14 تمارين لتحسين الذاكرة قصيرة الأجل وطويلة الأجل

هنا نقترح قائمة تمارين لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل يمكن أن يمارس الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. يمكن عمل الذاكرة لصالح التحفيز والصيانة المعرفية.

إن عقولنا ليس بنية صلبة ، ولكن لديه إمكانات عالية للتكيف والتكيف مع المواقف المختلفة. ماذا يحدث عندما تختفي بعض الخلايا العصبية؟ هي وظائف تعتمد عليها لا يمكن إصلاحه المنضب?.

الإجابة على هذه الأسئلة هي لا: بعض الخلايا العصبية لديها القدرة على أداء عدد كبير من الوظائف ، لذلك إذا فقدوا وظيفة ما ، فيمكننا حملهم على أداء نوع آخر من الوظائف ، وبالتالي الحفاظ على نشاطنا العصبي النشط.

بالإضافة إلى ذلك ، في وظيفة الدماغ ، فإن الشيء الأكثر أهمية ليس عدد الخلايا العصبية التي يحتوي عليها دماغنا ، ولكن الروابط التي يقيمونها مع الخلايا العصبية الأخرى ، أي نشاطهم.

لذلك ، إذا كان هناك شيء واحد واضح وهو أنه في الذاكرة العاملة ، يتعين علينا أن نجعل الخلايا العصبية لدينا تعمل ، وليس فقط مع تمرين واحد ، ولكن مع عدة ، لأننا بهذه الطريقة سوف نعمل أنواع مختلفة من الأنشطة ، وتحسين أدائنا سوف يكون المعرفي أكثر اكتمالا.

مؤشر

• 1 كيفية الحفاظ على ذاكرة جيدة?
• 2 كيف يجب أن نعمل الذاكرة?
• 3 تمارين لتحسين ذاكرتك (قصيرة وطويلة الأجل)
  • 3.1 كم هناك?
  • 3.2 تمارين الذاكرة قصيرة الأجل
  • 3.3 أزواج النماذج - الذاكرة العاملة (المدى القصير)
  • 3.4 التجميع
  • 3.5 أوجد الاختلافات
  • 3.6 الذاكرة البصرية
  • 3.7 تمارين الذاكرة المكانية
  • 3.8 تمارين الذاكرة طويلة الأجل
  • 3.9 تمارين العناية بالصيانة
  • 3.10 تمارين الطلاقة اللفظية
  • 3.11 تمارين القراءة والفهم
  • 3.12 تمارين الإبداع
  • 3.13 تمارين جمعية الذاكرة
  • 3.14 تناسب الأغنام
• 4 المراجع

كيفية الحفاظ على ذاكرة جيدة?

الحفاظ على ذاكرة جيدة في مرحلة البلوغ ينطوي على 3 نقاط أساسية:

• رجل سانا في corpore سانو: للحصول على أداء إدراكي جيد ، يجب أن يكون لدينا أيضًا صحة بدنية جيدة (طعام ، تمرين ، إلخ).
• الأداء الاجتماعي والعاطفي: الأنشطة التي نقوم بها كل يوم ، واللحظات التي يجب أن نتمتع بها ونستمتع بها ، صداقاتنا ... كل هذه العوامل مهمة لعملنا المعرفي.
• الأداء المعرفي: كمية ونوع وجودة العمل المعرفي الذي نقوم به على مدار اليوم ستكون حيوية للتنبؤ بحالة ذاكرتنا.

كما قلنا من قبل ، في هذه المقالة ، سأقترح 10 تمارين للعمل على هذه النقطة الأخيرة ، وهي الوظيفة المعرفية. ومع ذلك ، قبل أن نذهب للقيام بتفكير موجز حول كيفية عملنا لهذه الوظيفة.

كيف يجب أن نعمل الذاكرة?

لا توجد ذاكرة للإنسان في منطقة فريدة من الدماغ ، وبالمثل ، فإن حقيقة تذكر الأشياء أو عدم تذكرها ، لا يتم تأسيسها بواسطة وظيفة واحدة من الدماغ..

بدلا من ذلك ، الذاكرة هي نتيجة لعمل هياكل ووظائف الدماغ المتعددة. في الصورة المعروضة أدناه ، يمكنك معرفة ما هي "المتاجر" أو أنواع الذاكرة التي لدينا.

