شارك:
30 طرق فعالة لتحفيز ممارسة الرياضة
الحصول على الدافع لممارسة الرياضة تعتبر اللياقة البدنية مهمة إذا كنت تريد أن تكون متسقًا ، فلا تستسلم وشاهد الفوائد التي يمكن أن تقدمها الرياضة لصحتك. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً للعديد من الرجال والنساء الذين يواجهون صعوبة في دمج التمرينات في حياتهم اليومية ، إلا أنه يمكن أن يصبحوا عالمًا يحتفظ به في الوقت.
كما تعلمون ، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد إيجابية للغاية بالنسبة لصحتنا البدنية والعقلية والاجتماعية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان معرفة هذا لا يخلق الدافع الكافي لاتخاذ حذائنا والركض.
10 نصائح لزيادة الدافع لممارسة الرياضة
1- فكر في ما تريد تحقيقه
أنت تقول إنك ترغب في ممارسة الرياضة ، لكن إذا كنت لا تعرف بالضبط سبب رغبتك في القيام بذلك ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن يكون لديك أهداف أو أهداف لتحقيقها أو سبب من الأهمية بمكان للحفاظ على نشاطك وعدم تركه في اللحظة الأولى من التغيير..
في بعض الأحيان ، يساعد وضع قائمة بما تريد تحقيقه من خلال التمرين على خلق ما يكفي من الحوافز سواء لفقدان الوزن أو إدارة الماراثون الذي كنا نريده دائمًا أو أن نكون أكثر ملائمة. إذا كان لديك الأمر الواضح ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك النزول من الأريكة وإيقاف تشغيل التلفزيون.
2- حدد لنفسك أهدافًا حقيقية
إذا كنت واضحًا بالفعل حول سبب وجود طريقة جيدة لحضورهم والتي ستحفزك أكثر على فعل ذلك ، فعليك تدوينها على قطعة من الورق ووضعها في مكان يمكنك رؤيتهم فيه باستمرار. سيذكرك هذا بأنه يجب عليك الامتثال وسيمنحك القوة التي تحتاجها للقتال من أجلها.
عندما تحقق هدفًا ، اتركه في الورقة نفسها التي وضعت فيها الآخرين وتخطاه ، فهذا سيذكرك أيضًا بأنه يجب عليك عدم الاستسلام لأنك تستطيع أن ترى ما يجب أن تقاتل من أجله ، كما أنه يجعلك تتذكر إنجازاتك.
3. انظر شيئا فشيئا
عندما نبدأ شيئًا جديدًا مثل وظيفة أو نشاطًا جديدًا ، فإننا نبدأ دائمًا بالكثير من الحماس ونشعر بالحماس الشديد. لذلك ، نريد أن نفعل ذلك في أسرع وقت ممكن عن طريق إعطاء أنفسنا أكثر مما نستطيع.
ومع ذلك ، حتى لو لم تصدق ذلك ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات لنا عندما لا نصل إلى الأهداف التي حددناها أو في هذه الحالة ، يخبرنا جسمنا في شكل إصابة أننا نسير بسرعة كبيرة. علينا أن نحدد الأهداف ونتجاوزها ببطء ونعم ، بدءًا من الأسفل.
4. إنشاء أهدافك
ليس هناك فائدة من تحديد الأهداف وكونك تكرر أنك لن تفهمها. هذا وحده سيؤثر عليك بطريقة سلبية لذلك عليك أن تكون إيجابياً وتعتقد أنك ستحقق كل تلك الأهداف التي اقترحتها من البداية.
لذلك ، عليك أن تخبر نفسك دائمًا أمام المرآة بأنه يمكنك الحصول عليها وأن لا شيء سيقاومك ، ولا حتى تمارين الضغط التي يتعين عليك القيام بها حتى لو كلفتك الكثير.
5. ارتكب نفسك
تحديد الأهداف على المديين القصير والطويل بالإضافة إلى تحفيزك على التدريب الجاد سوف يجعلك أيضًا توفيقي. لن يساعدك ذلك على تحفيزك للوصول إلى الأهداف التي اقترحتها لنفسك منذ البداية إذا لم تلزم نفسك بعض أيام الأسبوع بممارسة الرياضة.
