الأزمة الزوجية 8 نصائح للتغلب عليها

ل الأزمة الزوجية إنه يمثل مشكلة علاقة شخصية غريبة للغاية ، وفي الوقت نفسه ، معقدة للغاية لإدارة. ومع ذلك ، يمكن حل المشاكل الزوجية طالما أن كلا الشريكين يريدان ويحاولان تحسين الوضع.

في هذه المقالة سوف نناقش 8 نصائح زواج للزواج في الأزمات التي يمكن أن تساعد العديد من الأزواج الذين حاولوا بالفعل التصرف لحل مشاكلهم ولكن لم يروا نتائج..

كيف تنشأ الأزمات الزوجية?

قبل إعطائنا التعليق على 8 نصائح عملية يمكن استخدامها لتحسين و / أو حل النزاعات في الزواج ، أود أن أعلق بإيجاز على دور علم النفس في إدارة هذا النوع من المشاكل.

وهو أن دراسة الصراعات الزوجية قد ازدادت بشكل هائل في السنوات الأخيرة في مجال علم النفس.

تُظهر البيانات كيف أن إجمالي عدد الزيجات يتناقص تدريجياً خلال السنوات القليلة الماضية.

وبالمثل ، يتناقص العمر الذي تزداد فيه عقود الزواج ، ويتناقص عدد المواليد الإجماليون ويزيد عدد حالات الانفصال والطلاق.

في الواقع ، يُشار إلى زيادة حالات الانفصال والطلاق بنسبة 25٪ في السنوات الخمس الأخيرة ، إلى حد الوصول إلى ما يقرب من نصف مجموع الزيجات المتعاقد عليها في العامين الماضيين.

وهكذا ، فإن المشاكل الزوجية هي اليوم ظاهرة راسخة تمامًا في العلاقات الزوجية لمجتمعنا.

بالنظر إلى زعزعة الاستقرار الملحوظة التي تحدثها هذه المواقف لدى الأشخاص الذين يعيشون فيها ، أصبحت دراسة الأزمات الزوجية أحد أعمدة العلاج النفسي الحالي.

في هذا المعنى ، تم بناء نماذج تجريبية مختلفة تحاول تفسير أصل وأسباب ظهور الأزمات الزوجية والحفاظ عليها..

من بينها جميعًا ، يبدو من المناسب التعليق بإيجاز على النماذج السلوكية المعرفية الأربعة الأكثر استخدامًا في تصميم الخطط العلاجية لحل هذا النوع من المشكلات..

أ) نموذج تبادل التعزيزات

أحد الافتراضات النظرية الأساسية هي تلك التي تؤكد أن معدل التبادل المنخفض للرضا المتبادل يفسر ويتنبأ بالشعور الذاتي بعدم الراحة والشكاوى داخل العلاقة الشخصية..

بمعنى آخر ، سيكون الرضا أو الصراع داخل علاقة الزوجين وظيفة مباشرة لمعدل التبادلات الإيجابية والسلبية.

وبالتالي ، تشير ولاية أوريغون إلى أن الأزواج في الصراع يستخدمون عددًا أقل من عناصر المكافآت والعناصر العقابية أكثر من الأزواج دون نزاع.

ب) عجز في استراتيجيات إنتاج التغييرات في الآخر

يدافع عن أن الأزواج في الصراع ، لا يختلفون فقط من حيث سعر الصرف الذي يواجهونه ، بل يختلفون أيضًا من حيث القدرة على حل المشكلات وإجراء التغييرات التي يرغبون في إنتاجها في سلوك آخر.

وفقًا لهذا النموذج ، فإن هؤلاء الأزواج الذين يدخلون في صراع ، يفعلون ذلك ، ليس لأنه يتعين عليهم بالضرورة مواجهة المزيد من المشكلات أو مشاكل أكثر خطورة ، ولكن لأن لديهم مهارات أقل لحلها والتعامل معها بطريقة فعالة..

ج) المعاملة بالمثل

يتم تمييز الأزواج المتناغمين عن الأزواج المتعارضين ليس فقط في أسعار صرف التعزيزات والعقوبات ، ولكن في العلاقة القائمة بين الجهود التي يبذلها واحد وآخر.

