شارك:
الخوف من الأعراض ، والأسباب والعلاج
ال clinofobia إنه خوف غير طبيعي وغير مبرر ومستمر من النوم أو النوم. يمكن تقديم الخوف كرد فعل محدد على الاستلقاء في السرير أو بشكل عام ، والنوم في أي موقف.
على الرغم من أنه من الشائع العثور على تسمية "رهاب السُر" أو "شُعْرُ الأُرُهاب" المشار إليه بهذه المشكلة ، فإن المصطلح الصحيح للإشارة إلى هذه الحالة هو المصطلح "رهاب الأجسام". مشتقة من "كلاين" اليونانية (سرير / سرير) و "فوبوس" (رهاب ، خوف).
على الرغم من أن رهاب الأجسام السريرية غير معروف بشكل خاص ، إلا أنه رهاب شائع بشكل مدهش ، يصيب النساء والرجال من جميع الأعمار في جميع أنحاء العالم.
كما هو الحال مع بقية الرهاب ، يدرك الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأشياء في الغالب عدم منطقية أو الإفراط في القلق الذي يعانون منه. ومع ذلك ، فهي ليست قادرة على السيطرة على ردود الفعل النفسية والفسيولوجية التي تحدث في الكائن الحي ردا على الخوف.
إذا تم الحفاظ على الرهاب وردود الفعل من القلق والخوف على المدى الطويل ؛ يمكن أن يعاني الشخص المصاب من مشاكل حقيقية في أدائه البدني والنفسي العام ، مما يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من إدراك نوعية حياته.
أسباب الخوف من المرض
كما هو الحال مع المخاوف الأخرى والرهاب ، أصل الخوف من الرهاب هو في تاريخ تعلم الشخص. نحن نفهم كسجل للتعلم كل تلك التفاعلات التي يصنعها الموضوع مع الوسط طوال الحياة.
عندما يتفاعل شخص ما مع بيئته ، فإنهم يتعلمون باستمرار. الجمعيات أو النتائج التي تنتج تلك التفاعلات بين الشخص وبيئته ، تؤدي إلى تاريخ التعلم.
بهذا المعنى ، يمكن أن تحدث رهاب العقاقير عندما يكون هناك ارتباط بين سلوك النوم وبعض الأحداث أو العواقب مع شحنة سالبة ، والتي تسبب الخوف و / أو القلق للشخص.
على سبيل المثال ، يمكن للطفل الذي يتبول في السرير أن يصاب بالرهاب السريري بسبب الارتباط بين هذه الأحداث غير السارة وحقيقة أنه في السرير والنوم..
وبالمثل ، يمكن أن يصاب شخص بالغ بهذا الرهاب نتيجة لمشاكل أخرى متعلقة بالنوم. على سبيل المثال ، متلازمة تململ الساقين ، الكوابيس ، إلخ..
على الرغم من كل ما سبق ، يرتبط السبب الأكثر شيوعًا للرهاب مع مشاكل الأرق الشديدة. موضّح من وجهة النظر السابقة ، أن الارتباط الذي يحدث بين حقيقة الذهاب إلى السرير وعدم القدرة على النوم ، من شأنه أن يسبب في هذه الحالة حالة التنشيط أو القلق قبل السلوك المذكور وبالتالي تجنبه.
الأعراض
عادة ما تظهر الأعراض المرتبطة بالرهاب عند النوم ومحاولة النوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان حتى فكرة النوم أو محاولة النوم يمكن أن تسبب للشخص آثار الرهاب.
على الرغم من أن ارتباط الخوف بالنوم قد يكون محددًا لحالة أو حدث معين ، إلا أن الرهاب قد ينشأ عن محفزات غير ضارة في البداية ولكنها تمثل بطريقة ما الخوف الأولي.
يختلف نمط الأعراض التي يظهرها مرضى الخوف من المرض إلى حد كبير من شخص لآخر ، ويعتمد ذلك غالبًا على درجة شدة الرهاب نفسه. قد لا يشعر الشخص بالتوتر أو عدم الراحة أو الانزعاج قبل النوم ؛ بينما يعاني الأشخاص الآخرون الذين يعانون من حالات أكثر حدة من نوبات الفزع و / أو القلق.
على الرغم من أن هناك حالات قليلة ، فقد ذكر بعض الناس أنه خلال الأزمات لا تحدث الأعراض غير السارة فقط ، ولكن في بعض الأحيان يكون مصحوبًا بتفاقم حواسهم ، حتى أنهم يزعمون أنهم وصلوا إلى حالات متغيرة من الوعي أو شعور أكبر بالواقع..
الأعراض التي تحدث في رهاب الأشياء تأتي من طريقين مختلفين. من ناحية ، هناك الأعراض التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالرهاب والشعور بالخوف والقلق.
