شارك:
24 فوائد ألعاب القوى للصحة البدنية والعقلية
أهمها فوائد ألعاب القوى للصحة البدنية والعقلية: منع السمنة ومرض السكري ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وزيادة كتلة العضلات ، وتحسين التنفس ، وزيادة الثقة بالنفس والاستقرار العاطفي ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الرضا الجنسي وغيرها التي سأشرح المقبل.
ألعاب القوى هي رياضة تضم العديد من التخصصات مجمعة في السباقات ، والقفزات ، والرميات ، والأحداث والمسيرات مجتمعة. تتميز كل هذه الأنشطة بممارسة التمارين الرياضية العالية.
تعتبر الأنشطة الهوائية هي ممارسات النشاط البدني التي لها أكبر فائدة صحية.
ركزت العديد من الدراسات على التحقق من الآثار التي توفرها هذه التمارين على كل من الصحة البدنية والعقلية للأشخاص.
وبهذا المعنى ، فإن الرياضيين هي الرياضة التي توفر أكبر الفوائد على الحالة المادية للكائن وعلى الأداء النفسي للشخص الذي يقوم بها..
22 فوائد (12 نفسية و 12 جسدية) الناتجة عن ممارسة ألعاب القوى
الفوائد المادية
حركة الجسم يجلب فوائد مباشرة على الحالة المادية للناس. في الواقع ، للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، من الضروري إجراء جرعة دنيا من التمارين البدنية يوميًا.
في هذا المعنى ، يشكل نمط الحياة المستقرة أسوأ عدو للصحة البدنية. في حين أن ألعاب القوى هي واحدة من الحلفاء الرئيسيين.
بشكل عام ، تشير الدراسات إلى أن كل النشاط البدني مفيد لزيادة الحالة الصحية للجسم. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية هي تلك التي أظهرت ارتباطًا أكبر بالفوائد المادية.
وبالتالي ، فإن الألعاب الرياضية هي الرياضة التي يمكن أن توفر أكبر الآثار المفيدة على اللياقة البدنية. فيما يلي الاثني عشر التي أظهرت أكبر الأدلة العلمية.
1- يمنع السمنة
ممارسة الألعاب الرياضية تشجع على استخدام الأحماض الدهنية كركيزة الطاقة لتحقيق مستوى معين من الجهد البدني. وبهذه الطريقة ، فإنه يسمح لإنقاذ الجليكوجين في العضلات.
وبالمثل ، فإنه يزيد من النشاط الأيضي العام أثناء أداء النشاط وخلال الساعات التالية (أو الأيام).
وبالتالي ، فإن ممارسة ألعاب القوى يترجم تلقائيًا إلى إنفاق أكبر للطاقة في الجسم ، مما يسمح بفقدان الوزن ومنع السمنة.
من ناحية أخرى ، يتجنب التمرينات الهوائية أيضًا احتياطي الدهون الزائد ويفضل توزيع الدهون في الجسم بنمط صحي ، مما يساهم في التحكم في الوزن.
2 - يمنع مرض السكري
عندما يتم ألعاب القوى ، يزيد الجسم من حساسية الأنسولين. يتم تخفيض مستويات هذه الهرمونات في البلازما وطول بقاء البنكرياس الغدد الصماء.
وبهذه الطريقة ، يعد الرياضيون أحد أفضل الممارسات للوقاية من مرض السكري ومكافحة آثار هذا المرض.
3- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات الدهنية في البلازما وتقليل مستويات الدهون الثلاثية..
من ناحية أخرى ، يعمل أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول ، مما يقلل من مستوى الكوليسترول المرتبط بالبروتينات الدهنية المنخفضة والمنخفضة الكثافة جدًا.
وبالتالي ، فإن الألعاب الرياضية هي واحدة من الرياضات التي توفر أكبر الفوائد لتنظيم مستويات كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم..
