شارك:
Gaslighting كيفية اكتشاف ذلك و 5 نصائح لتجنب ذلك
gaslighting ("تسليط الضوء على الغاز") هو إساءة نفسية تتمثل في تغيير مفهوم الواقع لدى شخص آخر ، مما يجعله يعتقد أن كل ما يراه أو يتذكره أو يلتقطه هو نتاج اختراعه.
يأتي مصطلح تألق الغاز من مسرحية قام بها باتريك هاميلتون في أواخر الثلاثينيات, شارع الملاك, التي تم التلاعب فيها بطل الرواية من قبل زوجها. تم تكييف هذه المسرحية للسينما في إصدارات متعددة. كان واحد منهم الفيلم ضوء الغاز (الضوء المؤلم في نسخته الإسبانية) لعام 1944 وبطولة إنغريد بيرغمان وتشارلز بوير.
يحدد ثيودور ل. دوبارت تسليط الضوء على الغاز في كتابه Gaslighting ، الضربة المزدوجة ، الاستجواب وطرق أخرى للتحكم السري في العلاج النفسي والتحليل. وفقا للمؤلف ، تشير كلمة gaslighting إلى أساليب مختلفة من "غسيل المخ". وفقا للمؤلف الهدف من "غسالات الدماغ" هو تدمير نظام المعتقدات من ضحاياهم ليحل محله مع واحد آخر. لكن ، في أي حال من الأحوال ، حاول أن تجعل ضحاياهم مجانين.
Gaslighting هو شكل من أشكال الاعتداء المعتاد ، وتستخدم في الغالب من قبل الناس نرجسي ، مختل عقليا و sociopathic. هذا النوع من التلاعب موجود في العديد من أنواع العلاقات ، سواء العاطفية أو بين أفراد الأسرة. في الواقع ، هو أحد أشكال سوء المعاملة المستخدمة في حالات البلطجة في المدارس.
من ناحية أخرى ، تيرينس ويليامز ، في كتابه كيفية التعامل مع الشخص المسيطر: الخروج من علاقة مسيئة, يؤكد أن تسليط الضوء على الغاز هو إساءة نفسية خطيرة للغاية يمكن أن تسبب متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة لدى الضحايا.
إذا كانت هذه الطريقة الشديدة للتعامل مع عقول الآخرين تحدث في كثير من الأحيان ، هل هناك أي طريقة لمعرفة أنني أعاني من ذلك؟ كيف يمكنني تجنب هذا التلاعب?
في هذه المقالة ، أحضر لك بعض النصائح حتى تتمكن من تعلم كيفية التعرف على إلقاء الضوء على الغاز والابتعاد عن أولئك الذين يمارسونها.
كيفية تحديد المعتدي الخاص بك أو gaslighter الخاص بك
لتجنب إساءة استخدام الغاز ، فإن أول شيء هو تحديد طريقة التصرف التي لديها من يمارسونها.
ستيفاني سركيس ، دكتوراه في الفلسفة ودرجة المعالج في الصحة العقلية ، تكتب في مجلة علم النفس اليوم ، عن التقنيات التي يستخدمها هؤلاء المعتدون عادة. لقد اخترنا ما يلي:
- إنهم يكذبون حول أشياء واضحة. إنهم يكذبون عليهم كما لو أنهم كانوا صادقين مع وجه جاد تمامًا ، على الرغم من أنك تعرف أكثر مما يقولونه كذبة. حسب سركيس ، إنها طريقة لوضع سابقة ، لأنه عندما يرقدون حول شيء ذي أهمية أكبر ، فأنت تؤمن أعمى بهذه الكذبة.
بهذا المعنى ، تثبت الدكتورة روبن ستيرن في كتابها تأثير Gaslight أن "إلقاء الضوء على الغاز لا يعمل إلا عندما تؤمن بما يقوله جازلايت وأنت بحاجة إليه للتفكير جيدًا فيك"
- إنهم ينكرون الأشياء التي قالوا ، حتى لو كان لديك دليل. إنها طريقة أساسية لجعلك تتساءل عما إذا كان قد قال حقًا ما قاله أو لم يقله. يتكرر هذا الإجراء بشكل متكرر بحيث في كل مرة تشك في المزيد حول ما تتخيله وتبدأ في تصديق ما يقوله جازلايتر.
