ملخص المناطق الخاطئة في 11 نقطة (قراءة سريعة)

المناطق السيئة الخاصة بك هو واحد من أكثر الأعمال قراءة واحترامًا لكل أدبيات المساعدة الذاتية. إنه كتاب قرأته منذ أقل من عام وأوصي به لأي شخص يريد أن يعيش حياة صحية ، يتمتع بالرفاهية ويتجنب الوقوع في أي اضطراب نفسي.

في الواقع ، إنه كتاب يوصي به كثير من علماء النفس وغالبًا ما يتم ذكر العديد من المبادئ من أجل أن يكون بصحة نفسية. إنه ليس عملًا تُناقش فيه المفاهيم المجردة ويصعب فهمها. بدلا من ذلك ، ركز المؤلف - داين داير - على تحديد الجوانب التي يعتبرها الأكثر أهمية لتكون مستقلة وسعيدة وصحية عقليا..

تحذير! هذا مقال طويل ولكنه سيكون يستحق كل هذا العناء. إذا لم تكن قد قرأت هذا الكتاب ، فستضع علامة قبل وبعد في طريقتك لرؤية العالم.

حصل واين داير على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة ميشيغان وطبيب نفسي يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا. إذا كنت ترغب في قراءة كتاب عن التنمية الشخصية أو تحسين الذات أو المساعدة الذاتية أو أي شيء تفضل تسميته ، فإنني أوصي بأن تبدأ بهذا الأمر وفي رأيي ، من الأساسي والآمن أن يغير حياتك للأبد.

كما يقول داير في نفس الكتاب ، كُتب كل فصل كما لو كان جلسة علاج نفسي: التعليق على منطقة خاطئة أو سلوك مدمر ذاتيًا ، وشرح السبب وتقديم استراتيجية يمكنك من خلالها حل هذا السلوك السلبي. يعتمد هذا الملخص على توضيح المناطق الخاطئة حتى لا تجعلها طويلة جدًا.

من ناحية أخرى ، فإن الشيء الذي يركز المؤلف عليه كثيرًا هو العيش في الوقت الحالي ليكون سعيدًا والقضاء على تلك المناطق الخاطئة (سلوكيات التدمير الذاتي التي تعيق رفاهك وسعادتك). نقضي الكثير من الوقت في التفكير في الماضي والمستقبل والعديد من المناطق الخاطئة هي جهود للعيش خارج الحاضر.

ثم أترك أهم النقاط في الكتاب. آمل أن يساعدك هذا التحليل والملخص.

مؤشر

• 1 ملخص فصول الكتاب
  • 1.1 تحمل المسؤولية عن نفسك
  • 1.2 حب نفسه
  • 1.3 لا تحتاج إلى موافقة الآخرين
  • 1.4 استراحة مع الماضي
  • 1.5 العواطف عديمة الفائدة: الشعور بالذنب والقلق
  • 1.6 استكشاف المجهول
  • 1.7 كسر حاجز الاتفاقيات
  • 1.8 فخ العدالة
  • 1.9 الانتهاء مع التأجيلات
  • 1.10 أعلن استقلالك
  • 1.11 وداعا للغضب
  • 1.12 صورة للشخص دون المناطق الخاطئة

ملخص فصول الكتاب

ليس الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك غير سعيد ، ولكن أفكارك عنهم.- واين داير.

تحمل المسؤولية عن نفسك

إذا كانت إقامتك على الأرض قصيرة جدًا ، فيجب أن تكون لطيفًا على الأقل. باختصار ، إنها تدور حول حياتك ؛ تفعل معها ما تريد.

المشاعر ليست مشاعر بسيطة تحدث لك. المشاعر هي ردود الفعل التي تختارها.