4 - يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية
الآثار المترتبة على نظام القلب والأوعية الدموية تسبب الفائدة الرئيسية لألعاب القوى على الصحة. تعمل هذه الممارسة على تحسين أداء القلب عن طريق تقليل احتياجات الطاقة لمستوى معين من الجهد.
معدل ضربات القلب وضغط الدم تجربة زيادة طفيفة. وبالمثل ، يتم زيادة الحد الأقصى لقيمة الخرج القلبي ، دون زيادة معدل ضربات القلب عن القيم العادية في الظروف المستقرة.
لهذا السبب ، يمكن لألعاب القوى تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ومنع تطور هذا النوع من الأمراض.
وبالمثل ، فإنه يساهم في السيطرة على ضغط الدم أثناء الراحة وأثناء التمرينات لدى الأفراد الذين يعانون من درجات مختلفة من ارتفاع ضغط الدم الشرياني..
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من عدد وكثافة الشعيرات الدموية في منطقة الأوعية الدموية. ويسبب زيادة في عياره أثناء أداء الجهد البدني.
5. زيادة العضلات التحمل
العضلات هي واحدة من الأجهزة التي تعمل أكثر خلال ممارسة ألعاب القوى. يزيد إدراكه من القدرة الهوائية وقوة الجهاز التأكسدي للخلايا العضلية.
تحفز هذه العوامل أداء العضلات بشكل أفضل وتزيد من المقاومة العضلية للشخص.
6- تحسين المرونة
تسمح ممارسة الرياضيين بانتظام للعضلات بالتمدد والتقوية ، مما يزيد من مرونتها ويمنع إصابات العضلات.
في الواقع ، تفترض العديد من الدراسات أن هذه الرياضة هي واحدة من أفضل الأعمال لاكتساب مرونة العضلات المثلى.
7- يحسن الجهاز التنفسي
أثناء ممارسة ألعاب القوى ، يزيد معدل التنفس ويزيد من أدائه.
وبهذه الطريقة ، اعتادت الرئتان على إجراء عملية أكثر كثافة ، وهي حقيقة تسمح بتعزيز صحتهما والوقاية من الأمراض ذات الصلة.
8 - زيادة المقاومة
يمكن أن يزيد النشاط البدني من مقاومة الجسم على جميع المستويات. بهذا المعنى ، فإن ممارسة ألعاب القوى تزيد من مقاومة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وتمنع التعب.
9- يمنع التدهور الجسدي
تحفز ممارسة ألعاب القوى باستمرار تنشيط أكبر لأجزاء متعددة من الجسم.
في الواقع ، فإن معظم الأعضاء تساهم في تحقيق هذا التمرين البدني ، بحيث يستفيد الجميع من النشاط الذي تمارسه.
بهذا المعنى ، هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن ألعاب القوى تمنع بشكل عام التدهور الجسدي للجسم.
10- يمنع التدهور المعرفي
عندما يتم أداء ألعاب القوى ، لا يزيد أداء الأعضاء المادية فحسب ، بل يزيد الدماغ نشاطه أيضًا.
وبالتالي ، يُفترض أيضًا ممارسة الرياضيين كأحد العوامل المهمة في الوقاية من التدهور المعرفي وتطور أمراض مثل الزهايمر..
11- يوفر تأثير وقائي ضد سرطان القولون والبروستاتا
البيانات حول تأثيرات ألعاب القوى على تطور أمراض السرطان أكثر إثارة للجدل إلى حد ما من الثمانية التي تمت مناقشتها أعلاه.
ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير وقائي ضد سرطان القولون نظرًا للنشاط الأكبر الذي ينشأ في منطقة البطن ، وتسهيل المرور المعوي وتقليل الإمساك..
وبالمثل ، تشير دراسات أخرى إلى أن الآثار الوقائية يمكن أن تمتد أيضًا في سرطان البروستاتا لدى الرجال وفي سرطان الثدي لدى النساء.
12- يمنع هشاشة العظام
النتائج في الوقاية من هشاشة العظام أكثر وضوحا لأن الرياضيين ينتجون زيادة في كثافة العظام ، ويسبب تأخير ظهور هذا الاضطراب في الشيخوخة..
