12 فوائد التأمل للصحة البدنية والعقلية

لقد سمعنا جميعا عن فوائد التأمل. هذه التقنية ، التي تمارس في الثقافات الشرقية منذ آلاف السنين ، وصلت إلى الغرب منذ بضعة عقود ؛ ولكن دون شك فعل ذلك بالقوة. في الوقت الحاضر ، هي واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة في جميع أنواع الممارسات ، من علم النفس إلى المساعدة الذاتية.

ولكن هل هو مجرد بدعة عابرة ، والتي ستتوقف عن استخدامها في غضون سنوات قليلة؟ أو ، على العكس ، هل التأمل له حقًا العديد من الفوائد التي يتم الإعلان عنها؟ يحاول العلم الإجابة على هذا السؤال منذ عدة سنوات ، والدليل واضح للغاية.

وفقًا للتجارب التي أجريت بشأن هذا الموضوع ، فإن ممارسة التأمل تسبب جميع أنواع التحسينات عقلياً وجسديًا. لذلك ، تم دمج هذه التقنية في بعض التخصصات العلمية البحتة ، مثل العلاج النفسي أو الدواء.

في هذه المقالة نخبرك ما هي الفوائد الرئيسية للتأمل في كثير من الأحيان. إذا كنت مهتمًا بهذه الممارسة على الإطلاق ، فإن ما ستتعلمه اليوم قد يمنحك الدفعة التي تحتاجها للبدء مرة واحدة وإلى الأبد.

الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة التأمل

1- تقليل التوتر

تعد مستويات الإجهاد المرتفعة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يبدؤون في ممارسة التأمل. وقد أثبتت هذه التقنية أنها واحدة من أكثر الأساليب فعالية في مكافحة هذه المشكلة ، التي تنتشر بشكل متزايد بين السكان.

غالبًا ما يمكن الشعور بآثار التأمل بهذا المعنى جسديًا وعقليًا. تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من مستويات الجسم من الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يقف وراء معظم الآثار الضارة للإجهاد. ولكن أيضًا ، على المستوى النفسي ، يمكنه أيضًا تخفيف الكثير من عواقبه.

لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن للتأمل في كثير من الأحيان تجنب بعض الأعراض الأكثر شيوعًا مثل مشاكل النوم ، وضغط الدم المرتفع ، والافتقار إلى الوضوح الذهني والتركيز. ومن المثير للاهتمام ، أن التأثير المفيد للتأمل يبدو أكثر وضوحا في الأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر.

2 - المساعدة في السيطرة على القلق

أحد أكثر الآثار الجانبية غير السارة للتوتر هو القلق. إنها أمراض نفسية يمكن أن تمنع الأشخاص الذين يعانون منها من أن يعيشوا حياة طبيعية ، بسبب الأعراض المنهكة والمشلولة التي يعاني منها. تحدث اضطرابات مثل القلق العام أو الوسواس القهري.

اليوم ، ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف نجعل القلق يختفي تمامًا. ومع ذلك ، التأمل على أساس منتظم له آثار واعدة جدا في هذا الصدد.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل بعض المشكلات مثل الرهاب ونوبات الهلع والقلق المفرط.

بالطبع ، بعض أنواع ممارسة التأمل أكثر فعالية من غيرها في السيطرة على القلق. أثبتت اليوغا ، على سبيل المثال ، أنها مفيدة جدًا للأشخاص الذين لا يشعرون أن عقولهم لا تتوقف أبدًا عن التفكير ؛ بينما ال الذهن يبدو أن أكثر وأشار لأولئك الذين يعانون من خوف مستمر واسع النطاق.

3- خفض ضغط الدم

إذا اضطررنا إلى اختيار نوع واحد فقط من الأمراض باعتباره الأكثر خطورة في العالم الحديث ، فسيكون بلا شك أمراضًا قلبية. تقتل النوبات القلبية والمشاكل من نفس النوع ملايين الأرواح حول العالم كل عام ؛ ويبدو أن هذه النسبة المرتفعة تزيد أكثر فأكثر.

لذلك ، ربما يكون أحد أكثر فوائد التأمل إثارة هو أنه يساعد أولئك الذين يمارسونها في كثير من الأحيان على خفض ضغط الدم لديهم. هذا يحمي إلى حد ما من احتمال المعاناة من مشاكل في القلب ، مع مستويات من الفعالية مماثلة لتلك الخاصة بأنواع معينة من التمارين..

4- تحسين ذكائك العاطفي

لقد سمعنا جميعا عن الذكاء العاطفي في هذه المرحلة. هذه القدرة ، على عكس الذكاء التقليدي يمكن تحسينها بجهد ، تبدو مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنجاح في الحياة والسعادة والرفاهية بشكل عام. ويبدو أن التأمل هو أحد أفضل الطرق لتطويره.