يمكن أن تشمل التوتر العضلي ، والغثيان أو الدوار ، والإثارة ، والهزات ، وفرط التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والشعور بالاختناق ، وجفاف الفم ، والدوخة ، والتعرق الزائد ، وعدم القدرة على التحدث أو التفكير بوضوح. في معظم الحالات الشديدة ، قد يخاف الشخص الذي يعاني من رهاب الأشياء من الجنون ، وفقدان السيطرة ، وحتى الموت أثناء النوم.
يعرض الشخص المصاب بالرهاب السريري أيضًا أعراضًا لا تتعلق مباشرة بمعاناة الخوف ، ولكن مع انخفاض في كمية و / أو نوعية النوم التي ينتهي بها الخوف..
وبهذا المعنى ، فإن مشاكل الأرق هي النتيجة الأكثر شيوعًا لهذا الرهاب. انخفاض كمية و / أو نوعية النوم ، مما يؤدي في هؤلاء الناس إلى التعب والتعب المستمر ، والتهيج ، وقلة التركيز ، والمزاج السيئ ، واللامبالاة ، وانخفاض في الصحة البدنية والنفسية بشكل عام.
تجدر الإشارة في هذه المرحلة ، إلى أن الأرق يمكن أن يكون أصل المشكلة ونتيجة لذلك.
علاج
رهاب الفطر هو حالة يوجد فيها عدد كبير من الأعراض ، والتي يمكن أن ترتبط أيضًا بالخوف ، وكذلك العواقب التي ينتج عنها ذلك على نوعية و / أو كمية النوم.
لهذا السبب ، تغطي المناهج والعلاجات مجالات العمل المختلفة. فيما يلي بعض الأدوات الأكثر شيوعًا في علاج الخوف من المرضى.
التثقيف النفسي
من الضروري أن يفهم الشخص ما يحدث له. في هذا المعنى ، يمكن للتعلم النفسي أن يوضح للمريض كيف تعمل العلاقة بين الخوف ومظاهره.
سيكون المريض قادراً على فهم أين تنشأ المشكلة ، وكيف تطورت ، وما الذي يحافظ عليها وما الذي يمكن القيام به للتحكم فيه وتحسينه. لهذا الغرض ، يجب أن يتلقى الشخص جميع المعلومات ذات الصلة المتعلقة بالرهاب ، وأسبابه ، وأعراضه ، وعلاجاته ، إلخ.
تقنيات لإدارة القلق
يوجد حاليًا العديد من تقنيات الاسترخاء التي تولد نتائج ممتازة في السيطرة على القلق ، مثل التنفس الغشائي أو التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي جاكوبسون.
في بحثه ، أكد جاكوبسون أن حالة القلق التي تصاحب الخوف الرهابي تنتج انكماشًا عضليًا كبيرًا. الهدف من هذه التقنية هو تحقيق حالة من الاسترخاء العام من خلال تقلص العضلات والاسترخاء اللاحق.
وبالتالي ، فإنه يسمح لنا بالتوليد من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات ، استجابة (استرخاء) لا تتوافق مع حالة التنشيط والإجهاد الذي يسبب الخوف. لا تؤثر حالة الاسترخاء التي تحققت من خلال هذه الممارسة على الجهاز العضلي الهيكلي فحسب ، بل تتيح أيضًا استرخاء الجهاز العصبي المركزي والحكم الذاتي.
التدريب على هذه التقنية يسهل أيضًا أن يكون الشخص قادرًا على التمييز بين علامات التوتر في جسمه ، حتى يكون قادرًا على السيطرة عليها لاحقًا.
الحساسية المنهجي
التحسس المنهجي هو أحد الأساليب التي تستخدم في الغالب في علاج رهاب محدد ، لأنه يجمع بين تقنيات الاسترخاء مع النهج التدريجي لجسم الرهاب.
عندما يتعلم الشخص التحكم في حالات التنشيط الخاصة به (من خلال تقنيات الاسترخاء) ويعرف أيضًا الطريقة التي يطورون بها ويحافظون على الرهاب (من خلال التعليم النفسي) ، تسمح هذه التقنية بتعلم الاستجابة دون قلق للمنبهات التي في البداية أثار ردود الخوف.
الهدف من إزالة الحساسية المنهجية هو التعرض التدريجي لجسم الرهاب ، إلى جانب استخدام تقنيات الاسترخاء. من المفترض إذن أن تتناقص استجابة الخوف باستخدام سلوك غير متوافق مثل الاسترخاء.
نظرًا لأنه لا يمكن الشعور بالقلق والاسترخاء في نفس الوقت ، فإن التدريب على هذه التقنية يتيح للشخص مواجهة المواقف المهددة بالتدريج. هذا هو الإجراء الخاص بك:
1- وضعت قائمة بالمواقف التي تسبب القلق
أولاً ، يتم إعداد قائمة بالمواقف المرتبطة بالخوف ، مثل "وضع البيجامات" أو "تنظيف أسنانك" أو "الاستيقاظ من الأريكة للذهاب للنوم" أو "إغلاق الباب بمفتاح"..