لذا ، إذا كان ما نريده هو تحسين وظائفنا الجنونية ، فلا ينبغي لنا أن نفعل سوى نوع واحد من التمرين ، حيث أنه كما كان براءة ، فإن وظائف ذاكرتنا متعددة ، ويجب أن تعمل كل واحدة منها بطريقة مختلفة.

دعنا نذهب ونرى ما هي هذه التمارين العشرة التي يجب أن نفعلها لتحسين و / أو الحفاظ على ذاكرتنا.

تمارين لتحسين ذاكرتك (قصيرة وطويلة الأجل)

كم هناك?

هذه اللعبة سوف تساعدك على عمل ذاكرتك قصيرة المدى. عليك أن تجد عدد: الفيلة واليعسوب والزرافات والنجوم وأفراس النهر والببغاوات والفراشات والقرود والحمر الوحشية.

تمارين الذاكرة على المدى القصير

أكبر مشكلة في مشاكل الذاكرة قصيرة الأجل هي أنه يمكننا أن ننسى شيئًا ما سنقوم به مؤخرًا..

لذلك ، إذا كانت لديك هذه الأنواع من مشاكل الذاكرة قصيرة الأجل ، فإن أفضل تمرين هو التمرين الذي يساعدك على منع هذا النوع من النسيان في البيئة اليومية ، بغض النظر عن العمل وتحسين الذاكرة على المدى القصير..

لذلك ، فإن التمرين الذي نقترحه لتحسين هذا المجال من وظيفة mnesic الخاص بك هو ما يلي:

اكتب في سجل ذاتي يومي عندما يكون لديك أحد النسيان التالي:

• ننسى ما كان سيقال.
• نسيان اسم شخص ما.
• ننسى المكان الذي قمت بحفظه أو حيث يوجد كائن.
• ننسى أن تأخذ أي دواء وصفه.
• ننسى موعد.
• انسى شيئًا يجب أن تخطط أو تفعله.
• أنواع أخرى من نسيان قد يكون لديك.

التسجيل الذاتي يتكون ببساطة من ورقة / ورقة / ورقة تدون عليها الأشياء. في السجل الذاتي ، ستكتب في اللحظة التي يظهر فيها بالضبط: نوع النسيان ، واليوم المقابل الذي حدث فيه النسيان ، ونوع من المعلومات حول كيفية حدوثه..

أزواج النماذج - الذاكرة العاملة (المدى القصير)

لعبة تشكيل الأزواج هي تمرين جيد جدًا للعمل على الذاكرة العاملة والذاكرة المباشرة والتعلم.

تتكون هذه اللعبة الشهيرة من وضع أوراق (إذا قمت بذلك بنفسك) أو شخصيات (إذا اشتريت إحدى هذه الألعاب المعدة بالفعل) بطريقة تظهر رسمًا في الأسفل.

يحتوي كل رسم على زوجين في شكل / ورقة أخرى ، وتتكون اللعبة من الصعود اثنين إلى اثنين ، وتذكر الرسم الذي خرج ، لتتمكن من جمع رقمين يحتويان على نفس الشكل..

مجموعة

تقنية فعالة يقوم بها دماغنا ليكون قادرًا على تذكر كميات كبيرة من الأشياء والمعلومات بسهولة أكبر ، وتتألف من تجميع الكلمات في فئات مختلفة.

إذا قمنا بتحسين قدرتنا على الحفظ بالتجميع ، فسوف نحسن ذاكرتنا كثيرًا ، وسيكون لدينا المزيد من التسهيلات لتخزين معلومات جديدة وبالتالي لدينا المزيد من التعلم ، وسيكون لدينا المزيد من الموارد لمنع النسيان.

التمرين الذي يمكننا القيام به هو ما يلي:

1-اقرأ قائمة الكلمات هذه بعناية:

-بسكويت ، قطة ، مهندس معماري ، سيارة ، زيتون ، قارب ، رجل إطفاء ، أسد ، تمساح ، مروحية ، طبيب ، موز ، سمك ، كلب ، تفاحة ، ممرضة ، كب كيك ، دراجة نارية ، معلم ، دراجة-

2-حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات.

3-الآن تنظيم الكلمات السابقة في هذه الفئات الأربع

-الغذاء ، الحيوانات ، وسائل النقل ، المهن.

4-حاول أن تتذكر الكلمات السابقة المنظمة في 4 فئات.

العثور على الاختلافات

ألعاب العثور على الاختلافات تساعد في عمل الذاكرة في المدى القصير.

