شارك:
8 تمارين بدنية لمرضى السكر العملي والصحي
هناك تمارين لمرضى السكر التي تساعد على علاج المرض ، وتحسين الصحة والرفاهية ونوعية الحياة وأخيرا زيادة السعادة.
في مرضى السكري ، يعد التمرين ، إلى جانب النظام الغذائي والدواء ، ضروريًا للمساعدة في تقليل نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك نسبة عالية من الأشخاص المتضررين الذين لا يمارسونها.
مرض السكري وممارسة الرياضة
داء السكري هو مرض مزمن يتسم بعدم قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين أو ببساطة عندما يكون الجسم غير قادر على الاستفادة بشكل جيد من الأنسولين الذي يتم إنتاجه.
الأنسولين هو هرمون يسمح بتوزيع الجلوكوز من الطعام الذي نأكله عن طريق الدم على خلايا الجسم لإنتاج الطاقة.
إذا لم يحدث ذلك أو لم يعمل بشكل فعال ، يتراكم الجلوكوز في الدم ، مما يتسبب في تلف الأعضاء والأنسجة..
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري:
- مرض السكري من النوع 1: لا ينتج الجسم الأنسولين لأن خلايا البنكرياس تالفة. أعراضه الرئيسية هي الحاجة للشرب وزيادة التبول والشعور بالتعب وزيادة الشهية.
- السكري من النوع 2: الجسم لا ينتج الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل صحيح. هذا هو الأكثر شيوعا ويحدث عادة في العصور المتقدمة. من خلال عدم تقديم الانزعاج في المتضررين ، يمكن أن تمر مرور الكرام. ومع ذلك ، يجب أن تعامل مع حبوب منع الحمل ، الأنسولين ، أو مزيج من الاثنين معا.
- سكري الحمل: ترتبط النساء الحوامل عن طريق زيادة الطاقة لزيادة احتياطيات الطاقة. إنه عرضي ولا يسبب أي إزعاج ، ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري بعد بضع سنوات.
يشكل علاج مرض السكري ثالوثًا: النظام الغذائي والدواء والتمارين البدنية. سوف نولي اهتماما لهذا الأخير.
تشير التقديرات إلى أن 39 ٪ فقط من مرضى السكر الأمريكية يشاركون بانتظام في أي نشاط بدني. هذه البيانات محزنة للغاية مع الأخذ في الاعتبار أن القيام ببرنامج تمارين منتظمة ، سوف يتحكم في الوزن الزائد ويمكن أن ينقذ الدواء.
بعد ذلك ، نعرض لك 8 أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية حياة مرضى السكري وفوائدهم.
8 تمارين صحية لمرضى السكر
1- المشي
يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، ولكنه الأكثر تنصحًا من قبل الأطباء للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني..
2- السباحة
مثال على التمارين الرياضية هو السباحة. نشاط مثالي لأنه لا يمارس ضغطًا على المفاصل وهو تمرين أقل إرهاقًا ، وعلاوة على ذلك ، فإنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، فهو أكثر راحة من المشي أو الجري ، حيث أنهم يساعدون في تجنب إصابات الركبة أو الكاحل أو القدم ، وهم عرضة للمعاناة من وزن الجسم.
3- دراجة ثابتة
نوع آخر من التمارين الرياضية. مثالية لتقوية القلب والرئتين. نظرًا لأن نشاطهم يتم في مكان مغلق ، يمكن أن ينسى مرضى السكر حدوث السقوط أو الطقس أو الابتعاد عن المنزل. أكبر فائدة للجسم هي حرق السعرات الحرارية وخاصة تحسين تدفق الدم في الساقين.
4- تدريب الأثقال
التمرين بالأوزان يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وهو أمر أساسي في مرضى السكري. هذا لأنه إذا فقدت كتلة العضلات ، فسيكون من الصعب الحفاظ على المستويات الصحيحة من السكر في الدم.
قد تكون خطة التدريب مع هذا النوع من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع ، مع ترك يوم راحة بين كل يوم. اعتمادًا على حالة النموذج ، سيكون تنفيذ 3 أو 4 مجموعات من كل تمرين مع 15 تكرارًا مخططًا جيدًا.
5 - تاي تشي
هذه الجمباز من الحركات المنسقة بطريقة بطيئة ودقيقة ، يمكن أن تفترض خيارا ممتازا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تخصيص 30 دقيقة يوميًا يساعد في تقليل التوتر أو تحسين التوازن.
6 - اليوغا
مثل تاي تشي ، تظهر العديد من الدراسات فوائده في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرض السكري. يساعد في تقليل الدهون في الجسم ، ومحاربة مقاومة الأنسولين وتحسين وظيفة العصب.
