4 فوائد لمياه الشرب بدعم من العلم

أهمها فوائد وخصائص الماء من أجل الصحة ، فإنهم يسيطرون على السعرات الحرارية ، ويحافظون على رطوبة البشرة ، ويعتنون بالكلى ويقللون من الصداع.

لقد قيل دائمًا أننا يجب أن نشرب الماء. يوصي الأطباء بأن نشرب حوالي ليترين من الماء يوميًا ، ولكن كما سنرى لاحقًا ، سيعتمد ذلك على بشرتك وصحتك وكمية النشاط البدني الذي تمارسه.

إلى هذين اللترين الموصى بهما ، يمكننا إضافة نصف لتر آخر ستحصل عليه إذا كنت تتناول الفواكه والخضروات ، وهي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء.

من الضروري أن تكون مياه الشرب ، والرطوبة جيدة ، جيدة وحيوية في يوم عملنا الصعب.

4 فوائد مياه الشرب

1-الضوابط السعرات الحرارية

لا تحتوي الماء على خصائص سحرية تتعلق بفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن تساعدك على فقدانه إذا استبدلت به بمشروبات سكرية ومستوى عالي من السعرات الحرارية.

من الشائع جدًا استخدام المشروبات الغازية والمحلاة كثيرًا في وجبات الغداء كعشاء من قبل الشباب وليس الشباب.

من المقلق بشكل خاص استهلاك هذه المشروبات في وقت العشاء لأنه بعد الساعة السابعة بعد الظهر ، يوصى بعدم تناول المزيد من الكربوهيدرات إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لقد تبين أن شرب الماء البارد يحفز عملية الأيض لدينا ، وهو قادر على زيادة سرعة فقدان الجسم للوزن..

عندما نستهلك كوبًا من الماء البارد ، يحرق الجسم السعرات الحرارية من الاحتياطيات لتوليد الحرارة في الجسم ، مما سيساعد في النهاية على إنقاص الوزن.

عندما تشرب الماء البارد ، فإنك تعاني من انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم (يبلغ متوسط ​​درجة حرارة الجسم حوالي 35.5 درجة ونصف) ، ولموازنة الحرارة ، يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية الإضافية.

الأشخاص الذين يطبقون هذه الطريقة لفقدان الوزن ، حيث يستهلكون بحد أقصى 16 كوبًا من الماء البارد يوميًا ، تمكنوا من التخلص من 18 سعرة حرارية يوميًا ، دون ممارسة أي نوع من التمارين.

من الواضح ، لا يمكن للمرء أن يفكر في صنع تمثال قائم على الماء البارد ، فهي ليست صيغة معجزة. إنها مجرد مساعدة وليست حلاً.

تقول باربرا رولز ، باحثة ولاية بنسلفانيا ومؤلفة خطة التحكم في الوزن الحجمي ، إن اختيار نظام غذائي غني بالمياه سيساعدك على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها..

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تميل إلى أن تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل.

تتطلب اضطراباتك وقتاً أطول للمضغ أكثر من الأطعمة الأخرى ، ويمتصه الجسم ببطء أكثر ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

الأطعمة الغنية بالمياه تشمل أساسا الفواكه والخضروات.

2 - الماء يساعد في الحفاظ على الجلد في حالة جيدة

من حيث النتائج الفورية ، أظهرت دراسة من جامعة ميسوري - كولومبيا أن استهلاك 500 مل من الماء (حوالي كوبين) زاد من تدفق الدم إلى الجلد..

وتقول راشيل نازاريان ، أخصائية الأمراض الجلدية في مجموعة شويجر للأمراض الجلدية في نيويورك والأستاذة في مستشفى ماونت سيناي: "عندما يكون الجلد رطباً ، ويصبح أكثر مرونة ، فإنه من غير المحتمل أن يتكسر ويترك الجزيئات الخارجية التي يمكن أن تسبب تهيجًا وبقعًا"..

"لقد وجدت أن مرضاي يميلون إلى الشكوى من المزيد من آفات حب الشباب عندما يعانون من الجفاف" ، يضيف الناصري..

"نحن نعرف أن التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر. هذا يمكن أن يكون تغييرا في نوع النفط الذي نستخدمه. قد يرتبط هذا التعديل البسيط بزيادة في تكوين حب الشباب ".

بالطبع ، لا ينبغي أن تتوقع أن الإفراط في الماء يمحو التجاعيد أو الخطوط الدقيقة ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية في أتلانتا كينيث إلينر..

لا يعني شرب الكثير من الماء في الوقت الحاضر أن بشرتك ستكون أفضل في السنوات القليلة المقبلة ، "على الرغم من أنه سريريًا ، عندما يكون الجلد رطوبًا ، يكون أكثر سمكًا ، وتقل علامات الشيخوخة إلى الحد الأدنى. من الناحية الفنية ، على مستوى التشريح المرضي (عند فحصه تحت المجهر) ، لا تزال التجاعيد موجودة ، ولم يتغير شيء إلى الأبد ، "يقول الناصري..

"الجفاف يجعل بشرتك تبدو أكثر جفافًا وتجاعيدًا ، ولكن بمجرد ترطيبها بشكل صحيح ، تتحكم الكليتان وتزيلان السوائل الزائدة.".

