شارك:
17 فوائد رائعة من المشي كل يوم
بعض من فوائد المشي هم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من مرض السكري ، والمساعدة في انقاص وزنه ، والحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وتحسين المزاج ، وتعزيز الرغبة الجنسية وغيرها التي سأشرحها أدناه.
المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم هي إحدى العادات الصحية الأساسية التي ينصح بها الأطباء.
إذا كنت تفكر في الخروج في جولة ، فلا تشك في أن المشي اليومي الجيد سوف يحسن نوعية حياتك. لا توجد عادة أفضل من ارتداء الأحذية والمشي لمسافة بضعة كيلومترات.
30 أو 60 أو 120 دقيقة؟ 1.3 0 6 كم؟ سرعة معتدلة أو سريعة؟ سيتم الرد على هذا السؤال والعديد من الأسئلة الأخرى من خلال الدراسات التي جمعناها.
قبل المشي
قبل البدء في المشي ، فإن أول وأهم شيء هو اختيار معدات جيدة لأداء هذا النشاط البدني.
كما سوف تستشعر ، والشيء الأكثر أهمية هو الأحذية. تحدث نسبة كبيرة من الإصابات بسبب اختيار أحذية رياضية غير لائقة. هذا هو السبب في أنه لا ينبغي لك اختيار الأحذية ، والوجه يتخبط أو المشتقات. اختر أحذية مستقرة وخفيفة الوزن يمكنها تخفيف خطواتك. قلق من أن هذه ليست ضيقة للغاية ، أو فضفاضة للغاية ولديها القدرة على العفن قدمك مع مرور الوقت.
الآن ، بعد أن أصبحت الأحذية المناسبة ، فإن الملابس هي الجانب الثاني الأكثر أهمية. هنا يجب أن تضع في اعتبارك أن القطن هو العدو رقم واحد للرياضي ، لأنه لا يحافظ على درجة حرارة الجسم ، ويتراكم الرطوبة ولا يحمي من الرياح.
لهذا السبب يجب عليك اختيار الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة المصممة لتعرق العرق والحفاظ على جسمنا دافئًا وجافًا لفترات طويلة من الزمن.
اختيار قميص ستوكات التقنية مع السراويل من نفس الطبيعة (أو شبكة خلاف ذلك). لا تنسى أن الجوارب يجب أن تصنع دائمًا بمواد تقنية ، مما يعطي جانبًا للقطن المذكور.
16 الآثار الإيجابية للمشي يوميا
بمجرد امتلاكنا المعدات المناسبة ، يمكننا البدء في ممارسة نشاطنا البدني ، ولكن ليس قبل القيام بالإحماء والامتدادات ذات الصلة.
1- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، فلا تتردد في ارتداء حذائك وإنشاء روتين يومي.
النساء اللائي يسلكن عدة ساعات في اليوم لديهن فرصة أقل بنسبة 25 ٪ في الحصول على مضاعفات في القلب مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يظهر ذلك من خلال دراسة نشرها الدكتور تشي بانج ون ، بالإضافة إلى دراسة أخرى مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب, الذي ينص على أنه يقلل من خطر الوفيات بسبب أمراض القلب.
من ناحية أخرى ، لاحظت جامعة كولورادو وجامعة تينيسي أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي كن يسلكن مسافة كيلومترين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا يخفضن ضغط الدم لديهن بنحو 11 نقطة.
ولكن إذا كانت هذه الأسباب قليلة ، فإن المجلة الطبية لانسيت يؤكد أن 2000 خطوة بسرعة معتدلة تقلل من احتمال الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 8 ٪.
2 - يمنع مرض السكري من النوع 2
يعلم الجميع أن النشاط البدني يحسن ظروفنا البدنية. من خلال المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إلى 58٪..
كما يقول الدكتور جوان مدريد ، المتخصص في الغدد الصماء والتغذية في مستشفى الجامعة فيرجن دي لا أريكساكا "المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم هو الحد الأدنى للمساعدة في السيطرة على مرض السكري".
3- تحسين المقاومة القلبية التنفسية
عندما تكون في نشاط بدني كامل ، يزيد معدل التنفس لديك ، مما يتسبب في تدفق الدم بطريقة طبيعية أكثر. نتيجة لذلك ، يفضل زيادة الطاقة والقدرة على التعافي.
4- ساعد في محاربة سرطان الثدي
وفقا لدراسة نشرتها مجلة الأورام السريرية, النساء المصابات بسرطان الثدي والذين يمشون بانتظام لفترات طويلة من الوقت لديهم فرصة أكبر بنسبة 45 ٪ للعدوى من المرض من أولئك الذين لا.