تذكر أنه يتعين عليك حقًا الوصول إليهم وعليك أن تدرك أنه سيكون هناك أيام أسوأ وأفضل ، ولكن إذا لم تلتزم بذلك ، فلن تعرف أبدًا إلى أي مدى يمكنك الذهاب. لذلك ، يجب أن تأخذ بعض الوقت للتدريب حتى لو كان محدودا.
6. الخطة
إحدى الطرق الجيدة لتحفيز نفسك هي وضع علامة في التقويم على هذا الحدث الذي تريد الحضور والمشاركة فيه. في حالة بدء الجري ، يمكنك العثور على السباقات أو سباقات الماراثون الموجودة في الأشهر المقبلة والاشتراك. بالطبع ، يجب أن نكون واقعيين وألا نشترك في سباق لن نكون قادرين على الانتهاء.
بمجرد التسجيل ، يجب أن نحتفل بهذا اليوم في تقويمنا ، لذلك سنجد أنفسنا أكثر حماسة في التدريب حيث سيكون لدينا هدف آخر أكثر وضوحا في دورنا وهذا هو قريب جدا ، لذلك يتعين علينا التخطيط والتنظيم للحصول عليه.
7. فكر بإيجابية
لا يمكنك الطلب أكثر من اللازم في البداية ، لذلك عليك أن تعرف نفسك وتعرف شيئًا فشيئًا يمكنك تحقيقه مع الوقت والتفاني اللذين تضعهما.
هذا هو ، حتى لو كنت قد حددت بعض الأهداف لذلك اليوم ، فلا يتم تثبيطها لأنك لم تحقق هذه الأهداف ، ففحص التطور الذي تعيشه حيث سيكون لديك دائمًا درجة أفضل من اليوم السابق ويجب أن يكون هذا سببًا كافيًا لتكون سعيد مع نفسك وتشعر بالوفاء.
8. القضاء على الانحرافات
كم مرة أردنا ممارسة التمارين الرياضية ولكن هل رأينا على شاشة التلفزيون أن برنامج أو فيلم نود أن يبدأ؟ لقد حدث لي عدة مرات قلت فيها جيدًا ، ثم قمت بالتمارين ، وفي ذلك اليوم لم أقم بذلك.
لا يحدث فقط مع التلفزيون ولكن أيضًا مع الأصدقاء أو حتى ألعاب الفيديو أو أي نشاط آخر تريده. يجب أن تحاول القضاء على كل هذا النوع من الانحرافات وأن تخبر نفسك أن هذه الرياضة ستستمر لمدة ساعة واحدة كحد أقصى وبعد ذلك سيكون لديك الوقت الذي تريد القيام به في الأشياء الأخرى التي تريدها..
تذكر أن تنظر إلى الرياضة على أنها نشاط ممتع آخر تشعر به بالرضا وسيوفر لك العديد من الفوائد.
9. أحط نفسك بأشخاص يحفزونك
كلما أمكنك أن تحيط نفسك بأشخاص يحبون الرياضة التي تمارسها أو أولئك الذين يحبون أن يكونوا في حالة جيدة ويعتنون بأنفسهم. سوف يساعدك هذا ويحفزك على فعل الشيء نفسه حتى تدمج بعض العادات التي يتمتع بها هؤلاء الأشخاص في حياتك اليومية.
أيضًا ، من الأفضل منهم لمساعدتك في البدء في عالم الرياضة؟ إما مدربك أو زملائك في الصالة الرياضية أن بيئة التحسين والتمرين ستكون أكثر من فائدة لك.
10. ممارسة في الشركة
ليست ممارسة الرياضة بمفردك غير مصاحبة لأنك دائمًا ليست لديك نفس الرغبة في ممارسة النشاط ، ولكن إذا قمت بذلك معًا ، يمكنك تحفيز بعضكما البعض في أيام لا تشعر فيها بذلك..
بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا النشاط سيكون أكثر متعة ويمكنك حتى التنافس مع بعضها البعض زيادة الدافع الخاص بك ورغبتك في التفوق.
11. اقرأ عن رياضتك
جميع الألعاب الرياضية لديها مجلة رسمية خاصة بها أو صفحة حيث ستجد كل ما تحتاج إلى معرفته. إذا كنت ترغب في القيام بالأشياء بشكل صحيح ، يجب عليك إبلاغ نفسك أو أن تكون على علم بالأخبار الموجودة فيها.
