ما هو الكورتيزول؟ ما يجب القيام به مع مستويات عالية؟

ال الكورتيزول وهو هرمون غلوكورتيكويد ينتج عن الغدة الكظرية. آثاره في الجسم متعددة وتتمثل وظيفتها الرئيسية في زيادة مستوى السكر في الدم والمساعدة في استقلاب الدهون.

وبالمثل ، فإنه له دور مهم بشكل خاص في حالات التوتر ، حيث يصبح الهرمون الذي نطلقه أكثر من غيره في هذه الحالات.

حتى لو كان لديك مستوى عال من التوتر ، يمكنك الحصول على علاج مناسب والتحكم في الكورتيزول في الدم وتقليل آثاره. إذا كنت تتصرف لمكافحته ، يمكنك تجنب عواقبه السلبية.

سنشرح ما هي خصائص هذا الهرمون ، وما هو الدور الذي يلعبه الكورتيزول المرتفع في عمل الكائن الحي وأسبابه وما يمكننا القيام به لضمان انخفاض مستوىه واستفادة صحتنا الجسدية والعقلية.

ما هو الكورتيزول?

الكورتيزول ، المعروف أيضا باسم الهيدروكورتيزون ، هو هرمون في الجسم.

على وجه التحديد، ويتألف من هرمون الاستيرويد، أي هو واحد من الهرمونات المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات تشجيع استحداث السكر وقمع نشاط الجهاز المناعي.

مثل كل الهرمونات ، يفرز الكورتيزول في منطقة معينة من الجسم ، وهو المسؤول عن إنتاجه.

على وجه التحديد، ويفرز هرمون الكورتيزول من منطقة شبكي وتخزينها في فاسيكيولاتا زونا من قشرة الغدة الكظرية، والجزء الخارجي من الغدة الكظرية في الكلى.

في الوقت نفسه ، يتم التحكم في إفراز الكورتيزول من الغدة الكظرية من خلال منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة معينة من الدماغ البشري..

هذه العلاقة بين الغدة الكظرية والمهاد لها أهمية حيوية لفهم العلاقة بين الدماغ والجسم البشري بشكل صحيح ، وهما تركيبان يتغذيان بشكل مستمر.

وبالتالي ، في حالات التوتر ، يتم تنشيط ما تحت المهاد بسبب العصبية والمطالب الخارجية التي يتعرض لها الدماغ.

عند تنشيط ما تحت المهاد ، فإنه يحفز الغدة الكظرية ، ويحفز إفراز الكورتيزول ، وهذا هو السبب في إطلاقه بكمية أكبر عندما نكون قلقين.

قد يبدو غريباً كيف يمكن لجزء من الدماغ تنشيط منطقة الكلى فورًا عندما نكون تحت الضغط..

من الواضح أن عمل الكائن البشري معقد للغاية ، ولا يرتبط الارتباط بين المهاد والغدة الكظرية ، بين الدماغ والكلى ، بطريقة سحرية مباشرة لتبادل المعلومات.

في الواقع ، الطريقة التي يجب أن تصنع بها رسالة "أنا متوترة" بحيث تترك المخ وتصل إلى الكلى هي أطول وأكثر تعقيدًا.

تحت المهاد ، في حالات الإجهاد ، يفرز هرمون يسمى هرمون إفراز الكورتيوتروبين (CRH).

يتم إطلاق هذا الهرمون في دماغنا (ما تحت المهاد) ويتم نقله عن طريق الدم إلى الغدة النخامية ، وهي غدة صماء تقع في قاعدة الجمجمة.

عندما يصل هرمون إفراز الكورتيوتروبين إلى الغدة النخامية ، يطلق فورًا هرمونًا آخر هو هرمون الغدة الكظرية كورتيوتروبين (ACTH)..

هذا الهرمون الثاني يترك الغدة النخامية وينقل عن طريق الدم إلى القشرة الكظرية.

عندما يصل هذا الهرمون إلى الكلى ، فإنه يحفز إفراز الجلوكوكورتيكويد ، وبالتالي فإن الدماغ قد تمكن بالفعل من التواصل مع الكلية بحيث يطلق المزيد من الكورتيزول في الجسم.