2- يتم وضع التسلسل الهرمي مع القائمة
بعد ذلك ، يتم ترتيب السلوكيات المختلفة بشكل هرمي ، من الموقف الذي ينتج أقل قدر من القلق إلى أقصى حد ، مع تعيين درجات من 0 إلى 10 وفقًا لدرجة القلق والتنشيط التي يسببها الموقف للشخص.
3- يقترن المعرض بتقنيات الاسترخاء
بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيبدأ العمل من الحالة التي تسبب قلقًا وتفعيلًا أقل. من تلك اللحظة ، يمكن أن يبدأوا في الجمع بين التعرض لحالة القلق وتقنيات الاسترخاء المكتسبة سابقًا..
تخيل ، على سبيل المثال ، أن الموقف الذي يولد قلقًا أقل للشخص هو "الاستيقاظ من الأريكة للذهاب إلى الغرفة". ستبدأ الجلسة باستخدام تقنيات الاسترخاء المستفادة.
عندما يرتاح الشخص ، سيطلب منك المعالج تخيل حالة "الاستيقاظ من الأريكة للذهاب إلى النوم" بأكثر الطرق حيوية وتفصيلا الممكنة. بعد بضع ثوانٍ ، يجب على المريض الإشارة إلى درجة القلق الجديدة التي ينتجها الوضع من 0 إلى 10.
كلما كانت النتيجة أكبر من 0 ، سيكون من الضروري الاسترخاء وتعريض نفسك للموقف مرة أخرى. عندما يتم تقييم الموقف بدرجة من القلق أو بواسطة المريض في مناسبتين أو أكثر ، يتم اتباع الموقف التالي ؛ وهلم جرا حتى اكتمال القائمة.
لقد سبق أن ذكرنا سابقًا أن إزالة الحساسية المنهجية كأسلوب للتحكم في أنواع الرهاب وانقراضها ، قد وضعت نفسها حاليًا كأداة أكثر فاعلية وتنتج أفضل النتائج.
ومع ذلك ، وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأشياء يمكن أن يطرحوا العديد من المشكلات المتعلقة بالنوم ؛ لأن الرهاب يمكن أن يكون سببًا ، ولكن أيضًا نتيجة لنوعية النوم أو مقدار النوم.
لذلك ، من الضروري أن تصاحب أي علاج في كراهية المريض للمبادئ التوجيهية الصحيحة لنظافة النوم ، والتي تسهل استعادة الجودة و / أو الكمية منه..
نصائح للحصول على نظافة النوم الصحيحة
أدناه هو decalogue المشورة لإقامة النظافة المناسبة للنوم.
- استيقظ وتذهب إلى الفراش يوميًا في نفس الوقت تقريبًا ، أو على الأقل أكثر من ساعة.
- تجنب القيلولة قدر الإمكان خلال اليوم. في أي حال ، يجب ألا تكون مدتها أطول من 30 دقيقة.
- وضع روتين ثابت "قبل النوم".
- اعتني بالظروف البيئية للغرفة: الضوء ، درجة الحرارة ، التهوية ، الضوضاء ، إلخ..
- تجنب العشاء الثقيل قبل النوم.
- تجنب استهلاك التبغ والكافيين والكحول ، وخاصة في 4-5 ساعات السابقة.
- تجنب المهام التي يتم تنشيطها في الساعات الأخيرة من اليوم.
- استخدم الغرفة فقط للنوم. تجنب العمل والترفيه في غرفة النوم.
- تجنب الاستخدام في غرفة التلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ، إلخ..
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم.
- مارس النشاط البدني في الصباح أو في فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن ليس في الساعات التي تسبق النوم.
ما هو الخوف?
الخوف هو العاطفة العالمية والتكيف. كلنا نختبر الخوف عندما نواجه مواقف معينة أو محفزات تهديد ، سواء كانت حقيقية أو وهمية.
عاطفة الخوف هو ما يسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة في المواقف الخطرة. على الرغم من وجود مخاوف وخوف غير عقلانية ، إلا أنها تمثل خوفًا من ردود الفعل التي تُعرض على المنبهات التي لا تهدد أو تشكل خطورة.
النوم هو واحد من الوظائف الحيوية للكائن الحي. يشارك وينظم عددًا كبيرًا من العمليات النفسية والفسيولوجية المهمة ، مثل توحيد الذاكرة.
في ظل الظروف العادية ، يمكن للشخص أن يقضي ثلث حياته نائماً. لذلك ، أهميتها حيوية لتنظيم الإيقاعات الحيوية ، وكذلك لضمان حالة جيدة من اليقظة.
ومع ذلك ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بنوعية أو كمية النوم ، مثل الأرق أو المشي أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم (انقطاع مؤقت للتنفس أثناء النوم) أو رعب الليل..
في دراسة أجرتها عيادة دافيلا (تشيلي) ، ذكر أن ما يصل إلى 50 ٪ من البالغين الذين شاركوا في البحث يعانون من مشكلة في النوم. معرفة وفهمهم سوف يساعدنا في التغلب عليها.