شارك:
الشعور بالذنب 9 طرق عملية لعلاجه
ال شعور بالذنب إنه طبيعي تمامًا وهو في الواقع قابل للتكيف ؛ يساعدك على الحفاظ على العلاقات الشخصية مع عائلتك وبالتالي البقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك ، هناك أوقات يتم فيها المبالغة ، أو ليس لديها سبب حقيقي أو متكرر للغاية. وذلك عندما يتعين عليك إيجاد طرق للتغلب عليها ، حيث تصبح غير سارة حقًا وتصبح عقبة رئيسية على طريق العافية.
مؤشر
- 1 من أين يأتي الذنب؟?
- 2 متى يكون لدينا شعور بالذنب?
- 2.1 في بعض الأحيان أنها مفيدة
- 2.2 متى يكون ضارًا وغير حقيقي?
- 3 الحاجة للموافقة
- 4 كيف تتغلب على الذنب?
- 4.1 1-الاعتذار
- 4.2 تقنية إعادة التوزيع
- 4.3 القضاء على مصادر الذنب أو قبول سلوكك
- 4.4 4-لا تبحث عن موافقة
- 4.5 5 - فكر في الماضي بطريقة أخرى
- 4.6 6 - كتابة مذكرات
- 4.7 7-تقييم عواقب سلوكك
- 4.8 8-التواصل بشكل فعال
- 4.9 9 - السؤال القواعد الاجتماعية
من أين يأتي الذنب؟?
وهي تتشكل منذ الطفولة وهي جزء من الخاصية الإنسانية لتشكيل الهياكل والقواعد الاجتماعية. وبالتالي فهي وسيلة للحفاظ على النظام العام والأسرة والعلاقات.
لذلك ، أصله اجتماعي ، في الواقع تقريبًا كل ثقافات العالم تثير الشعور بالذنب منذ الطفولة. في بعض الحالات ، يتم الترويج للذنب الداخلي ("أنت سيء لعدم دراستك") وفي حالات أخرى (الذنب العام).
بمرور الوقت ، تبدأ القواعد التي يتم تعلمها منذ الطفولة في أن تكون جزءًا من قيم كل منها.
عندما يكون لدينا شعور بالذنب?
يتأثر هذا الشعور بعدة عوامل: الأسرة والشخصية والاجتماعية والثقافية. وهذا يعني أنه لن يكون هو نفسه إذا كنت تعيش في ثقافة تعطي أهمية كبيرة للدين غير المهم. وسوف يعتمد أيضًا على ما إذا كانت عائلتك تعزز الشعور بالذنب أم لا.
عادة ما تنشأ عندما نشعر أننا نؤذي الآخرين. بعض الحالات الشائعة هي:
- تتصرف بقوة.
- إهانة.
- تدمير العلاقة القائمة على السلوك.
- جرح جسديا.
- اترك علاقة.
- هل الضرر النفسي.
- لعدم تحقيق ما يتوقعه الآخرون من واحد.
- أكل كثيرا.
- بقول "لا".
- لكونها سعيدة وغيرهم لا.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون هذا الشعور مبررًا إلى حد ما ، على الرغم من أنه في حالات أخرى يكون غير قادر على التكيف تمامًا ، أي أنه لن يؤدي وظيفة أخرى سوى إثارة عدم الراحة لديك.
على سبيل المثال ، عندما تكون سعيدًا وتشعر بالذنب لأن هناك أشخاصًا آخرين غير سعداء. في هذه الحالة ، من المحتمل أنك تعلمت أن سعادة الآخرين أهم من سعادتك.
في بعض الأحيان أنها مفيدة
كما قلت ، فإن الشعور بالذنب مفيد لأنه يسمح لك بالتكيف اجتماعيًا وتجنب الاندفاع.
إذا لم يكن هناك خطأ ، لا أعرف ما إذا كان الإنسان سيستمر في الوجود. إنه يسمح بالتالي أن نشعر بالتعاطف مع الآخرين ويمنعنا من ارتكاب الأخطاء للآخرين.
متى تكون ضارة وغير حقيقية?
في هذه الحالة ، يصبح هذا الشعور ضارًا جدًا وغير سارٍ ومؤلِّم. إن قوتها كبيرة جدًا بحيث يمكنها التحكم في إرادة الشخص ، وفي الواقع ، يستخدمها المتلاعبون للاستفادة من الآخرين.
أسوأ الحالات هي عندما نشعر بالذنب لشيء غريب علينا تمامًا. على سبيل المثال:
- للجوع في العالم.
- لحروب البلدان الأخرى.
- لفصل الوالدين.
- هجوم إرهابي.
- انتهاكات.
- عندما لم نحقق شيئا.
في هذه الحالات ، قد يرجع السبب في سهولة حدوث الخطأ إلى حقيقة أن الشخص قد عوقب واتهم في كثير من الأحيان ولأسباب بسيطة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تدني احترام الذات يجعل الموقف أكثر سوءًا.
الحاجة للموافقة
بشكل عام ، كلما زادت الحاجة إلى موافقة شخص آخر ، زاد الشعور بالذنب أو الانزعاج.