- قم بمهاجمة الناس أو الأشياء التي تقدرها. أنها تجعلك تشك في جوهر الخاصة بك كشخص. إنها طريقة للحكم عليك من خلال كيف أنت أو كيف تتصرف.
-أنها تجعل تعليقات إيجابية. بقدر ما تقوم بتكريم جوانب شخصيتك أو أفعالك ، فإنهم يمدحون لك للآخرين. إنه إجراء متعمد تمامًا بالنسبة لك أن تفكر في أنه ليس سيئًا كما يبدو وأن تستمر في تشويه إدراكك للواقع..
- يحاولون وضع الآخرين ضدك. إنهم يقومون بتجنيد أشخاص يعرفون أنهم سيدعمونهم لأنهم على دراية بأولئك الذين يسهل عليهم التلاعب بهم. إحدى الاستراتيجيات الأكثر استخدامًا هي إخبار الآخرين أنك مجنون. إنها تجعلك تعيد التفكير في صحتك العقلية. يحاولون أن ينقلوا إليك أن الناس لن يصدقوك عندما تخبرهم أن هذا الشخص ، وهو مشعل الغاز ، يسيء إليك نفسيا. يتهمون الآخرين أيضًا بأنهم كذابون ، لذلك لا تثق بهم أيضًا. إنها طريقة للسيطرة على نفسك بشكل أفضل ، حيث يتم تطويرها بشكل أفضل عندما يكون هذا الشخص بمفرده أو معزولًا. في النهاية سوف تعتقد أن الواقع الوحيد هو الواقع الذي يخبرك به.
السلوكيات الأخرى الأكثر خطورة والعادة للوقود ، نجدها في الكتاب توقفوا عن الرقص في جازلايت: الاعتراف بأن الاعتداء المنزلي هو نصف المعركة قمة فيكتوريا. واحدة من أكثر الميزات البارزة والأكثر خطورة هو افتقارها إلى الإنسانية. أولئك الذين يمارسون gaslighting تافهة أعمالهم. ليس لديهم أي اعتبار للشخص الآخر ، حتى يتمكنوا من ارتكاب أفعال خطيرة للغاية ، مثل اغتصاب أو أخذ الضحية رهينة ، وحتى ارتكاب جريمة قتل..
كيفية التعرف على ما إذا كنت أعاني من الإيذاء النفسي من خلال إلقاء الضوء على الغاز
بالإضافة إلى معرفة التقنيات المستخدمة من قبل المتلاعبين ، يمكنك مراقبة مشاعرك الخاصة أو أفعالك لتحديد ما إذا كنت تعاني من تسريب الغاز.
يتم جمع بعض العلامات التي يمكنك اكتشافها في استبيان The Doctor Robin Stern في كتابه تأثير غازلايت. فيما يلي السلوكيات التي يمكنك ملاحظتها في المناطق الداخلية لديك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذا النوع من سوء المعاملة:
- معرفة ما إذا كنت تتساءل باستمرار نفسك.
- أنت تتساءل إذا كنت حساسًا جدًا عدة مرات في اليوم.
- كنت تشعر بالارتباك في كثير من الأحيان ، حتى "مجنون" في العمل
- أنت دائماً تعتذر ، سواء كان والديك أو صديقك أو رئيسك في العمل.
- تسأل نفسك باستمرار عما إذا كنت جيدًا بما يكفي مع الآخرين ، مثل الصديقة أو الزوج أو الصديق أو الابنة أو الموظف.
- أنت لا تفهم لماذا ، على الرغم من كل الأشياء الجيدة التي تحيط بك ، فأنت لست سعيدًا.
- عندما يتعلق الأمر بشراء الأشياء لك ، فأنت تفكر فيما يريده الشريك أو الصديق أو أحد أفراد العائلة الذي يفترض أنه يقوم بإلقاء الضوء علىك ، بدلاً من سعادتك..
- الأعذار باستمرار لهذا الشخص الذي تشك في أنه يسيء إليك أمام عائلتك أو أصدقائك.
- معلومات مخفية لأصدقائك وعائلتك ، لذلك ليس عليك أن تجعل الأعذار.
- أنت تعرف أن هناك خطأ ما ، لكن لا يمكنك التعبير عنه ، ولا يمكنك حتى تحديد الخطأ.