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة هذه الرياضة تسمح بزيادة نشاط العمليات التي تنطوي على إعادة تشكيل العظام ويقلل من معدل تآكل العظام الذي يحدث على مر السنين.
الفوائد النفسية
لا ينتج النشاط البدني آثارًا إيجابية للجسم فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للأداء النفسي.
هناك العديد من التحقيقات التي تظهر وجود علاقة واضحة بين ممارسة الرياضة البدنية والتغيرات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.
في الواقع ، اليوم ممارسة النشاط البدني هي أداة علاج نفسي في علاج المشاكل النفسية المختلفة.
ومع ذلك ، فإن فوائد ممارسة الرياضة البدنية على الحالة العقلية لا تقتصر على علاج الأمراض النفسية.
جميع الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا غالبًا ما يواجهون فوائد مباشرة في أدائهم النفسي. أهمها هي:
1- زيادة النشاط
أول فائدة نفسية لألعاب القوى واضحة. ممارسة هذه الرياضة يزيد بشكل كبير من النشاط.
يحتاج الدماغ إلى مستوى معين من النشاط البدني حتى يعمل بشكل صحيح. خلاف ذلك ، يمكنك تجربة التغييرات العاطفية والمزاجية بسهولة.
وبهذه الطريقة ، تسمح ممارسة ألعاب القوى بزيادة النشاط البدني والعقلي للشخص ، بحيث تكون حالته معممة بشكل أفضل.
2- زيادة الثقة بالنفس
الرياضة هي واحدة من الأنشطة الرئيسية التي تسمح ببناء الثقة بالنفس. ممارسة ألعاب القوى تسمح للشخص أن يكون على بينة من نقاط القوة وزيادة الثقة بالنفس.
3- يساهم في الاستقرار العاطفي
واحدة من الفرضيات حول الآثار النفسية للنشاط البدني هو أنه يعدل أداء بعض الناقلات العصبية.
على وجه التحديد ، يبدو أن له تأثير مباشر على الأحاديات مثل السيروتونين أو الدوبامين ، والذي يسمح بتنظيم وظائف المخ والمساهمة في الاستقرار العاطفي للشخص.
4- تعزيز الاستقلال
ممارسة الأنشطة البدنية في مرحلة الطفولة لديها فائدة تعليمية واجتماعية كبيرة.
على وجه التحديد ، ثبت أن ألعاب القوى عامل مهم في التطور الأخلاقي ، واكتساب القيم وتعزيز استقلال الأطفال..
5 - يستفيد من المزاج
المزاج هو أحد المكونات النفسية التي يمكن أن تستفيد أكثر من ممارسة ألعاب القوى.
يؤدي أداء هذه الرياضة فورًا إلى زيادة إفراز السيروتونين والإندورفين. ترتبط هاتان المادتان بشكل مباشر بالحالة الذهنية. أي أنه كلما زاد وجود المخ ، كانت الحالة الذهنية لديك أفضل.
وبالتالي ، يمكن لألعاب القوى تحسين الحالة المزاجية والحفاظ عليها مستقرة. يمكن مواجهة العوامل التي يمكن أن تقلل من مزاج الناس بفعالية مع تحقيق هذه الرياضة.
6- زيادة صورة الجسم الإيجابية
يوفر ألعاب القوى تأثيرات مباشرة على شكل الجسم ، مما يقلل من مستويات الدهون ويقوي عضلات الجسم.
ومع ذلك ، فإن آثاره على صورة الجسم لا تقتصر على الحصول على جسم رشيق أو رياضي.
تعزز ألعاب القوى صورة الجسم الإيجابية عن طريق إرسال مدخلات مباشرة حول حسن سير العمل في الجسم والقدرة الشخصية على الأداء والتحسين.
7- يعزز ضبط النفس
الرياضة هي أيضا مصدر مهم للإفراج العاطفي والتنظيم السلوكي. ممارسة ألعاب القوى يزيد من ضبط النفس الشخصي والتركيز على العواطف.
