أفضل 7 فيتامينات للتعب والنوم

في هذه المقالة سوف تكتشف 7 الرئيسية الفيتامينات الطبيعية للتعب الجسدية والعقلية ، النوم ، الإجهاد أو الإرهاق. يمكنهم الحصول على تلك الطاقة الحيوية التي كانت لديك من قبل ، والعودة إلى جسمك.

مع الكثير من الأنشطة والمسؤوليات اليومية ، تشعر كل يوم تقريبًا بالتعب وتريد الحصول على مزيد من الطاقة لمواجهة متطلبات حياتك اليومية. كما لو لم يكن ذلك كافيًا ، فبالإضافة إلى الضغط اليومي ، لا تجد وقتًا لإعداد وجباتك بشكل صحيح ويشعر جسمك بها.

بشكل عام ، إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، مع الأطعمة المتنوعة ، يجب أن لا تأخذ مكملات غذائية غنية بالفيتامينات ، على الرغم من أنك قد تعاني من نقص في بعض الفيتامينات بسبب بعض الاضطرابات الجسدية.

قبل تناول الفيتامينات كمكملات غذائية ، يوصى بالذهاب إلى طبيب عام. قد تضطر إلى إجراء اختبارات لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

الفيتامينات الرئيسية التي تحارب التعب

فيتامين ج

وظيفتها هي أساسا المضادة للأكسدة. يحيد الجذور الحرة ويمنع الشيخوخة المبكرة للأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تحفيز الدفاعات الطبيعية لجسمك.

لذلك ، إذا قمت بتضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين C يوميًا في نظامك الغذائي ، فستشعر بقدر أكبر من النشاط ، حيث ستتجنب بعض الآثار السلبية للتوتر..

تعد ثمار الحمضيات من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C. تذكر أن الفواكه الطازجة هي التي تحتوي على أعلى نسبة من الفيتامينات.

الأغذية التي تمت معالجتها أو طهيها فقدت خصائصها.

البقدونس والكشمش والفلفل غنيان أيضًا بفيتامين سي. Inclúyelos في السلطة الطازجة لتحقيق مساهمة جيدة.

فيتامين ب 1

الفيتامينات B مهمة جدا للأداء الأمثل لعملية التمثيل الغذائي.

بشكل أكثر تحديداً ، فيتامين B1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، هو الذي سيساعدك على تحويل الكربوهيدرات إلى مصدر للطاقة لجميع أنسجتك.

إذا كنت ترغب في ضمان توفير كميات جيدة من فيتامين B1 ، فتحتوي على الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والمعكرونة والأسماك والفاصوليا والبازلاء يوميًا في نظامك الغذائي.

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين ضعف والتعب والأضرار التي لحقت الجهاز العصبي.

فيتامين B9 لتحسين حيوية الخاص بك

المعروف أيضًا باسم "حمض الفوليك" ، يدمج فيتامين هذا المركب B ويعمل أيضًا مع حسن سير الجهاز العصبي (يمنعك من الشعور بالتعب) ، ويدخل وظائف أخرى مهمة.

للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 9 ، من الأفضل تضمين فواكه حمضيات طازجة ، كاملة أو في عصير ، سبانخ ، كرنب وفاصوليا في وجباتك اليومية. يمكنك أيضًا تقديم مساهمة جيدة من خلال تناول الدجاج أو لحم الخنزير أو المأكولات البحرية أو الكبد.

ضع في اعتبارك دائمًا أنه كلما كانت الأطعمة أو الأطعمة الأقل معالجة وتجهيزًا ، زادت كمية الفيتامينات التي توفرها.

فيتامين B2 لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

يلعب هذا المغذيات دورًا مهمًا جدًا في النمو العضوي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام وأيضًا في إطلاق الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات.

على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك نقص في هذا الفيتامين ، لأنه موجود في العديد من الأطعمة ، لا يزال بإمكانك التأكد من تضمينه عن طريق تناول المكسرات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين (أ) الحصول على مزيد من القوة بشكل عام

يلعب فيتامين (أ) أدوارًا مهمة في نمو الأنسجة وتطورها بشكل صحيح ؛ من الضروري أن يكون لديك بصر جيد ويساعد أيضًا على تجنب التعب.

أهم مصادر فيتامين (أ) هي الكبد وصفار البيض والحليب. تم العثور عليها أيضًا ، على الرغم من درجة أقل من ذلك ، في الجزر والبروكلي.

فيتامين ب 12 لتجنب التعب

يلعب دورًا أساسيًا في كفاءة التمثيل الغذائي وفي الأداء السليم للجهاز العصبي المركزي ، ولهذا من المهم جدًا أن يكون لديك مساهمة جيدة إذا كنت تريد تجنب التعب.

يوجد هذا الفيتامين في البيض واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. يمكن أن يسبب نقص فقر الدم.

فيتامين B3 ، لاستكمال مجمع B

يساهم في حسن سير الجهاز الهضمي والجلد والجهاز العصبي.

سيكون مفيدًا أيضًا في تحويل الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

يمكنك ضمان تناول كميات جيدة من هذا الفيتامين بما في ذلك منتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والمكسرات والبيض في وجباتك ، كل يوم.

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها

إذا كنت تأكل ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع حصتين من البروتين (اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو اللحوم البيضاء) ووجبة من منتجات الألبان ، فستتم تغطية تناولك للفيتامين.

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لتجنب التعب هي من خلال الأكل الصحي.

أسطورة مكملات الفيتامينات

صحيح أنك تحتاج إلى كل هذه الفيتامينات لكي يعمل جسمك بشكل صحيح وشعور جيد ، ومليء بالطاقة لأدائه بشكل صحيح في عملك أو دراستك.

ولكن من الصحيح أيضًا أن الكميات المطلوبة صغيرة ، بحيث يكون لأي شخص يتمتع بصحة جيدة نظام غذائي متوازن مساهمة جيدة من جميعهم.

هناك ثلاث حالات فقط يشار فيها إلى مكمل الفيتامين ، عن طريق الإشارة الطبية ، وهي التالية:

• الحمل والرضاعة. يوصى بتناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن خلال الأسابيع الأولى من الحمل والرضاعة ، لأن الاحتياجات الغذائية في هذه الحالات أعلى بشكل عام من المساهمة.

• المراهقون غير المقبولين. إذا كانوا في فترة النمو القصوى ولم يتناولوا ما يكفي من الطعام ، فمن المحتمل أن يحتاجوا إلى مكمل غذائي إضافي. بهذه الطريقة ، سيكون للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للتطور الجيد.

• كبار السن. غالبًا ما يكون لديهم مشاكل في المضغ أو البلع ، أو أنهم غير قادرين على تناول كل ما يحتاجونه. في هذه الحالات ، قد يكون من الضروري أيضًا تكملة النظام الغذائي بملحق متعدد الفيتامينات.

بصرف النظر عن هذه الحالات الثلاثة ، وإذا لم يكن هناك مرض كامن ، فليس من الضروري تكملة النظام الغذائي مع مكملات الفيتامينات..

إذا كنت على الرغم من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان ، لا تزال تشعر بالتعب أو بدون طاقة ، استشر طبيبك. هل يمكن أن يكون فقر الدم ، وبعض الاضطرابات الهرمونية أو غيرها من الأمراض.