في مجتمع اليوم ، نميل إلى الاعتقاد بأن الأشخاص الأذكياء هم أولئك الذين لديهم العديد من الشهادات الأكاديمية ، ويحصلون على درجات جيدة في الامتحانات ، أو يجيدون الرياضيات أو الفيزياء ، ويتحدثون جيدًا وبطريقة متعلمة أو لديهم ذاكرة كبيرة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب والقلق أو حتى في الطب النفسي.

ينبغي وصف الشخص الذكي بأنه سعيد وفعال على أساس يومي ، والذي يعرف كيفية حل المشكلات ، ويخلق الموارد ، ويكون مستقلاً ومستقلاً ويتغلب على الشدائد..

بالإضافة إلى ذلك ، يقبل الشخص الذكي المشاكل كجزء من الحياة اليومية ولديه القدرة على الشعور بالعواطف التي يريدها في كل لحظة حيوية.

المشاعر ليست مشاعر بسيطة تحدث لك. المشاعر هي ردود الفعل التي تختارها. أنت مسؤول عن رأيك وما تشعر به ويمكنك أن تتعلم كيف تفكر بطريقة مختلفة عن أي شيء. يعتمد الأمر عليك وعلى الاختيارات التي تقوم بها والتي تجعل تجارب حياتك محفزة وممتعة.

الحب نفسه

لا يمكن التحقق من احترام الذات من قبل الآخرين. أنت تستحق كل هذا العناء لأنك تقول إنه هكذا. إذا كنت تعتمد على الآخرين لتقدير نفسك ، فسيتم هذا التقييم من قبل الآخرين.

في المجتمع ، يُنظر إلى الآخرين على أنهم يعاملون الآخرين جيدًا ويحبونهم ، لكن تنسوا أنه من أجل تحقيق السعادة ، من الضروري أن نحب أنفسنا ونقدر نفسه.

كل شيء يبدأ بحب نفسك. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تحب الآخرين وتفعل أشياء لهم لمجرد سعادتهم بالسخاء ودون توقع أي شيء في المقابل. هل فكرت في قيمة إعطاء شيء من شخص لا قيمة له؟ كيف يمكنك أن تعطي الحب إذا كنت لا قيمة لها؟ ما قيمة حبك سيكون؟?

يمكنك اختيار القيمة التي لديك وليس عليك أن تسأل أو تشرح لأي شخص. القيمة الخاصة بك هي حقيقة لا تتعلق بسلوكك أو مشاعرك. يمكنك اختيار أن تكون قيمة إلى الأبد. لا يهم أنك في اللحظة التي فعلت فيها شيء تشعر بالأسف له.

لا تحتاج إلى موافقة الآخرين

الحاجة إلى موافقة الآخرين تعادل القول: "ما رأيك فيي هو أكثر أهمية من الرأي الذي لدي من نفسي.

قد ترغب في موافقة الآخرين ، لأنه من الطبيعي أن تشعر بالسعادة بدعم وقبول الآخرين. ولكن في حاجة إليها ، هي واحدة من أكثر المناطق السلبية خطأ.

من السلبي أن تحتاج إلى موافقة شخص وأكثر من ذلك ، في حاجة إليها في كل مرة تريد فيها اتخاذ قرار أو حل مشكلة أو القيام بأي شيء.

تخلص من الحاجة إلى الموافقة إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا وتطور شخصيًا. 

استراحة مع الماضي

الأشباح فقط تهب في الماضي ، موضحة أنفسهم بأوصاف تستند إلى حياتهم السابقة. أنت ما اخترت أن تكون اليوم ، وليس ما اخترت أن تكون من قبل.

غالبًا ما يرسو الناس في الماضي ويضعون الملصقات عليها. التعليقات مثل ما يلي متكررة: "هذه هي الطريقة التي أعمل بها" ، "لقد كنت دائمًا هكذا" ، "لا يمكنني مساعدتها" أو "إنها شخصيتي". 

