يخاف أن يكون وحده كيفية التغلب عليها في 12 خطوات عملية

الشخص الذي يشعر الخوف من أن تكون وحيدا (autofobia) إنها تشعر بعدم الأمان وغير قادرة على الاعتناء بنفسها. أن تكون وحيدا ، مع نفسك يمكن أن يسعد الكثيرين أو العاصفة للآخرين ، لأنه يسبب لهم الذعر الشديد. هذا يقودهم إلى القيام بمجموعة كاملة من الأشياء لتجنبها بمفردها بأي ثمن.

للتغلب على أي خوف لديك أهم شيء هو أن تعرف نفسك. أدعوك إلى كتابة مذكرات عن "خوفي" من شأنها أن تساعدك في هذه العملية من كيفية التغلب عليها. إنها أداة يمكنك استخدامها دائمًا واللجوء إليها عند الحاجة إليها.

ثم ، أشرح كيفية التغلب على الخوف من البقاء وحيدا في 12 خطوة. آمل أن يساعدك.

12 خطوات للتغلب على الخوف من أن تكون وحيدا

خطوات من 1 إلى 3. تقييم الخوف

تعرف على خوفك من الوحدة

الخطوة الأولى للتغلب على الخوف من البقاء بمفردك هي الاعتراف وقبول خوفك من أن تكون وحيداً وتريد التغلب عليه.

إن إدراك الخوف من الوحدة هو الخطوة الأولى التي يمكن أن تؤدي إلى التغيير. لذا استكشف داخلك بطريقة صادقة ، واعترف في جميع الأوقات بانفعالاتك مهما كانت غير سارة.

بمجرد أن تتعرف على خوفك ، يكون ذلك عندما تبدأ في مواجهته. هناك درجات مختلفة في الخوف من أن يكون المرء وحده يمتد من أكثر إلى أقل في سلسلة متصلة.

هناك أولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون البقاء بمفردهم للحظة لأنه يتم التغلب عليهم من خلال شعور الذعر الذي يؤدي إلى أزمة القلق.

وأولئك الذين لا يشعرون بالذعر ، لكنهم يشعرون بعدم الأمان الشديد عندما يكونون وحدهم.

تحليل خوفك

كما قلت في بداية المقال ، فإن الشيء الأكثر أهمية عندما تواجه مخاوفك هو أنك تعرف نفسك ، وبالتالي ، أنت تعرف خوفك جيدًا.

عندما تعرف خوفك جيدًا ، توقف عن الخوف ، لأنه ينتقل من كونك مجهولًا إلى شيء تعرفه. لمعرفة المزيد عن خوفك من البقاء بمفردك ، عليك أن تسأل نفسك أسئلة.

قم بتحليل خصائص خوفك واكتبها في مذكراتك: في أي لحظات أشعر بمزيد من الخوف ، وما درجة القلق التي أشعر بها من 0 إلى 10 ، والفترة الزمنية التي استغرقتها ، وما كنت أفكر فيه في تلك اللحظة.

بعد هذا التحليل ، هناك سؤال أساسي يجب أن تطرحه على نفسك: ما الذي يجعلني أخاف أكثر من البقاء وحدي؟?

اكتب في يومياتك الإجابة على هذا السؤال. بهذه الطريقة تحاول أن تدرك خوفك.

خذ خوفك إلى أقصى الحدود

لقد أدركت خوفك ، وقمت بتحليله وقمت بتحديد ما الذي يعطيك الخوف الأكبر من البقاء بمفردك. حسنًا ، ضع نفسك الآن في أسوأ وضع:

ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟?

اكتب في دفتر يومياتك إجابة هذا السؤال. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية:

وهل هذا حقا فظيع جدا؟ هل يمكنني التغلب عليها إذا حدث لي؟ اكتب الإجابات في دفتر يومياتك مرة أخرى.

اقرأ كل ما كتبته بصوت عالٍ. الآن وقد قمت بكتابتها على الورق بطريقة أكثر تحديدًا وملموسة ، هل ترينها بطريقة مختلفة؟?

هذه العملية سوف تساعدك على إعادة نسبي وسخرية عواقب خوفك من البقاء بمفردك.

الخطوات من 4 إلى 5. خوفك والعلاقة مع الآخرين

تحليل كيف تتصرف مع أصدقائك

الخوف من أن تبقى وحيدا يمثل الطريقة التي تتصل بها بالآخرين.

إذا كنت تخشى البقاء بمفردك ، فسوف تتصرف بطريقة معينة لتجنب البقاء بمفردك بأي ثمن. من المحتمل أن تكون طريقتك في التواصل مع الآخرين تمنح نفسك لأصدقائك في الجسد والروح.

قد تحاول أن تقدم لهم كل ما يحتاجونه ، تعتني بهم ، وأنهم يشعرون جيدًا بأنهم يهتمون به حتى لا يتركوا جانبكم. إذا كنت تشعر بالتعاطف مع هذه الطريقة المتعلقة بالآخرين ، فيجب عليك علاجها.

