الدوخة بالقلق ما هي وكيفية علاجها

ال دوخة القلق هي واحدة من أكثر الأعراض النموذجية التي تظهر عندما نعاني من أحاسيس عالية لهذا الاضطراب.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الدوار أيضًا مصدرًا للقلق ، لذلك عندما تظهر هذه الأعراض ، يمكن أن يستجيب الجسم بمزيد من الأحاسيس المثيرة للقلق..

توضح هذه الحقيقة أن العلاقة بين الدوخة والقلق وثيقة للغاية ، علاوة على ذلك ، لا تستند إلى علاقة بسيطة أحادية الاتجاه ، ولكن يمكن تغيير كلا التعديلين لبعضهما البعض..

يكمن السبب في ارتباط الأعراض والقلق في الجهاز الدهليزي ، وهو جهاز الأذن المرتبط بكل من التوازن والتحكم المكاني..

يتكون هذا النظام من امتدادين: utricle و saccule ، وكلاهما مسؤول عن الإبلاغ عن موضع الرأس فيما يتعلق بالأرض ، بحيث عندما تحدث التعديلات في هذه المنطقة ، يمكنك تجربة الدوار بسهولة.

يتكون الجهاز الدهليزي من أذن داخلية على كل جانب ، بحيث تشكل مناطق محددة من الدماغ والأعصاب التي تربطها.

وبالمثل ، يرتبط هذا الجهاز ارتباطًا وثيقًا بمناطق المخ المسؤولة عن المخ ، وبالتالي فإن التفاعل بين هاتين المنطقتين من الجسم يتسبب في تفاعل الدوخة والقلق.

ضجة مذهلة

غالبًا ما يوصف الدوار الذي يصاحب القلق بأنه شعور بالذهول أو البلادة.

عادةً ما يكون هذا الإحساس مختلفًا قليلاً عن الإحساس بالدوار "الطبيعي" الذي يمكن أن يكون فيه الإحساس بالدوار أو عدم الراحة في الجسم أكثر وضوحًا.

وبالمثل ، في دوخة القلق قد يكون هناك شعور بالحركة أو أن الرأس يتحول إلى الداخل أكثر مما هو الحال في البيئة.

في بعض الأحيان يظهر إحساس خفيف يتمايل حتى عندما يكون المرء واقفًا ، لذا فإن بعض المساحات مثل المتاجر أو مراكز التسوق الكاملة أو المساحات المفتوحة الواسعة يمكن أن تتسبب في عدم التوازن.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عندما يقوم الناس باستجابة للقلق ، لا تغزونا الأفكار العصبية فحسب ، بل يستجيب جسدنا بالكامل بطريقة حريصة.

بهذه الطريقة ، يكون الدماغ مسؤولاً عن تنشيط الكائن الحي بأكمله عندما يكتشف موقفًا خطيرًا أو قلقًا.

الاستجابات الفسيولوجية

يزداد معدل ضربات القلب ، ويصبح التوتر العضلي أكثر وضوحًا ، وتمدد التلاميذ ، ويزيد التعرق ...

يتم التعرف بسهولة على هذه الأعراض باعتبارها استجابات للجسم لحالة من القلق ، لأنه عندما نكون متوترين ، يمكن للجسم أن يتخذ شكلاً يتميز بهذه الأحاسيس.

الدوخة تظهر بطريقة مماثلة. عندما نكون قلقين ، يقوم كل من عقولنا وجسمنا بتعديل أدائه ، بحيث يمكن أن تظهر أحاسيس غير سارة للغاية.

وبالتالي ، فإن التغيرات الفسيولوجية للدماغ تؤثر أيضًا على مناطق أخرى ، والجهاز الدهليزي ، عادة ما يكون واحدًا من أكثرها حساسية في هذه الحالات ، وهذه حقيقة تفسر ظهور الدوار.

في الواقع ، تُظهر بعض التحقيقات كيف ، في حالات القلق ، يتأثر الجهاز الدهليزي في جميع الحالات تقريبًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يترجم تغيير هذه المنطقة من الأذن الداخلية إلى شعور بالدوار.

وبهذه الطريقة ، يُفهم دوار القلق على أنه استجابة للكائن الحي لتفعيل فسيولوجي معين ناتج عن حالة قلق.

