جودة الحياة مؤشرات عالية و 10 نصائح لتحقيقه

ال نوعية الحياة إنه مفهوم يتعلق بالصحة ومستويات المعيشة يمكن تعريفه على أنه "مستوى الرفاهية والسعادة والرضا لدى الشخص في وقت معين."

يمكن تقييمها وقياسها ، ويمكن تطوير الاستراتيجيات والتدخلات لتحسينها. مؤشراته الرئيسية هي الصحة والرفاهية الشخصية والسعادة والتكيف الشخصي.

مؤشر

• 1 4 مؤشرات الجودة العالية للحياة
  • 1.1 الصحة
  • 1.2 الرفاهية الشخصية
  • 1.3 السعادة
  • 1.4 التكيف الشخصي
• 2 10 استراتيجيات لزيادة نوعية الحياة
• 3 المراجع

4 مؤشرات الجودة العالية للحياة

نوعية الحياة البشرية هي مفهوم يستخدم لتحديد مستوى الرفاه والسعادة والرضا الذي يتمتع به الشخص في لحظة معينة.

تتألف نوعية الحياة المرتفعة من الأداء الجيد الجسدي والنفسي والاجتماعي ، مما يتيح تكيف الفرد بشكل جيد مع بيئته بحيث لا يواجه أي عوائق في العيش بشكل صحيح.

وبالتالي ، فهو مفهوم يشمل العديد من الآخرين ، وأهمها الصحة والرفاهية والسعادة والتكيف الشخصي.

الصحة

سيتم تعريفه على أنه "حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة ، وليس فقط غياب المرض أو المرض"

لا تُعتبر الصحة حالة مجردة ، ولكنها وسيلة تسمح لنا بأن نعيش حياة فردية ومنتجة اجتماعيًا واقتصاديًا ، وبالتالي تتيح لنا التمتع بنوعية الحياة.

الرفاه الشخصي

إنه يشير إلى التقييم العالمي لحالة الشخص. كما تهتم نوعية الحياة بحاضر الفرد (الحالة الراهنة). ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم يتطلب الأمن في المستقبل.

وهذا يعني أن الفرد سوف يتمتع برفاهية شخصية إذا كانت جميع وظائفه أو معظمها في حالة مثالية في الوقت الحاضر ويتم ضمان استمرارية هذا الأداء الصحيح.

سعادة

يمكن تعريفها على أنها رضا شخصي بناءً على الأهداف والرغبات المحددة للفرد.

في هذا المفهوم ، تصبح أهداف وتوقعات الشخص مهمة للغاية. السعادة هي مفهوم يفسر جزءًا جيدًا من نوعية الحياة.

تعديل الشخصية

يمكن تعريفه على أنه انسجام الجوانب المختلفة للشخص مع بيئته.

هذا المفهوم يجعل إشارة خاصة في العلاقة بين الموضوع والبيئة. الفرد لديه التكيف الشخصي إذا كانت جميع جوانب حياته تعمل بشكل صحيح ، وفقا لبعضها البعض.

وبالتالي ، فإن نوعية الحياة هي مفهوم يشمل العديد من جوانب حياتنا ويشير في النهاية إلى ثراء جميع مجالات حياتنا. لذلك ، من أجل تحسين نوعية الحياة ، علينا أن نعمل على 3 جوانب مختلفة: المكون النفسي والمكون المادي والمكون الاجتماعي.

يجب على أي شخص يرغب في الحصول على نوعية حياة والوصول إلى حالة من الرضا والسعادة والرفاهية ، أن يقوم بدور نشط ، ويعمل على هذه الجوانب الثلاثة ولا يتوقع أبدًا تلقي هذه الأشياء بشكل سلبي.

وأن نوعية الحياة لا يتم تلقيها أو العثور عليها عن طريق الصدفة. يتم إنشاء الرفاه والسعادة أو الرضا الشخصي من قبل نفسه خلال مسار وجودها.