وبهذه الطريقة ، يمكننا أن نلاحظ وجود علاقة بين مستويات الكورتيزول وحالات الإجهاد ، والتي تحدث من خلال سلسلة من الإفراز الهرموني الذي يبدأ في الدماغ وينتهي في الكلى.

ماذا يفعل الكورتيزول في الجسم؟?

الكورتيزول هو هرمون يفرزه جميع الأشخاص ونحتاج إلى حسن سير العمل في الجسم.

في الواقع ، يؤدي الكورتيزول وظائف تنظيمية في الجسم ذات أهمية حيوية.

بشكل خاص ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز وفي تنظيم نسبة السكر في الدم.

كما وجد في جامعة ولاية كولورادو ، يحفز الكورتيزول إنتاج الجلوكوز في الكبد ، وينقل الأحماض الأمينية المحددة من الأنسجة إلى الكبد لاستخدامها في إنتاج الجلوكوز لتغذية خلايا الجسم..

وبالمثل ، فإن الكورتيزول هو الهرمون الذي يسمح بإيقاف امتصاص الجلوكوز عندما يكون الحفاظ عليه ضروريًا للبقاء على قيد الحياة ويكون قادرًا على بدء انهيار الدهون في الخلايا لإنتاج الطاقة.

بمعنى آخر ، فإن الوظيفة الرئيسية للكورتيزول هي استخراج الطاقة اللازمة من الطعام المبتلع لكي يعمل بشكل صحيح.

لذا، إذا الكورتيزول لا تعمم في الدم لدينا، ونحن لا يمكن أن تنتج الجلوكوز، وبالتالي لا يمكن تغذية خلايا جسمنا، فإن الأنسجة لدينا لا تستفيد من المواد التي يتم تناولها وبقدر ما comiésemos لا nutriríamos.

لذلك ، يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في التطور الصحيح لجسمنا لأنه يسمح لنا بتحويل العناصر الغذائية التي نتناولها إلى غذاء للأنسجة.

وبالمثل ، يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا مهمًا للغاية في تنظيم ضغط الدم.

كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة "ارتفاع ضغط الدم" ، فإن مستويات الكورتيزول تنظم مستويات ضغط الدم.

وهكذا، ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة مع ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول مع انخفاض في ضغط الدم ومستويات الكورتيزول المثلى للمع الدورة الدموية جيدة في جسمنا.

لقد حفزت هذه الحقيقة العديد من التحقيقات التي أظهرت كيف يمكن لإصدار الكورتيزول المرتفع بشكل مفرط أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسهولة ، لذلك فإن الإفراج الأمثل عن هذا الهرمون في الجسم مهم للصحة الجسدية..

وظائف مهمة أخرى من الكورتيزول في الجسم هي كما يلي:

• يساعد في توازن الماء والكهارل (بعض المواد الصغيرة التي تحتوي على أيونات).

• زيادة مستوى السكر في الدم من خلال تكوين السكر (العملية التي يقوم الكورتيزول بتصنيع الجلوكوز بها).

• يقمع عمل الجهاز المناعي.

• يقلل تكوين العظام.

كما نرى ، يؤدي الكورتيزول إجراءات مهمة للغاية من أجل حسن سير عمل الكائن البشري.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه كلما زاد عدد الكورتيزول الذي لدينا ، زادت فوائد جسمنا.

مثل جميع الهرمونات ، فائضها يمكن أن يكون سلبيا مثل غيابه ، لأنه يمكن أن يغير أداء عمليات الجسم الهامة مثل تلك التي تمت مناقشتها للتو.

وبالمثل ، إذا قمنا بتحليل تصرفات الكورتيزول ، يمكننا أن نرى كيف يمكن أن يكون بعضها ضارًا إذا تم تنفيذها بشكل مفرط.

نحن لسنا مهتمين بارتفاع ضغط الدم بشكل مفرط ، كما أنه لا يقمع باستمرار عمل الجهاز المناعي أو يقلل تكوين العظام بشكل مستمر.

