شارك:
أفضل 5 أنواع من الشاي لمكافحة الإجهاد
أفضل أنواع الشاي للتوتر هي الأخضر والأسود والأحمر و rooibas و gaba. الشاي هو الاسم الشائع الذي يطلق على أنواع مختلفة من النبات كاميليا سينينسيس وكذلك الشراب الذي تم إعداده معها. ولكن ، بالامتداد ، يطلق عليهم أيضًا الحقن بأعشاب أخرى أو أجزاء أخرى من النباتات المختلفة.
يوجد حاليًا أنواع مختلفة من الشاي التي يمكن أن تساعد في محاربة التوتر وتعزيز الاسترخاء البدني والعقلي ، بالإضافة إلى فوائد الصحة البدنية العامة الأخرى..
عادة ، تشمل الحقن الأخرى التي تسمى خطأ "الشاي" الأوراق المجففة أو أجزاء أخرى (مثل الزهور أو الجذور) من النباتات التي لها خصائص عطرية أو طبية. في هذه المقالة ، سنتحدث فقط عن الشاي المشتق من نفس النبات.
من حيث المبدأ ، يعتبر الشاي ، في أي من عروضه التقديمية ، بمثابة تسريب يتحقق بعد غمر أوراق الشاي في الماء المغلي. أصنافه الرئيسية هي الشاي الأبيض والأخضر والأحمر والأسود والأزرق أو الصيني الاسود ، ولكن هناك الكثير.
يأتي هذا النبات من الصين ، ولكنه يزرع أيضًا في بلدان أخرى ، مثل كمبوديا والهند. ومع ذلك ، يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم ومعروف بخصائصه العلاجية وفوائده المتعددة لصحتنا ، بما في ذلك المساعدة في مكافحة الإجهاد.
في العديد من البلدان والثقافات ، يحتوي استهلاك الشاي على مكونات مقدسة أو يشكل طقوسًا تم الحفاظ عليها لعدة قرون. تشترك جميع هذه الطقوس في التركيز على البحث عن الهدوء والهدوء المرتبط بالشاي.
لهذا السبب حاول العلم إيجاد إجابات عن الخواص الطبية للشاي ، من خلال تحليل مكونات النبات ، والمكونات النفسية والاجتماعية لظاهرة استهلاك الشاي..
في هذه المقالة ، إذن ، سنسير عبر العناصر المختلفة التي تسمح لنا بفهم سبب أهمية الشاي في مكافحة الإجهاد. سنعرف أيضًا أنواع الشاي الأكثر موصى بها في حالة الإجهاد ، وسنترك وصفة في النهاية.
إذا كنت أحد الملايين من عشاق هذا المشروب ، أو تميل إلى الإجهاد وتبحث عن بديل طبيعي للمساعدة في السيطرة على الإجهاد الزائد ، فاقرأ هذه المقالة كل شكوك.
"إذا كنت باردًا ، فسوف يسخنك الشاي. إذا كان لديك حرارة ، فسوف ينعشك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فسيسعدك ذلك. إذا كنت متحمسًا ، فسوف يهدئك ". وليام جلادستون.
أفضل 5 أنواع من الشاي لعلاج الإجهاد
نحن نعلم بالفعل ما هي الآلية التي يعمل بموجبها الشاي لمساعدتنا في مقاومة الإجهاد ، والمكونات المرتبطة بهذا التأثير الصحي. يبقى أن نرى الآن ، ما هي الأصناف التي من الأفضل تناولها إذا كنت ترغب في إعطاء الجسم استراحة من الكثير من التوتر.
1- الشاي الاخضر
بالإضافة إلى كونه واحداً من الشاي مع المزيد من الفوائد الصحية التي تم اختبارها من خلال البحث ، فإن محتواه العالي من L-theanine يجعله الشاي المثالي لتعزيز الاسترخاء والتصدي للآثار السلبية للتوتر ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
من ناحية أخرى ، الشاي الأخضر هو الشاي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، لذلك فهو مثالي للاستهلاك دون الحاجة إلى المخاطرة بساعات النوم. والكافيين الصغير يجعله واحدًا من أنواع الشاي للتوتر مع آثار جانبية أقل.
