أفضل 20 كتابا للتغلب على القلق

لقد جئت اليوم مع قائمة 20 كتابا للتغلب على القلق سوف يساعدك ذلك على التحكم فيه والتغلب عليه والبدء في الشعور بالتحسن في حياتك.

على الرغم من أن التحكم في القلق عملية تتطلب الإصرار والعمل ، إلا أنه يمكنك تلقي المساعدة من المهنيين الذين يفهمون الموضوع جيدًا وعلاج المرضى. 

قد يعجبك أيضًا قائمة كتب المساعدة الذاتية هذه.

ترتيب أفضل الكتب للتغلب على القلق

1- نهاية القلق ، جيو زاراري

كتاب جيو زاراري يريد أن يجعلك ترى هو أن القلق يمكن أن يكون قوياً أو ضعيفاً كما نريد أن نراه. كل ما علينا فعله هو التحكم في قوة إرادتنا وإجراء التغييرات اللازمة.

ينص المؤلف نفسه على ما يلي: "أريد أن أساعدك على اتخاذ الإجراء الوحيد الذي سيعيدك إلى الحياة الكاملة ، ويهاجم القلق ، ويقاومه ، ويفهمه ويتعايش مع أعراضه ليقوم بعد ذلك بتنفيذ الإجراءات التي تعيدنا إلى الهدوء".

يمكن أن تكون المشاكل متعددة. يمكنك خلط العديد من الخيارات ، كل شيء في يدك.

2- القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي ، سكوت ستوسل

واحدة من أعظم الكتب مبيعا النفسية في السنوات الأخيرة في الولايات المتحدة. أشادت بي بي سي أو نيويورك تايمز بانتقاداته في ذلك الوقت.

حارب سكوت ستوسل منذ أن كان مجرد شاب ضد القلق. وقد ساعدته هذه التجربة في ترجمتها دون أي نوع من التابوجو إلى كتاب يحتوي على أكثر من خمسمائة صفحة.

نصوصه هي مزيج من الطب النفسي والفلسفة وعلم الأعصاب وعلم الوراثة. بكلماته يفتح النقاش ويعلم الممارسات المفيدة والتقنية لفهم المرض بشكل أفضل وما ينطوي عليه.

3- كيف تتحكم في القلق قبل أن يسيطر عليك ، ألبرت إليس

يقدم Albert Ellis رؤية غريبة إلى حد ما في بداية كتابه. للسيطرة على القلق لديك لإدراك الأشياء الجيدة التي يمكن أن تجلب لنا.

على الرغم من أنك لا تصدق ذلك ، إلا أنه يساعد على الحفاظ على الحياة وإدراك الأشياء السلبية الموجودة ، من أجل تغييرها. لهذا ، المهم أن القلق الصحي يرتبط بالقلق والرغبة المستمرة في توخي الحذر واليقظة..

يتبع الكتاب سلسلة من القواعد التي تستند إلى العلاجات العاطفية - السلوكية لاحتواء الاضطراب قبل أن يتمكن من التحكم فيك وتجنب المشاكل غير الضرورية..

4- نظارة السعادة ، رافائيل سانتاندرو

الكتاب في حد ذاته يبيع بالفعل لشهرة مؤلفه. Rafael Santandreu هو أحد علماء النفس الأكثر شهرة على الساحة الوطنية.

كما يمكنك أن تخمن عنوانه ، يتخطى الكتاب ما يقلق القلق: فهو يركز على السعادة بشكل عام.

في ذلك ، نوضح ما هي المفاتيح الحقيقية لترك كل ما ينتج الحزن جانباً ، مثل القلق ، أو يجعلنا نخسر كل يوم قوة أكثر قليلاً.

5- كيف تتغلب على القلق والاكتئاب وتشياني

ما هي العلاقة بين الآثار السلبية والاكتئاب؟ هذا شيء جيه جي يكشف لوسياني في كتابه عن كيفية التغلب على القلق والاكتئاب.

كما سيتحدث عن الجوانب الشائعة للقلق والاكتئاب وكيف يمكن للمرء أن يؤدي إلى الآخر. أيضا ، لا تنس النصائح الأساسية لمحاولة التغلب عليها ووضع حد لهذه الأمراض

6- التغلب على القلق والذعر ، ليندا مانسى بويل

عادة ما تكون نوبات الهلع المرتبطة بالقلق شائعة جدًا خلال حالتك.