لن يساعدك هذا في تحديد الأهداف والغايات التي ترغب في تحقيقها فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين دوافعك لاكتشاف المشاهير الذين يهتمون بنفس الرياضة التي تهتم بها أنت أو حتى الأشخاص الذين يقودونها. أن هناك أشخاص كانوا في يوم من الأيام في نفس نقطة مثلك?.
12. أكل بشكل صحيح
إذا كنت ترغب في تحقيق الأهداف والغايات التي حددتها في البداية ، فستعرف أن لديك إمكانيات أكثر لتحقيقها إذا كنت بالإضافة إلى التدريب بشكل مستمر وكاف ، ستتعامل أيضًا مع نظامك الغذائي.
حتى لو كنت لا تصدق ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مناسب سيساعدك على الشعور بشكل أفضل مع نفسك ، لذلك سترى أنه ينعكس في العلامات التي لديك مع التمارين التي تقوم بها..
13. مكافأة جهدك
ليس كل شيء سيأكل جيدًا ويعمل بجد ، المكافأة هي أيضًا جزء من الجهد! لكن ... كيف يمكنني مكافأة نفسي بعد يوم شاق من التدريب؟ إذا كنت تحب البيرة أو الآيس كريم ، فأحد أفضل الطرق لمكافأة نفسك هو شرب كوب جيد من البيرة أو تناول الآيس كريم.
هذا لا يعني أننا يجب أن نفعل ذلك دائما بعد التمرين ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع. هناك طريقة أخرى وهي إذا كنت تتدرب عدة أيام في الأسبوع ، فاستريح واحدًا. يعتمد كل شيء على الأهداف التي حددتها والأسباب التي دفعتك إلى ممارسة الرياضة.
14. استبدال الأنشطة غير المنتجة والمستقرة مع أنشطة صحية
إذا كنا نحيط أنفسنا بأشخاص مستقرين في النهاية ، فسنكون مصابين بنمط حياة مستقر بغض النظر عن مدى حافزنا للقيام بهذا النشاط. لذلك ، ضع في اعتبارك دائمًا العديد من الخيارات التي يمكنك القيام بها لتجنب الجلوس في المنزل.
سواء كان القفز على الحبل لمدة خمس دقائق أو ممارسة تمارين الضغط ، يمكنك دائمًا القيام بتمارين صغيرة ، الشيء المهم هو أن تكون نشطًا وبالطبع تكون أيضًا دوافعك.
15. السيطرة على التقدم المحرز الخاص بك
هل هناك طريقة أفضل لتحفيز نفسك من مشاهدة تقدمك؟ بصراحة من وجهة نظري بالإضافة إلى ما تشعر به عندما تمارس رياضة أخرى من الأشياء التي تحفزني أكثر هي أن أدرك شيئًا فشيئًا أنني كنت أحسّن في الطوابع الزمنية أو في الرياضة التي أمارسها.
حاليًا ، هناك بعض التطبيقات التي تساعدك على التحكم في علاماتك التجارية كما تحفزك على الاستمرار في السعي وتجاوزك يومًا بعد يوم كتطبيق Runtastic.
16. الراحة بشكل صحيح
تذكر أنه لا يمكننا الطلب أكثر من اللازم وأن علينا أيضًا أن نرتاح. يجب أن تكون أهدافنا واقعية ويجب أن نحققها بطريقة صحية بالإضافة إلى الراحة.
إذا مارست الرياضة المرهقة ، فلن تكون في حالة جيدة وسيُلاحظ ذلك في نتائجك وسيشجعك على الشعور بالإحباط ، لذا إذا كنت لا تشعر في يوم من الأيام بالراحة الكافية للقيام بالتدريب ، فمن الأفضل أن تكون مستريحًا في اليوم التالي..
17. تحديد جدول زمني
أفضل طريقة لممارسة الرياضة والحفاظ عليها في الوقت المناسب هو أن يكون لديك جدول زمني مع الساعات التي ستقضيها كل يوم. سواء كان ذلك قبل الذهاب إلى العمل أو قبل النوم ، يجب أن تكون ثابتًا ، لذلك سيكون من الأسهل دمجه في حياتك اليومية.
بالإضافة إلى هذا النموذج ، ستتمكن من معرفة الأنشطة التي ستضطر إلى القيام بها وستكون قادرًا على تنظيم نفسك بشكل أفضل وبدون إجهاد.
