ال برامج التكييف العصبي العضلي (PANM) عبارة عن برامج تمارين تهدف إلى زيادة أداء الرياضيين المحترفين والرياضيين من جميع المستويات ، وتعمل كأدوات مفيدة في الوقاية من الإصابات والإصابات الناجمة عن النشاط البدني الزائد وحتى الأمراض المزمنة أو الوراثية.

يُطلق عليه أيضًا "تدريب المقاومة" يساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ويزيد من القدرات اللاهوائية لممارسيه.

10 أسباب لدمج التكييف العصبي العضلي في حياتك

1- قلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري

يرتبط داء السكري من النوع 2 ، الذي يؤثر على سلسلة كاملة من الأمراض الفسيولوجية ، أيضًا بظروف في الجهاز العصبي العضلي.

مع تطبيق التكييف العصبي العضلي المناسب ودائما تحت المراقبة الطبية الصارمة ، يمكن استخدامه كأداة علاجية تكميلية لتقليل أوجه القصور العصبية العضلية لدى مرضى السكري..

تم الإبلاغ عن ممارسة الرياضة البدنية كعلاج فعال للسيطرة على الأمراض.

2 - يقلل من فرص الإصابة أثناء التدريب البدني

من خلال تحسين تزامن وحدات العضلات للرياضيين ، فإنه يساعد على تقليل فرص الإصابات المرتبطة بالتدريب المفرط.

إن نقص أو نقص النغمة العضلية لدى الرياضيين يزيد بشكل كبير من خطر إصابات العضلات والعظام.

3- تحسين الأداء الرياضي والرياضي

إن الدمج المنتظم في التدريب العصبي العضلي كجزء من برنامج شامل للتربية البدنية أو التدريب البدني الترفيهي أو التهيئة الرياضية التحضيرية يحسن بشكل كبير من أداء الرياضيين الذين يخضعون لهذا النظام.

هذا صحيح بشكل خاص في الأداء المتعلق بالاختبارات الرياضية للقفز العمودي والقفز لمسافات طويلة والسرعة والقرفصاء..

4- يقوي الأطفال والشباب بشكل شامل

أثناء الطفولة والشباب ، تشمل التدريب والتكييف العصبي العضلي في الألعاب والتدريب المنتظم يساعد على تقوية الجسم وزيادة المهارات الحركية للأطفال والشباب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي المشاركة المستمرة في الأنشطة الرياضية إلى تحسين الظروف الفسيولوجية فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في بناء أدوات نفسية اجتماعية أساسية من أجل التنمية المتكاملة للشباب ، ليس فقط في المجال الرياضي ولكن أيضًا خارجها.

5- ساعد في زيادة نسبة كتلة عضلات الجسم

تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة لممارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن تضمين تمارين المقاومة في نظامك الصحي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد في زيادة نسبة كتلة العضلات بشكل كبير وحتى تغيير تكوين الجسم ، مما يساعدك مرة واحدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 24 من أفضل الأطعمة لزيادة كتلة العضلات.

6- يزيد من أداء الهوائية واللاهوائية

في دراسة تمارس على أفراد من العمر الثالث ، زادت الممارسة المتزامنة لبرنامج التكييف العصبي العضلي ، جنبًا إلى جنب مع نظام تدريب معتدل القوة يتكيف مع ظروفهم البدنية الخاصة ، من قدرتهم الهوائية بنحو 25 ٪ مقارنة مع الموضوعات التي لم تنفذ بها.

ربما تكون مهتمًا بأفضل الأنشطة البدنية للكبار.

7- يوفر الاستقرار الفسيولوجي الضروري لموازنة وتنظيم الأنماط الهرمونية

خاصة في حالة الشباب في سن البلوغ وانقطاع الطمث.

والحقيقة هي أن دمج تمارين المقاومة يبدو أن له تأثير إيجابي على التنظيم الهرموني ، وتحقيق التوازن بين عمليات الغدد الصماء.