2 - الشاي الأسود
ومن المعروف في جميع أنحاء العالم أن هذا هو الشاي مع أعلى محتوى الكافيين. ولكن هذا لا يتوقف عن وجود تأثير إيجابي على السيطرة على الإجهاد. هذا ، لأنه يعزز حالات التأهب والتخلص البدني الضروري لمواجهة المخاض وأنواع أخرى من الإجهاد.
أظهرت الأبحاث التي أجريت في المملكة المتحدة أن استهلاك الشاي مع الكافيين كان أكثر فائدة للصحة من استهلاك المشروبات الأخرى التي تحتوي على نفس كمية الكافيين. في مجموعة أولئك الذين شربوا الشاي ، كانت مستويات التوتر والقلق أقل.
3- الشاي الاحمر
خصائص مضادات الأكسدة لجميع أنواع الشاي ، والتي هي أعلى في الشاي الأحمر ، وخاصة في مجموعة متنوعة من بو erh ، هي مفيدة جدا لمكافحة الإجهاد. تذكر أنه يمكن تحسين هذه الخصائص باستخدام بعض الحمضيات في الشاي.
تتشابه مستويات الكافيين في الشاي الأحمر مع مستويات الشاي الأسود ، لذلك يعد خيارًا جيدًا لاستخدامه خلال اليوم ، عندما تحتاج إلى البقاء في حالة تأهب ، ولكن يشجع على مزاج أفضل وروح مرحة. لنفسه ، لن يوصى بذلك لليالي.
4- شاي رويبوس
هذه مجموعة متنوعة من جنوب إفريقيا وتشتهر بعدم احتوائها على مادة الكافيين. لذلك فهو مثالي لكل من ممنوع من تناول الكافيين ، ولمن لا يريدون المجازفة بالآثار الضارة لهذا جنبا إلى جنب مع الإجهاد.
وفقًا لتحقيق أجرته جنوب إفريقيا ، فإن هذا النوع من الشاي يحافظ على مستويات الكورتيزول في منطقة الخليج ، مما يقلل بشكل كبير من التوتر والقلق ، ويجعل من الممكن مهاجمته بسرعة أكبر عندما يكون موجودًا..
5- شاي جابا
في حين أن جميع أنواع الشاي تحتوي على هذا المكون ، اكتشف باحثون يابانيون أنه من خلال حصاد الشاي بطريقة معينة ومعالجته بوسائل محددة للغاية ، فإنها تزيد من مستوى GABA الموجود فيها. هذا هو المعروف باسم GABA الشاي.
هناك معايير دولية للتحقق من صحة الشاي باسم GABA. لذلك ، إذا كنت قد حصلت على شاي بهذا الاسم ، فهذا يعني أنه شاي عالي الجودة للغاية ذو أعظم الخصائص لمكافحة الإجهاد الذي يمكن أن يقدمه الشاي..
بعض الخصائص الطبية أو العلاجية للشاي
بالإضافة إلى فوائده المعترف بها كمساهم في الحد من الإجهاد ، يحتوي الشاي على كمية جيدة أخرى من الخصائص الطبية ، والتي وفقا للدراسات تعزز مجالات مختلفة من صحتنا. دعونا نرى بعض منهم.
- إنه مضاد طبيعي للأكسدة ، لذلك يزيد من دفاعات الجسم. هذا بسبب الكاتشين الموجود في الأوراق. وفقاً للدراسات ، يمكن تعزيزه من خلال دمج بعض الحمضيات (مثل الليمون) في المشروب الجاهز بالفعل.