بالإضافة إلى ذلك ، كما علقنا في البداية ، فإن العلاقة بين مناطق المخ التي تتحكم في القلق والجهاز الدهليزي (جهاز يتحكم في الدوخة) هي ثنائية الاتجاه ، بحيث يمكن للقلق أن يسبب الدوخة ، فالدوخة يمكن أن تسبب القلق.

عادة ما تكون العلاقة الأكثر شهرة هي أننا نكشف في هذه المقالة ، أي القلق كمصدر للدوار.

العامل الرئيسي: تفسير الدماغ

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يحافظ على حالات القلق هو تفسير الدماغ للحالة المتقلبة للجسم.

وبهذه الطريقة ، إذا قمنا بإفراط في تنشيط الكائن الحي أو العضلات المتوترة أو فرط التنفس ، يمكن للدماغ أن يفسر هذه الأعراض على أنها قلق ويستجيب لحالة من القلق..

نفس الشيء يحدث مع الدوخة. أي أن الدوخة هي أحد الأعراض النموذجية للقلق ، ويمكن للدماغ أن يفسرها على هذا النحو وأن يستجيب لأفكار العصبية.

لتبسيط التفسير ، يمكن أن يعمل الدماغ بهذه الشروط ؛

"بما أن الجهاز الدهليزي يقوم بعملية نموذجية من القلق (الدوار) ، ربما أكون في حالة خطر ويجب أن أواجه استجابة للقلق".

من الواضح ، نظرًا لأن الدوخة ليست هي الأعراض الجسدية الوحيدة للقلق (فهناك الكثير) ، فالدوخة البسيطة لا تسبب عادة حالة من القلق.

ومع ذلك ، إذا ظهرت الدوخة في سياق قلق ، وهذا يعني ، أنه بالفعل عصبي قبل ظهوره وغيرها من الأعراض الجسدية للقلق ، يمكن أن يسبب إحساسا بالقلق أكبر.

هل هي خطيرة?

عادة ما يستمر دوار القلق مع مرور الوقت ، وعلى الرغم من أنه في بعض الحالات يكون له بداية وجيزة ، إلا أنه قد يتجلى لعدة أيام وأسابيع بطريقة متقطعة..

في هذه الحالات ، يشعر بعض الناس أن الإحساس الذي يختبرونه قد يوصف بشكل أفضل بكلمة عدم الاستقرار أكثر من الدوخة..

على أي حال ، من المحتمل جدًا أن يحدث ما يحدث قبل هذه الأحاسيس دوخة قلق تظهر من خلال الآليات الموضحة في القسم السابق..

هذه الأعراض عادة ما تكون مزعجة للغاية ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ذلك أن يكون لديهم تصور للتذبذب (دون الشعور بأن كل شيء يدور) بطريقة مستمرة ومستمرة.

وبالمثل ، فإن هذا النوع من الدوخة عادة ما يجعل من الصعب تحديد النظرة ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأنه بداية شيء أسوأ (السقوط ، الخروج ، الإصابة بمرض خطير ، إلخ)..

وبالتالي ، يمكن للدوار أن يولد المزيد من القلق والعصبية عند التفكير في هذه الشروط.

هذه الحقيقة سلبية للغاية حيث يمكن للشخص الدخول في حلقة تكلفه الكثير لتركه.

يمكن أن يسبب الشعور بالدوار أفكارًا سلبية تسبب القلق ، ولكن الأهم من ذلك هو أن الدوخة ناتجة عن القلق نفسه ، لذلك إذا زادت الدوخة من التوتر ، ستزداد الدوخة أيضًا وستتشكل حلقة مفرغة صعبة للتغلب.

في مواجهة هذه المواقف ، فإن أول ما يجب القيام به ، أو بالأحرى ، لمعرفة وعي ، هو أن دوخة القلق ليست خطيرة.

عندما يكون القلق هو سبب الدوار ، فلا يوجد ما يدعو للقلق لأنه في هذه الحالات ، لا يشير الإحساس بعدم الاستقرار والدوخة إلى وجود مشكلة جسدية خطيرة أو خلل في الدماغ..