8- زيادة الرضا الجنسي
البيانات التي تربط ألعاب القوى بالرضا الجنسي أكثر تناقضًا إلى حد ما من البقية.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة استقصائية وطنية أجريت مؤخرا أن الأشخاص الذين مارسوا النشاط البدني لديهم معدلات أعلى بكثير من الرضا الجنسي..
9- يقلل من التوتر العاطفي.
هناك دليل على تأثيرات التمرينات على الحد من أعراض الإجهاد ، على المستويين الفسيولوجي والنفسي. وبهذا المعنى ، فإن آثاره مماثلة لآثار الاسترخاء ، على سبيل المثال ، من حيث الحد من تفاعل القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد.
بهذا المعنى ، يعد الرياضيون أسلوبًا جيدًا لإدارة الإجهاد وممارستها تسمح بالحد من الأعراض النفسية على المدى القصير مثل الإثارة أو العصبية أو الأفكار المتكررة..
10- يساهم في الأداء الفكري
تساهم الأنشطة البدنية والرياضية مثل ألعاب القوى في تحسين تقدير الذات وإدماج العديد من الأشخاص المصابين بعجز عقلي أو جسدي.
من المعتاد بالفعل التنظيم الرسمي لهذا النوع من الأنشطة حيث يكون من المهم في الغالب الفوز بمسابقة مثل الشعور بالفائدة والوفاء الشخصي للمشاركين.
11- يقلل من القلق
على الرغم من أن التمارين الرياضية عادة ما تقلل من القلق ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على فعاليتها العلاجية لعلاج اضطرابات القلق لدى المرضى الإكلينيكيين..
وقد تم وصف فعالية أكبر لألعاب القوى في حالات القلق العام والرهاب البسيط.
وبالمثل ، هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التمرينات يترافق مع انخفاض في حالات القلق والعصبية في لحظات بعد الممارسة ، خاصةً إذا كان لدى الأشخاص حالة تغيير غير طبيعية.
12- تحسين نوعية الحياة
هناك اتفاق عام على أن التمرينات البدنية تسهم في تحسين رفاهية الناس ، مما يتيح لهم الشعور بالنشاط ، وإتمام مهامهم اليومية بسهولة أكبر ومساعدتهم على النوم بشكل جيد..
وصف الفوائد مثل تحسين الثقة بالنفس ، واحترام الذات ، والصورة الذاتية ، ومفهوم الذات ، والاستقرار العاطفي أو الإحساس بالتحكم الذاتي هو أمر شائع أيضًا..
كل هذه العوامل تساهم في تجريب مشاعر الرفاه وتحسين نوعية حياة الناس.
مراجع
- أماندا ل. ويت كيفن ل. لاركين (2010). الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب وعلم وظائف الأعضاء ذات الصلة: مراجعة نقدية. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية وفوائد عالمية من ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.
- Capdevila، L (2005) النشاط البدني ونمط الحياة الصحي. جيرونا: وثائقي جامعي.
- Parrado، E.، Cervantes، J.C.، Ocaña، M.، Pintanel، M.، Valero، M. and Capdevila، Ll. (2009). تقييم السلوك النشط: سجل النشاط البدني الأسبوعي (RSAF). مجلة علم النفس الرياضي ، 8 (2) ، 197-216.
- Pintanel، M.، Capdevila، Ll.، Niñerola، J. (2006) علم نفس النشاط البدني والصحة: دليل عملي. جيرونا: وثائقي جامعي.
- Prochaska JJ، Sallis JF (2004) ، تجربة معشاة ذات شواهد لتغيير سلوك صحي واحد أو متعدد: تشجيع النشاط البدني والتغذية بين المراهقين. الصحة النفسية ، 23 ، 314-8.
- Sjösten N، Kivelä SL. آثار ممارسة الرياضة البدنية على أعراض الاكتئاب بين كبار السن: مراجعة منهجية. Int J Geriatr Psychiatry 2006؛ 21: 410-18.