شارك:
ما هو الدخول في الحرارة في التربية البدنية؟
ال الاحماء في التربية البدنية إنه يعمل على إعداد الجسم تدريجيًا قبل تنفيذ تمارين أكثر تعقيدًا وشدة وطويلة أو أعمال جسدية.
وتسمى أيضًا عملية الاحماء ، وهي عبارة عن جلسة ذات كثافة منخفضة وأنشطة تأثير تركز على رفع درجة حرارة الجسم والعضلات.
تسعى عملية الاحماء إلى تحضير العضلات لأنشطة أكثر نشاطًا تتطلب بعض الأداء البدني.
وفقًا للعديد من رابطات الرياضة والتربية البدنية ، يجب أن يبدأ كل برنامج تمرين بالتسخين الصحيح.
بناءً على نوع النشاط البدني أو الرياضة ، يختلف الاحترار من حيث الوقت والشدة وفي أجزاء الجسم التي يجب إعدادها.
عموما هذه الدورات تليها تمارين تمتد لاستكمال إعداد الجسم.
يمكن أن يعتمد التطور الطبيعي والأداء الجيد والتمتع بالنشاط البدني إلى حد كبير على الاستخدام الصحيح والمسؤول للوقت في الاحترار. لذلك ، آثارها وأهميتها كبيرة.
كيف يعمل الاحماء?
إن بداية الإحماء ، وهي خفيفة وذات كثافة منخفضة ، هي إشارة للجسم على أن بعض النشاط البدني على وشك البدء.
وبالتالي ، فإن الجهاز العصبي العضلي ينشط الروابط بين الأعصاب والعضلات لاستخدامها التالي.
يعمل التسخين الصحيح مع مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمتد وقوة.
تم تصميم تمارين القلب والأوعية الدموية لتسريع الدورة الدموية ، وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة سرعة ضربات القلب.
تمدد يسخن العضلات ويجهزها للحركات التي ستكون مطلوبة في النشاط البدني النهائي.
تساعد تمارين القوة المتفجرة على تقريب الجسم إلى مستوى شدة قريب من المستوى اللازم للنشاط البدني الموضوعي.
كل هذه التمارين تدفئ المفاصل وتزيد الدورة الدموية للعضلات.
من ناحية أخرى ، إنها لحظة من الاستعداد الذهني الفردي للنشاط التالي ، وهو ما يحتاج إلى التركيز والأداء العالي للشخص.
الفكرة العامة للاحماء هي زيادة الإمكانات الوظيفية للجسم ككل لتحسين الأداء البدني.
يتم إعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والعضلي شيئًا فشيئًا حتى تكون قادرة على دعم الطلب المادي لنشاط أكثر كثافة.
فوائد 8 من التدفئة المناسبة
1- زيادة في درجة حرارة العضلات
يعد الإدخال الحراري للعضلات أثناء الروتين أحد الأهداف الرئيسية لهذا النشاط.
عندما تكون ساخنة ، تنقبض العضلات بإحكام وتسترخي بشكل أسرع. في هذا المعنى ، يمكنك الحصول على زيادة جيدة في كل من سرعة وقوة تنفيذ الحركات.
كما أنه يقلل من احتمال إصابات العضلات الناجمة عن فرط التمدد.
2- زيادة في درجة حرارة الدم
إذا كان الدم يدور بشكل أسرع خلال العضلات ، فسترتفع درجة حرارته أيضًا.
مع هذه الزيادة ، تضعف رابطة الأكسجين مع الهيموغلوبين ، مما يسمح بتوفير المزيد من الأوكسجين للعضلات. هذا يميل إلى تحسين القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني.
3- زيادة في درجة حرارة الجسم
مع تصاعد الدم والعضلات في درجة الحرارة ، يسخن الجسم عمومًا ، مما يحسن مرونة الجسم ويقلل من خطر آلام التوتر أو شد العضلات أو الانقباضات أو التشنجات.
4- التحسن في مدى الحركة
تولد حرارة الجسم العامة ودورة الدم الحارة أيضًا تأثير تزييت على المفاصل ، مما يحسن من نطاق حركتها.