18. هل التدريبات التي هي مجدية
ليس هناك فائدة من البدء في التدريب عن طريق التمارين التي لن تؤدي إلا إلى إجهادك وتثبيط عزيمتك. عليك أن تبدأ في تدريب تتكيف مع مستواك وتطلب تدريجيا أكثر.
وبهذه الطريقة ، سيزداد مستوى التحفيز لديك بشكل كبير عندما ، مع مرور الوقت ، يمكنك القيام بأنشطة كانت مستحيلة في السابق بالنسبة لك.
19. خذ وقتا
إذا كان عليك أن تضع في اعتبارك شيئًا ما هو أنه إلى جانب كونك ثابتًا مع الرياضة ، يجب أن تكون أيضًا متحمسًا ولديك بعض الأهداف. إذا لم تتمكن في يوم من الأيام من متابعة الجدول الذي حددته ، فحاول القيام بتمارين أقصر في أي ثقب لديك مجانًا.
إذا لم تقم بذلك بشكل خاص في البداية ، فقد تعود إلى الإغراء لترك الأمر لمجرد أنه في يوم من الأيام لا يمكنك متابعة التخطيط الذي خططت له.
20. ممارسة الرياضة في أماكن مختلفة
يمكن أن تصبح رتيبة للغاية إذا كنت تمارس الرياضة دائمًا في نفس المكان وهذا يمكن أن يسبب الفوضى بدافعك ، لماذا نغير المكان الذي نمارس فيه؟ لن تشعر أنك أفضل فحسب ، بل ستقابل أيضًا أشخاصًا جددًا أثناء الركض أو التجول في أماكن جديدة.
سيساعدك هذا أيضًا في تحديد التحديات الجديدة لأن المؤكد أن الطريق الذي سلكته كان صغيرًا بالفعل ، والآن تحتاج إلى تحسين نفسك وليس هناك طريقة أفضل من القيام بذلك عن طريق وضع علامة على طريق آخر للتنقل.
21. استخدام التكنولوجيات الجديدة لممارسة
كما أشرنا من قبل ، يمكن أن تكون التقنيات الجديدة ذات فائدة كبيرة ليس فقط لأنها يمكن أن تتحكم في تقدمنا ولكن أيضًا لأنها يمكن أن تحفزنا على تحسين أنفسنا.
في العديد من المناسبات ، قد يؤدي استخدام ساعة توقيت أثناء التشغيل على سبيل المثال إلى تحفيزنا على الرغبة في تحسين علامتنا التجارية أو حتى الوصول إلى هذا الموقع في فترة زمنية معينة. لذلك ، كلما أمكن ذلك ، استخدم تقنيات جديدة لممارسة الرياضة.
22. استمع إلى الأغاني السعيدة
يمكن أن تكون الموسيقى واحدة من أعظم حلفائنا للرياضة لأن مجرد الاستماع إلى الأغاني بإيقاع جيد وجذاب ، ننهض من أي أريكة أو كرسي لمجرد الجري أو الرقص.
لذلك سيكون من الجيد إنشاء قائمة تشغيل مع أنماط مختلفة من الموسيقى التي يمكننا استخدامها أثناء ممارسة الرياضة التي تزيد من الأدرينالين وتحفزنا على مواصلة التمرين الذي نقوم به.
23. انظر كيف تشعر جيد
على الرغم من أن الشيء الوحيد الذي ستشعر به في البداية هو الشعور بالراحة بسبب الأوجاع التي ستعانيها بسبب حياتك المستقرة ، إلا أن هذا سيكون طبيعيًا جدًا ولكن لا يتم إحباطك. إذا كنت ثابتًا واستمرت في ممارسة التمرينات الرياضية لمدة شهر ، فسترى أنك ستشعر بمزيد من الطاقة واحترام الذات ، وقادرة على فعل كل ما تقترحه وقبل كل شيء في مزاج جيد للغاية.
أيضًا ، سترى أن ممارسة الرياضة أمر ضروري لك لأنه يزيل ضغوط الحياة اليومية ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ما هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك من أن تشعر بالراحة?
24. إستمتع
عليك أن تحاول أن ترى الرياضة على أنها لعبة ، كشيء لا يفرض عليك وبالتالي فهو ليس التزامًا. إذا رأيت ذلك من البداية كواجب ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى ترك الأمر ولن تحقق أن دافعك لممارسة التمرينات يستمر لأكثر من أسبوع.