بهذه الطريقة ، يعتبر الكورتيزول هرمونًا ضروريًا تمامًا في أوقات معينة ، خاصة في الأوقات التي يحتاج فيها الجسم إلى استقلاب الجلوكوز لتغذية الأنسجة..

ومع ذلك ، لا يحتاج الجسم إلى تنفيذ هذه العملية بشكل مستمر ، لذلك ستكون هناك أوقات يكون فيها ملائماً للحصول على مستويات عالية من الكورتيزول وأوقات يكون مناسبًا لها لتقليل.

ماذا يفعل الكورتيزول عندما نشعر بالتوتر؟?

كما قلنا ، في حالات التوتر ، ترتبط الغدة الكظرية وما تحت المهاد بسلسلة من الهرمونات.

وبهذه الطريقة ، عندما نعيش في موقف مرهق ، يرسل دماغنا إشارات إلى كليتنا لزيادة إفراز الكورتيزول.

لذلك ، عندما نشدد على وجود كميات أكبر من الكورتيزول في دم جسمنا.

جسم الإنسان لا يتم تنفيذ هذه العملية من دون جدوى، حيث ان زيادة الافراج عن الكورتيزول له قيمة على التكيف، وهذا هو، دماغنا يقرر أن أقول الكلى لدينا لزيادة الافراج عن الكورتيزول لتلبية هدف.

يرتبط هذا الهدف بالتفاعل الأولي للبشر تجاه المواقف العصيبة التي تتطلب زيادة في القلق والتفعيل.

بهذه الطريقة ، ينظر أذهاننا إلى المواقف العصيبة على أنها لحظات طارئة يجب أن يكون فيها جسمنا أكثر نشاطًا حتى يكون قادرًا على الاستجابة بفعالية.

بعض الأمثلة ستكون القلق الذي يظهر قبل تهديد الخطر الحقيقي ، والذي يستعد فيه جسمنا للحصول على الطاقة اللازمة لتكون قادرة على الاستجابة بفعالية لهذا التهديد.

ومع ذلك، هذه وظيفة التكيف من الجسم يعمل بشكل صحيح في أوقات معينة من القلق، حيث يكون الجسم أكثر نشاطا من المعتاد لفترة معينة من الزمن، ولكن يعود الى طبيعته عندما اختفى التهديد.

في هذه الحالات ، يتم إطلاق الكورتيزول بشكل أكبر خلال فترة قصيرة من التوتر (في حين تستمر حالة العصبية) ويتم استعادته عندما يختفي القلق.

ومع ذلك ، فإن مصطلح الإجهاد لا يشير إلى حالات معينة من القلق ، بل إلى العكس.

يُفهم الإجهاد كحالة دائمة وإدخال في زمن القلق والعصبية والإثارة.

لذلك ، عندما يتم التشديد علينا ، يزيد إطلاق الكورتيزول بشكل مستمر ، بحيث ترتفع مستوياتها ولا تعود إلى حالتها الأولية.

وبهذه الطريقة ، في مواجهة الإجهاد ، يفسر دماغنا وجود تهديد مستمر ، بحيث تطلق الغدة الكظرية الكورتيزول بشكل مستمر لتوفير الطاقة اللازمة للجسم دائمًا..

ومع ذلك ، في الحقيقة ، في العديد من لحظات التوتر ، لا يحتاج الجسم إلى زيادة في الطاقة نظرًا لعدم وجود تهديد حقيقي.

وهكذا ، يبدأ الجسم في إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول دون أي سبب مادي حقيقي ، لذلك يبدأ الهرمون في إلحاق الضرر بجسمنا.

ويتمثل ذلك في أن إفراز الكورتيزول في الدم ينتج عنه آثار سلبية مثل الارتفاع المفرط في نسبة السكر في الدم أو زيادة ضغط الدم وهشاشة العظام أو زيادة إنتاج الشعر أو توليد علامات تمدد الجلد في منطقة البطن..

أيضا ، يمكن أن تسبب مستويات عالية من الكورتيزول احتباس الماء في الجفون ، وضعف العضلات ، زيادة الوزن في الجذع والإرهاق البدني.