10 استراتيجيات لزيادة نوعية الحياة

1- حلل عواطفك وأفكارك

كل ما نقوم به خلال اليوم ، والأشياء التي نفكر بها ، وكيف نفعل ذلك وما المشاعر لدينا ، له تأثير مباشر على رفاهيتنا ونوعية حياتنا.

بعبارة أخرى: وفقًا لكيفية تفسيرنا للأمور أو تفكيرها أو القيام بها ، سنكون أفضل أو أسوأ. الطريقة التي نعمل بها هي الشرط الأول لرفاهيتنا.

لذلك ، لا تحد نفسك بالأداء تلقائيًا وتعمل على تحسين الجوانب غير الصحيحة تمامًا.

تعرف على أفكارك المعتادة ليوم كامل. هل هم دائما إيجابية؟ هل هي في الغالب سلبية؟ هل يستجيبون دائمًا لمنطق أم يسترشدون بمشاعرك ومشاعرك؟?

لا توجد صيغة سحرية للاعتقاد بأنها تسبب لك رفاهًا ، ولكن إذا قمت بإجراء تمرين لإعادة النظر بالطريقة التي تعتقد أنك ستحظى بالكثير لصالحك.

ضع في اعتبارك أن العواطف الإيجابية واللحظات الطويلة التي يكون لديك فيها مزاج جيد ، ستزيد من جودة حياتك ورضاكم.

انظر من الداخل وقم بتحليل ما إذا كانت طريقة تفكيرك والمشاعر التي تواجهها عادة ما تواجه هذا الهدف ، إذا كنت لا تحاول تغيير طريقة تعاملك.

2-تحليل الأنشطة الخاصة بك

دائمًا ما يكون لسلوكنا تأثير مباشر على أفكارنا ومشاعرنا. لذلك ، لن يكون كافياً تحليل طريقة تفكيرك وما المشاعر التي عادة ما تكون لديك ، ولكن في نفس الوقت سيكون عليك أن تفعل الشيء نفسه مع أفعالك.

تحليل جدول أعمالك من الأنشطة لديك لمدة أسبوع. اكتب ما تفعله ، وكيف تفعله ، والسبب والشعور الذي ينتج عنه كل نشاط. هل هم جميعا مبررون ، لديهم هدف واضح ومكافأتك في شيء ما?

هل حجم الأنشطة التي تتوافق مع احتياجاتك المهنية؟ هل تريد أن تفعل أكثر أو أقل؟ هل هناك أي شيء ترغب في التوقف عن القيام به أو هناك أنشطة ترغب في القيام بها ولكن لا تفعلها?

لتحقيق حالة جودة الحياة ، من المهم جدًا أن تحب حياتك وتشعر بالراحة لما تفعله كل يوم.

من الواضح أنه لا يمكنك إنشاء جدول أعمال للأنشطة التي تتناسب مع رغباتك ، لأننا جميعًا لدينا سلسلة من الالتزامات التي لا تسمح لنا بالعيش في نزواتنا.

ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تتأكد من أن لكل نشاط من الأنشطة الخاصة بك هدف محدد ، والإبلاغ عن نوع من الفوائد ، وأن الجدول الزمني الخاص بك متكيف مع طموحاتك..

3 - تحقق أهدافك

نحتاج جميعًا إلى تحقيق أهداف في حياتنا ، لذا إذا كنت لا تقرأ هذه الأهداف الشخصية التي لديك اليوم ، فإن أول ما عليك فعله هو تضمين البعض في حياتك..

لا يجب أن تكون الأهداف أحلامًا أو أهدافًا طويلة الأجل ، فالأهداف هي أي شيء تريد تحقيقه في حياتك.

حافظ على الوظيفة الحالية ، اعتني بالعلاقة مع أقاربك ، اجعل أطفالك يتلقون تعليماً جيداً أو استمروا في رؤيتك مع صديق طفولتك الذين تحافظون على مثل هذه العلاقة الجيدة معهم بالفعل وهامون للغاية.