5 - يحسن الطريقة التي نتقدم بها
المشي يساعد في تقليل السرعة التي نتقدم بها في العمر. صرح سانجاي شارما ، أستاذ أمراض القلب في أمراض القلب الوراثية ووحدة أمراض القلب الرياضية في مستشفيات جامعة سانت جورج بما يلي:
"ربما لا يمكننا أبدًا تجنب التقدم في العمر ، لكن يمكننا إبطاء وقت تقدمنا في العمر. يمكننا أن نرى أنفسنا أصغر من 70 عامًا ونصل إلى 90 عامًا. يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية 3 إلى 4 سنوات أخرى من الحياة ".
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت جامعة ميشيغان الطبية أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام حتى سن الخمسين والستين هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 35 في المائة في السنوات الثماني التالية من الحياة.
6- ساعد على إنقاص الوزن
وفقًا لدراسة أجرتها مدرسة لندن للاقتصاد ، قال إن المشي لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع هو أكثر بكثير من الجري أو الذهاب بالدراجة أو حتى الذهاب إلى الجيم. المشي لمدة ثلاثين دقيقة بوتيرة نشطة عادة ما يعادل حرق 200 سعرة حرارية.
7- يمنع مشاكل العظام
من خلال المشي الجيد ، يمكنك تجنب العديد من مشاكل العظام ، مثل فقدان الكتلة. هكذا يقول مايكل أ. شوارتز ، أستاذ الطب في جامعة بلانكر لجراحة العظام والطب الرياضي في نيويورك.
عند المشي ينتج فيتامين D ، المسؤول عن تحسين قوة ونوعية عظامنا.
درس بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي مشين لمدة 30 دقيقة في اليوم. وكانت النتيجة انخفاض في خطر كسور الورك بنسبة 40 ٪.
أيضًا ، يذكر المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة أن 6000 خطوة يوميًا تساعد في حمايتك من مرض هشاشة العظام في الركبة.
8. ساعد على النوم بشكل أفضل في الليل
خلصت دراسة أجراها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل إلى أن النساء ، اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا ، اللائي كن يمشين صباحًا لمدة ساعة ينامون أفضل من أولئك الذين لم يؤدوا هذا الروتين..
9- يمنع السكتة الدماغية
قالت لا شيء أكثر ولا أقل من باحثين من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد المرموقة في بوسطن أن النساء اللائي سافرن لمدة 30 دقيقة يوميًا قللن من خطر الإصابة بنوع من السكتة الدماغية بنسبة 20-40٪.
10- يقلل من خطر مرض الزهايمر والتدهور العقلي
أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بين أكثر من 6000 امرأة تزيد أعمارهن عن 65 عامًا أن من يسافرون 3 كيلومترات في اليوم يعانون من عجز في الذاكرة يبلغ 17٪ مقارنة بـ 25٪ ممن يمشون في ذلك فقط 1 كم في الأسبوع.
الآن ، عندما نتحدث عن مرض الزهايمر ، المشي هو أيضا فائدة كبيرة. وفقاً لدراسة أجراها نظام الصحة بجامعة فرجينيا في شارلوتسفيل ، فإن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عامًا والذين يمشون مسافة كيلومتر واحد في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بالذين يمشون أقل.
11- مكافحة الأمراض الوراثية
كم منا يعاني من بعض العيوب الجسدية بسبب الحمض النووي لدينا?
من خلال دراسة قدمتها جامعة هارفارد والتي تم فيها تحليل 32 جينة مرتبطة بالسمنة من 12000 شخص ، تمكنا من معرفة أنه إذا كنت تمشي لمدة ساعة في اليوم ، فإنك تتصدى حتى تصل إلى النصف.
الدكتور سيتجيس يوضح ذلك "آثار الرياضة متعددة العوامل. هناك جينات تحبذ بعض الأمراض ، لكن مع بعض العادات ، يمكننا تقليل احتمال الإصابة بها ".
12- نغمات وعلامات العضلات
هل ترغب في الحصول على عضلات منغم وذات علامة جيدة؟ في حالة عدم معرفتك ، يؤدي القيام بالمشي الروتيني إلى هذه الميزة. وستكون أكثر المناطق تقوية هي العجول ، وعضلات الفخذ والأوتار.
هذا لأنه ، عندما تمشي لفترات طويلة ، يختلف ضغطك ووزن المفاصل. وهذا يؤدي إلى عمل مستمر لتقوية العضلات.
إذا كنت ترغب في زيادة تعزيز هذه الآثار ، فإنني أنصحك بأن تمشي. إنها الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتهدئة عضلاتك أثناء المشي.
13- يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب أو القلق
إذا كنت أحد أولئك الذين قرروا الخروج للنزهة لتحرير العقل ، فأنت بخير.
أظهرت جامعة ولاية كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يخرجون أثناء النهار للمشي بشكل ملحوظ يحسنون مزاجهم. سوف عقلك الأكسجين بسرعة أكبر بكثير والمزيد من الأفكار السوائل.
يرجع السبب في ذلك إلى إطلاق مسكنات الألم الطبيعية مع الإندورفين ، والتي يشار إليها عادة باسم هرمونات السعادة..
وبهذه الطريقة ، يمكنك منع الاضطرابات الاكتئابية المختلفة ، كما أشارت في هذه الدراسة عدة أطباء من جامعة كولومبيا البريطانية.
14- يعزز الرغبة الجنسية
فوائد المشي كثيرة. الكثير ، يمكن أن يؤثر ذلك على تطور حياتك الجنسية.
في دراسة أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا ، تبين أنهن قد لاحظن شهية جنسية أكبر ، بالإضافة إلى زيادة الرضا في السرير.
15- ساعد في التحكم في مستويات السكر
تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر يمكن أن يصبح إدمان حقيقي لكثير من الناس. من خلال القيام بالمشي المناسب ، ستتمكن من تجنبه. من الآن فصاعدًا ، ليس لديك عذر لتجنب تلك الحلوى التي تغريك كثيرًا.
يتضح ذلك من خلال دراسة أجرتها جامعة إكستر ، والتي خلصت إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعدك على إيقاف تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
الدكتور Ignacio Sitger سيرا ، وهو متخصص في الطب الرياضي في Imesport ، ويؤكد ذلك "الذهاب إلى المشي ينتج عنه تأثير مزيل القلق ، تمامًا كما يقلل مضغ العلكة من الرغبة في التدخين. كلاهما بدائل صحية ".
في هذه المقالة ، يمكنك معرفة طعام سهل لخفض السكر.
16- يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا
إذا كنت تمشي لمسافات طويلة ، فسوف تقل فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.
وقد تبين ذلك من خلال دراسة أجرتها جامعة هارفارد. لقد قاموا بتحليل أكثر من 1000 رجل وامرأة ساروا لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. أسفرت النتائج التي تم الحصول عليها عن 43 ٪ فرصة أقل للمعاناة من نوع من البرد أو الانفلونزا.
والسبب في ذلك هو أن التمرين يحفز تكوين كل من خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، كما يقول الدكتور أنجل بيجاس ، عضو في Corridor Clinic و Cyclist "هم أهم المدافعين عن العدوى في أجسامنا ".
17- يحسن التواصل الاجتماعي
لا توجد صيغة أفضل للتعارف من الذهاب للنزهة برفقة شخص ما. وإذا تركت بمفردك فلا تقلق ، لأنه ليس معقدًا مقابلة الأشخاص الذين يشاركونك نفس العاطفة..
إنها طريقة آمنة وموثوقة للاتصال بكل من الأشخاص الذين يرافقونك والبيئة.
نوع آخر من البيانات ...
- خلال الأشهر الأخيرة ، تكتسب ولاية جديدة أهمية: المشي السريع.
يستخدم لتعيين طريقة التدريب التي تعتمد على المشي يوميًا بين 45 و 60 دقيقة بسرعة متوسطة السرعة تعمل كتدريبات.
- إذا كنت أحد أولئك الذين يعتقدون أن الجري أكثر فعالية من المشي ، فأنت مخطئ جدًا. في الواقع ، الفوائد متشابهة إلى حد كبير ، لذلك إذا لم تشعر بالتشجيع الكافي للركض ، يمكنك اختيار الركوب.
- ذكرت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الخمول هو السبب الرابع للوفاة بين البالغين في جميع أنحاء العالم. لذلك أنت تعرف ، اذهب للنزهة!
- هناك أشخاص يتحركون ذراعهم بشكل مبالغ فيه عند المشي. هذه الممارسة أصبحت شائعة بشكل متزايد.
سبب هذا؟ بدأ ستيف كولينز ، وهو مهندس ميكانيكي حيوي في جامعة ميشيغان ، دراسة هذا النوع من الكلام حيث نقل عشرة أشخاص أذرعهم أثناء المشي بطرق مختلفة.
النتيجة التي تم الحصول عليها خلصت إلى أن هز الأسلحة يساعد على المشي ، وزيادة التزامن الحركي لدينا. أيضا ، يتم استقراء هذه النتائج لأمراض مثل الشلل الرعاش أو الشلل الدماغي ، لأن هذه هي الأسباب الرئيسية لعدم التزامن الذراعين والساقين.