شارك:
أفضل 6 تقنيات للتأمل للمبتدئين
مع تقنيات التأمل, يتم إحداث تغيير في الكائن الحي الخاص بك ، وتمتلئ كل خلية من خلايا الجسم بالطاقة. هناك العديد من الدراسات التي تثبت الفوائد المتعددة للتأمل.
هذا له عواقب نفسية ، حيث أنه كلما زاد مستوى الطاقة لديك ، فأنت تشعر بالبهجة أكثر. بعد ذلك سوف أشرح العديد منهم حتى تتمكن من اختيار الشخص الذي يناسبك والبدء في ممارسة الرياضة من اليوم.
مؤشر
- 1 6 تقنيات التأمل للمبتدئين
- 1.1 - التأمل على أساس الذهن
- 1.2 - التأمل الروحي
- 1.3 -التركيز من التركيز على التنفس
- 1.4 - تقليد الامتنان والعطف
- 1.5-تعويذة تعويذة
- 1.6 - حركة الحركة
- 2 فوائد تقنيات التأمل
- 2.1 على المستوى النفسي
- 2.2 على المستوى الفكري
- 2.3 المستوى الفسيولوجي
6 تقنيات التأمل للمبتدئين
-الذهن القائم على التأمل
هذا هو أفضل أشكال التأمل المعروفة. كلمة اليقظه تعني الوعي الكامل. إنه يتعلق بالحصول على "تدفق"في عقلك ، وهذا هو ، أن عقلك يتدفق.
للحصول على تدفق من العقل من خلال الذهن ، يجب أن تتعلم السماح للأفكار بالتدفق ، دون التوقف فيها ، وتركها تمر. دون إعطائها أهمية أكبر مما لديهم.
يريد الذهن أن يجعلنا نرى أن وجود الأفكار أمر طبيعي ككائنات عقلانية ، لذلك يجب ألا نتجنب أو نحارب ضد الأفكار ولكن ببساطة لا نعطيهم أهمية أكبر.
على سبيل المثال: فكر في أي شيء ، وأي شيء تريده ، ولكن قبل كل شيء ، لا تفكر في فيل وردي. ماذا حدث؟ هل فكرت في فيل وردي؟ عندما لا ترغب في التفكير في شيء ما ، فإنك تفعله حتماً.
الهدف هو أن تتعرف على أفكارك باعتبارها مؤقتة ، فهي تأتي وتذهب ، مثل العواطف ، أشعر الآن بالحزن ، لكن هذا لا يعني أنني شخص حزين ، لأنك قد تشعر بالبهجة لفترة من الوقت.
الذهن هو تدريب العقل.
كيف نفعل ذلك?
إنه يتعلق بالاتصال بالحظة الراهنة ، مع إدراك كامل لما يحدث حولنا ، بموقف منفتح ودون الحكم. التقاط أحاسيس بيئتنا ، وترك الأفكار تمر.
ابدأ بأشياء صغيرة من يوم لآخر.
على سبيل المثال ، استخدم الوعي الكامل في الحمام: اشعر كيف تسقط المياه الساخنة على رأسك ، وشعر بدرجات الحرارة ، وضغط الماء ، وكيف يتحرك لأسفل ظهرك وساقيك. اشعر كيف تقوم بتدليك رأسك بالصابون وكل حركة وكل إحساس ...
حاول تطبيق الوعي الكامل طوال فترة الاستحمام. إذا كان العقل يتجول في مرحلة ما ، دع الأفكار تذهب وتعود إلى أحاسيس الحاضر.
إنها تعمم أكثر وأكثر في الأنشطة اليومية الأخرى (القيادة ، غسل الأطباق ، تنظيف أسنانك ، إلخ) وإدماجه في حياتك.
-التأمل الروحي
إنه نوع التأمل الذي يؤديه أكثر الناس تقوى ، الذين اعتادوا على الصلاة. اتصالك مع الله يتيح لك لحظة اتصال مع الآخرة. إنها لحظة التواجد مع نفسك.