من ناحية ، إذا فعلت شيئًا لن تتم الموافقة عليه ، حتى لو لم يكن سيئًا ، فسوف تشعر بالذنب. على سبيل المثال ، امرأة ترتدي ملابس جريئة وأسرتها تقليدية.
من ناحية أخرى ، سوف تشعر بعدم الارتياح لأنه من المحتمل أن يتوافق مع رغبات الآخرين وليس لرغباتك ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. على سبيل المثال ، صبي عمره 25 عامًا لا يزال يعيش مع والديه لأنه سيشعر بالذنب لأنه تركهم وحدهم.
كيف تتغلب على الذنب?
1-الاعتذار
في بعض الأحيان يمكن أن يكون الاعتذار الصادق متحررا حقا. قد يكون الأكثر منطقية ولكن في كثير من الأحيان لا يتم الوفاء بها ، وإذا تم القيام به ، يمكن أن يكون ارتياح كبير.
هل قمت بمناقشة مع أحد أفراد الأسرة وقلت شيئًا لا يجب أن يكون لديك؟ ربما يصلح اعتذار بسيط الأشياء ويجعلك تشعر بتحسن.
تقنية إعادة التوزيع
تعتمد هذه التقنية على فحص المواقف التي أدت إلى إلقاء اللوم وإسناد المسؤولية المنطقية لكل شخص.
لا يتعلق الأمر بالتخلص من كل المسؤولية ، ولكن عن منح كل عضو المسؤولية التي يستحقها وعدم إسنادها إلى الجميع ، على سبيل المثال ، في حالة انفصال زوجين:
-ما الأحداث التي أدت إلى كسر؟ هل يمكن أن تنسب بعض المسؤولية إلى زوجتك السابقة؟?
يمكنك التفكير ، وإذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب "القصاص" الجديد.
3 - القضاء على مصادر الذنب أو قبول سلوكك
إذا كنت على سبيل المثال تشعر بالذنب بسبب وجودك مع امرأة أو رجل آخر خارج زواجك ، لديك خياران:
- اقبل سلوكك وتوقف عن رؤيته على أنه مقبول. ثم
- غير سلوكك واجعل زواجك يتحسن.
في كلتا الحالتين تقع على عاتقك مسؤولية اختيار القضاء على الذنب وقبول نفسك. سيكون عليك فقط اتخاذ القرار الذي تراه أكثر ملاءمة.
4-لا تبحث عن موافقة
نعم ، عكس ما يفعله معظم الناس. لا أقصد أنك تؤذي الآخرين أو ترتكب أعمالًا معادية للمجتمع ، ولكن من الآن فصاعدًا ، أنت حقًا تفعل ما تريد وأنك لا تحاول التكيّف مع رغبات الآخرين.
إنها تفعل ما تريد طالما أنك لا تؤذي شخصًا ماديًا أو نفسيًا. الأمثلة على ذلك:
- ارتدي الملابس التي تريدها.
- انتقل إلى الأماكن التي تريدها. لا تريد الذهاب إلى الكنيسة بعد الآن؟ لا تريد أن تذهب إلى منزل عائلة ثقيلة?
- لا تتبع "القطيع".
- لا نصيحة.
- لا تغسل الصحون.
5 - فكر في الماضي بطريقة أخرى
انظر إلى الماضي على أنه شيء لا يمكن تغييره ، ولكن إذا كان ما تتعلمه. من ناحية أخرى ، يعيش الحاضر أكثر.
6-كتابة اليوميات
اكتب مجلة من اللوم واكتب كل المناسبات عندما تشعر بالذنب ، مع الإشارة بعناية إلى السبب ومتى ومع من يحدث وما تخسره في الوقت الحاضر عندما تشعر بالقلق من الماضي. قد تعطيك الصحيفة بعض التصورات الداخلية لمنطقتك الخاصة بالذنب.
7-تقييم عواقب سلوكك
تقييم العواقب الحقيقية لسلوكك. بدلاً من البحث عن المشاعر الصوفية لتحديد التأكيدات والنفي في حياتك ، حدد لنفسك ما إذا كانت نتائج أفعالك ممتعة ومثمرة بالنسبة لك.
8-التواصل بشكل فعال
حاول تعليم الأشخاص القريبين ومحاولة التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب ، وأنك قادر جدًا على التعامل مع خيبات الأمل التي يسببها سلوكك. على سبيل المثال: "مانويل ، إنه قرارك أن تغضب لأنني أرغب في البقاء في المنزل وعدم الذهاب لرؤية اللعبة".
9 - السؤال القواعد الاجتماعية
السؤال عن القواعد الاجتماعية: لماذا يجب أن تشعر بالذنب لعدم ذهابك إلى الكنيسة؟ ولعدم غسل الأطباق؟ ولعدم القيام بما يفعله الآخرون?
ولديك شعور بالذنب؟ كيف تحاول التغلب عليها؟ يمكنك التعليق أدناه. أنا مهتم برأيك! شكرا.