تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية وكيفية تطبيقها

ال إعادة الهيكلة المعرفية إنها تقنية يستخدمها علماء النفس السريريون وهدفهم الرئيسي هو تعديل طريقة تفسير الأشياء ونوع التفكير والتقييمات الذاتية التي نجريها حول البيئة. انها واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة في العلاجات السلوكية المعرفية في الوقت الحاضر.

تتمثل إحدى الخصائص التي تعرّف الإنسان في قدرته على تمثيل العالم في دماغه من خلال الصور والتمثيلات العقلية. هذا يعني أننا نتفاعل ونشكل حياتنا ، ليس فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية ، ولكن فيما يتعلق بالتمثيلات العقلية التي نقدمها حول الأشياء التي تحيط بنا..

بعبارة أخرى: حياتنا ليست محددة بما لدينا من حولنا ، ولكن كيف نفسرها. حياتنا ليست موضوعية ، ولكنها تخضع لتقييمنا الشخصي.

إذا تخيلنا أن شخصين يعيشان في نفس البيئة ، وكانا مرتبطين بنفس الأشخاص ، وقاموا بنفس الوظيفة ولديهم نفس الهوايات بالضبط ، لا يمكننا القول أن لهذين الشخصين نفس الحياة ، لأن كل واحد سيعيش وجوده الخاص من خلال تقييمها الذاتي.

لذلك ، ما يمكن أن نقوله هو أن كل واحد منا يخلق حياتنا ورفاهيتنا وطريقتنا في الارتباط بالعالم من خلال الأفكار التي لدينا في عقولنا ، والعواطف التي تنتجها تلك الأفكار ، و السلوك الناتج.

حسنًا ، في هذه المرحلة الأولى ، في الفكر ، حيث تعمل إعادة الهيكلة المعرفية:

• إنها تتيح لنا أن نكون قادرين على اكتشاف وتعديل أفكارنا التلقائية.
• أنها فعالة لتغيير المعتقدات غير المتكيفة بشأن أي جانب من جوانب حياتنا
• يشجع على تحديد وإدارة العواطف مثل الغضب والقلق أو اليأس.
• إنها تسمح لنا بتبني حالة نفسية كافية ، وتحقيق قدر أكبر من الرفاهية العاطفية ، وبالتالي القضاء على الأفعال غير المناسبة أو الضارة وتبني أسلوب سلوكي صحي..

الأسس العشرة لإعادة الهيكلة المعرفية

تحديد الأفكار الملموسة

من أجل إجراء إعادة هيكلة معرفية بشكل صحيح ، تتمثل الخطوة الأولى في تعليم المريض التعرف على إدراكه.

يمكن القيام بهذه المهمة من خلال التسجيل الذاتي لـ Ellis الذي يتضمن 3 أعمدة: الموقف والإدراك ونتائج الإدراك (العاطفي والسلوكي على حد سواء).

يجب على المريض اكتشاف الفكر وكتابته على الفور في التسجيل الذاتي ، وملء الأعمدة 3. ومع ذلك ، فإن هذه المهمة الأولى ليست بسيطة كما تبدو ، وتتطلب بعض التدريب لأن العديد من الأفكار تلقائية وغير إجبارية..

لذا: عليك أن تعلم المريض أن يهتم بكل أفكاره! بهذه الطريقة يمكنك أن تكون على علم بتلك الأفكار التي يتم تقديمها تلقائيًا.

وبالمثل ، يجب عليك التأكد من أن تلك الأفكار التي يحددها المريض هي تلك التي تسبب الانزعاج أو المشكلة التي تريد حلها.

إحدى الطرق الفعالة لحل هذه المشكلة هي سؤال المريض أنه بعد تحديد الفكر ، فكر فيما إذا كان شخص آخر لديه هذا الفكر سيشعر بنفس الطريقة التي يشعر بها..

بنفس الطريقة ، من المهم أن يكتب المريض الفكرة بطريقة ملموسة ولا يخلط بين الأفكار والعواطف. على سبيل المثال:

إذا اعتقد شخص في وضع اجتماعي: "إذا تحدثت ، سوف يضحكون في وجهي ", في السجل الذاتي ، يجب أن لا تكتب "سأغفل نفسي" (سيكون فكرًا غير محدد) أو "سأشعر بالشفقة" (التي ستكون حالة عاطفية). ال فكر سيكون: " إذا تحدثت ، سوف يضحكون في وجهي ".

لذلك ، عادةً ما تكون هذه المرحلة الأولى طويلة ومكلفة ، حيث يتعين عليك التأكد من أن المريض قد فهم كيفية إجراء التسجيل الذاتي ، وتجنب الأخطاء التي علقناها للتو..

تحديد المعتقدات

عادة ما تخضع الأفكار الملموسة التي لدينا لدينا لمعتقدات أكثر عمومية. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تنتج المعتقدات أو الافتراضات التي لدينا عن أنفسنا أو الآخرين أو العالم أفكارًا ملموسة.

لذلك ، عند إجراء إعادة هيكلة إدراكية ، من المريح أنك لا تعمل فقط على الأفكار الملموسة ، وتحاول تعديل تلك المعتقدات العامة المرتبطة بالتفكير..