لذلك ، فإن الإجهاد لا يضر بالصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا بالصحة البدنية بطريقة مباشرة من خلال عمل الكورتيزول.

كيف يمكننا تقليل الكورتيزول?

الكورتيزول هو هرمون يعمل وفقًا لاحتياجات الجسم ، بحيث يمكنك تنظيم إنتاجه من خلال بعض السلوكيات.

كما رأينا ، فإن المستويات العالية من الكورتيزول تحمل مشاكل جسدية كبيرة ، لذا يجب تقليل زيادة جسدنا عناية جسمنا.

وهكذا ، بنفس الطريقة التي يمكن أن تصبح بها بعض السلوكيات غير مواتية للصحة من خلال زيادة الكورتيزول ، يمكن أن تصبح سلوكيات أخرى من شأنها أن تقلل من ذلك..

هناك مجموعة واسعة من الفرضيات حول العوامل التي يمكن أن تؤثر على إنتاج الكورتيزول ، ومع ذلك ، يمكن تقسيم أهمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية.

1. تجنب الإجهاد

من الواضح ، كما رأينا في جميع أنحاء المقالة ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فستزداد مستويات الكورتيزول ، لذا إذا لم تكن أنت ستحمي جسمك أكثر من زيادة هذا الهرمون..

لذلك ، من المهم تجنب الإجهاد وكذلك إيقافه في الوقت المناسب عندما يبدأ في الظهور.

حاول أن تملأ جدولك بعدد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها بطريقة صحية دون تجاوز ، واستثمر القليل من الوقت كل يوم في القيام بأشياء تحبها ، وتنظيم نفسك جيدًا وأداء تمارين الاسترخاء أو التأمل عندما يتغلب عليك القلق.

2. أكل صحي

يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في استقلاب الطعام ، لذلك فهي مهمة أيضًا في التنبؤ بعمل هذا الهرمون..

حاول عدم إساءة استخدام المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، وتقليل كمية الأطعمة المصنعة ، والاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ، والشوكولاته أو الحلويات ، وترطيبها جيدًا خلال اليوم.

3. ممارسة

أظهر تحقيق أجرته "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن ممارسة النشاط البدني تسمح بتخفيض مستويات الكورتيزول في الدم.

ومع ذلك ، فقد تبين أيضًا أن التمرينات البدنية المفرطة أو الطويلة الأمد قد أحدثت تأثيرًا معاكسًا وزادت من تأثيرها.

وبهذه الطريقة ، لخفض مستويات الكورتيزول ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن دون تجاوز 45 دقيقة من التدريب..

مراجع

1. Buckley T.M. and Schatzberg A.F. على التفاعلات بين محور الغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA) والنوم: نشاط محور HPA الطبيعي وإيقاع الساعة البيولوجية ، اضطرابات النوم النموذجية. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. تأثير الكورتيزول على إنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي للأمينوسيد في البشر. Am J Physiol 1995؛ 268: E501-E513.
3. Bruno OD، Rossi MA، Albiero MC، Juárez-Allen L. Benefits of the 10: 00-11: 00 PM نسبة الكورتيزول / الكرياتينين البولي مقابل الكورتيزول اللعابي في وقت متأخر من الليل لتشخيص متلازمة كوشينغ. الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء ، بوسطن ، الولايات المتحدة الأمريكية ، 4-7 يونيو 2011.
4. Hammond GL، Smith CL، Underhill DA. الدراسات الجزيئية لهيكل الجلوبيولين المرتبط بالكورتيكوستيرويد والتخليق الحيوي والوظيفة. J Steroid Biochem Mol Biol 1991؛ 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ، Silver R. تنظيم وظائف الغدد الصم العصبية: التوقيت هو كل شيء. الهرمونات والسلوكيات 2006؛ 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ، Toledo-Corral CM، Goran MI. العلاقة بين متلازمة التمثيل الغذائي والكورتيزول المصل في الشباب اللاتيني يعانون من زيادة الوزن. J Clin Endocrinol Metab 2008؛ 93 (4): 1372-1378.