ما هي العلاقة بين هذه الممارسة الألفية وفهم الحياة العاطفية؟ من ناحية ، يبدو أن مراقبة أفكارنا وعملياتنا العقلية يمكن أن تساعدنا على فهم ما نشعر به بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، سيتيح لنا ذلك التحكم بهم بسهولة أكبر.

لذا ، إذا كنت تواجه صعوبة في فهم ما يحدث لك ، أو غالبًا ما تغمرك عواطفك ، فقد تبدأ في ممارسة التأمل لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلات أكثر من أي شيء آخر..

5- طور مهاراتك الاجتماعية

من أهم مجالات الحياة العلاقات الاجتماعية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجود مجموعة دعم جيدة ودائرة من الأصدقاء أمر ضروري للصحة العقلية والبدنية المناسبة. لكن التأمل ، الذي يتم عادةً بمفرده ، لا يبدو له أي فائدة في هذا الصدد.

ومع ذلك ، فإن أحدث الدراسات في هذا الصدد تتناقض مع هذا الاعتقاد الشائع. لأنه يساعدنا على أن نكون أكثر اتصالًا بمشاعرنا ، يساعدنا التأمل أيضًا على فهم مشاعر الآخرين. هذا ، الذي هو أساس التعاطف ، يمكن أن يفعل المعجزات لحياتنا الاجتماعية.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التأمل في كثير من الأحيان ، أصبحنا أيضًا أكثر قدرة على التركيز على الوقت الحالي وإيلاء اهتمام حقيقي لما يقوله الآخرون لنا..

يمكن أن تكون كلتا المهارات مفيدة للغاية عند تكوين صداقات جديدة أو تعميق العلاقة مع أولئك الذين لدينا بالفعل.

6- يساعدك على التركيز بشكل أفضل

نظرًا لأننا نقضي اليوم محاطًا بمحفزات تتنافس على اهتمامنا ، فإن الكثير منا يجد صعوبة متزايدة في التركيز على شيء واحد فقط لفترة طويلة. في الواقع ، نميل إلى الانتقال من مهمة إلى أخرى دون أن ينتهي الأمر بالتركيز على مهمة واحدة فقط.

المشكلة في هذا هي أن فعاليتنا في كل ما نفعله بهذه الطريقة تقل كثيرا. لذلك ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طرق لتحسين انتباههم وتركيزهم ؛ والتأمل على أساس منتظم هي واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك.

عندما تتأمل ، يجب عليك الانتباه فقط إلى الحافز (على سبيل المثال ، تنفسك) لفترة أطول أو أقصر. إذا كررت هذا الروتين مرات كافية ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تدريب عقلك لتكون قادرًا على التركيز على نشاط واحد.

بعد كل شيء ، قدرتنا على الاهتمام هو نوع من العضلات. كلما مارسناها أكثر ، كلما استفدنا منها. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك ، فلا تتردد: ابدأ في التأمل وسترى فوائد في هذا المجال على الفور تقريبًا.

7- قلل جميع أنواع الألم

معظم الفوائد المتعلقة بالتأمل هي نفسية وعاطفية. ومع ذلك ، هناك بعض التي لها علاقة بجسمنا ، كما كان الحال بالفعل في الوقاية من أمراض القلب. واحدة من أكثرها إثارة للإعجاب هو ، دون شك ، انخفاض الألم الناجم عن هذه الممارسة.

لسبب ما ، التأمل بانتظام قادر على تقليل شعورنا بعدم الراحة الجسدية بطريقة جذرية. في دراسة قارنت بين آثار هذا الانضباط وآثار بعض الأدوية ، تبين أن الحد من الألم الذي يسببه يشبه الحد من المورفين ، بل إنه يتجاوزه في بعض الحالات.

كيف يمكن أن يكون هذا ممكنًا؟ الألم ، بعد كل شيء ، هو إشارة ترسلها لنا عقولنا عندما يحدث شيء يضر جسمنا. التأمل يمكن أن يؤثر على هذه العملية ، حتى يقلل من شدة الألم المزمن الذي لا يستجيب بشكل جيد لأي نوع من العلاج الطبي.

8 - زيادة ثقتك بنفسك

يعد تطوير تقدير الذات ، على الرغم من ارتباطه بالذكاء العاطفي ، مجالًا مهمًا حيث تتم دراسته عادة بشكل منفصل لهذا.

الثقة في أنفسنا وقدراتنا وإمكانياتنا في الحصول على ما نريده أمر أساسي للعيش مع نوع الوجود الذي نحلم به.

وفقًا لجميع الدراسات التي أجريت حول الموضوع ، فإن التأمل بطريقة اعتيادية يمكن أن يثير ثقتنا بأنفسنا بكميات كبيرة. يمكن أن يرتبط هذا التأثير بحقيقة أن هذه الممارسة قادرة على تهدئة أفكارنا العصبية ، والتي تعد واحدة من أعظم مصادر عدم الأمان الموجودة.