أنصحك بوضع قائمة بجميع الأهداف الشخصية التي لديك وتأكد من:

• فهي محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة بك.
• لقد حددوا مواعيد نهائية وهم ليسوا في الهواء دون أي نوع من التنظيم.
• لديك آليات للحصول عليها ، أنت تعرف ماهية تلك الآليات وتقوم بتنفيذها.
• حقيقة الحصول عليها تجلب لك نوعًا من الرضا والرفاهية.

إذا كانت أهدافك تلبي هذه الأماكن الأربعة ، فستركز حياتك بطريقة مناسبة.

4 - اعمل ضميرك

مع ضمير العمل ، أشير إلى تنفيذ تلك الإجراءات التي تسمح لك بزيادة وضوح عقلي وزيادة ثقتك في الإجراءات التي تقوم بها.

للقيام بذلك ، أقترح هذين النشاطين:

ممارسة التأمل

أنشطة التأمل مثل اليوغا أو أنشطة اليقظة لها فوائد لا حصر لها لكل من جسمك وعقلك.

إذا كنت قادرًا على التحكم في ضميرك ، عدِّل تركيزك وتوجه انتباهك بطريقة مناسبة ، سيكون لديك وضوح أكبر للأفكار ، مما يمنحك الرضا الشخصي.

إدارة عواطفك

لا تقم بأتمتة ما تشعر به والعواطف التي لديك خلال اليوم. قم بتوجيههم ، فكر فيهم ، كيف حدثت ، ولماذا ، وماذا كان رد فعلك.

إذا قمت بذلك ، فسوف تكون على دراية بالمشاعر والعواطف التي لديك خلال اليوم وستزيد من قدرتك على إدارتها وتحسين حالتك العاطفية.

5-تعزيز صحتك

بمجرد الانتهاء من العمل على الجانب النفسي لدينا ، ستكون الخطوة التالية هي العمل على صحتنا. إذا كنت تعاني من مرض أو ليس لديك حالة صحية مثالية ، فستكون نوعية حياتك صعبة للغاية.

لهذا السبب يتعين عليك القيام بدور قيادي والقيام بالأنشطة اللازمة لتعزيز صحتك البدنية والعقلية:

• اذهب إلى الطبيب بشكل دوري لمنع تطور أي نوع من الأمراض.
• تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة لتعزيز صحتك ، وتجنب مشاكل التغذية وتحسين صورتك الشخصية.
• مارس التمارين بشكل متكرر لتحسين حالة جسمك ، ومنع المشاكل الجسدية ، وزيادة صحتك العقلية ، وتحسين حالتك المزاجية ، وصورتك الذاتية واحترامك لذاتك.

6-الراحة بشكل صحيح

بنفس الطريقة ، لكي تعمل بشكل صحيح ، يجب عليك تزويد جسمك بالباقي الذي يحتاجه. حاول ألا تنام أقل من 7 ساعات أو تعريض جسمك لممارسة الأنشطة البدنية العدوانية لفترة طويلة.

يوفر الراحة بشكل صحيح فوائد جسدية متعددة: الجهاز المناعي ، ضغط الدم ، معدل ضربات القلب ، الأيض ، إلخ. وسوف يتيح لك تحقيق حالة ذهنية من الهدوء والرفاهية.

7 - تجنب سلوكيات المخاطرة

إن تعزيز صحتك بالأنشطة المذكورة أعلاه والراحة بشكل صحيح لن يضمن حصولك على صحة جيدة إذا لم تتجنب السلوكيات الخطرة.

لذلك:

• على الرغم من أنك تأكل بطريقة صحية وصحية ، حاول ألا تأكل الأطعمة التي قد تضر بالصحة مثل الملح الزائد أو السكر أو الأطعمة المقلية مع الدهون الزائدة.
• حتى لو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، فحاول ألا تعيش حياة مستقرة للغاية. حاول أن تجعل أسلوب حياتك نشطًا ولا تقضي ساعات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء.
• تجنب مشاكل النظافة وارتداء ملابسك بشكل صحيح كل يوم.
• تجنب العادات السامة ، واستهلاك المواد مثل الكحول والتبغ أو المخدرات الأخرى.

