أعصاب في المعدة والأعراض والأسباب والعلاج

ال أعصاب في المعدة إنها أحد أعراض حالة القلق الناتجة عن بعض الحالات الخارجية. أنت عصبي ، تشعر بألم مزعج في حفرة معدتك ولديك شعور بأن لديك كل أعصابك في تلك المنطقة من الجسم ، مما ينتج عنه انزعاج شديد لا يختفي.

ومع ذلك ، بسبب عدم الراحة التي تسببها ، من المهم معرفة كيفية إدارتها وتهدئتها بشكل صحيح عندما تظهر بطريقة اعتيادية ومتكررة ، لأن الأعصاب في المعدة يمكن أن تصبح غير سارة للغاية وتؤثر على رفاهيتنا..

مؤشر

• 1 خصائص وأعراض الأعصاب في المعدة
  • 1.1 أعراض القلق أو العصبية
  • 1.2 الانزعاج في المعدة
  • 1.3 آلام تسبب الأعصاب
• 2 أسباب
• 3 علاج
• 4 المراجع

خصائص وأعراض الأعصاب في المعدة

أعراض القلق أو العصبية

الأعصاب في المعدة هي أعراض غريبة لحالة من القلق أو الإثارة أو العصبية.

القلق هو حالة ذهنية أو نفسية تشعر فيها بالحيوية ، ولا تشعر بالقلق وعدم الارتياح ، لذلك العصبية تنشأ في عقولنا وأفكارنا.

عادة ما تظهر الأفكار العصبية كمخاوف أو عدم ارتياح. يركز دماغنا بشكل فردي وحصري ، ويصبحون مركز تفكيرنا.

الانزعاج في المعدة

عندما تتحول العصبية والأفكار المجهولة إلى عواطف ، فإنها تبدأ في إنتاج سلسلة من الأعراض الجسدية ، مثل عدم الراحة في المعدة.

سبب هذه المضايقات هو حالة قلقنا ونفسرها عادة كإحساس عصبي وغير سارة يسبب لنا عدم الراحة.

آلام تسبب الأعصاب

ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء ، لأنه بنفس الطريقة التي انتقلت بها الأعصاب من أذهاننا إلى أجسادنا ، يمكنهم العودة في الاتجاه المعاكس.

وهذا يعني: عندما نشعر بالتوتر ، نشعر بمشاعر عدم الارتياح في المعدة ، لكن هذه المشاعر بعدم الراحة تفسر مرة أخرى من خلال عقولنا ، الأمر الذي يجعل عصبنا يزداد أكثر.

عن طريق زيادة أفكارنا من العصبية ، يتم تجاوزها مرة أخرى إلى أجسامنا مع زيادة أعراض الانزعاج في المعدة.

الأسباب

يمكن أن يظهر هذا الشعور بالأعصاب في المعدة في حالات متعددة.

عندما يظهر فقط وبشكل حصري كاستجابة لحافز معين ، فإنه يعتبر استجابة طبيعية لكائننا ، ولكن عندما تظهر الأعصاب في المعدة بشكل متكرر ، من المهم أن تفعل شيئًا ما لإدارتها.

على سبيل المثال: خلال الدقائق أو الساعات التي تسبق اختبارًا مهمًا جدًا ، وهو اجتماع يُملي مستقبل عملك أو مؤتمر قبل مئات الأشخاص ، من الطبيعي أن تشعر بالأعصاب في معدتك.

في ذلك الوقت ، ما يفعله جسمك هو التنشيط بشكل صحيح لتكون قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب لهذا الموقف ، ولكن هذه الأعراض ستختفي عندما لا يعود التحفيز المجهد موجودًا.

ومع ذلك ، إذا أصبحت حالة القلق الخاصة بك مزمنة وأصبحت أعصاب معدتك بشكل دائم ، فلن يكون تنشيط جسمك كافياً ولن تختفي مشاعر عدم الراحة إذا لم تفعل شيئًا.

علاج

تحليل أفكارك

كما قلنا ، فإن الأعصاب في المعدة هي أعراض لها أصل في حالة من القلق ، تنشأ بشكل أساسي في الأفكار المتكررة التي توضع في العقل.

لهذا السبب إذا كنت تعاني من أعصاب في المعدة بشكل متكرر ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تحليل الأفكار التي لديك وما هي أفكارك التي قد تسبب مشاعر القلق.

للقيام بذلك ، يجب أن تتوقف وتفكر للحظة عندما تكون لديك أعصاب في معدتك وتكتب في دفتر ملاحظات ما هي الأفكار التي لديك.

