مساعدة نفسية 10 علامات أنك في حاجة إليها

ال مساعدة نفسية يمكن أن يقدمها علماء النفس أو الأسرة أو الأصدقاء أو الخدمات الاجتماعية ، ويُنصح به عندما يمر شخص ما بموقف جسدي أو عقلي أو معقد.

يميل الناس إلى الاعتقاد بأن لدينا في جميع الأوقات الأدوات والقدرات للسيطرة على أنفسنا وحل مشكلاتنا. غالبًا ما يكون من الصعب استنتاج أننا بحاجة إلى مساعدة نفسية لاستعادة حالتنا العقلية المثلى.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن المواقف التي يمكن أن تكون فعالة للذهاب إلى طبيب نفساني وما هي العلامات العشرة التي يمكن أن تشير إلى أننا نحتاج إلى هذا النوع من المساعدة.

متى يجب أن نطلب المساعدة النفسية؟?

اليوم ، ما زال الفكر السائد هو أن الأشخاص الأضعف وغير الفاعلين الذين يعانون من نوع من الاضطراب العقلي أو الذين يعانون من الجنون بشكل مباشر هم فقط الذين يجب عليهم الذهاب إلى الطبيب النفسي..

ومع ذلك ، ليست هذه هي الحالة ، حيث يمكن أن يساعدك طبيب نفساني بشكل كبير في أي وقت في حياتك ، بغض النظر عن خطورة مشاكلك..

علينا جميعًا أن نعيش أوقاتًا أو أوضاعًا معقدة ، حيث أن الاستمرار في حالة نفسية جيدة وأن أداءنا العقلي لا يتأثر أكثر من المعتاد..

من وجهة النظر هذه ، يمكن أن يساعدك علم النفس في أي وقت ، سواء كانت لديك مشاكل خطيرة أم لا ، لأنه في كلتا الحالتين سوف يوفر لك التقنيات والمعرفة التي تتيح لك أن تتطور بشكل أفضل في حياتك اليومية ، وأن تحصل على المزيد من الموارد للحصول عليها حالة ذهنية جيدة ونوعية الحياة المثلى.

ومع ذلك ، فإن أهم لحظة يلزم فيها طلب المساعدة النفسية هي عندما لا تستطيع حل نوع من المشاكل بنفسك. وهناك مثال شائع مدمن على الكحول أو نوع من المخدرات. من المهم أن يطلبوا المساعدة لأنه من الصعب ترك الإدمان.

10 علامات على أنك بحاجة إلى مساعدة نفسية

1- لديك تغييرات مزاجية متكررة

تغيرات الحالة المزاجية هي أحد الأعراض التي يمكننا من خلالها تجربة جميع الأشخاص الذين يعانون بشكل طبيعي أو أقل. في حد ذاتها ، في يوم من الأيام تكون أكثر سعادة ويومًا آخر تتحلل فيه لا يجب أن يشكل تغييرًا نفسيًا خطيرًا.

ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات تحدث تغييرا هاما يمكن أن يسبب مستويات عالية من الانزعاج وتؤثر في العملية. بهذه الطريقة ، عندما تحدث تغيرات مزاجية بشكل متكرر ومستمر ، يجب معالجتها وتحليلها بحساسية خاصة..

إذا لاحظت أن تقلبات مزاجك قوية جدًا ويتم استفزازها كل يوم تقريبًا ، فمن المريح أن تذهب إلى أخصائي الصحة العقلية لتقييم هذه الأعراض بشكل صحيح.

يمكن أن يكون الاختلاف في الفكاهة بسبب عوامل متعددة: عدم التوازن الهرموني ، والتغيرات النفسية ، والعوامل البيئية ، إلخ. لذلك ، عندما تكون هذه الكثافة والتردد ملحوظة ، من المهم تقييمها جيدًا وإجراء التدخلات العلاجية اللازمة.

2-أنت غير قادر على التحكم في نفسك

جانب آخر مهم عند تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية أم لا ، هو مفهوم ضبط النفس. يعد عدم القدرة على السيطرة أمرًا سهلاً إلى حد ما ، وقد يشير إلى الحاجة إلى الذهاب إلى طبيب نفساني.

عندما يكون الشخص غير قادر على التحكم في نفسه ، فهذا يعني أنه ، في مواقف معينة ، يتصرف ويتصرف بطريقة مختلفة عما يريد بالتأكيد عندما لا يواجه هذا النوع من الاندفاع.

وبهذه الطريقة ، يمكن أن يتسبب الافتقار إلى التحكم في العديد من المشكلات داخل العلاقات الشخصية مع الآخرين.

يمكننا جميعًا أن نفقد السيطرة قبل بعض المواقف القصوى ولكن بشكل عام ، تحدث هذه الحالات عادة في مواقف محددة جدًا ونادراً جدًا.

عندما يحدث فقدان السيطرة في كثير من الأحيان ، فإنه يشير إلى أن الحوافز التي تسببت في عدم ضبط النفس لا تقع بشكل كبير على العوامل الخارجية ، ولكن على العوامل الداخلية..