ومع ذلك ، فإن تحديد المعتقدات والافتراضات عادة ما يكون أكثر تكلفة ، لذا فإنني أوصي بأن تفعل ذلك بمجرد أن يتمكن المريض من تحديد أفكاره الأكثر واقعية بشكل فعال.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام تقنية السهم الهابط. وكيف يعمل هذا؟?

لأنه يتكون من ذلك قبل التفكير الملموس ، اسأل المريض: "وإذا حدث هذا الفكر حقًا ، فما الذي سيحدث? عندما يستجيب المريض ، يتكرر السؤال حول هذه الاستجابة ، وتتكرر هذه العملية حتى يتعذر على المريض تقديم استجابة جديدة.

دعنا نستمر في رؤيته مع المثال السابق:

إذا تحدثت في الأماكن العامة فسأقول شيئًا غير مهتم -> سيلاحظه الناس -> سوف يضحكون مني -> لن يأخذوني على محمل الجد -> سوف يعتقدون أنني غبي -> سأعتقد أيضًا أنني غبي. ال إيمان سيكون: "إذا قلت شيئًا ما غير مهتم ، فإن الآخرين يعتقدون أنني غبي ، وهذا يعني أنني").

ترجمتها إلى جوهرها

من المهم أن يتم تحديد وتحديد الأفكار والمعتقدات المحددة بشكل صحيح. لهذا ، من المفيد أن نفكر في كل الأفكار المسجلة التي هي الأكثر كارثية أو جذرية:

على سبيل المثال: "لن يتحدثني أحد أبدًا مرة أخرى ، لأنه كما قلت أشياء غير مثيرة للاهتمام ، فأنا غبي".

تبرير إعادة الهيكلة المعرفية

بمجرد تحديد أفكار ومعتقدات المريض ، فإن الخطوة التالية التي يجب عليك اتخاذها قبل البدء في تطبيق إعادة الهيكلة في حد ذاتها هي شرح كيف يعمل العلاج الذي ستقوم به.

هذا التفسير له أهمية حيوية لأنه قبل اختبار أفكار المريض (وهي حقيقية وهامة بالنسبة له) ، يجب عليه فهم العلاقة بين الإدراك والعواطف والسلوك..

وبالمثل ، يجب على المريض أن يفهم أن الأفكار هي بناءات لعقله ، وبالتالي فهي فرضيات وليست حقائق ثابتة ، حيث يمكن لشخص آخر التفكير بشكل مختلف قبل الحقائق نفسها.

لذا ، يجب أن تجعل المريض قادرًا على أداء هذا التمرين ، وأن يفهم أنه في نفس الحدث يمكنك التفكير بطرق مختلفة.

للقيام بذلك ، من المريح أن تستخدم موقفًا لا علاقة له بمشكلة المريض ، واسأله كيف سيكون شعوره إذا فكر في شيئين مختلفين تمامًا.

على سبيل المثال:

1. تسمع ضوضاء في الليل وتعتقد أنهم قد سرقوا في منزلك: كيف سيكون شعورك؟ ماذا ستفعل?
2. تسمع ضوضاء في الليل وتعتقد أن قطتك تلعب بحذائك: كيف سيكون شعورك؟ ماذا ستفعل?

من خلال هذا التمرين ، ينبغي تحقيق ذلك من ناحية يدرك المريض أنه في نفس الموقف يمكن أن يكون لديك فكرتان مختلفتان ، ومن ناحية أخرى ، وفقًا للفكر الذي له عواقب عاطفية وسلوكية يمكن أن يختلف كثيرًا.

الاستجواب اللفظي للإدراك غير التكيفي

بمجرد شرح أساس إعادة الهيكلة المعرفية ، يمكنك المضي قدمًا في تعديل الأفكار والمعتقدات المختلة وظيفياً من خلال التشكيك في هذه.

لبدء الاستجواب ، يوصى بإجراء استجواب شفهي ، لأنه أقل تعقيدًا من سلوك الاستجواب ، وفي بداية التدخل يمكن أن يكون أكثر فائدة.

للقيام بذلك ، فإن الأسلوب الأكثر استخدامًا هو الحوار السقراطي. مع هذه التقنية ، يسأل المعالج بشكل منهجي أفكار المريض غير القابلة للتكيف. وكيف يتم ذلك؟?

من أجل القيام بتقنية إعادة الهيكلة المعرفية هذه ، من الضروري وجود خبرة ومهارة معينة للمعالج ، حيث يتم الاستجواب عن طريق طرح سلسلة من الأسئلة حول الإدراك الخاطئ للمريض بحيث يتعين عليه إعادة النظر فيها.

ضع في اعتبارك أن الأفكار أو الأفكار المراد تعديلها من خلال هذه التقنية تتميز بأنها غير عقلانية.

وبالتالي ، يجب أن يقوم المعالج بأداء الأسئلة بطريقة رشيقة ومهارة تسليط الضوء على عقلانية تفكير المريض ، وتوجيه هذه الإجابات نفسها إلى التفكير العقلاني الذي يمكن أن يحل محل التفكير غير المتكيف للمريض.

