10 الأفكار السلبية للقلق والاكتئاب

عندما الأفكار السلبية إنها متكررة ، يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك ، وتتسبب في القلق ، والإجهاد ، والاكتئاب ، وتؤدي بشكل عام إلى تدهور نوعية حياتك. كل شيء يقلقك ، ينبض قلبك بألف ساعة ، لديك شعور بالاختناق ، والأفكار المتطفلة تجعل مظهرها ، تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث لك ...

هذه الأفكار السلبية للقلق لديها القدرة على صنع جبل من حبة الرمل ، وانهيار عدد قليل من الثلج وكل ذلك بفضل قدرتنا على تخيل وتوقع الأحداث السلبية التي ربما لا تحدث.

وإذا حدث ذلك ، فلن يكون نصف هذا السوء كما كنت تعتقد. مثلما نحن ما نأكله ، نحن ما نفكر فيه ووفقًا لأفكارنا ستكون حالتنا الذهنية ، قدرتنا على مواجهة النكسات المختلفة التي نواجهها في حياتنا.

طوال حياتي المهنية كطبيب نفسي ، عالجت العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل القلق وأظهروا جميعًا ، بطريقة أو بأخرى ، أن القلق كان نتيجة للقلق المفرط بشأن المستقبل الذي حافظ بدوره على أفكار سلبية مختلفة.

تؤدي طريقة التفكير هذه إلى معتقدات خاطئة عن العالم من حولك وتؤدي بك إلى الحصول على ما يسمى "التحيز المعرفي" وهو الميل إلى إساءة تفسير ما ندركه.

وهذا يؤدي إلى تشويه الواقع ، وهو حكم غير دقيق يقودنا إلى الحصول على تفسير خاطئ للواقع.

10 أفكار سلبية عن القلق والاكتئاب

قمت بتجميع الأفكار السلبية العشرة التي أعتقد أنها أكثر ما يعبر عن نفسه في قلق ، مع تلك الأفكار التي يتم التعامل معها باستمرار والتي ستشعر بأنها محددة بطريقة ما.

1-التفكير المستقطب

يعتقد الشخص أن الأمور يجب أن تكون جيدة جدًا أو رهيبة جدًا ، ولا تفكر في ما أسميه الرمادي.

الشخص غير مرن للاعتقاد أنه يمكن أن يكون هناك جيد جدًا ، جيد ، طبيعي ، سيئ جدًا ، إلخ..

هذا الشخص يعتقد أنه مثالي (الكمال غير موجود ، نحن نبنيه كل واحد) أو أنه فشل ، مما يعني وجود خلل مستمر ، صراع بين الصعود والهبوط.

2-Overgeneralization

يستخلص الشخص استنتاجًا عامًا من حادث بسيط أو موقف غير سار.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مقابلة عمل ولم يختاروك ، فأنت تعتقد أنك لن تجد وظيفة أبدًا.

الكلمات الأكثر استخدامًا في هذه الحالات هي: أبدًا ، لا أحد ، دائمًا ، لا شيء ، كل شيء ...

3- تفسير الفكر

هذا الفكر هو أحد أكثر الأشياء التي أحبها وأجدها كثيرًا في الاستشارة. نحن نلعب لتكون رائي ، نعتقد أن لدينا موهبة لتخمين أفكار الآخرين ونجعل هذا الفن.

تنقلب هذه القدرة المفترضة ضدك ، وكلما كانت أكثر تطوراً وتعقيداً ، كلما نقلتك على طريق القلق.

بدون قول كلمة ، حتى بدون معرفة الشخص الآخر ، يمكنك معرفة ما يفكر فيه وماذا سيفعل الآخرون ولماذا يتصرفون كما يفعلون.

كل هذا مع اليقين المفترض أنك لا تشك في ذلك ، وهنا هو غير عقلاني.