بالإضافة إلى ذلك ، إنه علاج جيد ضد الإجهاد ، مما يؤدي إلى تنظيم مستويات السكر في الدم. كم من الوقت لتكريس اليوغا؟ كلما كان ذلك أفضل.
7- الرقص
ممارسة جيدة للجسم والعقل. في حالة مرضى السكري ، من النشاط البدني الممتع فقدان الوزن وتحسين المرونة وتقليل التوتر وتحسين مستويات السكر في الدم. للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يمكنهم القيام بالنشاط المدعوم على منصة أو الجلوس على كرسي.
8- أخرى
- قم بالأنشطة المنزلية التي تتطلب جهدًا بدنيًا مثل المشي كثيرًا أو تسلق السلالم.
- خذ الكلب للنزهة. تذكر أن المشي هو أكثر الأنشطة الموصى بها من قبل المتخصصين وفي هذه الحالة سيكون مصحوبًا بصديق مخلص.
- العب مع الأطفال. طاقتك سوف تصيبك وستنفذ نشاطًا هوائيًا تقريبًا دون إدراك ذلك.
- إذا كان لديك حديقة أو بستان ، خذ وقتًا للعناية بها. يمكن أن تكون الحركات الدقيقة عند القيام بمهام البستنة ووظيفتها لإزالة التشويش مساوية لليوغا أو تاي تشي.
- اغسل سيارتك نشاط آيروبي آخر يساعدك على الحفاظ على عضلات قوية. مع الأخذ في الاعتبار أنه سيتعين عليك قضاء ما بين ثلاثين دقيقة وساعة ، ستكمل روتينك البدني خلال اليوم بارتياح بالإضافة إلى تنظيف سيارتك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة. النشاط الهوائي أكثر فعالية عند حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى تعزيز المقاومة. العيب الوحيد هو أنه تمرين محدود للأشخاص الذين يعانون من الركبتين التالفة.
فوائد ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين البدنية قناة مباشرة وفعالة للوقاية من الأمراض المختلفة التي يتم الحصول عليها عند الإصابة بمرض السكري.
مع الأخذ في الاعتبار التقرير الذي قام به الفريق العامل المعني بمرض السكري وممارسة الجمعية الإسبانية لمرض السكري (SED) ، يمكن تحديد فوائد ممارسة الرياضة في هذا المرض بأربعة أطر:
- حول عوامل الخطر القلبية الوعائية
- الوقاية من الأورام
- Psicolóficos
- اقتصادي
يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي واحدة من المشاكل الرئيسية لمرضى السكر. ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى الخمول البدني ، ودفع مرض الشريان التاجي من بين أمراض القلب الأخرى.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة المقاومة من شأنه أن يحسن ، الابتدائي والثانوي ، الوقاية من هذا النوع من الأمراض:
- ارتفاع ضغط الدم: يتم تقليل حدوثه إلى حد كبير مع ممارسة التمارين البدنية ، وذلك بفضل أنها تقلل من مقاومة الأوعية الدموية الطرفية. كما أنه يساعد على تحسين تضخم البطين الأيسر.
- اضطراب شحوم الدم: كما هو الحال مع ارتفاع ضغط الدم ، يعتبر دسليبيدميا أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمرضى السكري ، ولكن بفضل التمارين البدنية ، تنخفض المستويات بشكل كبير.
- الأنسولين المقاومة ومرض السكري: تدعي العديد من الدراسات أن التمرين يساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2 وأن تأثيره يستمر حتى 24 ساعة بعد.
- بدانة: تشير الدراسات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد ممارسة التمارين البدنية.
- عادة التدخين: ممارسة الرياضة تسهل التخلي عن المدى الطويل. على وجه التحديد ، تشير دراسة إلى أن حوالي 12 ٪ الإقلاع عن التدخين بعد السنة الأولى.
- نظام الفيبرين: يرتبط البحث بممارسة التمارين البدنية مع انخفاض مستويات الفيبرينوجين ، خاصة في كبار السن.
الوقاية من الأورام
بالإضافة إلى خلق مضاعفات في أعضاء مثل القلب أو الأعصاب أو القدمين أو الكليتين ، فإن مرض السكري هو أحد عوامل الخطر للإصابة بالسرطان. على وجه التحديد ، تضاعف فرص الإصابة بسرطان القولون والثدي أو البنكرياس.
قد يكون السبب ، على الرغم من عدم تأكيده ، هو التأثير المضاعف للخلايا التي يوجد بها الأنسولين ، حيث إنها ستنتشر ، من بين أمور أخرى ، الخلايا السرطانية.
في المقابل ، يُنظر إليه أيضًا بشك ، كأسباب محتملة للإصابة بالسرطان أو مستويات السكر في الدم أو الالتهاب.
لمنع هذه المضاعفات الخطيرة ، فإن ممارسة الرياضة هي دواء طبيعي يجب أخذه.