- إنها مثالية لمحاربة الكوليسترول ، وبالتالي فهي حليفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الشريان التاجي. أظهرت الأبحاث أن مستهلكي الشاي المنتظمين لديهم كولسترول أقل وثلاثي غليسريد أقل ، وكوليسترول جيد بمستوى مناسب.
- العفص الذي يحتويه الشاي ، بسبب قابضه ، له كليات علاجية ومضادة للإسهال. كما أنها مسؤولة عن إعطائها طعمها المميز.
- يحتوي الثيين أو الكافيين الذي يحتويه على خواص حرارية ويساعدنا على إبقائنا في حالة تأهب ويقوي الذاكرة.
- ومن المسلم به بعض الخصائص المضادة للسرطان (الوقائية) ، وخاصة بالنسبة لسرطان البروستاتا والبنكرياس وسرطان الثدي ، ويوصي البعض باستخدامه أثناء العلاج الكيميائي. يعتبر أن الشاي الأخضر هو الأكثر فعالية لهذا الغرض.
- عزا تحقيق أجرته جامعة برشلونة مؤخرًا القدرة على منع انتشار فيروس الورم الحليمي البشري ، عن طريق تثبيط دورة خلايا فيروس الورم الحليمي البشري وتفعيل استجابة الخلايا المناعية.
- لقدرته على تحفيز تكوين الخلايا التائية ، يفيد هذا المشروب في العديد من أمراض الجهاز المناعي ، وهي: الذئبة ، البهاق ، الصدفية ، تصلب الجلد ، مرض السكري للأحداث ، فقر الدم الخبيث ، الحساسية ، الالتهابات والمزيد..
- تتمثل الخصائص الأخرى المؤكدة في أنه مدر للبول وهضمي ممتاز ، ويحمي الأسنان واللثة (لأنه يحتوي على الفلورايد) ، ويمنع التجويف والجير ، ويؤخر الشيخوخة ، ويبطئ تساقط الشعر ، ويحفز النمو ، ويساعد على فقدان الوزن ويمنع السمنة ، الخ.
باختصار ، من الواضح أن استهلاك الشاي له العديد من المزايا. ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار بعض العناصر إذا كنت ترغب في استخدامه كمشروب طبي ، من أجل حماية صحتك في جميع الأوقات.
أول شيء يجب مراعاته هو أنه يجب عليك تناول الشاي ذي النوعية الجيدة ، ويفضل ألا يكون مسحوقًا ولا يكون جاهزًا أبدًا لشرب الشاي ، والتي بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السكر لا تحتوي على خصائص الشفاء المذكورة أعلاه. عليك أن تأخذ المشورة قبل الشراء.
الشيء التالي هو أن هذه الفوائد المدرجة سابقًا لن تكون مرئية إلا بعد فترة طويلة من الاستهلاك (على الأقل ثلاثة أسابيع) ، والتي يجب أن تكون يوميًا. وفقا لبعض الدراسات ، ما بين 3 و 5 أكواب من الشاي يوميا هو المقياس المثالي للبدء في رؤية فوائده.
وأخيراً وليس آخراً ، يجب أن نتذكر أن الشاي ليس بديلاً عن الطب الرسمي. لا ينبغي أبدًا استخدامها كبديل عن العلاجات الطبية الأخرى ، وينصح دائمًا بطلب إذن مسبق من أخصائي صحي..
إذا اتبعت هذه المؤشرات ، يمكن أن يصبح استهلاك الشاي حليفًا ممتازًا لصحتك في العديد من المناطق. ولكن ، دعونا نرى الآن كيف يمكن أن يساعدنا الشاي في محاربة التوتر.
الشاي ضد الإجهاد: دراسة في كلية لندن الجامعية
يمكنك القول أن الإجهاد هو شر الحياة المعاصرة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد هو آلية دفاعية بدائية لدرجة أننا شعرنا بآثارها قبل وقت طويل من تحولنا إلى كائنات بشرية تفكر في أننا الآن.