9- مستويات طاقة أعلى

كثيرون هم الأشخاص الذين يشكون من أنهم لا يشعرون بأنهم يفعلون أي شيء. إنهم يشعرون بعدم المبالاة ، وبدون قوة لأداء المهام التي يعرفون أنهم يجب عليهم القيام بها أو ما يريدون القيام به. لحسن الحظ بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، التأمل قادر أيضًا على التأثير على هذا الجانب وزيادة مستويات الطاقة لدينا.

إن حقيقة قضاء كل يوم برأسك مليء بالأفكار غير المنضبط ، دون التوقف عن التفكير ولو لثانية واحدة ، قد تكون مرهقة. لذلك ، فإن القدرة على إيقاف تدفق الأفكار لبضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا بين الشعور بالتعب دائمًا من الناحية النفسية أو الشعور بالحيوية.

10- ساعد في تحسين الذاكرة

ما نتذكره مرتبط مباشرة بما ننتبه إليه. عندما يؤثر شيء ما علينا أو يكون مهمًا بالنسبة لنا ، فإننا نميل إلى تذكره دون مشاكل. على العكس من ذلك ، إذا كان الأمر لا يبدو ملائماً لنا أو لا يخرجنا من أفكارنا ، فلا يمكننا تذكره.

وبهذا المعنى ، يمكن أن يساعدنا التأمل في تطوير ذاكرتنا اليومية ، من خلال جعلنا قادرين على إيلاء المزيد من الاهتمام لما يحدث لنا وما يحيط بنا.

إذا بدأت في التأمل بشكل منتظم ، فستلاحظ كم هو أقل تكلفة لتتذكر ما عليك القيام به وما نسيته من قبل.

حتى بعض الدراسات تشير إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تخفف إلى حد ما من فقدان الذاكرة الذي يرتبط عادة بالشيخوخة. بالطبع ، هذا ليس علاجًا مطلقًا لهذه المشكلة ، لكن التحسينات تبدو مهمة.

11- يساعدك على دخول حالة تدفق

إذا كانت هناك حالة ذهنية أظهرت مرارًا وتكرارًا أنها مرتبطة بالسعادة ، فهذه هي الحالة تدفق. إنه شعور يظهر عندما نكون منغمسين تمامًا في مهمة تحفزنا وتتحدىنا في نفس الوقت. تظهر الدراسات المختلفة أنه يحسن نوعية حياتنا ويجعلنا نشعر بتحسن كبير.

ما علاقة التأمل بهذه الحالة الذهنية الأخرى؟ من خلال مساعدتنا على التركيز بشكل أفضل على ما لدينا في متناول اليد ، ممارسة ممارسته بانتظام تشجع ظهور تدفق بغض النظر عما نفعله.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهن, نوع من التأمل الذي تمارسه أثناء أداء المهام الأخرى ، هي واحدة من أكثر الطرق المباشرة لدخول ولاية تدفق.

إذا تم الجمع بين كل من الحالات الذهنية ، يمكن أن تكون الفوائد لعقولنا وعواطفنا هائلة..

12- تحسين حالتك المزاجية

لقد تحدثنا بالفعل عن الفوائد العظيمة للتأمل لحالتنا الذهنية ؛ ولكن هناك الكثير ، من الضروري إنشاء قسم للتعامل مع هذا الجانب فقط.

غالبًا ما يساعدك هذا التدريب في كثير من الطرق في أن تكون أكثر سعادة وأن تكون أكثر تفاؤلاً وأن تجعلك أقوى في نهاية المطاف.

من بين المزايا الرئيسية لرفاهك العاطفي ما يلي: مقاومة أكبر للألم النفسي ، ومستويات أعلى من التفاؤل ، وتحسين القدرة على النظر وتحقيق الأهداف ، وتقليل الأفكار العصبية ، وتقليل المخاوف والمشاعر أن تكون قيمتها أقل من الباقي.

لذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تحسين حالتك العاطفية ، فإن التأمل يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

استنتاج

الآن بعد أن تعرفت أهم فوائد التأمل ، فقد حان الوقت للعودة إلى العمل. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس أو عشر دقائق يوميًا ، وقم بزيادة المدة تدريجيًا وأنت تشعر بمزيد من الراحة ، وفي وقت قصير سترى كيف تزداد صحتك الجسدية وصحتك النفسية.

مراجع

1. "الفوائد العلمية للتأمل" في: Live and Dare. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر ، 2018 من Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 فوائد تستند إلى العلم من التأمل" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر ، 2018 من Healthline: healthline.com.
3. "فوائد التأمل التي لم تعرفها" في: فن الحياة. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر ، 2018 من Art of Living: artofliving.org.
4. "14 من فوائد التأمل التي جددت دماغك من أجل السعادة والنجاح" في: علوم الناس. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر ، 2018 من Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 سببًا علميًا لبدء التأمل اليوم" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع بتاريخ: 17 أكتوبر ، 2018 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.