أظهر غوتمان ومعاونوه هذا بالتفصيل. السلوكيات العقابية ؟؟ والاستياء ، يتم إرجاعهم على الفور ، في حين أن السلوكيات الإيجابية ليست كبيرة.

د) العناصر المعرفية

تؤكد الأساليب السلوكية للعلاج الزوجي على العلاقة الوظيفية الحالية بين الجوانب البيئية والعناصر الذاتية لكل عضو من الزوجين.

وبالتالي ، فإن الرضا الزوجي في العلاقة يعتبر إدراكًا وانعكاسًا على الرغم من عدم اكتمال جودة الأحداث اليومية التي تشكل العلاقة.

خلص فايس وإسنا إلى أن الجوانب السلوكية تعكس بشكل أفضل ما يقدّره كلا الشريكين على أنهما مرضٍ في العلاقة ، من التقييمات المعرفية العالمية.

من هذه النماذج الأربعة ، يتم استخراج أن "ما يتم عمله" في إطار زوجين ينتهي به الأمر ليكون مفتاحًا لتحديد نوعية العلاقة بين كلا العضوين ، لذلك للتغلب على الأزمة الزوجية ، من المهم جدًا أن نركز على هذا الجانب.

نصيحة لزواج في أزمة

نوضح أدناه 8 سلوكيات يمكننا القيام بها لمحاولة حل النزاع الزوجي واستعادة جودة العلاقة مع الزوجين.

1. التعاطف

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها للتغلب على أزمة الزواج هي البدء بالتعاطف مع شريك حياتك.

بعبارة أخرى ، يجب أن تكون قادرًا على وضع نفسك في مكان شريكك وفهم موقفهم وفهم كيف يمكن أن يشعروا قبل كل حدث.

لقد علقنا أن أساس حسن سير العمل في الزواج يتم تأطيره في ما يتم داخل العلاقة ، لكن السلوك الذي يحدث يجب ألا يتم تأطيره على المستوى الفردي ولكن دمج عنصري الزوجين.

بهذه الطريقة ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد كيف ترى الأشياء وكيف تشعر حيال المواقف المختلفة ، ولكن في نفس الوقت ، حدد ردود أفعال شريك حياتك..

يمكنك فعل الكثير لتحسين وضع الزواج ، لكن ذلك لن يساعدك إذا لم تأخذ في الاعتبار مشاعر شريكك واحتياجاته.

لذلك ، قبل أي نقاش أو تعارض مهم للغاية ، يمكنك من ناحية ، اكتشاف كيف تفسر ذلك ، ولكن من ناحية أخرى ، كيف تفسره وكيف يشعر شريك حياتك.

لإنجاز ذلك بطريقة فعالة ، عليك فقط القيام بالتمرين الذهني لتخيل كيف سيكون شعورك إذا كنت شريك حياتك.

من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعرفون زوجتك وكذلك أنت ، لذلك إذا بذلت جهدًا لتضع نفسك في مكانهم ، فيمكنك بسهولة تحديد ما يشعرون به وكيف يفسرون كل موقف..

2. يستغرق بعض الوقت لتحسين نمط الاتصال

كما رأينا في النماذج التوضيحية ، فإن غالبية الأزمات الزوجية لا تستند إلى المشكلات الخاصة بما يمكن أن يغمره الزوجان ولكن بقدرتهما على حلها.

وبهذا المعنى ، فإن أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تعيق حل المشكلات الزوجية هو إطار التواصل. وهذا هو ، كيف نعبر عن آرائنا أو أفكارنا ونبلغها إلى الشخص الآخر.

في كثير من الأحيان نتوقف عن التفكير في هذه القضايا ، نظرًا لأن أسلوب التواصل بيننا وبين شريكنا ، فإننا نبني شيئًا فشيئًا ونعود على الحفاظ عليه بسهولة.

ومع ذلك ، وبهذه الطريقة لدينا للتواصل يمكن أن يكون مصدر كل شرور علاقة الزواج.