لذلك ، يشير فقدان السيطرة بسهولة إلى أن بعض جوانبنا النفسية لا تعمل بشكل طبيعي.

إذا ذهبنا إلى طبيب نفساني ، فيمكنه مساعدتنا في تطوير المهارات اللازمة لاستعادة الأداء المناسب واكتساب ضبط النفس الذي لا نستطيع تحقيقه..

3-لديك أعراض جسدية

يصاحب العديد من الأمراض النفسية مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية التي تسبب أحاسيس غير سارة.

عادةً ، لا يؤدي أي تغيير نفسي طفيف في العادة إلى حدوث أعراض جسدية ، وعندما يحدث ذلك ، عادةً ما تظهر بكثافة منخفضة إلى حد ما ولا تتهم عادة سيرنا الطبيعي.

ومع ذلك ، عندما تظهر أمراض نفسية أكثر خطورة ، فإن الأعراض الجسدية التي يمكن أن تنشأ عادة ما تكون أكثر وضوحًا ، وعادةً ما يتم اختبارها بكثافة أكبر بكثير وعادة ما تسبب شعورًا بعدم الارتياح.

وبهذه الطريقة ، تعاني من الآلام ، ومشاعر الاختناق ، والخفقان ، والدوخة ، والتعرق ، والهزات ، والإرهاق المفرط ، والثقوب ، والغثيان ، والقشعريرة أو الأحاسيس من هذا النوع ، فمن المحتمل أن يكون هناك اضطراب نفسي خطير يسبب لهم.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض المزعجة ، إلى جانب الحالات الذهنية العصبية أو مشاعر الحزن ، فمن المريح أن تذهب إلى طبيب نفساني لتقييم مدى التغييرات التي أجريتها..

4-لديك الكثير من الأفكار السلبية

المحتوى الذي يضم عقولنا هو عامل يجب أخذه في الاعتبار عند تحديد التغييرات النفسية المحتملة. لدى الناس ، طوال حياتنا ، كل من الأفكار الإيجابية والأفكار السلبية بطريقة معتادة.

لا تعتمد الحالة النفسية المثلى على وجود أفكار إيجابية فقط ، حيث تلعب الأفكار السلبية أيضًا دورًا في حالتنا العقلية.

ومع ذلك ، في تلك اللحظة التي تكون فيها الأفكار السلبية أكثر وفرة من الأفكار الإيجابية ، يجب أن نفكر في إمكانية أنها ظاهرة خبيثة.

إذا لاحظت وجود أفكار سلبية فقط في عقلك ولديك صعوبة في رؤية الجانب الإيجابي من الأشياء أو التعرف على المنبهات اللطيفة ، فربما تحتاج إلى مساعدة نفسية.

يتم تفسير ذلك لأنه عندما صنعنا نمطًا معينًا من التفكير ، يمكن أن يمتد الأمر إلى النقطة التي لا يمكن تغييرها بسهولة.

وبهذه الطريقة ، إذا بدأنا في التفكير السلبي بشكل متكرر ولفترة طويلة ، يمكننا تكوين طريقة تفكير تحكمها هذه المبادئ.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الأفكار بإمكانية كبيرة لإنتاج العواطف والمشاعر ، لذلك إذا كنا نفكر باستمرار بشكل سلبي ، يمكن بسهولة أن تظهر مشاعر الحزن أو عدم الرضا.

5-أنت غير قادر على السبب بوضوح

عندما تظهر التحيزات المعرفية المزعومة ، يفقد الناس قدرتنا على التفكير بوضوح.

تستند هذه التحيزات المعرفية إلى توجيه تفكيرنا في اتجاه محدد مسبقًا ، بحيث يمكننا في كل مرة أن نتصور ونفسر شيئًا ما نقوم به في هذا الاتجاه ولا يمكننا ترشيده بهدوء.

هذه الحقيقة يمكن أن تجعلنا نركز حياتنا كلها نحو وجهة نظر معينة ، ونفقد القدرة على التفسير والتفكير بطريقة صحية.

إذا لاحظت أنه من الصعب عليك تغيير رأيك ، فالتفكير موجه دائمًا في اتجاه واحد ومن الصعب عليك التفكير بوضوح ، ربما تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب نفساني لعكس هذا الموقف.

6-لديك مشكلة في النوم

من الأعراض التي تحدث غالبًا الغالبية العظمى من الاضطرابات النفسية مشاكل في النوم. وبهذه الطريقة ، تظهر الصعوبات في النوم نوبة عقلية تمنع الاسترخاء والراحة بطريقة مناسبة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاقة بين الاضطرابات النفسية ومشاكل النوم هي ثنائية الاتجاه. وهذا يعني أنه في حين أن حالة ذهنية غير كافية يمكن أن تسبب مشاكل للراحة بشكل صحيح ، فإن قلة النوم عادة ما تؤدي إلى تفاقم التغيير النفسي وتزيد من الشعور بالضيق العام.

إذا كنت غير قادر على التوفيق بين الحلم لفترة طويلة من الزمن ، فسيكون من المناسب الذهاب إلى طبيب نفساني.