لا يعد وضع العلامات الذاتية أو التعريف الذاتي غير مناسب في حد ذاته ، على الرغم من أنه قد يكون غير مناسب إذا تم استخدامه بطريقة ضارة. أيضًا ، من المعتاد استخدام هذه التسميات كذرائع للبقاء كما هي وليس السعي إلى التغيير. إذا كانت هذه التقييمات الذاتية سلبية ، فأنت تفقد إمكانات النمو لديك.  

 هذه العلامات الذاتية تأتي من الماضي ولكن الماضي لم يعد موجودا ، الشيء الوحيد الذي لدينا الآن هو الحاضر. في كل مرة تستخدم فيها عبارات مثل "أنا معجب بهذا" ، فإنك تعطي لنفسك مبررًا لعدم التغيير والتحسن أو السعادة.

قم بتغيير "أنا" إلى "اخترت أن أكون" لتكون نتاج اختياراتك.

العواطف عديمة الفائدة: الشعور بالذنب والقلق

إذا كنت تعتقد أن الشعور بالسوء أو القلق بدرجة كافية سيؤدي إلى تغيير حدث ماضي أو مستقبلي ، فهذا يعني أنك تقيم على كوكب آخر بنظام واقع مختلف.

اثنان من أكثر المشاعر عديمة الفائدة في كل الحياة هما الشعور بالذنب لما تم فعله والاهتمام بما سيحدث. مع الشعور بالذنب ، تهدر لحظاتك الحالية وبقلق لا يزال يجمد. 

يمكنك الاستمرار في الرثاء كل يوم ، والشعور بالذنب وما زلت لن يحل أي شيء أو يحسن من سلوكك. حتى لو كنت تشعر بالذنب ، فلن تغير أي شيء. ما ستفعله هو اقتراح التعلم من ما حدث والتغيير.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل القلق على تجنب ما يجب معالجته حقًا. إذا كنت تراقب نفسك تقلق ، اسأل نفسك: ما الذي أتجنبه عندما أقضي هذه اللحظة على المخاوف؟ بعد ذلك ، تصرف وفقًا لما تتجنبه. أفضل شيء للقلق هو العمل.

استكشاف المجهول

فقط سلامة نتلهف غير آمن.

طالما أنت إنسان وتعيش في هذا العالم ، لا يمكن أن تحصل على الأمن. وإذا كان الأمر كذلك ، فسيكون الأمر مملاً للغاية. الشيء المؤكد يزيل الإثارة والعاطفة.

الأمن الذي يعد إيجابيا لنموك الشخصي هو الأمن الداخلي الذي تتمتع به الثقة في نفسك. 

التعليم الذي نتلقاه في هذا المجتمع يعلمنا من الأطفال أننا يجب أن نسير بحذر ؛ يتم تشجيع الحذر وليس الفضول. "لا تذهب إلى هناك" ، "لا تتحدث إلى الغرباء" ، "لا تذهب وحدك إلى أي مكان" هي عبارات متكررة.

ويعتقد أن المجهول يساوي الخطر. من المعتقد أن ما عليك فعله في الحياة هو أن تلعبه بأمان وتذهب إلى حيث يذهب بقية الناس. فقط المغامرون أو "المتهورون" يجرؤون على المجازفة واستكشاف ما هو غير معروف.

إذا كنت تؤمن بنفسك ، يمكنك استكشاف مجالات الحياة التي لا توفر لك أي شيء آمن وتجنب اتباع المسار الذي يسير عليه الآخرون. الأشخاص الذين تميزوا تاريخيا (دا فينشي ، بيتهوفن ، فان جوخ ، أينشتاين أو نيل أرمسترونغ) لا يتسمون بالتحديد باتباع خطى الآخرين وعدم المغامرة في المجهول. في الواقع ، كانوا رواد في دخول مناطق جديدة وغير معروفة.

إنه يتخلى عن الاعتقاد بأن المألوف أفضل من المجهول. يمكن أن يؤدي عدم الأمان والمجهول إلى إثارة انعدام الأمن ولكنه ضروري لتغيير مشاعر جديدة وتحسينها والعيش فيها.