حدد كيف تعبر عن أفكارك لشريكك وتعمل حتى لا تكون مسيئة أو متعارضة.

يمكن إيصال أي شيء بعدة طرق ، لذلك إذا لم نبذل قصارى جهدنا ، فسوف نكون قادرين على التعبير عن نفسه بطريقة أكثر ملاءمة وأقل هجومية.

3. زيادة التبادل الإيجابي

الجانب الأساسي الآخر الذي تمت مراجعته في النماذج التوضيحية لمشاكل الزوجية يقوم على التبادل الإيجابي.

وبهذه الطريقة ، يمكن للزوجين الوقوع في روتين حيث تكون المنبهات الإيجابية التي يتلقاها من زوجته نادرة للغاية.

عندما يحدث هذا ، يكون الزوجان في إطار يكون فيه حل مشكلاتهما أكثر تعقيدًا لأنه لن يكون لهما جوانب إيجابية يمكن أن تقلل من تأثير الجوانب السلبية..

لذلك ، حتى لو لم يكن وضعك العائلي هو الأفضل في الوقت الحالي ، اعمل سويًا لبناء المواقف التي يمكن لكلا منكما أن يتلقوا فيها محفزات إيجابية من الآخر.

خطط لأنشطة تحبها والمواقف التي كنت تستمتع بها ، لتتمكن من القيام بها كثيرًا والاستفادة من التبادل الإيجابي الذي يمكنك تقديمه في تلك اللحظات.

4. تعلم كيفية التعامل مع العداء غير متوقع والمزاج السيئ

إذا تمكنت من زيادة التبادل الإيجابي بين الاثنين ، فربما تبدأ الجوانب السلبية في التأثير بشكل أقل على حياتك الزوجية.

ومع ذلك ، في كل يوم ، يمكن أن تنشأ الآلاف من المواقف التي تثير العداء أو المزاج السيئ بطريقة غير متوقعة.

تعد معرفة كيفية التحكم في هذه المشاعر ذات أهمية حيوية لأنها يمكن أن تسبب تأثيرًا سلبيًا جدًا على العلاقة.

لذلك ، في المواقف التي تزعجك ، توقف عن التفكير لبضع ثوان في تداعيات يمكن أن تؤدي إلى الاستجابة في حالة معادية أو مزاجية.

ربما لا يستحق كل هذا العناء ، والاستحواذ على الدافع والتعبير عن مشاعرك بطريقة أكثر هدوءًا هو الحل الأفضل على المستوى الفردي والزوجي.

في الواقع ، ممارسة هذا التمرين هي ممارسة أنانية جميلة. "ما الذي سيفيدني أكثر ، لتحرير دوافعي المعادية التي لدي الآن ولأنني في حالة مزاجية سيئة مع شريكي لمدة أسبوع ، أو للاحتفاظ به والحصول على رفاهية الزوجية خلال هذا الوقت"?

إذا كنت تعتقد ذلك ، فسيصل كل من الزوجين إلى نفس النتيجة. من الأفضل دائمًا لكل من الزوجين ولكل عضو تجنب النزاعات غير المحفزة.

5. التعبير عن المشاعر

ومع ذلك ، لا يتعين على الزوجين ارتكاب خطأ عدم التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية على حد سواء.

إذا حاولت حذف الصراعات وعدم التعبير عما يشعر به كل واحد ، فسيقوم الزوجان "بتجميع" جميع المواقف التي لم يتم حلها ، وستنخفض الثقة وستتسبب في ذلك عاجلاً أم آجلاً.

وبهذه الطريقة ، حتى تتمكن من القيام بممارسة التعاطف مع شريك حياتك حتى تتمكن من فعل الشيء نفسه معك ، من المهم التعبير عن المشاعر.

ومع ذلك ، يمكن التعبير عن الشعور ، سواء كان إيجابيا أو سلبيا ، بطرق متعددة.

من المهم أن تسعى جاهدة للقيام بذلك بطريقة هادئة ومحترمة. من المحتمل أن أفضل لحظة للتعبير عن الشعور ليست في اللحظة التي سيطرت فيها العاطفة عليك ، ولكن بعد بضع دقائق ، عندما تكون أكثر هدوءًا ويمكنك التواصل معها بطريقة صحية.