لذلك ، شجع نفسك على تغيير وجهة نظرك ورؤية الرياضة باعتبارها لحظة تكرسها لنفسك والتي ستقضي فيها وقتًا رائعًا لأنك ستحصل على اللياقة وستحقق الأهداف التي حددتها.
25. وضعت على التحديات
ما هي أفضل طريقة لتحفيزك من تحدي نفسك لتجاوز نفسك أو صديق في الرياضة / التمرين الذي تمارسه أنت؟ سيؤدي هذا إلى القضاء على الرتابة ويجعلك أكثر حرصًا على ممارستها.
من الجيد أن تقوم بذلك من وقت لآخر ، لذا ستعرف إلى أي مدى يمكنك أن تذهب في تلك اللحظة وأفضل شيء على الإطلاق هو أنه إذا تغلبت على التحدي ، فستشعر بالرضا التام تجاهك كشخص.
26. افعل نفس التمرين بشكل مختلف
ليس من الجيد فقط أن نحارب الروتين الذي نمارسه في أماكن مختلفة ، أو نستخدم موسيقى مختلفة أو حتى نرافقها. وأيضًا ، قد تؤدي ممارسة نفس التمارين أو النشاط نفسه دائمًا إلى جعل مهنتنا الجديدة رتيبة جدًا وبالتالي ارتداء تقديرنا لذاتنا.
لذلك ، من المهم أن نبتكر مرة أو مرتين في الأسبوع في بعض التمارين التي نقوم بها ، سواء في وقت الاحماء أو حتى خلال أنشطتنا اليومية. على سبيل المثال ، إذا ذهبنا للركض ، فلماذا لا نستخدم الدمبل؟?.
27. شراء معدات جديدة
الشيء الآخر الذي يحفزنا كثيرًا عادة هو إطلاق معدات تدريب جديدة. صحيح أنه لا يمكن القيام به في كثير من الأحيان لأنه عادة ما يكلف القليل من التكلفة ولكن يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحسين دوافعنا.
من المؤكد أنه حدث لك عدم إحباطك في الجيم لأنك لم تحقق أهدافك وذهبت لشراء فريق جديد وعادت بحماس أكبر من ذي قبل.
28. تحدث عما تفعله لأصدقائك
عندما نقرر القيام بنشاط جديد ، فإن أول شيء نقوم به هو إخبار الأشخاص من حولنا وهذا يشمل عائلتنا وأصدقائنا. طريقة جيدة لتحفيزنا دون أدنى شك ، لأنهم بالتأكيد سوف يعجبون بك على شجاعتك وأكثر من ذلك إذا عرفوا أنك قد جربت عدة مرات وأنك على استعداد لهذا ليكون النهائي.
لا تنسَ أنه يتعين علينا أيضًا أن نقول إنجازاتنا ، بالإضافة إلى العمل ، علينا أيضًا أن نفترض أن نصل إلى تلك الأهداف التي بدت في البداية بعيدة جدًا ، ومن المؤكد أن أصدقائك سيكونون سعداء للغاية بأنك قد حققت ذلك وسيعزز من احترام الذات وسوف تجعلك ترغب في الاستمرار في التفوق.
29. ممارسة التصوير
يمكن أن تحفزك رؤيتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليس فقط لممارستها ، ولكن أيضًا لمعرفة أن الأهداف التي اقترحتها في الأصل قد تحققت خاصة إذا قررت ممارسة الرياضة لفقدان الوزن..
من ناحية أخرى ، إذا كان أحد أهدافك هو المشاركة في سباق أو سباق الماراثون ، فإن رؤيتك في صورة إما أعلى المنصة أو الركض ستجعلك تشعر أيضًا بحالة جيدة وتزيد من ثقتك بنفسك.
30. حب نفسك
أخيرًا ، لن يحفزنا أي شيء على ممارسة الرياضة إذا لم نكن نريد ما نقوم به ، إذا لم نحترم سبب قيامنا بذلك ولا نقبل أن نلتقي ونحقق كل ما نهدف إلى القيام به..
إن الدافع الأكبر الذي يمكن أن نواجهه هو نشاط جديد هو معرفة أن لدينا القدرة على تحقيقه.
ولك ، ما الذي يحفزك على ممارسة الرياضة?