التغييرات الفكاهة 8 نصائح عملية لعلاجها

ال تقلب المزاج أو الحالة الذهنية هي صعودًا وهبوطًا عاطفيًا ، بحيث يواجه الشخص العديد من المشاعر المختلفة في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من الشعور بالبهجة إلى الشعور بالحزن ، فجأة ، وأحيانًا دون سبب واضح يبرر ذلك..

يمكن أن تتداخل تقلبات المزاج هذه سلبًا في حياة الشخص الذي يعاني منها ، وخاصة في المستوى الاجتماعي. يتجلى أيضًا في المجال الأكاديمي أو في مجال المخاض ويمكن أن يحدث في الرجال والنساء والأطفال والمراهقين وكبار السن.

عادةً ، يُعزى عدم الاستقرار في الفكاهة إلى درجة أكبر إلى جنس الإناث - بسبب التغير الهرموني في مراحل معينة ، مثل انقطاع الطمث أو الحيض - وعلى الرغم من أنه يبدو أن التغييرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى عدم استقرار أكبر من الفكاهة ، فإن الحقيقة هي أن يحدث في الرجال.

مؤشر

• 1 أسباب تقلب المزاج
  • 1.1 انقطاع الطمث
  • 1.2 تناول اضطرابات السلوك
  • 1.3 بعض اضطرابات الشخصية (حد ، هيريوني)
  • 1.4 متلازمة ما قبل الحيض
  • 1.5 المراهقة
• 2 كيفية التعامل مع تقلب المزاج?
• 3 المراجع

أسباب تقلب المزاج

الأسباب التي تفسر التغييرات في المزاج كثيرة ، وفي بعض الأحيان ، من الصعب تحديد العوامل المحددة التي تسبب ذلك. ومع ذلك ، يمكنك العثور على بعض الأسباب الشائعة التي تسهل التغييرات المفاجئة في الحالة المزاجية ، مثل:

إنقطاع الطمث

يشكل انقطاع الطمث ، بالنسبة لمعظم النساء ، فترة من عدم الاستقرار والتغيرات الهرمونية والنفسية والنفسية الاجتماعية.

كل هذه التغييرات تسبب ، في العديد من المناسبات ، تقلبات مزاجية مفاجئة بين النساء اللائي يمرن بمرحلة الحياة هذه.

تناول اضطرابات السلوك

وغالبًا ما يصاحب أيضًا اتباع نظام غذائي غير متوازن يتميز بفترات من الجوع وتناول الشراهة ، بالإضافة إلى سلوكيات تعويضية غير ملائمة ، تقلب المزاج وتقلب المزاج..

في الواقع ، عندما يشعر الناس فجأة بالحزن أو القلق ، فإنهم عادة ما يلجؤون إلى الطعام للحصول على بعض الراحة.

بعض اضطرابات الشخصية (حد ، هيريوني)

تتميز اضطرابات الشخصية الحدودية والنسيجية بعدم الاستقرار العاطفي والعاطفي. العلاقات الاجتماعية غالبًا ما تكون مضطربة وغير مستقرة ، وكذلك العلاقات العاطفية.

الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الاضطرابات لا يحتفظون عادة بصداقات أو شركاء رومانسيين لفترة طويلة من الزمن. وغالبًا ما يتجلى عدم الاستقرار العاطفي في الحالة المزاجية والمزاجية.

متلازمة ما قبل الحيض

على الرغم من أن جميع الفتيات لا يعانين من عواقب ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، إلا أن الواقع هو أن العديد منهن يشعرن بالتغيرات العاطفية في الأيام التي سبقت الحيض.

يبدو أن هذه المتلازمة ، على الرغم من التأثير الهرموني ، ترجع أيضًا إلى التعلم الاجتماعي الذي تعيشه الفتيات طوال حياتهم.