كسر حاجز الاتفاقيات

لا توجد قواعد أو قوانين أو تقاليد يمكن تطبيقها عالميا ... بما في ذلك هذا.

حياتنا كلها مليئة "يجب عليك القيام بذلك" والناس يطبقونها دون التفكير في السبب وعواقبه. مجموع كل هذه "الضرورات" هو مجال خاطئ آخر. 

لا يتعلق الأمر باقتراح أنك تحتقر القانون. القوانين ضرورية لمجتمع متحضر رغم أنه إذا كان يطيع بشكل أعمى الاتفاقيات ، فهو شيء مختلف ويمكن أن يكون مدمراً للغاية. 

عندما لا يكون لهذه القوانين معنى كبير وتتوقف عن العمل بكفاءة ، يمكنك إعادة النظر في تلك القواعد وسلوكك فيما يتعلق بها. أن تكون مشروطًا جدًا بالمجتمع يمكن أن يكون سلوكًا عصبيًا يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والتعاسة.

قال أبراهام لنكولن:

"لم يكن لدي أي سياسة يمكنني تطبيقها دائمًا. حاولت فقط أن أفعل ما بدا منطقيا في الوقت المناسب "..

السلوكيات التي تنجم عن "الأكتاف ولا ينبغي": 

• لبس مناسبة بطريقة غير مريحة أو لا تحبها (على سبيل المثال ، ارتداء بدلة في 35 درجة مئوية).
• اشرب الخمر للاختلاط لأنه "طبيعي".
• حضور حفل زفاف حتى لو كنت لا تعرف الزوجين أو مرضوا.
• اغسل الصحون ونظف المنزل لأنك امرأة.
• هذا لكونك امرأة ، لا تدع الرجل لمغادرة حتى لو كنت ترغب في ذلك.
• يجب أن نبحث دائمًا عن الطريقة الصحيحة لعمل شيء ما: وصفة للطعام ، إصلاح ...
• شاهد اللعبة لأنها مهمة وسيراها الجميع حتى لو لم تؤثر على حياتك.
• الصق يقفز من الفرح لهدف لأن الجميع يفعل ذلك.
• اذهب إلى ديسكو أو اذهب إلى حفلة موسيقية لشخص لا تحبه لأن أصدقائك ذاهبون.

فخ العدالة

إذا كان العالم منظمًا لدرجة أن كل شيء يجب أن يكون عادلاً ، فلن يكون هناك كائن حي يمكنه البقاء على قيد الحياة ليوم واحد. يحظر على الطيور أكل الديدان والمصالح يجب أن تتحقق الشخصية لجميع البشر.

يريد الناس السعي لتحقيق العدالة وإذا لم يجدوا ذلك ، فإنهم يشعرون بالإحباط أو الحزن أو الغضب. ومع ذلك ، فإن العدالة غير موجودة ولن توجد أبدًا. العالم يعمل مثل هذا وسيستمر. 

عليك فقط إلقاء نظرة على التاريخ والطبيعة والحاضر لتحقيق ذلك. ثقافتنا تعد بالقيم والعدالة والسياسيين يتحدثون عنها في العديد من خطاباتهم.

ومع ذلك ، قليل منهم يتبعون المثال. بعض الحيوانات تأكل البعض الآخر ، فهناك زلازل وجفاف وفيضانات تعاني من أناس لا يستحقونها ، مثل الحروب والمخدرات والجرائم والقتل. لكن كل هذا جزء من الطريقة التي يعمل بها العالم.

إن المطالبة بالعدالة ليس سلوكًا سلبيًا على الرغم من أنها تصبح المنطقة الخطأ إذا عاقبت نفسك لعدم قدرتك على الحصول على العدالة التي تريدها.