- تبدأ في الكذب لتجنب التقليل من شأن شخصيتك وتشويه الواقع.
- لديك مشاكل عند اتخاذ قرارات بسيطة.
- كنت تفكر مرتين قبل اتخاذ بعض المواضيع محادثة ، على ما يبدو بريء.
- في حالة وجود علاقة أو أنك تعيش مع "قاذف الغاز" الخاص بك ، تقوم بمراجعة عقليا كل ما قمت به خلال اليوم لتوقع تلك الأشياء السلبية التي يمكن أن ترميك في وجهك.
- لديك شعور أنه قبل أن تكون شخصًا مختلفًا ، واثقًا أكثر من نفسك ، وأكثر متعة ، وأكثر راحة.
- تبدأ في التحدث إلى "قاذف الغاز" الخاص بك من خلال وسيط ، لأنك تخشى أن ينزعج من شيء قمت به.
- تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء بشكل صحيح.
- في حالة وجود أطفال وشريكك هو المسيء النفسي ، تبدأ في ملاحظة كيف يحاولون حمايتك منه..
- تشعر بالغضب من الأشخاص الذين اعتدت عليهم قبل ذلك.
- تشعر باليأس والتعاسة.
كيفية تجنب التعرض للاعتداء من قبل أولئك الذين يمارسون Gaslighting
المشكلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بتجنب الإيذاء النفسي عن طريق إضفاء طابع الغاز هي الطريقة التي تعطى بها. إنها عملية بطيئة وتدريجية تنهي احترام الذات للضحية شيئًا فشيئًا.
حتى الوصول إلى نقطة من الذي يعاني منه ، لديه صعوبات كبيرة لتحديد هذا التلاعب. أولئك الذين يعانون من إلقاء الضوء على الغاز إلى درجة بالغة الشدة يعتقدون أن المعتدي هو الشخص الوحيد الذي يتصرف بشكل صحيح ومن يفعل الخير ، والشخص الوحيد الذي يمكنهم الوثوق به. الوضع الذي يستفيد منه ، لمواصلة زيادة سلطته مع الاستمرار في تقويض احترام الذات لأولئك الذين يعانون الانتهاكات.
يميز الدكتور روبن ستيرن ثلاث مراحل في عملية تسليط الضوء على الغاز:
- عدم الثقة (الكفر). في هذه المرحلة ، لا يزال الضحية على دراية بمعاييره الخاصة. ترغب في الحصول على موافقة من المسيء ، لكنك لا تشعر باليأس لذلك.
- الدفاع (الدفاع). تتميز هذه المرحلة بالحاجة التي يشعر بها الضحية للدفاع عن نفسها. ابحث عن دليل إلزامي لإظهار أن جاسيتر مخطئ في اتهاماته. اليأس يبدأ في الحصول على موافقة.
- الاكتئاب (كآبة). في هذه المرحلة من العلاقة ، يتم تقويض احترام الذات بشكل خطير بالفعل. من يعانى من الانتهاكات يحاول إثبات أن المتلاعب على حق ، مع الاعتقاد بأنه سيبدأ في التصرف كما يريد المعتدي ويحصل أخيرًا على موافقته.
أي شخص عرضة للمعاناة من تساقط الغاز ، وكما التقطت بالفعل في المقدمة ، هو أسلوب من سوء المعاملة النفسية المعتادة تماما. على الرغم من صعوبة التعرف عليه عندما تعاني ، هناك طرق لتجنب ذلك. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتنبيه الاستراتيجيات التي يستخدمها هؤلاء المعتدون:
1- ثق بمثلك العليا ومعاييرك الخاصة
وفقًا لترينس ويليامز في كتابه الذي ذكرته من قبل ، فإن أفضل دفاع لتجنب إساءة استخدام الغاز هو أن يكون لديك حكمك الخاص. هذا يعني أنك إذا أدركت أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، فمن المحتمل ألا يكون كذلك.
أن تكون قويًا وتثق في معاييرك الخاصة ، هو أفضل طريقة لتخويف أولئك الذين يمارسون عملية إلقاء الغاز ، والذين عادة ما يستفيدون من ذوي الثقة بالنفس المنخفضة..