في الواقع ، الشيء الوحيد الذي يشير إلى هذه الأعراض هو حالة من القلق ، أي أنها علامة على أنك عصبي.

لذا ، من أجل إنهاء هذا العرض أكثر من مجرد إزعاج ما عليك التدخل والحد منه ، لأن القلق لن يختفي بينما تكون هناك مستويات عالية من التوتر.

ومع ذلك ، إذا تم تقليل حالة القلق أو حتى القضاء عليها ، فإن الشعور بالدوار سوف يختفي تلقائيًا.

كيف ينبغي أن يعامل?

مما سبق ، علمنا أنه يتم التغلب على دوار القلق من خلال علاج القلق بنفس الطريقة التي يتم بها التغلب على الحزن المكتئب من خلال علاج الاكتئاب..

وبالمثل ، فقد رأينا أيضًا كيف أن دوخة القلق في حد ذاتها ليست خطيرة ، لذا فإن ظهور هذه الأعراض يجب ألا يسبب إنذارًا مفرطًا.

ومع ذلك ، فإن الدوار والدوخة من الأعراض التي يمكن أن تخيف وتحد من حياة الناس اليومية..

وبالمثل ، الدوخة هي مصدر لا ينضب من الانزعاج ، ويقلل من نوعية الحياة ويزيد من المعاناة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من أن الدوخة ليست خطرة في حد ذاتها ، إلا أنها قد تكون لها عواقب سلبية ، حيث يمكن أن تزيد من القلق وتكون السبب في نوبة الهلع..

لهذا كله ولأن لا أحد يريد التعايش مع الدوخة والدوار ، من المهم أن تعالج هذه الأعراض بشكل صحيح عندما تظهر.

يستند الشرط الأول للتعامل مع هذا النوع من المشاكل على إجراء فحص طبي يستبعد أي مشكلة صحية أخرى قد تنشأ أو تتورط في دوخة..

بمجرد استبعاد هذه الحقيقة ، يمكنك البدء في علاج الدوار من خلال تدخلات القلق من خلال العلاج النفسي.

لن يركز هدف العلاج النفسي على الحد من الدوخة ، ولكنه سيعتمد على الحد من القلق ، لأنه عندما تختفي الحالة القلقّة ، فإن الدوخة ستختفي أيضًا..

وبالتالي ، يتم علاج الدوار القلق من خلال التقنيات النفسية للقلق.

يوجد اليوم العديد من العلاجات الفعالة في تقليل مستويات القلق. التدريب على الاسترخاء ، التعرض ، العلاج المعرفي أو حل المشكلات هي بعض الأمثلة.

تقنية الكشف والتعامل مع النتيجة المروعة (DACT)

ومع ذلك ، من أجل عدم مراجعة جميع التقنيات النفسية للقلق ، والتي قد تكون طويلة للغاية ، سأناقش استراتيجية نفسية فعالة بشكل خاص في علاج هذا النوع من الحالات..

إنه يتناول تقنية الكشف عن العواقب الرهيبة (DACT) والتعامل معها ، وهي استراتيجية نفسية تسمح باكتشاف مصادر الانزعاج وإيجاد الحلول التي تسمح بتقليل الأعراض العاطفية والجسدية..

تعتمد هذه التقنية على حقيقة أن القلق يولد مشاعر ومشاعر الانزعاج: الغلبة والعصبية والانسداد وما إلى ذلك..

ومع ذلك ، فإن هذا الانزعاج ليس سوى عرض واحد من أعراض القلق (أو عدة أعراض) ، لذلك فالأمر الحقيقي لا يتمثل في عدم الارتياح بحد ذاته ، بل الشعور بالشك أو عدم اليقين الذي يرتبط به..

وبهذه الطريقة ، قد يكون الشخص غارقًا أو قلقًا بشأن الدوار الذي يعاني منه كثيرًا. سيكون هذا الانزعاج الخاص بك.

ومع ذلك ، إذا فكرنا في الأسباب التي تجعل هذا الشعور بعدم الراحة قد تظهر الشكوك أو عدم اليقين.