عند تحليل أفكارك ، يجب أن تكون أفضل تاجر تجزئة ممكن. لذلك ، إذا كنت تشعر بأنك متوتر من حالة عمل غير مستقرة ، فلن يكون كافياً أن تدون: "أنا قلق من عملي".

ارمي قليلاً إلى أفكارك واكتشف ما تفكر فيه بمزيد من التفصيل. على سبيل المثال:

• "انتقامي الاقتصادي سيء وهذا يسبب لي مشاكل في مواجهة نفقاتي".
• "في الشركة ينفذون تخفيض القوى العاملة وربما يطلقون النار علي"
• "لا أعرف ما إذا كنت سأكون قادرًا على الأداء بشكل صحيح والتعامل مع كل الأعمال التي أملكها".
• "إذا طُردت ، فأنا لا أعرف ماذا سأفعل وسأواجه الكثير من المشكلات الاقتصادية".

هذه الجمل الأربع هي أمثلة لأفكار أكثر تفصيلاً قد يكون لدى الشخص الذي يشعر بالقلق إزاء وضع عمله.

الهدف هو أن تكون قادرًا على فعل الشيء نفسه مع مشكلتك أو مع تلك الأفكار التي تسبب لك القلق ، بحيث يمكنك لاحقًا العمل على محاولة تعديلها.

محاولة تعديلها

بمجرد أن يكون لديك الأفكار التي يمكن أن تسبب العصبية المسجلة وتحليلها بشكل جيد ، يمكننا أن نبدأ العمل لتعديلها.

الهدف من هذه الخطوة الثانية هو أن تكون قادرًا على مقارنة أفكارك بطريقة عقلانية ومتوازنة ، وتجنب أن يتأثر تحليلك لأفكارك بحالة قلقك.

للقيام بذلك ، يتعين عليك تقديم أفكارك إلى سلسلة من الأسئلة بحيث تتيح لك إجابتك الخاصة التعامل مع الموقف بطريقة مختلفة..

باتباع المثال أعلاه ، يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

• انتقامك الاقتصادي سيئ ، لكن حتى الآن تمكنت من التقدم للأمام ، هل هناك أي دليل يطمئنك إلى أنه لا يمكنك القيام بذلك؟?
• ما هو تخفيض عدد الموظفين في شركتك يعني أنك ستطلق النار؟ ما الدليل الذي لديك حول ما سيحدث?
• ما الأشياء التي تقيدك بحيث لا يمكنك التعامل مع جميع أعمالك بطريقة مناسبة إذا حاولت الانخراط بطريقة مناسبة?
• هل لديك آليات أخرى لإيجاد حلول لموقفك؟ هل يمكنك العثور على وظيفة أخرى تحسن وضعك الحالي؟ هل لديك دعم من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في الأوقات الصعبة؟ هل نجحت في إدارة لحظات صعبة أخرى في حياتك?

تجنب التوتر

هناك جانب أساسي آخر لتجنب نمو أفكارك العصبية أكثر فأكثر ، وبالتالي زيادة مشاعرك الجسدية وأعصابك في المعدة ، هو أن تعيش حياة هادئة وتجنب الإجهاد قدر الإمكان..

إذا كنت تشعر بالتوتر والتوتر ، فلن يكون لديك وقت كاف للتوقف والتفكير والاهتمام بأعصابك ، لذلك ستظهر بدون أي مرشح وستزداد بشكل لا يمكن إصلاحه.

حلل جدول أعمالك وأنشطتك وما الأشياء التي يجب عليك فعلها بنعم أو نعم وما الأشياء الثانوية ويمكنك التخلص منها لتصبح أكثر هدوءًا.

نظّم نفسك جيدًا وتأكد من أن جدولك لا يتجاوز قدراتك ، وابحث عن وقت فراغ للقيام بأشياء تحبها ، وللهرب ، وللعثور على الهدوء والاسترخاء اللذين تحتاجهما.

التنفس جيدا

بمجرد أن تتمكن من السيطرة على أفكارك وأن تكون قادرًا على تحليلها بشكل صحيح دون تقديم صدق مباشر ، يمكننا أن نبدأ في التركيز على الجوانب المادية.

الأعصاب التي تشعر بها في معدتك ، لذلك يجب ألا تركز فقط على متغيرات عقلك ، ولكن يجب عليك توفير حالات لجسمك تسمح لك بتقليل الأعصاب التي تشعر بها في المعدة..

أحد أهم جوانب الجسم هو التنفس ، لذلك حاول دائمًا التنفس بشكل صحيح.