4- الرؤية الكارثية

هذا كلاسيكي عندما يتم تنشيطه بشكل مفرط بسبب القلق ويساعد على الحفاظ على نشاطه المفرط ، حيث يوجد اعتقاد خاطئ بأنه إذا استرخينا ، فقد تحدث كارثة مفترضة نتصورها..

هنا ، يتم استخدام القلق ، مع كل ما يفترض من القلق ، كاستراتيجية للتكيف. يفسر الشخص ما يسمعه من حوله على أنه سلبي وتبدأ في قول العبارات التي تبدأ بـ: وإذا ... لن يكون الأمر كذلك ... فأنت تتقدم باستمرار إلى مأساة مفترضة.

السيطرة على المغالطات

هذا هو التفكير في الشعور بالسيطرة من الخارج ، وهو يرى نفسه عاجزًا ، كضحية للمصير.

هذه المغالطة في الرقابة الداخلية تجعل الشخص المسؤول عن معاناة أو سعادة من حوله.

6-خطأ

الشعور بالذنب هو أكثر الأفكار إلحاحًا على الإطلاق ويثبتنا في الماضي.

إن الماضي الذي لا يمكن تغييره ، وفي الصراع على التفكير في أنه يمكن تغييره ، يظهر الفعل: "إذا كان هناك أو كان" ، فإن الشيء الوحيد الذي يثير المشاعر هو المزيد من القلق.

عادة ما يتم إلقاء اللوم عليها في مشاكل الآخرين وتحميلها على أنها مشاكلهم.

7-ينبغي

إنه الفكر النموذجي لشخص جامد ، عادة ، يكون لهؤلاء الأشخاص عادةً قائمة مفروضة ذاتياً من القواعد الصارمة حول الكيفية التي ينبغي أن يتصرفوا بها هي وغيرها.

إذا انتهك الأشخاص المحيطون بها هذه القواعد ، فسوف يغضبون ويشعرون أيضًا بالذنب إذا انتهكتهم.

8-التفكير العاطفي

هذا الفكر هو تحيز تعتقد أن ما تشعر به يجب أن يكون صحيحًا تلقائيًا.

إذا شعر شخص ما أن هناك شيئًا ما غبيًا ومملًا ، فإنه يعزو نفسه تلقائيًا على أنه غبي وملل.. 

9-تغيير المغالطة

هذا التفكير هو خداع تم إنشاؤه ذاتيا والذي يجعل الشخص يتوقع من الآخرين أن يتغيروا إذا تأثروا بدرجة كافية.

يحتاج الشخص الذي لديه هذا التفكير إلى تغيير الأشخاص لأن أملهم في السعادة يبدو أنه يعتمد عليه تمامًا.

اترك صحتك في أيدي الآخرين وهذا يولد صراعًا عاطفيًا مستمرًا.

10 - زيف الثواب الإلهي

هنا ، الشخص الذي يؤمن عادةً بالقوة الإلهية ، يأمل أن يجمع يومًا ما كل التضحيات وإنكار الذات ، كما لو كان هناك شخص ما يحتفظ بالحسابات..

يؤثر عليه كثيرًا أن هذه المكافأة المفترضة لا تأتي ، مثال على ذلك: "مع كل ما أهتم به للآخرين والله لا يساعدني".

كل هذه الأفكار من ذوي الخبرة مع درجة معينة من الواقعية تسهم في إنتاج وقبل كل شيء للحفاظ على القلق غير سارة.

إذا كنت تعرف هذه الأفكار وقمت بتحديدها ، فستكون قادرًا على توعيتها وبالتالي تدرك مدى تأثيرها عليك يوميًا.

إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على القلق ، فتفضل بزيارة هذه المقالة.

و أنت؟ هل تتوافق مع أي شخص على وجه الخصوص؟ إذا رأيت أنك تعرفت عليه ولديك شكوك بشأنه ، فسيسعدني مساعدتك وحل أي شكوك قد تنشأ..