يمكنك اختيار أن تكون سعيدًا أو غير سعيد ، لكنه لا يرتبط بالظلم الذي تراه من حولك. يمكنك العمل للمساعدة في قمع الظلم ويمكنك أن تقرر أنك لن تدع نفسك تتغلب عليه من الناحية النفسية. لماذا تقلق بشأن العدالة إذا لم تحاول حلها?

إنهاء التأجيلات

ليس من الضروري تسرب قطرة واحدة من العرق لتأجيل القيام بأي شيء.

هناك عدد قليل من الناس الذين يقولون إنهم لا يقومون أبدًا بالتأجيلات على الرغم من أنهم على المدى الطويل ينتجون نتائج عكسية. 

التأجيل في حد ذاته ليس عصبيًا ، ولكن رد الفعل العاطفي الذي يصاحب ذلك والشلل الذي ينتج عنه. إذا كنت ترغب في تأجيل الأشياء ، فأنت لا تشعر بالذنب حيال ذلك أو أنها لا تؤذيك ، فهي تستمر في التأجيل. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، المماطلة هي وسيلة للهروب والعيش في الوقت الحاضر.

إذا كنت الشخص العادي الذي يقول إنك سوف تتغير وتعيش بشكل مختلف ، فإن قولك إن ذلك لن يساعدك على الإطلاق (إلا إذا كنت تفعل ذلك بالتزام حقيقي). إن قول ذلك عادةً ما يؤدي إلى تأجيل العمل وعدم الانتهاء من فعل شيء ما.

ما تفعله هو المقياس الوحيد لقياس نفسك كشخص ، وليس ما تقوله أو ما تقوله عنك. قال ايمرسون:

لا تقل الأشياء ما أنت عليه ، يضيء عليك أثناء قيامك بذلك ، ويتعثر بقوة شديدة بحيث لا أستطيع سماع ما تدعيه ضده.

في المرة القادمة التي تتحدث فيها عن شيء ستفعله ، مع العلم أنك لن تفعل ذلك ، تذكر الجملة السابقة لأنها الحل للتأجيل.

أعلن استقلالك

في أي علاقة إنسانية يصبح فيها شخصان واحدًا ، ستكون النتيجة دائمًا نصفين.

مسألة التخلي عن العش والاستقلال أمر معقد لأن مجتمعنا يعلمنا أنه يجب علينا تحقيق ما هو متوقع منا في بعض العلاقات ، بما في ذلك الآباء والأطفال وشخصيات السلطة والأحباء..

إذا كنت تستمتع بالطريقة التي تتفاعل بها مع الأشخاص ولا تتداخل مع الأهداف التي حددتها في حياتك ، فلست بحاجة إلى تغيير طريقة التفاعل هذه. 

ومع ذلك ، اعتمادا على شخص نفسيا مختلفة وضارة. إنها تفترض وجود علاقة غير منتقاة تشعر أنك مضطر لأن تكون شخصًا لا تريد أن تكون عليه ، إلى جانب الشعور بأنك مضطر إلى التصرف بطريقة معينة.

إذا كنت تريد هذا النوع من العلاقة وتفترض أنك رفاهية ، فهذا ليس مجنونا. ولكن إذا كنت في حاجة إليها لتشعر بالراحة أو تشعر أنك مضطر إلى ذلك ، على افتراض عدم الراحة أو الاستياء من نفسك ، فهي منطقة سيئة. 

إنه الالتزام الذي يشكل المشكلة: الالتزام ينتج الشعور بالذنب والاعتماد ، بينما حرية الاختيار تنتج الحب والاستقلال.

أن تكون مستقلاً يعني التحرر من العلاقات الإجبارية ، وغياب السلوك الموجه إلى الآخرين ، وعدم الحاجة إلى أن يكون شخص ما سعيدًا (بخلاف الرغبة في العلاقات مع الآخرين) أو اتخاذ القرارات.