تم تعزيز هذا أيضًا بمرافقة الإحماء بتمارين الاستطالة.
5- تمدد الأوعية
مع مسارات الدورة الدموية المجانية ، يتم تقليل مقاومة تدفق الدم ، وطرح ضخ العمل في القلب.
6. أكثر كفاءة التنظيم الحراري
يعمل الإحماء قبل النشاط البدني النهائي على تنشيط آليات تبريد الجسم مسبقًا ؛ هذا هو ، عرق.
وبهذه الطريقة ، سيقلل الشخص من خطر الانهاك المبكر قبل النشاط النهائي.
7- تحسين الأداء الرياضي
إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن الاحترار سيوفر زيادة في الأداء البدني ، على المديين القصير والطويل.
وبهذه الطريقة يمكنك المساعدة في زيادة وقت وكثافة برامج التربية البدنية.
أكدت العديد من الدراسات العلمية الرياضية أهمية الإحماء في الأداء الرياضي الصحي والتطور. يمكن للجسم المجهز جيدًا إكمال المهام البدنية الأكثر صرامة.
8- الوقاية من الإصابات والآلام بشكل عام
أهم فائدة للاحترار هو أنه يمنع الإصابات أثناء التمارين أو النشاط البدني النهائي. هذا هو عنصر حاسم في التربية البدنية وأي برنامج رياضي.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الاحترار يقلل من احتمال آلام العضلات والمفاصل وأكسدة العضلات والتهاب الأوتار والسلالات والانقباضات..
بالإضافة إلى ذلك ، ومع وجود مؤشرات مناسبة ، سيتمكن كل طالب من التعرف على العلامات الأولى للإرهاق في الجسم والحمل الزائد للعضلات ، الأمر الذي سيجعلهم على دراية بأي إصابة محتملة قبل الإصابة..
الاعتبارات النهائية
تشير العديد من الدراسات في المنطقة إلى أن الجسم يجب أن يرتفع حوالي 2 درجة فهرنهايت أثناء الاحترار ، لتحضير العضلات والدم والمفاصل والقلب بشكل جيد.
يمكن أن يؤدي الإحماء العام الذي يتراوح بين 5 و 10 دقائق إلى الحصول على النتائج المرجوة في الجسم للتدريبات الأكثر تخصصًا التالية.
الخصائص البيئية والملابس هي عوامل يجب مراعاتها عند تحديد وقت وشدة الجلسة.
في المناخ الحار مع المزيد من الملابس ، يتم الوصول إلى درجة حرارة الجسم المطلوبة بشكل أسرع.
بمجرد الحصول على الحالة المطلوبة ، يجب بدء النشاط البدني الموضوعي ، مع عدم الراحة لأكثر من دقيقتين لمنع الجسم من العودة إلى درجة حرارته الطبيعية.
اعتمادًا على النشاط البدني أو الرياضة التي يتعين القيام بها ، يمكن أن تستمر عملية الاحماء لمدة 20 دقيقة.
مراجع
- مارك سينيلي (2013). أهمية الاحماء قبل النشاط. بوسطن هيرالد. تم الاسترجاع من bostonherald.com
- جمعية القلب الأمريكية (2014). الاحماء يبرد. صحي للخير. تم الاسترجاع من Healthyforgood.heart.org
- مونيكا ستيفنز. ما أهمية الاحماء في التربية البدنية؟ من الألف إلى الياء الوسطى - حياة صحية. تم الاسترجاع من healthyliving.azcentral.com
- الطب الرياضي أهمية الاحماء قبل الوقاية من الإصابات الرياضية. تم الاسترجاع من nsmi.org.uk
- مقالات ، المملكة المتحدة. (2013). ما هو الاحماء مقال التربية البدنية. مقالات في المملكة المتحدة. تم الاسترجاع من ukessays.com
- جانيت تي (2017). 3 مراحل للتسخين البدني. في نموذج 180. المستردة من salud180.com