الحزن والتهيج هما من سمات متلازمة ما قبل الحيض ، حيث يتكرر أن الشخص الذي يعاني منه يتعارض مع الآخرين - لطرح أسئلة لا تسببها في العادة-.

سن المراهقة

إن فترة المراهقة هي وقت التغييرات الكبيرة والتحديات وانعدام الأمن. لذلك ، من الطبيعي أن يكون لدى الناس في هذه المرحلة من دورة الحياة تقلبات مزاجية أكبر ويختبرون سفينة دوارة عاطفية في مواجهة أي ضائقة.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها أيضًا فترة يمكن أن يكون فيها للتغيرات الهرمونية تأثير حاسم على مزاج المراهق..

هذه ليست سوى بعض الأمثلة التي يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية مفاجئة.

ومع ذلك ، كما ذكرنا بالفعل ، ليس من السهل تحديد الأسباب التي تسبب ذلك في ظروف أخرى.

كيفية التعامل مع تقلب المزاج?

على أي حال ، حتى تتعلم كيفية التعامل مع هذه التغييرات المزاجية ، نقدم لك هذه النصائح الثمانية التي ستكون مفيدة للغاية:

1. تعلم كيفية التعرف على تقلبات مزاجك

تحتوي التغييرات المزاجية على مؤشرات فسيولوجية مميزة ، لذلك مع القليل من الممارسة ، يمكنك التعرف عليها بسهولة من البداية. على سبيل المثال ، في حالة من الغضب أو الغضب ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويصبح تنفسك أكثر إثارة وتواجه حالة من التوتر العضلي.

في هذه الحالات ، الشيء المستحسن هو اكتشاف هذا التغيير في الفكاهة بسرعة حتى تتمكن من تجنب النزاعات والانفجارات العاطفية.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العودة إلى غرفة أخرى وممارسة بعض تمارين التنفس العميق ، بحيث يتم ضبط معدل ضربات القلب ومستويات التنفس بشكل طبيعي..

بعد هذا التمرين ، يمكنك التفكير بوضوح أكبر وتكون أكثر استعدادًا للاستماع وفهم وجهة نظر هؤلاء الأشخاص.

من ناحية أخرى ، عندما تواجه حالات مزاجية مثل الحزن ، يتفاعل جسمك ببطء أكثر مع ما يحدث من حولك ، وتتحدث أقل وتتعرض للأفكار السلبية.

في هذه الحالة ، قد يكون القيام ببعض الأنشطة اللطيفة مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كنت تقوم بها بصحبة صديق أو قريب.

كما ترى ، هناك حاجة إلى استراتيجيات مختلفة اعتمادًا على المشاعر التي عانينا منها ، لذلك فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي اكتشاف المشاعر المعنية.

إن معرفة كيفية توقع عواقبه سوف تساعدك على التصرف بناء على المشاعر التي تشعر بها وتجنب عواقبها السلبية.

2. لا تقم بنقل المشاكل من منطقة واحدة من حياتك إلى أخرى

من المؤكد أن العديد من تقلبات الحالة المزاجية التي عانيت منها ترجع إلى أسباب غير مهمة انتقلت من منطقة واحدة من حياتك إلى منطقة مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم سيء في العمل ، فيمكنك نقل مشاكلك إلى شريك حياتك أو أصدقائك أو عائلتك.

بالطريقة نفسها ، قد يحدث أنه بسبب النزاعات مع شريكك أو عائلتك ، تواجه صعوبات في التركيز على العمل أو الدراسة. هذه هي الخاصية التي توجد في كثير من الأحيان بين الناس الذين لديهم تغييرات في المزاج أو المزاج.

لذلك ، نوصيك بأن تحاول ، قدر الإمكان ، التمييز بين المشاكل التي تواجهك في مجالات مختلفة من حياتك ، حتى لا تنشأ مشاكل جديدة.

تعلم التحكم في هذه المشاعر السلبية ، مع النصائح الأخرى التي نقدمها لك هنا ، بحيث لا تؤذيك في مناطق أخرى من حياتك.