الأشخاص المصابون بالإجهاد يتنفسون عادةً مع الترقوة أو الأضلاع ، مما يؤدي إلى دخول وخروج الهواء إلى الجسم بشكل سيئ ، ويزيد عادة من حالات الأعصاب.

لذلك ، يجب أن تحاول دائمًا التنفس باستخدام الأمعاء ، من السرة إلى أسفل. سيسمح لك هذا التنفس بأكسجين الدم والدماغ ، لذلك إذا كنت تمارسه بطريقة اعتيادية ، فسيكون الاسترخاء أسهل بكثير.

للتنفس بشكل أفضل ، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء هذه.

الاسترخاء

هناك جانب أساسي آخر وهو أنه يمكنك العثور على الوقت لتكريسه لممارسة الاسترخاء بطريقة أكثر مباشرة. إن استثمار بضع لحظات في اليوم للاسترخاء سيتيح لك أن تكون أقل توتراً خلال اليوم ويقلل من أعصابك في المعدة.

يمكن ممارسة الاسترخاء بمفردك في المنزل من خلال القيام بهذه الخطوات ، طالما أن لديك بيئة هادئة وسلمية.

1. ارتدي ملابس مريحة وإذا كنت تريد الاسترخاء في الموسيقى في الخلفية. بعد ذلك ، استلق على سطح تشعر بالراحة معه ، مثل أريكة أو كرسي أو ما شابه.
2. ضع جسمك على ظهرك ، مع ساقيك مائلاً قليلاً ، ممدودة ذراعيك وإغلاق جفونك. حاول تجنب الحركات.
3. أداء تمرين التنفس. حاول أن تتنفس (بالطريقة التي ناقشناها من قبل) لمدة 8 ثوان ، وابق أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ أخرى واستنشقها لمدة 8 ثوانٍ أخرى. نفذ هذا التسلسل لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة.
4. أثناء أداء التنفس ، حاول أن تبقي انتباهك وأفكارك في جسمك فقط. انتبه لعضلاتك ولاحظ كيف تسترخي أكثر وأكثر.

توسيع الموقف الخاص بك

يميل الأشخاص العصبيون والمجهدون إلى إغلاق وتوتير أجسامهم ، وهذه حقيقة تساهم في زيادة تصلب الجسم وحالة العصبية.

من التمرينات المفيدة للغاية توسيع الموقف ، وسحب الكتفين إلى الوراء ، وسحب الصدر للأمام وسحب الرقبة قليلاً نحو الخلف..

تعمل هذه الممارسة على تحسين حالة العمود الفقري العنقي وتتيح اكتساب حالة أكثر استرخاءً.

السيطرة على النظام الغذائي

يعد الجهاز الهضمي من أول الأعضاء التي تتأثر بالإجهاد والقلق ، لذلك من المهم توفير نظام غذائي متوازن لجسمك حتى لا تؤدي إلى تفاقم أعراض العصبية.

حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولا تتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو شديدة السعرات الحرارية ، وتجنب تناول الكربوهيدرات بشكل مفرط ، وتجنب استهلاك القهوة والكحول والتبغ والشوكولاتة.

وبهذه الطريقة ، سيكون عمل معدتك أقل وستكون أقل تأثراً بالأعراض العصبية.

هيدرات جيدا

أخيرًا ، هناك شيء آخر يسير على ما يرام للتعامل مع الأعصاب في المعدة وهو إجراء ترطيب جيد وإعطاء جسمك كمية جيدة من الماء.

وبالمثل ، يمكن أن يساعد في بعض الأحيان على أخذ دفعات بخصائص مريحة. البابونج ، بلسم الليمون ، ديكوتيون من جذر الزنجبيل أو تسريب اليانسون الأخضر والنعناع يمكن أن تخفف من تقلصات المعدة وتسترخي.

مراجع

1. Barlow D. و Nathan، P. (2010) The Oxford Handbook of Psychology Clinical. مطبعة جامعة أكسفورد.
2. Horse V.E، Salazar، IC.، Carrobles J.A. (2011). دليل الأمراض النفسية والاضطرابات النفسية. مدريد: بيراميد.
3. Guyton AC ، قاعة JE. الجهاز العصبي المستقل. النخاع الغدة الكظرية. في: معاهدة علم وظائف الأعضاء الطبية. مدريد: McGraw-Hill Interamericana de España؛ 1996. ص. 835-847.
4. Sandroni P. اختبار الجهاز العصبي اللاإرادي. نشرة IASP نوفمبر - ديسمبر 1998.
5. روبرتسون د ، إستر م ، شتراوس س. خلل النطق: الاضطرابات السريرية للجهاز العصبي اللاإرادي. Ann Intern Med. 2002؛ 137: 753-764.