الذاكرة البصرية

يعد تحسين الذاكرة المرئية مهمًا جدًا ، نظرًا لأننا نتذكر في كثير من الأحيان أشياء رأيناها سابقًا.

لتحسين هذا الجانب من ذاكرتنا ، يمكننا إجراء تمرين بسيط للغاية يتكون من ملاحظة شكل هندسي ، ثم محاولة إعادة إنتاجه بأقصى دقة ممكنة دون النظر إليه.

تمارين الذاكرة المكانية

تعتبر الذاكرة المكانية نوعًا مهمًا جدًا من الذاكرة ، لأنها تتيح لنا إعادة بناء الأشكال الذهنية والمساحات والصور الظلية.

للعمل على هذا النوع من الذاكرة ، التمرين الذي أوصي به هو ما يلي:

خذ صفحة فارغة وارسم "منظر عين الطير" أو الحي أو المكان الذي تتذكره بشكل أفضل في المدينة أو البلدة التي تعيش فيها ، مع الإشارة إلى اسم الشوارع التي تتذكرها ، والمكان الذي تعيش فيه ، والمكان الذي تعيش فيه يعيش أصدقائك وعائلتك والأماكن التي عادة ما تذهب إليها أو تعرفها جيدًا.

تمارين الذاكرة طويلة الأجل

الذاكرة طويلة المدى هي تلك التي تحتوي على معلومات حول الأحداث الماضية ، والتي كانت لفترة طويلة جزءًا من معرفتنا ، لفترة طويلة يتم تخزين المعلومات في عقولنا.

إن تحفيز هذه الذكريات يسمح بتعزيزها ، وبالتالي تقل احتمالات نسيان تلك المعلومات. بنفس الطريقة ، تقوي الذكريات المحفزة شبكاتنا العصبية حيث قمنا بتخزين هذه المعلومات ، وتحسن ذاكرتنا طويلة المدى.

للعمل على هذا الجانب من الذاكرة ، سيكون التمرين المناسب كما يلي:

تذكر وشرح بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مع تقديم جميع المعلومات التي تتذكرها حول:

• حدث ذو صلة في الأربعينات.
• حدث ذو صلة في الخمسينات.
• حدث ذو صلة في الستينيات.
• حدث ذو صلة في السبعينات.
• حدث ذو صلة في الثمانينات.
• حدث ذو صلة في التسعينيات.
• الحدث الأكثر أهمية في حياته الشخصية.

تمارين الصيانة

تعد القدرة على الحفاظ على الانتباه أكثر أهمية من معرفة كيفية الحفظ لامتلاك ذاكرة جيدة. إذا لم نتمكن من الحفاظ على الاهتمام ، يكون تسجيل المعلومات الجديدة وتخزينها أمرًا صعبًا للغاية ، وبالتالي التعلم أيضًا.

لذلك إذا أردنا أن نعمل ذاكرة ، فيجب أن ندرب الانتباه أيضًا ، لأن الاهتمام هو ما يسمح لنا بتسجيل المعلومات وتخزينها بشكل صحيح لتتذكرها لاحقًا.

-للعمل على الاهتمام الذي تم الحفاظ عليه ، يمكننا إجراء التمرين التالي:

انظر بعناية إلى قائمة الكلمات هذه وحدد الكلمات المتكررة.

تمارين الطلاقة اللفظية

إحدى الوظائف الرئيسية للذاكرة هي اللغة: عندما يكون لدينا بعض التغييرات في الذاكرة ، يكون من الصعب علينا في بعض الأحيان الوصول إلى المعلومات الضرورية للعثور على الكلمة التي نريد أن نقولها في لحظة معينة.

حتى لا يحدث هذا ، يجب أن نعمل اللغة مباشرة. وبهذه الطريقة ، ستزيد الطلاقة اللفظية وستستفيد ذاكرتنا الطويلة الأمد أيضًا.

-للعمل على الطلاقة اللفظية ، يمكنك إجراء تمرين بسيط للغاية ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية. هذا هو ما يلي:

اكتب كلمات مفردة وسلاسل المقطع الأخير. على سبيل المثال:

-فارسيةغ, غكرا, راالصورةسيارة, رسالة, تابوريأنت, أنتLEFÖلا, لاتشي ... -

تمارين القراءة والفهم

نعلم جميعًا ما يتكون فهم القراءة ، وربما تعتقد الآن أن هذا لا علاقة له بالذاكرة.