هذا هو السبب في أن فوائد استهلاك الشاي ، من الأوقات البعيدة للغاية ، تعزز من حالة الاسترخاء والهدوء ، وتشجيع التأمل والمزاج العام الجيد ، وحتى لتنعيم الحواف الخشنة واتخاذ قرارات أفضل.
لا يمكن أن نحصل على مزيد من الدقة لما يسمح به الشاي ليمنحنا استراحة من ضغوط الحياة اليومية ، إلا عند ظهور الطب الحديث والعلوم. دعنا نرى إذن ما هي الآلية التي تسمح للشاي بالتصرف تحت الضغط.
وفقا لدراسة حديثة أجرتها جامعة كوليدج لندن ، فإن تناول أربعة أكواب من الشاي يوميًا له فائدة في تقليل التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الفرد. الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن الإجهاد.
ما يحدث هو أنه بعد أسابيع من استهلاك الشاي في هذه التدابير ، يبدأ الجسم في التكيف ، وتغيير طريقة الاستجابة للتوتر والقلق والضغط. لكن الطريقة التي يستجيب بها النظام ليست عن طريق تجنب الإجهاد ، ولكن عن طريق التحكم فيه.
وفقا للبحث المذكور أعلاه ، فإن استهلاك الشاي لم يكن له تأثير كبير على منع ردود الفعل الجسدية والنفسية من الإجهاد عند أداء المهام المجهدة ، ولكن لوحظ انخفاض كبير في هرمون الكورتيزول بعد 50 دقيقة من المهام.
في البحث ، فإن كل من المجموعة التي تناولت الشاي والمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي زاد معدل نبضها وضغط الدم على قدم المساواة. ولكن ، الانتعاش السريع (أكثر من 47 ٪) من مستويات هرمون الإجهاد ، والذي يميز استخدام الشاي.
لا يزال هناك الكثير من الشكوك حول الطريقة التي يعمل بها الشاي في الكائن الحي ، ولكن مثل هذه التحقيقات تتخذ خطوات لفهم فوائد هذا المشروب. وفي الوقت نفسه ، يعمل باحثون آخرون على فهم مركبات الشاي.
مكونات الشاي التي تساعد ضد الإجهاد
كل يوم يتم اكتشاف اكتشافات جديدة حول مكونات الشاي وعلاقته بالوقاية من الأمراض أو الأمراض المختلفة والسيطرة عليها وعلاجها. على المكونات التي تساعد على مكافحة الإجهاد كما تم دراسة الكثير.
أول واحد يجب أن نتحدث عنه هو حول L-الثيانين, وهو حمض أميني يساعد على تحفيز أجهزة إرسال الدماغ المرتبطة بالاسترخاء. كما أنه يؤثر على مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ، وتنظيمها.
السيروتونين يساعد على منع الغضب والاستجابات العدوانية ، وكذلك لتنظيم النوم والمزاج. لذلك ، فإنه يساعد أيضا في محاربة الاكتئاب. يرتبط الدوبامين ، من ناحية أخرى ، بزيادة ضغط الدم ، من بين العديد من الوظائف الأخرى ، وبالتالي ، يجب أن يكون في حالة توازن سليم ، لتجنب عواقب مثل التوتر والقلق.
وأخيرا ، L- الثيانين يساعد على رفع مستويات GABA في الكائن الحي ، هذا كائناً آخر من الناقلات العصبية الموجودة في الشاي والذي يتمثل دوره في الحد من استثارة الخلايا العصبية في الجهاز العصبي. لذلك ، GABA هو واحد من أفضل الحلفاء ضد الإجهاد.
آثار GABA في الشاي هي توفير المزيد من الاسترخاء ومكافحة القلق. على الرغم من وجود بعض المؤلفين الذين يشيرون إلى أن GABA المستهلكة عن طريق الفم ليس له أي حالات على مستوى الدماغ. المدافعين عن الشاي أؤكد أن نعم.