أيضًا ، من خلال كونك أكثر ثقة بشأن ما تراه ، تسمعه وتتذكره ، سيكون من الصعب على المسيء تشويه الواقع ، وخلق صورة متوازية..
2- أحط نفسك بمن يفعلون الخير وليس الشر
الذي يجعلك تشعر بالسوء لا يحبك. لا يحكمك الزوج أو الصديق أو أحد الأقارب أو يوبخك ، إما بسبب خصائصك الشخصية أو كيف تتصرف. إنهم يريدونك كما أنت.
هذا الشخص الذي يشكك في كل ما تقوله أو تفعله ، يقوض ثقتك بنفسك لتكون قادرًا على السيطرة عليك بشكل أفضل.
يقول تيرينس ويليامز أن عليك التركيز على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل هذه الاستراتيجية الشخص المعتدي يدرك أنها ليست الوحيدة التي يمكنك أن تستمتع بها أو تقضي وقتًا ممتعًا ، وستجد نفسك أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالتلاعب بنفسك.
من ناحية أخرى ، فإن الاستمتاع بنفسك مع أشخاص آخرين سيجعلك ترى أنك لست وحدك وأنه يمكنك الوثوق بأشخاص آخرين. كما أوضحت سابقًا ، فإن أولئك الذين يمارسون استراتيجية إشعال الغاز ، مثل غيرهم من الأشخاص المسيطرين ، يتصرفون بشكل أفضل عندما يشعر ذلك الشخص بالوحدة وليس لديه من يثق به أو يساعده في الخروج من شبكة سوء المعاملة والتلاعب هذه..
3- لا تغير خططك أو طريقة حياتك لأن شخصًا ما يخبرك
يجب أن تكون قوياً في وضعك وأن تجعل نفسك قوياً أمام الآخرين. أولاً أنت ومن يحبك حقًا أو يقدر أنك ستحترم مساحتك وقراراتك.
الأول هو رعايتك ومن ثم من حولك. تذكر أن لديك حياة خاصة بك ، إلى جانب ما يمكن أن يخبرك به الشخص المتلاعب.
يجب أن تعيش حياتك الخاصة. يقول تيرينس ويليامز إنه يتعين عليك توخي الحذر أيضًا لتحويل مشكلات الشخص المسيطر إلى مشكلاتك الخاصة. كل من يصلح نزاعاتهم.
4 - وجه الذي يتصرف بطريقة مسيطرة معك
اجعل هذا الشخص يرى أنك على دراية بسلوكياته. يؤكد Williams أنه في هذه المرحلة ، من الضروري أن تكون قويًا وألا تسمح للمتلاعب أو المتلاعب باللوم عليك على الطريقة التي تتصرف بها أو تغير وجهة نظرك.
5. ابتعد عن هذا الشخص
في النهاية ، بعد تجربة كل شيء ، حتى بعد التحدث مع هذا الشخص ، لا يمكنك الحصول على علاقة طبيعية وصحية معها ، فهي تهرب نهائيًا ، قبل أن تتسبب في المزيد من الضرر..
مراجع
- صب ، ن. (2016). العنف الجنساني ، والإيذاء ، والصحة العقلية في الحياة اليومية: ما وراء الصدمة. إس إل:.
- وليامز ، ت. (2013). كيفية التعامل مع الشخص المسيطر: الخروج من علاقة مسيئة. مكان النشر غير محدد: التغلب.
- ستيرن ، ر. (2008). تأثير ضوء الغاز: كيفية اكتشاف الباقين على قيد الحياة والمعالجة الخفية للتحكم في حياتك. لندن: الانصهار.
- Jacobson، N. S.، & Gottman، J. M. (1998). عندما يضرب الرجال النساء: رؤى جديدة في إنهاء العلاقات المسيئة. نيويورك: سيمون وشوستر.
- دوربارت ، ت. (1996). التنميل الجسدي ، الضربة المزدوجة ، الاستجواب وطرق أخرى للتحكم السري في العلاج النفسي والتحليل. نيو جيرسي ، لندن: شركة جاسون آرونسون.
- مؤتمر القمة ، الخامس (2014). توقفوا عن الرقص في جازلايت: الاعتراف بأن الاعتداء المنزلي هو نصف المعركة. مكان النشر غير محدد: Scarlett Publishing.