بالنظر إلى هذا الموقف ، أوصي بإجراء التحليل التالي:

• هذه الصداقة التي تحاول أن تقدم لها كل شيء وتعتني به ، لا تحتاجها حقًا بقدر ما تعرف كيف تعتني بنفسها.
• بناءً على ما تقدم ، في الواقع ، تعطي نفسك هذا الشخص كثيرًا ليس لأنها تحتاج إليه ولكن لأنك تخاف من ترك جانبك.
• الخوف من أن تترك جانبك ، يجعلك تريد أن تفعل أكثر وأكثر لهذا الشخص. إذا كان هذا الشخص يغادر ، لأي سبب كان ، عندما تبدأ في الدخول في حلقة مفرغة سخيفة ومؤلمة بالنسبة لك: "ربما لم أعطي ما يكفي ، لو كنت قد أعطيت أكثر مني لما غادرت".
• مع ذلك ، في الصداقة التالية ، ستحاول إعطاء المزيد من نفسك لأن خوفك من المغادرة والبقاء بمفردك سيكون أكبر بسبب تجربتك السابقة.

كما ترون ، إنها حلقة مفرغة لأنك تخشى البقاء وحيدا وستطعم نفسك تدريجيا. بعد هذا التحليل ، يجب عليك الإدلاء بالبيان التالي:

الحل هو عدم القيام بالأشياء لتفادي تركك وشأنك. الحل هو أن نتعلم أن نكون وحدنا.

الخوف من البقاء وحده مقابل علاقة الشريك

تحليل الآن كيف هو أو كيف كانت علاقاتك. من المؤكد أن خوفك من الشعور بالوحدة قد ترك أثرًا في علاقاتك الأكثر حميمية.

إذا كنت قد قدمت لنفسك 100 ٪ لأصدقائك ، فمن المحتمل أنك قد سلمت 200 ٪ لشريكك. لقد قدمت أكثر بكثير مما فعلته بالفعل.

ربما تكون قد قدمت الكثير لدرجة أنك نفدت ثقتك بنفسك وبدون أمن. قد يكون أيضًا أن خوفك من البقاء بمفردك يؤدي إلى ربط العلاقات.

وتميل إلى أن تكون علاقات ضعيفة ، والتي لديهم تاريخ انتهاء الصلاحية ؛ وعندما ينتهي الأمر ، يزداد الخوف من البقاء مرة واحدة فقط. العودة إلى الحلقة المفرغة.

الهدف من كل هذه الخطوات ليس أنك تستسلم للبقاء وحدها. هو أن تتعلم أن تكون مستقلاً ويمكنك أن تتصل بالآخرين لأنك ترغب في مشاركة حياتك معهم ، وليس بسبب الخوف من البقاء بمفردك.

الخطوات من 6 إلى 8. اتخاذ إجراء

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد أن يعمل هذا ، فيجب أن تكون مقتنعًا برغبتك في التغلب عليه ويجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد.

إنه تحد ويجب أن تكون ثابتًا وتقاتل من أجله. إن القتال ضد الخوف أمر صعب ، ولكن من الصعب العيش مع الخوف دائمًا.

واجه خوفك

بعد محاولة إقناع نفسك بضرورة أن تكون وحدك وتريد أن تتعلم كيف تكون وحيدا ، ضع قائمة في دفتر يومياتك بمزايا وعيوب تعلم أن تكون وحيدا.

ضع في اعتبارك المزايا والعيوب فيما يتعلق بعلاقتك مع أصدقائك ، وفي علاقتك مع شريك حياتك وفي علاقتك مع نفسك:

• فكر في الطريقة التي تعتقد أنك تتصرف بها مع أصدقائك إذا توقفت عن هذا الخوف.
• كيف تعتقد أنك سوف تتصرف مع شريك حياتك إذا توقفت عن هذا الخوف.
• كيف سيكون شعورك تجاه نفسك إذا لم يكن لديك هذا الخوف؟ ما رأيك في أنك ستفوز وماذا تعتقد أنك ستخسر.

حدد الأهداف

على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف قضاء 30 دقيقة بمفردك كل يوم. أنت مع نفسك.

حدد ما الذي ستستخدمه هذه الدقائق الثلاثين وحدها. يمكنك قضاء 30 دقيقة في التفكير في شخصيتك: ذوقك ، معتقداتك ، طريقتك في رؤية الحياة ، رغباتك ، إلخ. لكي أعرفك أكثر.

أو يمكنك استخدامه للقيام ببعض الأنشطة الترفيهية وحدها. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، ممارسة لعبة ، القراءة ، الكتابة ، الرسم ، إلخ. سجل هذه الأهداف في دفتر يومياتك وتأكد من شطبها عند الحصول عليها.

يجب أن تكون أهدافًا واضحة وملموسة وقابلة للتحقيق. إذا كتبت أهدافًا صعبة للغاية فمن السهل رميها في المنشفة. يجب أن تبدأ بشيء سهل وزيادة الصعوبة تدريجيا.