كما هو الحال مع أنواع التأمل الأخرى ، إنها لحظة من الهدوء والسلام والوئام ، وهي لحظة صمت تجلب لك الذهن وتساعدك في حل المشكلات واتخاذ القرارات التي تزعجك.
كيف نفعل ذلك ...
إذا كنت مؤمناً ، استفد من إيمانك لإيجاد سلامك الداخلي. للتواصل مع العالم الداخلي الخاص بك ، مع الآخرين ومع العالم من خلال إلهك.
تحدث عن رغباتك واهتماماتك وشكرك.
-التركيز على التأمل في التنفس
الموصى بها ل ...
هؤلاء الناس الذين يميلون إلى أن يستوعبوا أفكارهم ويجدون صعوبة في الانفصال عنهم.
إذا كنت ترغب في توضيح عقلك لجميع أفكارك المجهدة ، فإن التأمل في التركيز مثالي لذلك.
كيف نفعل ذلك
يتعلق الأمر بتركيز انتباهك على كائن أو صوت أو فكرة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إبقاء انتباهك على التنفس لمدة 20 دقيقة.
كن جالسًا وظهرك مستقيمًا ، وتغمض عينيك ، واسترعي انتباهك إلى كيفية دخول الهواء إلى جسمك ويتركه بشكل طبيعي.
يمكنك تركيز الانتباه على مستوى الرئتين ، وكيف تنتفخ وتفرغ أو على مستوى الحجاب الحاجز ، وكيف تفتح وتغلق. وكيف يتم توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم من خلال الشرايين.
يمكنك تكرار نفسك: أنا أتنفس ، أنا حي ، أنا موجود ، أنا هنا وأنا أستمتع بهذه اللحظة.
وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون التنفس مذيعك. في اللحظة التي يبدأ خلالها عقلك بالتأمل ، دع الأفكار تمر وتعود إلى مذرك ، وتتنفس.
كلما تأملت أكثر وكلما زاد تدريب عقلك ، كلما كان من السهل عليك الانفصال عن الأفكار والتواصل مع الأحاسيس الحالية. في اللحظات التي تشعر فيها بالانهيار العقلي ، تذكر مذيعك وانتقل إليه.
-التأمل من الامتنان واللطف
الموصى بها ل
أولئك الذين يميلون إلى الحكم على أنفسهم أكثر من اللازم ، وأن ينتقدوا أنفسهم وأنفسهم.
إذا كنت تشعر بأنك على دراية ، فإن هذا النوع من التأمل يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك وأكثر تعاطفا مع الآخرين.
مع التأمل المبني على الامتنان والعطف ، سيزداد مستوى سعادتك لأنه من المستحيل أن تشعر بالامتنان والاكتئاب في نفس الوقت.
كيف نفعل ذلك
ضع نفسك جالسا في وضع التأمل ، بأعين مغلقة ، وتولد في عقلك ومشاعرك الروحية من اللطف والامتنان. ابدأ بتوليد مشاعر الامتنان والعطف تجاه نفسك:
"أقدر أن أكون قادرًا على الجلوس ، وأستريح جسدي على هذا الكرسي الذي يرحب بي ، وأنا أقدر أن أكون قادرًا على الحصول على هذه اللحظة من أجلي ، وأشكر نفسي على السعي كل يوم ، في عملي ، في عائلتي ، وأحاول القيام بأشياء كيف يمكنني ... "
تدريجيا ، افتح التركيز على الآخرين ، وأخيرا ، إلى الكون. سيكون الترتيب على النحو التالي:
- نفسه
- صديق جيد
- شخص محايد
- شخص صعب
- الكون كله
-تعويذة التأمل
تعويذة هي مقطع لفظي أو كلمة دون أي معنى معين ، والتي تتكرر من أجل تركيز عقلك. إنه ليس عبارة تستخدم لإقناعك بشيء ما.
في اليوغا ، تعويذة أم غالبًا ما يستخدم للإشارة إلى اهتزاز عميق يجعل من السهل على العقل التركيز على صوت معين.
الموصى بها ل
أولئك الذين يجدون صعوبة في تركيز انتباههم على التنفس.