8 - زيادة السيطرة على الحركات الدوارة

من خلال زيادة قوة ومدى حركة مثني الورك من خلال تطبيق نظام تكييف عصبي عضلي ، تم إثبات التأثير الإيجابي الذي أحدثته على أداء الرياضيين لكرة القدم الذين يحتاجون إلى تعزيز حركات الرضفة والتحكم فيها في فترات قصيرة. من الوقت.

9- زيادة الرصيد

تشير الدراسات إلى أن التكييف الذي قام به الرياضيون يزيد بشكل كبير في التوازن العام للموضوعات.

10- يحمي الرباط الصليبي الأمامي

في موضوعات الدراسة مع آفات في الرباط الصليبي الأمامي ، وجد أن حركات المقاومة المضادة أكثر فاعلية من تدريب القوة كنهج أول بعد إعادة التأهيل.

من الواضح أن هذا النظام يجب أن يوضع دائمًا موضع التنفيذ تحت إشراف طبيب مختص.

مراجع

1. هيريديا ، خوان ؛ إيسيدرو ، فيليبي ؛ بينيا ، غييرمو ؛ ماتا ، فرناندو ؛ الأخلاقية ، سوزانا ؛ مارتن. مانويل. سيجارا ، فيكتور ودا سيلفا ، مارس (2012): "المعايير الأساسية لتصميم برامج التكييف العصبي العضلي الصحية في مراكز اللياقة". كوم ، مجلة رقمية. بوينس ايرس 17 (170).
2. Chulvi-Medrano و Iván و Sola Muñoz ، سونيا (): برامج التكييف العصبي العضلي في مرض السكري 2 ". المجلة الدولية للطب وعلوم النشاط البدني والرياضة 10 (37) ص. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. ماير ، غريغوري ؛ Faigenbaum ، أفيري ؛ فورد ، كيفن ؛ أفضل ، توماس ؛ بيرجيرون ومايكل وهويت ، تيموثي (2011): "متى نبدأ التدريب العضلي العصبي التكاملي للحد من الإصابات الرياضية ذات الصلة بالشباب؟" تقرير الطب الرياضي الحالي. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G، Myklestad D، Raastad T. تأثير حجم التمرين على التكيفات المبكرة مع تدريبات القوة. ". مجلة بحوث القوة والتكييف 2003 ؛ 17 (1): 115-120.
5. ماير ، غريغوري ؛ فورد ، كيفن ؛ بالومبو ، جوزيف وهويت ، تيموثي (2005): "التدريب العصبي العضلي يحسن الأداء ويقلل الميكانيكا الحيوية القصوى لدى الرياضيات". مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 19 (1) ، 51-60.
6. Cadore و EL و Pinto و RS و Pinto و SS و Alberton و CL و Correa و CS و Tartaruga و MP و Silva و EM و Alida و APV و Trindade و GT و Kruel و LFM. آثار القوة والقدرة على التحمل ، والتدريب المتزامن على القوة الهوائية والاقتصاد العصبي العضلي الديناميكي لدى كبار السن من الرجال. مجلة أبحاث القوة والتكييف 25 (3): 758-766 ، 2011.
7. Häkkinen، K. (1989). التكيفات العصبية والعضلية الهرمونية أثناء تدريب القوة والقوة. مراجعة.مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، 29 (1) ، 9-26.
8. Zebis، M.K، Bencke، J.، Andersen، L.L.، Døssing، S.، Alkjær، T.، Magnusson، S.P.، ... & Aagaard، P. (2008). آثار التدريب العصبي العضلي على التحكم الحركي في مفصل الركبة أثناء تخطي الإناث في لاعبات كرة القدم ونخبة اليد. المجلة السريرية للطب الرياضي ، 18 (4) ، 329-337.
9. Holm، I.، Fosdahl، M.A.، Friis، A.، Risberg، M.A.، Myklebust، G.، & Steen، H. (2004). تأثير التدريب العصبي العضلي على التحفيز والتوازن وقوة العضلات ووظائف الأطراف السفلية لدى لاعبي كرة اليد الإناث. المجلة السريرية للطب الرياضي ، 14 (2) ، 88-94.