السيطرة على هذا يمكن أن تساعدنا بشكل إيجابي في مكافحة القلق. لهذا السبب ، تكشف ليندا بويل في عملها المفاتيح كي لا تتحلل في المحاولة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع صاحبة البلاغ بمنهج دراسي رائع كأخصائي ، مع التركيز على شركة التدريب الخاصة بها.

7- التعلم من القلق: حكمة العواطف ، بيدرو مورينو

يتحدث الطبيب والكاتب بيدرو مورينو لأول مرة في حياته المهنية عن واحدة من أكثر القضايا التي تؤثر على مجتمع القرن الحادي والعشرين: القلق.

مع أسلوب واضح وموجز ، شيء يميز كتابتك ، فإنه سيلخص المفاتيح الرئيسية لفهم القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم أيضًا سلسلة من المقاربات القائمة على الذهن واللطف.

8- السيطرة على أزمة القلق ، بيدرو مورينو وجوليو سي مارتين

يعمل هذا الكتاب كدليل لمساعدتك في التغلب على أصعب لحظات المرض.

مكتوبة بطريقة بسيطة جدا وأساسية ، وسوف تكون ممتعة القراءة الخاصة بك تماما. سوف يشرح المؤلفون سلسلة من التدريبات لتكون قادرة على القيام بذلك ، وبالتالي ممارسة فعالة.

9- الشفاء العاطفي: انهاء التوتر والقلق والاكتئاب بدون المخدرات أو التحليل النفسي ، David Servan-Schreiber

ديفيد يفضح كل معرفته وخبرته المتراكمة في سنواته كطبيب وطبيب نفسي في مجال علم الأعصاب الإدراكي وعلم الأعصاب العصبي.

سوف تكون قادرًا على القضاء على كل من التوتر والقلق دون واحد من أكثر الحالات المتكررة للأشخاص الذين يعانون من المرض: المخدرات والتحليل النفسي.

لذا ، قبل تجربة هذه الخيارات ، حاول قراءة هذا الكتاب المثير للاهتمام ، لأنه قد يكون مفيدًا.

10- القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة ، مارتا رابادو

سهلة القراءة ، بسيطة ومباشرة. كما تحدد المؤلف في وصفها الخاص ، "يحاول هذا الكتاب أن يضع تحت تصرفكم الاستراتيجيات التي أظهرت فعالية أكبر في التعامل مع المواقف المختلفة في حياتنا اليومية والتي تسبب القلق".

إدارة القلق ممكن. ولهذا السبب ، ستعرف عن كثب سلسلة من الأنشطة لتطبيقها وبالتالي مساعدتك في تحقيق هدفك الرئيسي.

11- القلق ، دع شخصًا ما يساعدني! ، سارة بوريلو

لا شيء أكثر ولا أقل من الكتاب الأكثر مبيعًا في إسبانيا حول كيفية مكافحة القلق. كتبت سارة بريلو ، وهي أخصائية مساعدة ذاتية تقدم حاليًا مؤتمرات في جميع أنحاء البلاد..

في هذا الكتاب ، يمكنك العثور على دليل يوضح بوضوح ماهية المرض ، ثم تحليل الأسباب التي تسببه. بعد هذا يتم تقديم سلسلة من النصائح لتكون قادرة على مواجهة المرض بنجاح.

12- القلق ، أنطونيو بلبينا

أحد أكثر الكتب اكتمالا إذا كنت تريد أن تفهم القلق من أبسط نقاطه.

يوضح أنه يمكن أن يتحرك ويمنحنا القوة للمضي قدمًا ، ولكن في أوقات أخرى يخلق توترات غير ضرورية تمامًا مع القلق والمشاكل الأخرى.

يتم تضمين كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الاضطراب الشهير في هذا الكتاب من قبل أستاذ الطب النفسي ومدير قسم الطب النفسي في جامعة برشلونة المستقلة ، أنطونيو بلبينا.

13- القلق من مرض التوحد ، إيزابيل بولا

العمل الأصلي تماما ، الذي يعالج المرض من وجهة نظر مرض التوحد.

كيف يؤثر القلق على الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب؟ ما هي عواقبه؟ تمت الإجابة عن كل هذه الأسئلة بوضوح ودقة في نصوص إيزابيل باولا.

وبالمثل ، يتم الكشف عن سلسلة من البحوث الكمية والنوعية.

14- ما يكفي من القلق ، أرتورو خيمينيز

آخر من أشهر الكتب عن القلق المعروفة. لقد تم إصدار هذا البائع الأفضل مبيعًا بفضل الشهرة الشخصية لمؤلفه.