"أنا قلق لأن الدوخة يمكن أن تشير إلى أنني مريضة ، ويمكن أن تكون علامة على أن هناك شيئًا ما يحدث في رأسي ، أو أنني أعاني من اضطراب عقلي ، أو أن أفقد وظيفتي بسبب الدوخة أو أن كل شيء سيحدث من الآن فصاعدًا. ".

ستكون هذه النهج التي يمكن أن يتخذها أي شخص يعاني من دوار القلق هي النقطة الثانية ، أي عدم اليقين ، الذي هو سبب عدم الراحة.

بمجرد الوصول إلى هذه النقطة ، يجب أن تبدأ في البحث عن حلول.

يمكن لهذه الحلول التفكير (ابحث عن أفكار بديلة لتلك التي تولد عدم الراحة) أو السلوك (ابحث عن الأنشطة التي تسمح بالتخلص من هذه الأفكار).

في حالات القلق الدوخة التي يكون فيها الخوف من الدوخة هو المصدر الوحيد للعصبية ، يمكن أن يكون البحث عن حلول فكرية بسيطًا تمامًا مثل الإلمام الجيد بطبيعة الدوخة والوعي بأن ما يعاني منه هو القلق والقلق. عقلاني لدرجة عدم الخوف من هذه الدوخة.

إذا لم ينجح ذلك ، يمكنك استخدام البحث عن حلول سلوكية ، والتي يمكن أن تستند إلى تمرين استرخاء بسيط.

إذا كان الشخص قادرًا على اكتساب حالة من الاسترخاء الجسدي ، فسوف يلاحظ كيف يختفي دواره ، لذلك سيبدأ في العيش وفهم العلاقة الأولى بين القلق والدوار..

في الحالات الأكثر تعقيدًا ، أي في مشاكل القلق الأكثر خطورة ، قد لا يتمكن الشخص من أداء هذا التمرين بمفرده ، لذلك يتعين على المعالج النفسي تطبيق هذه التقنية النفسية.

في هذه الحالات ، يجب على المعالج التحقيق في الجوانب التي لا يستطيع الشخص مواجهتها وإعادة الهيكلة المعرفية التي تسمح للتغلب على المخاوف والقلق.

مراجع

1. Ball، T.M.، Stein، M.B.، Ramsawh، H.J.، Campbell-Sills، L. and Paulus، M.P (2014). تنبؤ نتائج علاج القلق بموضوع واحد باستخدام التصوير العصبي الوظيفي. علم الأدوية العصبية ، 39 (5) ، 1254-1261.
2. Brown، L.A، Wiley، J.F.، Wolitzky-Taylor، K.، Roy-Byrne، P.، Sherbourne، C.، Stein، M.B.، ... Craske، M.G. (2014). التغييرات في الكفاءة الذاتية والنتائج المتوقعة كمتنبئين لنتائج القلق من الدراسة الهادئة. الاكتئاب والقلق ، 31 (8) ، 678-689.
3. Craske، M.G.، Treanor، M.، Conway، C.C.، Zbozinek، T. and Vervliet، B. (2014). تعظيم علاج التعرض: نهج التعلم المثبط. بحوث السلوك والعلاج ، 58 ، 10-23
4. Gallagher، M. W.، Naragon-Gainey، K. and Brown، T. A. (2014). السيطرة المتصورة هي مؤشر تنبئي تشخيصي لنتائج العلاج المعرفي السلوكي لاضطرابات القلق. العلاج المعرفي والبحث ، 38 (1) ، 10-22
5. Hofmann، S. G.، Fang، A. and Gutner، C. A. (2014). معززات معرفية لعلاج اضطرابات القلق. علم الأعصاب التصالبي وعلم الأعصاب ، 32 (1) ، 183-195.
6. Marin، M.F.، Camprodon، J.A، Dougherty، D.D.D. Milad، M.R (2014). تحفيز الدماغ القائم على الجهاز لزيادة انقراض الخوف: الآثار المترتبة على علاج اضطراب ما بعد الصدمة وما بعدها. الاكتئاب والقلق ، 31 (4) ، 269-278.
7. Normann، N.، Van Emmerik، A. A. P. and Morina، N. (2014). فعالية العلاج وراء المعرفي للقلق والاكتئاب: مراجعة التحليل التلوي. الاكتئاب والقلق ، 31 (5) ، 402-411.
8. الصورة المصدر.