3. يتحكم في ساعات النوم

عادة يمكن أن تنتج العديد من الاختلالات المزاجية والمزاجية وجود جدول نوم غير منتظم.

لذلك ، يجب أن تبدأ النوم حوالي 8 ساعات في اليوم - دون انقطاع خلال ساعات النوم هذه - حتى يعتاد جسمك على جدول زمني ليلي مستقر.

لتسهيل عملية التكيف مع النوم ، يمكنك تنفيذ هذه الإرشادات:

• عدم وجود منبهات في غرفة النوم. يحاول الكثير من الناس محاربة الأرق من خلال مشاهدة التلفزيون أو الوصول إلى التقنيات الجديدة أو قراءة كتاب. إذا كانت هذه الأنشطة أكثر جاذبية لك من النوم ، فسوف تتداخل مع عملية إعداد النوم في الجسم.

• لا تأكل كميات كبيرة من الطعام في العشاء, منذ الهضم الثقيل سوف تؤثر سلبا على نومك ليلا.

• تعتني بالظروف المادية لغرفتك. إذا كانت الغرفة ذات درجة سطوع مفرطة أو كنت ساخنة أو باردة ، فيجب عليك محاولة تغيير هذه الميزات لتسهيل النوم.

4. تقليل استهلاك الكحول والتبغ

إذا كنت مدخنًا أو تستهلك الكحول بانتظام ، فيجب أن تعرف التأثيرات التي تحدثها على حالتك المزاجية - بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة على الصحة البدنية-.

كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين العواطف السلبية التي عاشتها وبين الرغبة في تناول الكحول والمواد الأخرى ، مثل التبغ..

في هذا النوع من الدراسات ، وجد أن الأشخاص يقومون بزيادة في استهلاك الكحول والمواد الأخرى من أجل زيادة مزاجهم ، ولكن في كثير من الأحيان يتم الحصول على التأثير المعاكس.

بهذه الطريقة ، تدخل حلقة مفرغة لا يمكنك الخروج منها إلا إذا كنت تبحث عن طرق جديدة لمكافحة الحالة المزاجية السلبية.

لذلك ، إذا كنت عادة تدخن أو تشرب الكحول ، يجب أن تفكر في تقليل هذه العادات حتى لا تؤثر على تقلبات مزاجك - ولا تشجع المشاعر السلبية-.

5. أداء نظام غذائي متوازن

كما هو الحال بالنسبة لاستهلاك السعوط والكحول ، قد يحدث أنك تنوي البحث عن الراحة العاطفية في الطعام ، بعد تجربة التغييرات في المزاج أو الحالة المزاجية.

وبنفس الطريقة ، يمكنك الدخول في حلقة مفرغة بالتظاهر بتحسين الحالة المزاجية من خلال الطعام والحصول على النتيجة المعاكسة.

عادة ، عندما يتم ابتلاع كمية كبيرة من الطعام بسبب عدم الراحة المزاجية ، يتم الشعور بمشاعر غير سارة مثل الخجل أو الشعور بالذنب..

لذلك ، تجنب اللجوء إلى الطعام في هذه المواقف وتغيير هذه العادة للحصول على مزيد من التكيف ، مثل الذهاب إلى السينما ، والمشي ، وتناول القهوة مع صديق ، إلخ..

6. اكتب عن عواطفك

يبدو أن للكتابة قوة تحررية تتيح لك مواجهة مشاعرك ، بدلاً من إنكارها أو قمعها. إنه تأثير متحرر تم الكشف عنه من خلال العديد من الدراسات.

على سبيل المثال ، اكتشف كلاين وبولز (2001) أنه ، عند الكتابة عن الأحداث المجهدة ، كان من الممكن الحد من الأفكار المتطفلة والمتجنبة ، بحيث توفر سعة الذاكرة التشغيلية موارد أكثر لاستخدامها في الأنشطة العقلية الأخرى..

