أفضل الفيتامينات لإعطاء الطاقة

الفيتامينات ضرورية للطاقة ، على الرغم من أن الجسم في الواقع لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الفيتامينات ، مقارنةً بالحاجة إلى البروتين أو الكربوهيدرات التي لدينا. 

ومع ذلك ، هناك الكثير من الناس ، بسبب سوء التغذية أو مشاكل الامتصاص المعوي ، يفتقرون إلى ما يكفي. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات هذا مشاكل صحية لا يتم تصحيحها حتى يتم استعادة مستوياتها ، إما من خلال النظام الغذائي أو بمكملات الفيتامينات.

لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الغالبية العظمى من الفيتامينات في حد ذاته ، فمن الضروري الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

ليس فقط أنها تسهم في الأداء الطبيعي للجسم ، ولكنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل والأنفلونزا ونزلات البرد ...

هناك حاجة إلى الفيتامينات لإنتاج الطاقة ، وتقوية جهاز المناعة ، ومكافحة الأمراض ، والنمو ، وإصلاح الأنسجة والحفاظ بشكل عام على صحة جيدة.

هناك 13 نوعًا أساسيًا من الفيتامينات التي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: قابلة للذوبان (يجب تناولها يوميًا أو C أو B) وغير قابلة للذوبان (يمكن تخزينها في الجسم لعدة أشهر ، A ، D ، E ، K).

المنتجات الأكثر شهرة والأكثر استخداما

الفيتامينات الأكثر استخدامًا وتسويقها "لزيادة الطاقة" هي:

• الفيتامينات من مجمع B ؛ B6 ، B12 ، حمض الفوليك ، الثيامين ، النياسين.
• الكرياتين ، الكارنيتين ، الأحماض الأمينية (التيروزين ، الفينيل ألانين ، التوراين).
• أنزيم Q10.

ولكن قبل أن تأخذهم ، يمكنك طرح سؤال. هل حقا تجعلك لديك المزيد من الطاقة؟ وفقا للخبراء ، ذلك يعتمد.

إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن ، فسوف تحصل على الفيتامينات والأحماض الأمينية اللازمة وربما لا تحتاج إلى مكملات. لا يوجد دليل على أنه إذا لم تكن تعاني من نقص الفيتامينات ، فيمكنك الاستفادة منها. 

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو CoQ10 أو الكارنيتين أو الثيامين أو حمض الفوليك ، فستستفيد منها. في الواقع ، هناك نقص شائع للغاية في هذا النوع ، وبالتالي يوصي بتناول الفيتامينات ، التي تهدف دائمًا إلى استعادة الحالة الطبيعية من النظام الغذائي.

ما هي الفيتامينات جيدة للطاقة?

مجمع ب

الفيتامينات B ضرورية لإنتاج واستخدام الطاقة من قبل الجسم.

أظهرت الأبحاث أن المركب B له وظيفة حيوية في تكوين خلايا الدم الحمراء وأنه يساعد على توليد الطاقة من الغذاء. نقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب ، وفقر الدم ، وفقدان الذاكرة ، وضعف أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

  إنها مجموعة من 8 فيتامينات مهمة للأداء السليم للجسم:

-B1 (الثيامين): يقوي الجهاز المناعي ويعزز تخليق النواقل العصبية ، مما يسمح بتشغيل الجهاز العصبي وتحسين نشاط المخ.

-B2 (ريبوفلافين): تنتج الطاقة من خلال التفاعلات الكيميائية المختلفة. زيادة كفاءة استخدام الأكسجين عن طريق السماح للخلايا للعمل بشكل صحيح.

-B5 (حمض البانتوثنيك): هي المسؤولة عن تقوية جهاز المناعة.

-B6 (البيريدوكسين): يساعد على حماية الشرايين وتقوية الدورة الدموية. 

-B9 (حمض الفوليك): مسؤول أيضًا عن حماية الشرايين وله دور في تكوين خلايا الدم الحمراء.

-B12: مع حمض الفوليك ، يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.

-البيوتين: يسهل عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات ، وهي عملية ضرورية لتحويل الغذاء إلى طاقة.

آخرون: الحديد والمغنيسيوم والمنشطات

على الرغم من أنها ليست فيتامينات ، فإن تلك التي سأناقشها أدناه تشارك أيضًا في توليد الطاقة.

حديد

يساعد الجسم على الحصول على الأكسجين (مما يقلل التعب) وينتج خلايا الدم الحمراء. نقص الحديد ينتج فقر الدم. يمكن أن ينتج عن نقص الحديد: التعب والدوار وتقلب المزاج والصداع وأعراض أخرى.

المغنيسيوم

يجب أن يكون لديك هذا المعدن من نظام غذائي متوازن ، على الرغم من أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة ، لأنه يشارك في تحويل الطاقة إلى جلوكوز. يمكنك الحصول عليها من اللوز والبندق والحبوب الكاملة ...

المنشطات

مما لا شك فيه أن المنبه الأكثر شهرة والمأخوذ هو الكافيين الذي يمكن أن يحسن الانتباه ويمنع الإرهاق. على الرغم من أنه يتم تناوله عادة مع القهوة ، إلا أن الشاي الأخضر يوفر أيضًا جرعة من الكافيين كما أنه مصدر لمضادات الأكسدة.

المنشطات الأخرى ، على الرغم من أنها أقل استخدامًا ، هي كبخاخات (عادة في الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار) وجينسنغ آسيوي وبرتقال مرير (يحتوي على مادة سينيفرين).

لا ينصح المنشطات مثل الثور الأحمر لصحتك وفي الواقع تم حظره في بعض البلدان ، مثل فرنسا أو الدنمارك. 

ما رايك هل تستخدم أي مكملات فيتامين؟ هل خدموك؟ التعليق أدناه. أنا مهتم! شكرا!

مراجع

1. البرتقال المر (على وجه التحديد ، synephrine المكون)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract؟fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/