10 عوامل تؤثر على نوعية النوم

النوم عنصر أساسي في حياتنا ، فهو يتيح لنا إعادة شحن طاقتنا وتعمل بشكل صحيح. يبدو أن عدد الشكاوى حول قلة النوم أو الكوابيس أو قلة الطاقة عند الاستيقاظ ينمو وتتباين الأسباب. وقد أكد التحقيق بعض هذه الأسباب في حين أنها رفضت غيرها.

نظرًا لأنك تحتاج إلى 5 إلى 8 ساعات من النوم حتى تشعر بإعادة شحنها ، فمن الضروري معرفة بعض العناصر التي تؤثر عليك لتغيير بعضها وتحسين تجربة النوم.

العوامل التي تؤثر على النوم

1-الوظيفة

أجرى الدكتور كالفن كاي تشينغ يو دراسة مع 670 مشاركًا وقرر ذلك يمكن للنوم على بطنك أن يزيد من فرص الأحلام الجنسية والعنيفة. تشير توضيحاتهم إلى أنه عندما ننام على بطننا ، فإننا نضغط أكثر على وجهنا وهذا يؤدي إلى الإحساس بالتنشيط والاختناق..

أظهرت دراسة أخرى أن نسبة الكوابيس كانت أعلى بكثير في الأشخاص الذين ينامون إلى اليسار (40.9 ٪) مقارنة بأولئك الذين ينامون إلى اليمين (14.6 ٪).

2 - الأفكار (وخاصة تلك التي نحاول تجنبها)

لا يجب أن تكون الأفكار الحديثة. يمكنك أن تحلم بشيء مر بذهنك خلال بضعة أيام أو شهور أو حتى سنوات مضت. هناك أبحاث تُظهر أن محاولة قمع الأفكار تجعلها أكثر ثباتًا.

3-التوقف عن التدخين

ترك العادة يمكن أن يؤدي إلى حلم عاش. أجرى الدكتور باتريك ماكنمارا دراسة وجد فيها أن 63 ٪ من المدخنين ما زالوا يحلمون بالتدخين بعد عام من الإقلاع عن التدخين.

4-الذهاب إلى السرير جائعا

ل انخفاض السكر في الدم قد يكون سبب الاستيقاظ أكثر أثناء الليل ، مما يعني أنك ستتذكر أكثر مما كنت تحلم به. أيضا ، سيكون من الطبيعي لأحد هذه الأحلام أن تشمل وجبات الطعام.

5-الروائح

أظهرت دراسة صغيرة أن تأثير الروائح الكريهة والرائحة في الأحلام. بينما يبدو أن الروائح لم تكن مسجلة في الأحلام ، إلا أن المشاركين الخمسة عشر لديهم حلم جميل عندما رائحة رائحة شيء أحبوا وأحلام كريهة عندما شموا البيض الفاسد.

6-تأثيرات صوتية

هل سمعت منبه المنبه في المنام؟ على عكس الروائح, الأصوات تدخل أحلامنا وتغيير مسارها.

7-ألعاب

وجد الدكتور جين Gackenbach في التحقيق الذي ألعاب الفيديو تحسين التحكم والوعي في الأحلام.

اقترح أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو لديهم خبرة كبيرة في التحكم في بيئة افتراضية. أكثر من ذلك ، يمكن أن يكون للأحلام المزيد من الإجراءات والمشاهد المكثفة.

8-مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب يمكن أن تزيد من الكوابيس وفقا للدكتور باريت. لقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب لديهم أحلام أكثر كثافة وبعضهم يتضمن كوابيس.

9-الطعام حار

الأطعمة الحارة أو أي طعام يمكن أن يعطي المزيد من العمل للمعدة ، قد يؤدي إلى الاستيقاظ وتذكر الأحلام بشكل أفضل.

الاستيقاظ بعد الحلم يرتبط بذاكرة أفضل منه. هذا يفسر سبب تعليق الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم بأن لديهم المزيد من الأحلام (في الواقع يتذكرونها بشكل أفضل).

10 أفلام الرعب

وفقا للدكتور باريت ، ماذا ما تفعله قبل الذهاب إلى الفراش يهم. الموسيقى ، درجة الحرارة ، الحالة الذهنية ، ما تأكله ، المحادثات ، كل شيء سيكون له تأثير على حلمك.