6. النظر في احتياجات شريك حياتك

إذا عبرنا عن مشاعرنا بطريقة صحية ، فمن ناحية ، سنتجنب المواقف المسيئة ، ومن ناحية أخرى ، يمكننا أن نتفهم ونفهم كيف يشعر شريكنا.

لذا ، إذا تمكنا من معرفة كيف يفسر الزوجان كل موقف ، فيمكننا اكتشاف ماهية احتياجاتهم.

في هذه المرحلة ، علينا أن نبدأ في مراعاة احتياجاتهم وكيف يمكننا تلبية هذه الاحتياجات.

ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بهذا العمل بطريقة أحادية الاتجاه ، أي أنه لا ينبغي القيام به من جانب عضو واحد فقط من الزوجين تجاه الآخر ، ولكن ينبغي القيام بهما في نفس الوقت.

وبهذه الطريقة ، تتمثل الممارسة المفيدة للغاية في إبرام اتفاقات استراتيجية. وهذا هو ، إذا كان أحد أعضاء الزوجين لديه حاجة "X" والآخر لديه حاجة "Y" ، فيمكنك الاتفاق على تلبية كلتا الحاجتين.

وبهذه الطريقة ، لن يقوم أي منهما بالعمل أو العمل بجدية أكبر من الآخر ، وفي الوقت نفسه ، سيتم زيادة التبادل الإيجابي للزوجين..

7. العمل معا لحل المشاكل

كما قلنا ، فإن أساس النزاعات الزوجية ليس عادة المشاكل نفسها ، ولكن قدرة الزوجين على حل التناقضات. ومع ذلك ، كل شيء أبسط إذا تمكنت من حل المشاكل الزوجية.

من المهم جدًا ألا يتم هذا الجانب بشكل منفصل وأن يعمل كلا الزوجين معًا لحل المشكلات المحتملة.

اجلس لتحليل المشكلات التي تهدد علاقتك واقتراح الحلول الممكنة حتى تصل إلى اتفاق يمكن أن يتحقق.

8. تذكر الأوقات الجيدة

أخيرًا ، التمرين الأخير الذي يكون مفيدًا جدًا للزيجات التي تمر بأزمات هو تذكر الأوقات الجيدة.

ربما قضيت الكثير من الوقت في مشاركة حياتك ، وعلى الرغم من أنك تعيش الآن أوقاتًا سيئة ، إلا أنك ستعيش العديد من الأوقات الأفضل.

ستمنحك حقيقة تذكر هذه "الأوقات الجيدة" معًا كلًا من الأفكار والمشاعر بأن شريكك لديه إمكانات كافية ليكون جيدًا ، وبالتالي فإن الدافع الخاص بك لحل المشاكل سيزداد.

مراجع

1. Horse، V. E. (1997). دليل للعلاج المعرفي السلوكي للاضطرابات النفسية. المجلد الأول: القلق ، والاضطرابات الجنسية ، والعاطفية والنفسية في المجلد. التركيب السريري ، الطب السلوكي واضطرابات العلاقة ، II. مدريد: سيجلو الحادي والعشرون.
2. Glick ID ، Clarkin JF ، Kessler DR. العلاج الزوجي والأسري. 4th ed. واشنطن العاصمة: مطبعة الطب النفسي الأمريكية ؛ 2000.
3. Haynes، SN، Godoy، A and Gavino، A (2011). كيفية اختيار أفضل علاج نفسي. مدريد: الهرم.
4. أوتشوا دي ألدا الأول. مقاربات العلاج الأسري الشامل. برشلونة: هيردر ؛ 1995.
5. Pérez Álvarez، M.، Fernández Hermida، J.R، Fernández Rodríguez، C. and Amigó Vazquez، I. (2003). دليل للعلاج النفسي الفعال. المجلد الأول والثاني والثالث. مدريد: الهرم.
6. وين LC. أحدث ما توصلت إليه أبحاث العلاج الأسري: الخلافات والتوصيات. نيويورك: عملية الأسرة ؛ 1988.