الراحة هي حاجة أساسية لدى الناس ، لذلك فإن عكس الموقف عندما نواجه مشاكل من هذا النوع غالباً ما يكون ذا أهمية حيوية.

7-العواطف تتفوق عليك

كل فكر يخلق سلسلة من العواطف ، ولكن بنفس الطريقة يجب معالجة كل عاطفة من خلال أذهاننا.

عندما لا نكون قادرين على القيام بهذا التمرين وغير قادرين على استخلاص الفكر واستنتاج ملموس حول المشاعر لدينا ، فإنها يمكن أن تطغى علينا.

عندما تتجاوزنا عواطفنا ، غالباً ما يتأثر عملنا ، لأن عقولنا يتحكم فيها هذا النوع من الأحاسيس بدلاً من تفكيرنا.

بالإضافة إلى ذلك ، عدم القدرة على التكيف وتفسير عواطفنا بشكل مناسب يسبب مشاعر كبيرة من عدم الراحة.

إذا لاحظت أن عواطفك تسيطر عليك بشكل معتاد ، فبالتأكيد تحتاج إلى مساعدة نفسية لتتعلم التحكم في مشاعرك بشكل أفضل.

8-انت في حد الموقف

قد تقودنا الحياة في بعض الأحيان إلى مواقف قاسية لا نعرف فيها كيف نتطور بشكل صحيح. عندما يحدث هذا ، فهذا لا يعني أننا نعاني من تغيير نفسي ، لكننا ببساطة منغمسون في وضع ما دون الموارد اللازمة لإدارته..

إذا بقينا في مواقف قاسية دون معرفة كيفية تركهم لفترة طويلة ، يمكن أن تتأثر حالتنا العقلية بشدة ، لذلك فمن المستحسن عادة الذهاب إلى نوع من المساعدة النفسية التي تسهل العملية.

إذا ذهبنا إلى الطبيب النفسي في هذه الحالات ، فستتوفر لدينا المزيد من الموارد لإدارة جميع العناصر بشكل صحيح ، وحل المشكلات الموجودة وحماية حالتنا العقلية.

9 - محاولاتك لاصلاحها لم تنجح

يتمثل أحد العناصر الرئيسية التي يجب تطبيقها في العلامات الثمانية التي علقنا عليها سابقًا في عدم القدرة على إصلاحها بشكل صحيح.

يمكن للناس تقديم بعض الأعراض الموصوفة للتو أو رؤيتنا متورطون في مواقف معقدة ، ولكن يمكنهم إصلاحها من خلال استراتيجيات مختلفة.

ومع ذلك ، عندما لا تنجح محاولاتنا لإصلاح المواقف الشخصية أو القضاء على الأعراض التي نقدمها ، تصبح الحاجة إلى تلقي مساعدة نفسية واضحة.

لذا ، قم بتحليل ما قمت به لحل مشاكلك. إذا لم تنجح هذه الأمور ، فمن المريح أن تذهب إلى طبيب نفساني.

10- حالتك تؤثر عليك بشكل ملحوظ

أخيرًا ، العنصر الأخير لتحديد الحاجة إلى المساعدة النفسية هو تحديد إلى أي مدى تؤثر حالتنا علىنا. إذا كانت التعديلات التي نقدمها تؤثر على مجالات مختلفة ، يجب أن نذهب إلى طبيب نفساني.

إذا لاحظت أن ولايتك تؤثر على علاقتك بأطفالك أو مع زوجتك أو مع أقربائك الآخرين ، فإن أداء عملك يتضاءل أو أنه ينطوي على صداقاتك أو يمنعك من الاستمتاع بأشياء كنت قد استمتعت بها سابقًا ، فمن الضروري أن تذهب إلى طبيب نفساني.

إذا لم تفعل ذلك ، ستزداد حالتك سوءًا وستؤثر في الوقت نفسه على جميع المناطق التي تشكل حياتك.

وما نوع المساعدة النفسية التي تحتاجها؟ في أي نوع آخر من المواقف تجد نفسك?

مراجع

1. Carver، C. S. & Scheier، M. F. (1998). نظريات الشخصية المكسيك: برنتيس هول هيسبانيانو أمريكانا.
2. كول ، ج. Palacios، J and Marchesi، A (Eds) (2001). التنمية النفسية والتعليم. 2. علم نفس التحالف التحريري
3. فرنانديز باليستيروس ، ر. (1996): "تقييم القابلية للتقييم ودورة السياسات: قياس تقييم التقييم". CEDEFOP ، برلين.
4. Fernández-Ballesteros، R.، DeBruyn، E.E.J.، Godoy، A.، Hornke، L.، Ter Laak، J. Vizcarro، C.، Westhoff، K.، Westmeyer H. & Zacagnini، J.L. (2001): "مبادئ توجيهية لعملية التقييم (GAP): اقتراح للمناقشة. J. الأوروبية للتقييم النفسي ، 17،187-20.
5. ستيرنبرغ ، روبرت ، ي. ويندي دبليو وليامز. (2002) ... بوسطن [إلخ] شرطي ألين وبيكون.