دعونا نرى بشكل أعمق كيف يعمل الحوار السقراطي.

1-فحص أدلة التفكير غير التكيفي:

يتم فحصه من خلال الأسئلة إلى أي مدى صحيح التفكير غير المتكيف. يتم ذلك من خلال أسئلة مثل ما يلي:

ما هي البيانات التي لديك لصالح هذا الفكر؟?

ما هو احتمال أن تقوم بتفسير الموقف بشكل صحيح؟ هل هناك تفسيرات بديلة أخرى؟ هل هناك طريقة أخرى لتركيز هذا?

2-دراسة فائدة التفكير غير التكيفي:

إنه يبحث إلى أي مدى يكون التفكير اللاعقلاني فعالًا لتحقيق أهداف المريض ، أو ما هي آثاره السلبية على رفاهه أو وظيفته. يمكنك طرح أسئلة مثل:

هل يساعدك هذا التفكير في تحقيق أهدافك وحل مشكلتك؟ هل تساعدك طريقة التفكير هذه على الشعور بالطريقة التي تريدها؟?

ما هي إيجابيات وسلبيات ، على المدى القصير والطويل ، من هذا يخلق?

3- فحص ما الذي سيحدث بالفعل وما الذي سيحدث إذا كان ما تعتقد أنه صحيح:

عادةً لا تكون هذه الخطوة الأخيرة ضرورية عادة ، ولكن في حالة استمرار الإدراك غير العقلاني (في بعض الأحيان قد يكون احتمال أن يكون التفكير غير العقلاني ضئيلًا ولكنه حقيقي) ، يمكن أن يُطلب من المريض التفكير في ما يمكن أن يحدث إذا تم التفكير صحيح ، ثم ابحث عن الحلول.

4- استخلاص استنتاجات حول التفكير غير التكيفي:

بعد إعادة هيكلة الفكر ، يجب على المريض استخلاص استنتاج ، مما يعني عادةً طريقة أكثر تكيفًا للتعامل مع الموقف.

الاستجواب السلوكي للإدراك غير التكيفي

بمجرد تنفيذ الاستجواب اللفظي ، عادة ما يتم التخلص من التفكير اللاعقلاني بشكل أو بآخر واستبداله بفكر أكثر تكيفًا ، لكن هذا لا يكفي.

لتحقيق المزيد من التغييرات الدائمة والمستمرة ، تحتاج إلى إجراء استجواب سلوكي. باستخدام هذه التقنية ، قم بمعالجة وتوليد تنبؤات محددة من التفكير غير المنطقي وإنشاء مواقف للتحقق مما إذا كانت هذه التنبؤات قد تم الوفاء بها أم لا.

من خلال الملخص ، تابع مع المثال السابق:

• في الاستجواب اللفظي: المعالج سيطرح سلسلة من الأسئلة لتسليط الضوء على عقلانية الفكر "إذا تحدثت علانية فسوف يضحكون علي ", حتى يتمكن المريض من استبدال التفكير غير العقلاني بأسلوب أكثر تكيفًا "إذا تحدثت في الأماكن العامة فسيصغون إليّ "
• في الاستجواب السلوكي: سيقوم المعالج بدعوة المريض للتحدث في الأماكن العامة بحيث يعيش أولاً ما يحدث عندما يقوم بإجراء (يضحكون مني مقابل يستمعون إلي).

يجب أن يتحكم المعالج عن كثب في المواقف التي يتم فيها تنفيذ هذه التقنية ، وأن يخدم المريض شخصياً موقفًا يوضح "عدم اليقين" في تفكيره غير العقلاني..

التشكيك في المعتقدات والافتراضات

بمجرد الحصول على تقدم معين في استجواب الأفكار ، يمكنك متابعة التدخل من خلال التشكيك في المعتقدات العامة للمريض.

يمكن استجواب المعتقدات بالطريقة نفسها التي يتم بها طرح الأفكار (الاستجواب اللفظي والسلوكي) ، ومع ذلك ، فإن تعديل الاعتقاد المتجذر يتطلب تغييرًا أعمق وأكثر تكلفة ، لذلك يوصى بإجراء ذلك عندما يكون المريض قادرًا على السؤال بشكل صحيح أفكارك التلقائي.

درجة الإيمان بالبديل العقلاني

يعد تعديل الفكر ، وقبل كل شيء ، الاعتقاد بفكرة مختلفة تغييرًا رئيسيًا في حياة المريض.

من المحتمل جدًا أنه على الرغم من أن التغيير كان كافيًا ، إلا أنه ليس كليًا ومطلقًا ، لذلك يوصى بتقييم درجة الاعتقاد لدى المريض في التفكير الجديد لتجنب حدوث انتكاسات في التفكير غير العقلاني.

وما هي تقنية إعادة الهيكلة المعرفية الأخرى التي تعرفها؟ شاركها لتعلم التقنيات الأخرى! شكرا!

مراجع

1. Bados، A.، García، E. (2010). تقنية إعادة الهيكلة المعرفية. قسم الشخصية والتقييم والعلاج النفسي. كلية علم النفس ، جامعة برشلونة.