المانترا هي كلمة ، وغالبًا ما يُنظر إلى الأفكار على أنها كلمات ، لذلك قد يكون من الأسهل الحفاظ على الانتباه في كلمة تملأ الفكر ، بدلاً من إطلاق الفكر تمامًا والتركيز على التنفس.
كيف نفعل ذلك
كن جالسا وظهرك مستقيما ، أغمض عينيك وكرر عقلك مرارا وتكرارا في صمت كلمة خلال وقت التأمل.
"أثناء تكرار المانترا ، تخلق اهتزازًا عقليًا يتيح لعقلك تجربة مستوى عميق من الوعي. تكرار تعويذة
يساعدك على الانفصال عن الأفكار التي تغمر عقلك.
المانترا هي أداة تساعدك على ممارسة التأمل. يمكن فهمها على أنها كلمة قوية وأجداد بقصد مساعدتنا على التواصل مع الروح ، مصدر كل شيء في الكون " (ديباك شوبرا).
هذه هي بعض من التغني الأكثر استخداما من قبل التقليد الهندوسي:
- أم
- لذلك، لحم الخنزير
- ام نامة شيفايا
- أم madmi padme همهمة
- فرع
- بطاطا
- لحم خنزير
يجب أن تمارسها لفترة من الزمن أو مع عدد من التكرار ، عادةً 108 أو 1008.
مع الممارسة المتعمدة ، ستلاحظ أن المانترا تستمر من تلقاء نفسها ، أو مدمجة في عقلك ، أو أن المانترا تختفي وستقع في حالة من السلام والوئام العميق.
-حركة التأمل
الموصى بها ل
أولئك الذين يفضلون نوعًا أكثر ديناميكية من التأمل يتضمن حركات جسدية.
من نافلة القول أنه لا يوجد سبب لاختيار نوع واحد فقط من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك عمل مزيج من عدة أشكال من التأمل واستخدام الشكل الذي يناسبك في كل لحظة..
كيف نفعل ذلك
الشكل الأكثر شيوعًا للتأمل في الحركة هو اليوغا. مع اليوغا ، تقوم بإجراء سلسلة من حركات الجسم بوعي ، وهذا هو ، عليك أن تركز كل انتباهك على كل من الحركات التي تقوم بها.
أشعر بكل حركة ، وشعر جسمك ، وكل امتداد ، والأحاسيس التي تظهر في الجسم أثناء أداء كل تمرين ، وكيف يشعر جسمك في نهاية كل تمرين. انظر كيف أنفاسك.
كما ترون ، فإن جميع تقنيات التأمل لها نفس الهدف: أن تكون مع نفسك ، لتخلي عن عقلك ، وتسعى إلى السلام والصفاء الداخلي ، وتعيش
لحظة حاضرة.
من هنا ، لكل منها خصائصه الخاصة ويمكنك اختيار الخصائص التي تناسبك في جميع الأوقات.
فوائد تقنيات التأمل
على المستوى النفسي
- استرخ: اطلق التوتر والقلق والبقاء في حالة من الرفاهية.
- الراحة العقلية: تهدئة العقل وتحرره من همومك اليومية.
- السعادة: تحفز مناطق الدماغ المخصصة للسعادة.
- التصوف: طور وعيك بالوحدة مع الكل.
- العاطفي: يزيد من استقرارك العاطفي.
على المستوى الفكري
- الإبداع: نظف عقلك لجعله أكثر إبداعًا
- التركيز: قوة حالتك من التركيز والذاكرة.
- فعالية: يسهل حل المشاكل
- الذكاء: تطوير قدراتك الفكرية.
من الناحية الفسيولوجية
- خفض ضغط الدم لديك.
- خفض مستويات اللاكتات في الدم ، والحد من نوبات القلق.
- يقلل من الآلام المرتبطة بالتوتر مثل: صداع التوتر ، القرحة ، الأرق ، مشاكل العضلات والمفاصل.
- يزيد من إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج والسلوك.
- تحسين نظام المناعة لديك.
- حول جسمك إلى مولد ، حيث تقوم بإنشاء مصدر طاقة داخلي.