وداعا للغضب

الترياق الوحيد للغضب هو إزالة العبارة الداخلية "لو كنت مثلي أكثر".

على الرغم من أن التعبير عن الغضب أكثر صحة من قمعه ، إلا أن الشيء الأكثر صحة هو عدم الشعور به على الإطلاق. لا يوجد سبب للشعور بالغضب ، إنه ليس شيئًا "إنسانيًا" كما هو مبرر عادة ، وفي الواقع ، إنه مجال خاطئ يعجز نفسياً.

إنه خيار وعادة يتم تعلمهما في وجه الإحباط. إنه موهن ويمكن أن يسبب الأرق أو التعب أو القرحة أو ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب أو الاكتئاب..

عندما تواجه وضعا لا يعمل كما تريد ، تشعر بالإحباط وتتفاعل مع الغضب. ومع ذلك ، لديك القدرة على الاختيار: الغضب والضحك يستبعد أحدهما الآخر ولديك قوة كافية لاختيار أي منهما.

ولعل أكثر ما يميز الأشخاص الأصحاء هو روح الفكاهة دون عداء. العلاج الجيد للغضب هو مساعدة نفسك والآخرين على اختيار الضحك وتعلم الملاحظة من خارج المواقف الغريبة والسخيفة التي تحدث في الحياة.

صورة للشخص دون المناطق الخاطئة

• إنهم مشغولون للغاية لملاحظة ما يفعله جيرانهم.
• يستمتعون بكل ما تعطيه لهم الحياة ؛ يشعرون بالراحة عند القيام بأي شيء ولا يضيعون الوقت في الشكوى أو يتمنون الأشياء بطريقة أخرى.
• إنهم أحرار من الشعور بالذنب والأحداث التي حدثت في الماضي.
• إنهم لا يعذبون أنفسهم بالقلق. بعض الظروف التي يقضيها الآخرون في التفكير لساعات وساعات بالكاد تؤثر عليهم.
• لا يحتاجون إلى موافقة من الآخرين.  
• إنهم يضحكون ويضحكون من أي شيء وحالة تقريبًا ، والأحداث السخيفة والأخطر والأخطر.
• إنهم يقبلون أنفسهم دون شكاوى. إنهم يقبلون أنهم بشر ، وأن الإنسان يعني بعض الصفات الإنسانية. انهم يعرفون ما هو مظهرهم البدني وقبوله.
• وهم يقدرون الطبيعة. إنهم يحبون الاستمتاع بالهواء الطلق أو الركض أو المشي أو القيام بأي شيء لا يضر بهم.
• ليس لديهم التزام عاطفي بالمشاكل. إنهم يقبلون أنهم جزء من الحياة ويتيح لهم التغلب عليها بسهولة.
• لا يحتاجون إلى لفت الانتباه إلى أنفسهم ولا ينتقدون ، فهم فاعلون.
• إنهم يساعدون الآخرين. يتابعون التغيير الاجتماعي ولكن لا تقلق بشأن المشاكل في الليل أو تفكر في الظلم دون اتخاذ أي إجراء.
• إنهم صادقون ، فهم لا يعتزمون الكذب أو الهرب.
• إنهم يعتقدون أن ما يتحملونه هو مسؤوليتهم الخاصة ولا يلومون الآخرين أبدًا على ما يحدث لهم.
• لديهم مستويات طاقة عالية. يحتاجون إلى القليل من النوم وهم بصحة جيدة.
• إنهم فضوليون للغاية ويبحثون دائمًا عن أشياء يمكن معرفتها والقيام بها والتعلم منها.
• إنهم ليسوا خائفين من الفشل والمخاطرة في المغامرة وغير المعروفة. لا تساوي النتائج الخارجية مع نجاحها كإنسان.

وما رأيك في هذا الكتاب؟ هل توافق على أن المناطق الخاطئة تمنع الناس من السعادة؟ هل تعتقد أنها يمكن تصحيحها?