فضح خوفك

بمجرد تحديد وتحديد أهدافك في دفتر يومياتك ، يجب عليك أن تعرض نفسك لكل منها. (ليس كل شيء في نفس اليوم ولكن تدريجيا).

• ابدأ في تسجيل درجات من 0 إلى 10 على مقياس القلق الذي تعتقد أنه سيكون لديك في ذلك الوقت ، على سبيل المثال ، تقضي 30 دقيقة وحدها دون الاتصال بأي شخص ، أو whatsapp. تسجيل النتيجة في مجلة الخاص بك.
• بعد القيام بالهدف المحدد ، قم بتقييم القلق الذي شعرت به على مقياس من 0 إلى 10. اكتبه في دفتر يومياتك.
• إذا كان القلق هو 0 ، انتقل إلى الهدف التالي. إذا كان القلق أكبر من 0 ، كرر الهدف حتى يساوي القلق 0.

يمكنك أيضًا تدوين الموارد التي استخدمتها لتجنب الشعور بالخوف. هذه الموارد يمكن أن تساعدك في هدفك القادم.

الخطوات من 9 إلى 10. زراعة وتنمية نفسك كشخص

تطوير اهتماماتك الخاصة

إحدى الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتتعلم أن تكون بمفردك هي أن تتعلم كيف تكون مستقلاً ، وبصفتك شخصًا مستقلًا ، يكون لديك اهتماماتك ورغباتك ومعتقداتك الخاصة.

ربما تظن الآن أنه ليس لديك هوايات أو اهتمامات ، لكن ذلك لأنك لم تتوقف حتى الآن عن استكشافها. على استعداد للذهاب في القطار الرائع لاستكشاف مهاراتك?

احصل على دفتر يومياتك مرة أخرى وقم بتدوين تلك الأشياء التي كنت ترغب في تجربتها على الإطلاق ، وتلك الأشياء التي اعتقدت أنه بإمكانك فعلها جيدًا وابدأ تجربتها.

يمكن أن يكون هناك المئات من الأشياء: الرقص والكتابة والتصوير الفوتوغرافي والرسم والرسم ولعب البيانو والغيتار وركوب الخيل والغولف والتسلق وتعلم التاريخ والميدان والمسرح وما إلى ذلك..

حاول واكتشف شيئًا مثيرًا لم تعرفه. سوف يساعدك ذلك على اكتساب احترام الذات والثقة في نفسك.

احصل على تعليقات من أشخاص آخرين

تحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم حول هذا التطور الشخصي الذي بدأته. اطلب منهم مساعدتك في هذا التغيير. أنهم يساعدونك في الحصول على المزيد من المبادرة ، لتكون أكثر حزماً والتعبير عن طلباتك للآخرين.

تدرب معهم على تعلم كيفية نطق الأشياء بطريقة أكثر مباشرة ، للتعبير عن احتياجاتك ، أي تعلم السؤال بدلاً من التركيز فقط على العرض.

يمكن للأشخاص الذين يعرفون أنك مساعدتك في العودة إليك إذا رأوا أنك تعود إلى الطرق القديمة.

هذه المرة أنت الشخص الذي يجب أن يطلب منهم المساعدة ويسمح لك بالمساعدة.

الخطوات من 11 إلى 12. أدوات لمساعدتك

جعل تصورات إيجابية

لزيادة ثقتك بنفسك عندما تواجه نفسك بمفردك ، قد يكون من المفيد عمل تصورات للمشاهد التي تسبب لك القلق.

استخدم خيالك لتصور ما تريد الحصول عليه منك. يجب أن يكون التصور إيجابيًا دائمًا. يجب أن تتخيل نفسك تخرج منتصراً من الموقف.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك الذهاب إلى حفلة فقط ، فغمض عينيك وحاول أن تتخيل نفسك وأنت ذاهب إلى ذلك الطرف بثقة كبيرة في نفسك. تصور نفسك عند وصولك إلى المكان لتحية الناس بحزم ، ويبتسم بثقة.

تخيل نفسك سيجعل من السهل عليك أن تكون الشخص الذي تريده.

طلب المساعدة المهنية

إذا شعرت بعد محاولة التغلب على خوفك من البقاء وحدك بهذه الخطوات ، أن خوفك مستمر ، فقد حان الوقت للتفكير في العلاج النفسي. هذا الخوف من البقاء وحيدا له بعض الأسباب العميقة.

في بعض الأحيان ، لا يتعين عليك الذهاب إلى الأسباب الجذرية لأنه يمكنك من خلال هذه الخطوات التغلب على الخوف. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون من الضروري فيها الانتقال إلى جوهر المشكلة لتقطيعها في مهدها.

بالطبع ، ليست هناك حاجة للانتظار حتى آخر لحظة لطلب المساعدة النفسية. يمكنك أيضًا اختيار تنفيذ هذه العملية مع أحد المحترفين من البداية لمنحك ثقة أكبر في العملية والحصول على نقطة دعم أكبر.

وماذا تفعل للتغلب على الخوف من أن تكون وحيدا?