بدون ماء ، لا يمكن للأعضاء أن تعمل بشكل صحيح ، وإذا لم تحصل بشرتك على ما يكفي من الماء ، فإن نقص الماء سيجعل بشرتك جافة وقشاري..

3- الماء يساعد الكليتين

الخطأ الشائع هو أنه يجب علينا جميعًا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. كل واحد يختلف ، واحتياجات المياه اليومية تختلف وفقا للشخص.

تختلف كمية المياه التي يحتاجها الشخص حسب عمره ، والمناخ الذي يعيشون فيه ، وشدة التمرين الذي يقومون به (في حالة القيام بذلك) ، وكذلك إذا كانوا حاملاً أو إذا كان لديهم مرض.

يتكون الماء من 60 إلى 70٪ من وزن جسم الشخص ، ويحتاج كل جزء من أجزاء الجسم إلى أن يعمل بشكل صحيح.

يساعد الماء الكليتين على إزالة المخلفات من الدم على شكل بول. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة حتى يمكن للدم أن ينتشر بحرية إلى كليتيك ، وتوصيل المواد الغذائية الأساسية لهم..

ولكن إذا أصبح الشخص يعاني من الجفاف ، فمن الصعب على الجسم أن يعمل بشكل صحيح.

الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، ويمكن أن يؤثر على وظائف الجسم الطبيعية.

يمكن أن يؤدي الجفاف الحاد إلى تلف الكلى ، لذلك من المهم شرب كمية كافية عند العمل أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، وخاصة في المناخات الحارة أو الرطبة.

عندما تحصل على كمية كافية من السوائل ، يتدفق البول بحرية ، ويكون خالٍ من الرائحة.

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من السوائل ، يتركز البول ، ويزداد اللون والرائحة لأن السوائل الزائدة في الكلى تعيق وظائف الجسم..

4 نصائح للتأكد من شرب كمية كافية من الماء وكليتك صحية.

• 8 أكواب من الماء في اليوم جيدة (لكن يمكن أن تختلف دائمًا).
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، يجب أن تشرب أكثر.
• شرب أكثر من شرب أقل.
• سيخبرك لون البول إذا كنت تشرب كمية كافية.

4- ساعد في صداعك

عندما نبدأ في استنباط أعراض الصداع ، فإن أول ما نفعله عادة هو البحث بسرعة عن بعض الأدوية في مخزننا.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لها آثار جانبية قد تكون أسوأ من الصداع نفسه.

لذلك ، قد يكون من الأفضل التفكير في بدائل أخرى أكثر طبيعية بدلاً من البحث عن حل سريع.

ضع في اعتبارك أن جميع أنواع الصداع ناتجة عن مشاكل هيكلية ، سواء كانت كيميائية أو عاطفية.

الشيء المثالي الذي يجب معرفته قبل استخدام أي علاج هو معرفة نوع الصداع.

بادئ ذي بدء ، هناك صداع التوتر المزمن الذي يمكن أن ينجم عن الحمل الزائد من الإجهاد أو التعب أو المشاكل الجسدية أو المشكلات النفسية أو العاطفية أو الاكتئاب.

ثم هناك الصداع العنقودي ، الذي يصنف على أنه يأتي في مجموعات من واحد إلى أربعة في اليوم في فترات واسعة يمكن أن تتراوح بين أيام أو أشهر.

تشبه الصداع الهرموني الصداع النصفي من حيث أنه يصيب جانبًا واحدًا فقط من الرأس ، وغالبًا ما يصاحبه أيضًا غثيان وقيء وحساسية للضوء أو الضوضاء.

أخيرًا ، هناك صداع من نوع الجيوب الأنفية ، يمكن أن يصاب به بعد الإصابة بنزلة برد أو حالة طبية أخرى.

أحد الأسباب الرئيسية للصداع هو الجفاف. لعلاج الصداع بشكل طبيعي ، يعد الماء أحد أفضل المقاتلين لديك.

في صداع التوتر ، لوحظ سابقًا أن أحد الأسباب قد يكون التعب. التعب هو أحد الآثار الجانبية للجفاف.

قد يكون صداع التوتر أيضًا أحد أعراض المشكلات الأخرى ، لذلك إذا استمرت ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة من أخصائي طبي..

يمكن أن يحدث الصداع بسبب صداع الكحول من شرب الكحول. الكحول مدر للبول ، مما يؤدي إلى فقد المزيد من الماء أكثر من البلع.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي على الرغم من أنه ليس السبب الرئيسي لصداع الكحول ، يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع وجفاف الفم.

من الطرق الجيدة لتقليل المخلفات شرب كوب من الماء بين المشروبات الكحولية ، على الرغم من أن هذا الخيار يبدو من غير المحتمل أن يبدأ إلى حد ما ، لأنه عندما نشرب نحن لا نحمل عادة زجاجة ماء في الأعلى.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية ومجدية لمحاولة عدم تناول مخلفات في صباح اليوم التالي هي شرب كوب كبير من الماء قبل النوم.

وما الفوائد الأخرى لمياه الشرب التي تعرفها؟?

مراجع

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water؟page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-٪E2٪80٪9Cwater-wise٪E2٪80٪9D-healthy-kidneys.
6. http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-agua-fria-ayuda-perder-peso.html.
7. http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.