وليس فقط يؤكدون ذلك ، ولكن أنواعًا معينة من الشاي تخضع لعمليات متعددة لزيادة مستوى GABA وتأثيراته الإيجابية. في السوق ، تُعرف باسم شاي GABA ، وهناك شهادات دولية حول جودتها وتكوينها.
أخيرًا ، يجب أن نتحدث عن أكثر مكونات الشاي إثارة للجدل: كافيين أو teína. في حين أن الكافيين منشط ، ومن المعروف أنه يسبب الإدمان ، فإن بعض آثاره مواتية للأشخاص المجهدين.
وبالتالي ، فإن الكافيين يرفع المزاج ، ويقلل من التعب العقلي والبدني ، ويزيد من حدة العقلية وقدرة أداء العمل. كل هذا ضروري لمواجهة حالات التوتر المحتملة في الحياة اليومية.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تتناول الشاي باعتدال (لا يزيد عن 5 أكواب في اليوم) ، للحفاظ على الكافيين داخل الجسم في حدود يمكن التحكم فيها وتجنب آثارها الجانبية ، مثل الأرق وعدم انتظام دقات القلب ، وهما أعداء التوتر.
لذلك تعلم أنه حتى الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين يمكن أن يساعدك على التحكم في التوتر. على الرغم من أنه سيكون هناك أولئك الذين لا يحبونهم مستويات عالية جدًا من الكافيين ، حيث توجد أنواع مختلفة من الشاي تحتوي على القليل جدًا من هذا المكون.
وصفة شاي الشوكولاتة لإغلاقها
لقد تم تناول ما يكفي من خصائص الشاي المضادة للإجهاد بشكل كافٍ. ولكن من الضروري أن نتذكر أن هناك أطعمة أخرى أثبتت أنها ذات فائدة حقيقية لمكافحة هذه الحالة. واحد منهم هو الشوكولاته ، وتشتهر أيضا للسيطرة على القلق.
ويمكن أن نتحدث عن الحليب أيضًا ، خاصة عند تسخينه ، كغذاء مثالي للتسبب في حالة من الاسترخاء وحتى التخدير. تخيل ، إذن ، إمكانية تناول الشاي والشوكولاته والحليب في الوصفة نفسها.
بينما يستهلك الكثير من بسكويت الشوكولاتة ، أو الكعك مع هذا المكون أثناء شرب الشاي ، فإن ما يتم التحدث به هنا هو دمج كل هذه التجارب والنكهات في نفس المشروب. لنرى إذن وصفة بسيطة جدًا للشاي والشوكولاتة.
ستحتاج إلى الشاي الذي تختاره ، ولكن قد تكون مهتمًا بتجربة الشاي الأسود أو الرويب أو إيرل جراي أو شاي تشاي. ستحتاج أيضًا إلى مسحوق الكاكاو والحليب. إذا كنت تريد نكهة أكثر مرحًا ، يمكنك إضافة بعض شراب الشوكولاتة إلى القائمة. ولكن حاول أولاً بدون شراب.
التحضير بسيط: قم بتسخين الشاي بالماء واتركه يستريح لبضع دقائق. في الوقت نفسه ، يجب عليك تسخين الحليب مع مسحوق الكاكاو ، مع التحريك جيدًا ، لأنه قد يلتصق. عند الانتهاء ، يجب عليك فقط خلط حليب الشوكولاته مع الشاي (والشراب الساخن ، إذا كنت ترغب في ذلك).
إذا كنت تشرب كوبًا من هذا المزيج في منتصف فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، مع بعض الموسيقى المريحة والصداقة والمحادثة الجيدة ، فسوف تقلل بالتأكيد من الانفعالات المتراكمة لهذا اليوم إلى مستويات رائعة ، وسوف ترغب في تكرار التجربة. جربه.