نفسي
هناك العديد من الدراسات حول الفوائد النفسية للنشاط البدني. بالمقارنة مع الأشخاص المستقرين ، يقدم الفرد النشط نتائج أفضل في مقاييس الوظائف المعرفية. ويتضح ذلك في الاستجابة التي يقدمونها للإجهاد أو أعراض الاكتئاب أو القلق. يتم تقليل المخاطر إلى حد كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يكون في حالة بدنية جيدة أو يمارس الرياضة بشكل متكرر ، يكون لديه أعراض أفضل للثقة بالنفس واحترام الذات ، مما يقلل من سلوك الكسل أو الاستهانة أو الاكتئاب أو الإحباط أو الحزن..
اقتصادي
إن التكاليف الصحية التي تواجهها الدول ضخمة والسياسات الاقتصادية تنظر بقلق إلى النفقات ، لأنها يمكن أن تخلق انهيارًا صعبًا لحلها.
مع كل الفوائد التي تجلبها الرياضة للصحة ، فإن التوفير في التكاليف الطبية سيكون بمثابة راحة كبيرة لخزائن الدولة. على سبيل المثال ، في إسبانيا يتم استثمار 23000 مليون يورو في مرضى السكري من النوع 2.
الاحتياطات والمشورة
على الرغم من أن بعض الاحتياطات ليست موجهة فقط لمرضى السكر ، بل لجميع أنواع عامة الناس ، فليس من المستغرب أن نتذكرها ، لأنها لا تقل أهمية:
فحص مستويات السكر في الدم
من المهم أن تتحكم ، من خلال الشهادات الطبية ، في مستويات دمك المنتظمة قبل التمرين وأثناءه وبعده.
لا تنسى دائمًا حمل الكربوهيدرات معك
يُنصح دائمًا بحمل مشروب غازي أو عصير فواكه غني بالكربوهيدرات من أجل استعادة مستويات السائل المفقودة أثناء التمرين..
لا تخفي حالتك
إذا كنت تعاني من مرض السكري وتمارس نشاطًا بدنيًا في مراكز رياضية أو صالات رياضية ، فأخبر المراقبين أو الموظفين بأنهم سيعرفون كيفية مساعدتك على تحسين النتائج وقبل كل شيء لتجنب حدوث مشاكل كبيرة في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء النشاط البدني. يساعد استخدام سوار تحديد الهوية دائمًا في الاستجابة السريعة في حالات الطوارئ.
استخدام الأحذية الجيدة
القدمين في حالة جيدة هي المفتاح لممارسة الرياضة في ظروف صحيحة. تحتاج إلى معرفة نوع الأحذية الذي يناسب قدميك أكثر اعتمادًا على الدعم الذي تحتاجه. في المتاجر المتخصصة في الرياضة سوف تكون قادرة على الإشارة.
الحصول على صديق
إذا كنت تعرف صديقًا يعاني من مرض السكري ، فاشجعه على ممارسة الرياضة معك. إذا كنت لا تعرف ذلك ، فقم بذلك على أي حال. وفقًا للبحث الذي أجرته جامعة ميسوري (الولايات المتحدة) ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شريك يحسنون الأداء والمثابرة.
الاعتماد على التكنولوجيا
مع الاستخدام الواسع النطاق للهواتف الذكية أو الساعات الذكية أو معصم النشاط ، ارتفعت تطبيقات الأداء الرياضي بشكل كبير. هذه طريقة حيوية للغاية للتحكم في أهدافك والتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لجامعة ستانفورد ، الأشخاص الذين يرتدون عداد الخطى يزيدون نشاطهم بنسبة 27 ٪.
آخرون
تفاصيل مثل الإشارة إلى التقدم في جدول الأعمال ، والمكافأة بعد تحقيق الهدف ، ولصق منشورات التحفيز أو التذكيرات ، وإنشاء الجداول.
قائمة المراجع
- الجمعية الإسبانية لمرض السكري (SED). مرض السكري وممارسة الرياضة. 2006
- Masana L. آليات دسليبيدميا في داء السكري من النوع 2. كلين كلين Arterioscl. 2002 ؛ 14 Supl 1: 24-9.
- ستراتون جي آر وآخرون. آثار التكييف البدني على متغيرات الفيبرينوليت والفيبرينوجين لدى البالغين الأصحاء والشباب 1991؛ 83: 1692-1697.
- طومسون PD ، وآخرون. ممارسة الرياضة والنشاط البدني في الوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين. الدورة الدموية. 2003؛ 107 (24): 3،109-3،116.
- Ussher MH، West R، Taylor AH، McEwen A. Exerc والتدخلات
- برات ، أ (2014). ممارسة الرياضة البدنية والوقاية من سرطان القولون