ولكن هذا ليس هو الحال! إن فهم ما نقرأه هو وظيفة إدراكية ، بالنسبة للغة ، ذات أهمية حيوية لذاكرتنا ، لأنه إذا لم يكن لدينا فهم سيئ لما نقرأه ، فسيكون تخزين تلك المعلومات مستحيلًا ، وبالتالي لن تتشكل هذه المعلومات أبدًا
جزء من ذاكرتنا.

-التمرين الذي أوصي به أكثر من عمل هذه الوظيفة هو:

خذ كتابًا ، وقراءته ، وفي النهاية ، قدم ملخصًا لما تمت قراءته ، وما هي الأفكار الرئيسية الواردة في الكتاب.

تمارين الإبداع

أخيرًا ، لإكمال تدريب الذاكرة ، أوصي بتمرين في الإبداع. إن مطالبة أذهاننا بالقيام بأنشطة تتطلب أفكارنا الخاصة وأفكارنا الأصلية ، مثالية لتحفيز ذاكرتنا بطريقة عالمية.

-التمرين الذي يعجبني بشكل خاص هو ما يلي:

اكتب قصة من صفحتين تستمر القصة التالية:

استيقظت يوم الثلاثاء الماضي سعيدة للغاية لأنه كان يومًا مميزًا. استيقظت وذهبت بسرعة إلى الحمام ، عندما فجأة ...

تمارين جمعية الذاكرة

تساعدنا تدريبات الارتباط على تخزين المعلومات الجديدة التي يتم تقديمها إلينا بشكل صحيح ، بحيث يكون التعليم أكبر وتقل احتمالية نسياننا.

تتكون تدريبات الارتباط من الانضمام إلى المعلومات المخزّنة بالفعل في الدماغ ونذكرها بسهولة بمعلومات جديدة.

وبهذه الطريقة ، من خلال ربط المعلومات الجديدة بمعلومات راسخة في الخلايا العصبية لدينا ، سيكون من الأسهل تخزينها جيدًا..

أحد أنواع التمارين التي يمكننا القيام بها لتحسين هذه الوظيفة هو ما يلي:

اكتب أدناه أي حدث أو حدث أو موقف يمكنك ربطه به. على سبيل المثال:

• 17: يوم الذكرى.
• 39: نهاية الحرب الأهلية الإسبانية.
• 45: نهاية الحرب العالمية الثانية.
• 65: سن التقاعد في اسبانيا.

1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13 ، 14 ، 15 ، 16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23 ، 24 ، 25 ، 26 ، 27.28 ، 29 ، 30 ، 31 ، 32 ، 33 ، 34 ، 35 ، 36 ، 37 ، 38 ، 39 ، 40 ، 41 ، 42 ، 43 ، 44 ، 45 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50 ، 51 ، 52 ، 53 ، 54 ، 55 ، 56 ، 57 ، 58 ، 59 ، 60 ، 61 ، 62 ، 63 ، 64 ، 65 ، 66 ، 67 ، 68 ، 69 ، 70 ، 71 ، 72 ، 73 ، 74 ، 75 ، 76 ، 77 ، 78 ، 79 ، 80 ، 81 ، 82 ، 83 ، 84 ، 85 ، 86 ، 87 ، 88 ، 89 ، 90 ، 91 ، 92 ، 93 ، 94 ، 95 ، 96 ، 97 ، 98 ، 99 ، 100.

بعد حوالي 5 دقائق من القيام بالإجراء السابق ، حيث قمت بتدوين ما لا يقل عن 15 من الوقائع أو الأحداث المتعلقة بأرقام مختلفة ، ستعود للحصول على قائمة الأرقام (بدون ما كتبته سابقًا) وتكتب تحت كل رقم ما تذكرين.

صالح الأغنام

في اللعبة التالية ، يمكنك العمل على ذاكرة قصيرة المدى. لديك لتناسب كل نوع من الأغنام مع كل صورة ظلية.

إذا كنت تريد معرفة المزيد من التدريبات المرتبطة ، فقم بزيارة هذا المقال حول ذاكرة التصوير.

مراجع

1. Frieri، L (2010). مراجعة نقدية: فعالية مجموعات العلاج التحفيز المعرفي للأفراد الذين يعانون من الخرف. جامعة أونتاريو الغربية: كلية علوم الاتصال واضطراباتها.
2. Maroto، M، A. الذاكرة ، برنامج التحفيز والصيانة التصالحية. معهد الصحة العامة. مدريد.