بمعنى آخر ، يمكن أن توفر تقنية الكتابة فوائد لإدارة مشاعرك بشكل أفضل ، بينما يمكنك الحصول على أداء أفضل في مهام أخرى - العمل أو الأكاديميين-.

للحصول على التأثير المطلوب ، يجب أن تكتب عن الأحداث التي تحدث في حياتك وعن المشاعر التي تواجهها ، بحرية وبعمق أكبر قدر ممكن..

هذه التقنية ستزيد من رفاهيتك وتمكنك من مواجهة المواقف الشخصية المتضاربة التي تسبب تقلبات مزاجية.

7. طلب ​​الدعم من العائلة والأصدقاء

من المؤكد أن تقلبات مزاجك أدت إلى أكثر من صراع واحد في بيئتك المباشرة أو تسببت في إنهاء علاقة رومانسية.

في بعض الأحيان ، قد لا تشعر أنك تفهم من حولك الناس ، لأنهم لا يعرفون كيفية وضع نفسك في مكانك ولا يُظهرون مدى حساسيتهم التي يجب أن تكون تحت وجهة نظرك.

فيما يتعلق بهذه المشكلة ، هناك جانبان يجب عليك تعديلهما:

بادئ ذي بدء ، يُنصح بالتحدث مع عائلتك وأصدقائك وشريكك - إذا كان لديك أحدهم - وشرح موقفهم ، حتى يتمكنوا من فهمك والحصول على مزيد من الصبر والتعاطف معك.

من ناحية أخرى ، حاول تطبيق النصائح التي نقدمها هنا للتحكم في عواطفك ، بحيث يمكنك تقليل الاشتباكات والصراعات التي عادة ما تكون مع الأشخاص من حولك.

8. أداء التمارين البدنية

يتضح على نطاق واسع أن ممارسة التمارين البدنية لها فوائد كبيرة فيما يتعلق بالرفاه النفسي - بالإضافة إلى الممارسة البدنية. عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف تزيد من المشاعر الإيجابية ، لذلك سوف تشعر بتحسن في مزاجك.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها استراتيجية جيدة للتنظيم العاطفي ، بحيث يمكنك إدارة تهدئة التغييرات المفاجئة في المزاج أو المزاج.

فيما يتعلق بنوع التمرين البدني ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سرعة الحياة لديك ، حتى تختار جيدًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يتمتع بنمط حياة مستقر ، فالمثالية هي أن تبدأ شيئًا فشيئًا لتأسيس عادات صحية صغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

الشيء المهم هو أن تجعل ممارسة الرياضة البدنية عادة ، بدلاً من القيام بذلك بشكل متقطع.

هذه هي النصائح التي نقدمها لك لمعرفة كيفية التعامل مع تقلبات مزاجية مفاجئة.

وأنت ، ما هي النصائح الأخرى التي تضيفها لتعرف كيفية إحداث تغييرات في المزاج?

مراجع

1. Bermúdez، M. P.، vlvarez، I. T.، & Sánchez، A. (2003). تحليل العلاقة بين الذكاء العاطفي والاستقرار العاطفي والرفاه النفسي. يونيفرسيتاس سيكولوجيكا, 2(1) ، 27-32.
2. de Cetina، C. T. (2006). الأعراض في سن اليأس. مجلة الغدد الصماء والتغذية, 14(3) ، 141-148.
3. Jiménez Torres، M. G.، Martínez، M. P.، Miró، E.، & Sánchez، A. I. (2012). العلاقة بين التوتر المدرك والمزاج السلبي: الاختلافات وفقًا لأسلوب المواجهة.
4. López-Mato، A.، Illa، G.، Boullosa، O.، Márquez، C.، & Vieitez، A. (2000). اضطراب ما قبل الحيض الخلقي. مجلة التشيلي للطب النفسي العصبي, 38(3) ، 187-195.