الفرق الأساسي في بقية الكتب التي سترونها هو أن أرتورو خيمينيز قد عانى من قلق مزمن لعدة سنوات ، مما ساعد على إعطاء هذه اللمسة الشخصية لعمله.

15- كيفية التغلب على القلق ، إنريكي روخاس

يشبه كتاب Enrique Rojas موضوعًا مشابهًا لما كان عليه سابقًا ، ويشبه كتاب Scott Stossel أو Antonio Bulbena.

يحلل المؤلف ، فيما يزعم أنه كتاب يستهدف عامة الناس ، هذا المرض من منظور حالي ، مع مراعاة أنماط الحياة التي تغمرنا مثل التقنيات الجديدة أو متطلبات الإجهاد والعمل.

16- القلق والرهاب: Workbook ، Edumnd J. Bourne

دليل عملي حول القلق و الرهاب المختلفة التي يمكن أن تجلب لنا. ستجد في هذا الكتاب المفيد طرقًا مختلفة للعمل حتى تتمكن من تطبيق ما تعلمته.

أنه يحتوي على العديد من الأقراص المدمجة وكذلك سلسلة من الصور والتمارين العملية. امتداده يزيد أو يقل عن 552 صفحة.

17- القلق من الدمى ، تشارلز إليوت ولورا سميث

ما يقترحه مؤلفو هذا الكتاب لنا هو أولاً وقبل كل شيء العثور على بؤرة المشكلة من أجل التمكن من القضاء على القلق من الجذر. من هناك ، يتم تقديم سلسلة من العلاجات والاستراتيجيات ، وكذلك تقديم المشورة بشأن الأدوية الأكثر ملاءمة لكل حالة..

18- كيفية التغلب على القلق الخلاب في الموسيقيين ، غييرمو داليا

أحد أكثر الكتب إثارة للاهتمام التي يمكن أن أجدها. يتم طرح الأسئلة التالية المخصصة للموسيقيين: هل من الطبيعي أن تكون متوتراً أمام الجمهور؟ هل هو بسبب انعدام الأمن؟ متى تبدأ المشكلة؟ هل يعاني جميع المترجمين الفوريين من القلق الخلاب؟?

إذا كنت تريد معرفة الإجابات ، فلا تتردد في قراءة هذا الدليل العملي.

19- علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين ، ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز

القلق ليس فقط للتأثير على كبار السن. يمكن أن يصل هذا الاضطراب أيضًا إلى الشباب. هذا هو السبب في أن هذا الكتاب يعتمد على مجموعة من النصائح لتكون قادرًا على علاج الأطفال وتقليل آثارهم.

20- قلق الانفصال ، عدة مؤلفين

قلق الانفصال هو أحد أكثر الاحتمالات حدوثًا في نمو الأطفال ، خاصة حتى سن الثامنة. سبب هذا هو الرابط مع الوالدين. هنا هو كيفية التعامل معها بشكل فعال.

أسباب وأعراض القلق

يمكن أن يحدث القلق بسبب عدة مشاكل. بعد ذلك ، سأذكرهم.

• الأسباب الوراثية: ليس من غير المألوف أن نرى كيف يمكن أن ينتقل المرض وراثياً من أحد أفراد الأسرة إلى آخر.
• الرذائل لتعاطي المخدرات: عندما يستهلك شخص ما بانتظام أدوية مثل LSD أو النشوة ، يمكن أن يسبب القلق على المدى المتوسط ​​والطويل. يحدث هذا بشكل خاص إذا حاولت المغادرة ، لأن جسمنا يميل إلى طلب ذلك مرة أخرى.
• أحداث صادمة: تجربة حدث صادم قد تؤدي إلى نوبات قلق للمريض.

الآن ، ما هي الأعراض المختلفة التي يقدمها القلق؟ يمكن تقسيمها إلى قسمين مختلفين ، اعتمادًا على الخصائص البدنية والعقلية. يجب أن نضيف أنه بمجرد أن نعتقد أننا نعاني من أي من هذه ، يجب أن نذهب على الفور إلى الطبيب.

• الأعراض الجسدية: ضعف ثابت ، تعرق ، نبضات عالية ، توتر عضلي ، دوخة - أحيانًا ما يمكن أن تنتهي بالإغماء ، وضيق في التنفس أو حتى عسر الهضم والإسهال.
• الأعراض العقلية: الحزن ، التعب ، مشاكل التركيز أو التربة والقلق.