8 - اعتني بعلاقاتك الشخصية

أخيرًا ، الجانب الأخير الذي يجب أن نعمل لتحسين نوعية حياتنا هو بيئتنا الاجتماعية. لهذا ، الشرط الأول هو إثراء العلاقات الشخصية. لا تتخلى عن علاقاتك ، سواء كانوا زملاء أو أصدقاء أو عائلة.

استثمر وقتًا في العناية بهم لأنه لن يكون بمقدور أي شيء أن يوفر لك حافزًا مجزيًا أكثر من الحافز الذي يمكن أن يقدمه لك الشخص الثمين.

قضاء بعض الوقت مع أطفالك ، وتنظيم الأحداث العائلية ، والبقاء مع أصدقائك في كثير من الأحيان ، والقلق بشأن الأشخاص من حولك وتقديم المساعدة لهم عندما يحتاجون إليها.

9-استمتع محيطك

من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالبيئة التي تعيش فيها. لا تبقى دائمًا في المنزل وتذهب إلى الشارع كثيرًا. يمكن أن تكون بيئتنا مصدر إشباع كبير جدًا ويجب أن تعتاد على الاستفادة منها.

تواصل مع الطبيعة كلما استطعت ، وقم بالسير في الجبال أو في الحديقة خلف منزلك. إذا كنت تعيش في المدينة تستثمر الوقت والجهد في زيارة المناطق الأكثر جمالا ، فابحث عن أماكن لها جمال خاص ورؤيتها.

في بعض الأحيان نعتقد أن المنطقة التي نعيش فيها لا يمكن أن توفر لنا أي نوع من التحفيز الإيجابي لأننا نراها كل يوم ، ولكن هذا ليس هو الحال. تعلم أن ترى بأعين أخرى الأشياء من حولك لتجد جمالها.

إذا لم يكن لديك شيء بعد ظهر أحد الأيام ، فإنني أنصحك بأن تمشي بدلاً من الكذب على الأريكة.

10- تعزيز التضامن

الإجراءات الجيدة تعزز الطاقة ، وتزيد من الشعور بالرفاهية والرضا الشخصي ، وتحسن من احترام الذات وغالباً ما توفر السعادة. لذا ، حاول تنفيذ هذه الفرضية: "سأفعل شيئًا جيدًا للآخرين كلما استطعت".

لا يتعلق الأمر بقضاء حياتك في مساعدة أي شخص يمكن أن تجده ، ولكنك تحافظ على موقف إيجابي تجاه الآخرين ، وتقدم المساعدة للأشخاص الذين تثق بهم متى احتاجوا إليها..

هل تعتقد أنك تؤدي هذه الاستراتيجيات العشر في كثير من الأحيان؟ إذا لم تقم بذلك ، فجربه وأخبرنا بالمزايا التي يجلبها لك. رأيك سيكون قيما جدا ل القراء. شكرا جزيلا!

مراجع

1. Espada، J.P. ومنديز ، ف. (2003). برنامج Saluda: الوقاية من تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات الاصطناعية. مدريد: الهرم. سكان
   ديانا: مراهقون ، طلاب ESO (من 12 إلى 15 عامًا).
2. غالار ، م. (2006). التواصل في المجال الصحي. في تعزيز الصحة والدعم النفسي للمريض. الفصل 2. مدريد: قاعة طومسون.
3. ليون ، إيه. وشامبرلين ، ك. (2006). علم نفس الصحة: ​​مقدمة نقدية. لندن: سيج.
4. Marks، D.F.، Murray، M.، Evans، C.، Willig، C.، Woodlall، C.، & Sykes، C. (2005). علم نفس الصحة: ​​النظرية ، البحث ، الممارسة. الطبعة الثانية. لندن: سيج.
5. المدينة المنورة ، ج. and Cenbranos، F. (2002). البرنامج: وما رأيك؟ الطبعة الثانية. مدريد: مؤسسة للمساعدة في مكافحة إدمان المخدرات. الطبعة الأولى 1996 (Web FAD).
6. Simón، M.A (Ed.) (1999) Manual of Psychology Health. هرم مدريد.