كيف يتم العمل الصحيح للجهاز المناعي المفضل؟

من الضروري تعزيز الحياة السليمة للجهاز المناعي لحياة صحية وتجنب الاستهلاك المفرط للكحول والتبغ واتباع نظام غذائي مناسب.

تترجم الحياة الصحية إلى تمرين بدني منتظم واتباع نظام غذائي متوازن وفيتامينات ومعادن وإدارة العواطف بشكل صحيح حتى لا تتحول إلى أمراض جسدية ومضايقات.

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء والخلايا والبروتينات المسؤولة عن حماية جسم الإنسان من الفيروسات والبكتيريا والفطريات والعوامل الخارجية التي قد تكون ضارة للجسم. بهذه الطريقة ، يعمل الجهاز المناعي على تحييد أي تهديد يدخل الجسم وإزالته منه..

تنشأ خلايا الجهاز المناعي في النخاع ثم تهاجر إلى الأنسجة القريبة ، وتدور في مجرى الدم. يتم إنتاج هذه الخلايا وتهجيرها بواسطة نظام متخصص في الدفاع عن الجسم ، والمعروف باسم الجهاز اللمفاوي (Holford & Meek ، 2010).

عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، من الصعب ملاحظة التغييرات فيه. ومع ذلك ، عندما تفشل ، نبدأ في الشعور بالمرض. إن قلة فعالية الجهاز المناعي تجعلنا عرضة للإصابة بالتهابات وتطور الأورام وأمراض المناعة الذاتية.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زاد احتمال وجود نظام مناعي ضعيف ؛ من الشائع الإصابة بالأمراض واستغراق وقت أطول في التعافي منها. لذلك ، من الأهمية بمكان مراعاة العوامل التي تفضل حسن سير العمل في الجهاز المناعي للحفاظ على الحالة الصحية المثلى (ماكميلان وشريفر ، 2014).

كيفية تعزيز حسن سير العمل في الجهاز المناعي?

إن فكرة المساهمة في حسن سير الجهاز المناعي هي تعزيز قدرته على حماية الجسم من العوامل الخارجية الضارة المحتملة. تتضمن بعض الاستراتيجيات لتعزيز هذا التحسين ما يلي:

1- تبني أسلوب حياة صحي

أفضل ما يمكننا فعله لتحسين أداء نظام المناعة لدينا هو اتباع أسلوب حياة صحي. يتضمن ذلك اتباع بعض الإرشادات الأساسية التي يمكن أن تساعد الجسم على أن يكون دائمًا يتمتع بالصحة والقوة.

يعمل كل جزء من أجزاء الجسم بشكل أفضل عندما يكون محميًا من المخاطر الموجودة في البيئة. هكذا يوصى بالامتناع عن استخدام التبغ والكحول ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب والمنتجات ذات الدهون المشبعة المنخفضة.

في هذا الجانب ، يعد التمرين مهمًا أيضًا لأنه يحفز إنتاج المواد المفيدة للجسم ، ويساعد في الحفاظ على وزن متحكم به وينظم ضغط الدم. تساهم إدارة المشاعر مثل الإجهاد أيضًا في أسلوب حياة صحي (الجامعة ، 2016).

2- ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أحد الركائز لحياة صحية. التمرين يساعد على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ويخفض ضغط الدم ، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي ويحمي الجسم من العديد من الأمراض.

من خلال امتلاك جسم صحي ، يتم تعزيز الأداء السليم للجهاز المناعي.

أحد أسباب تفضيل التمرين على حسن سير الجهاز المناعي هو أنه يعزز الدورة الدموية الجيدة في الجسم ، مما يسمح للخلايا والمواد الأخرى بالتحرك بحرية في جميع أنحاء الجسم وأداء عملها بكفاءة..

حاليا ، يجري بعض العلماء أبحاثًا لتحديد ما إذا كانت التمارين المنتظمة تمنع الناس من أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بالعدوى.

ترتبط ممارسة التمرينات باستمرار بنمط الحياة الذي يتمتع به كل شخص ، لذلك لا يمكن ضمان أن الجهاز المناعي يحسن أداءه عندما يكون التمرين مصحوبًا بالعادات الضارة للجسم مثل التدخين أو الكحول. (هاميلتون ، 2017).

3- اعتني بالنظام الغذائي

يرتبط الجهاز المناعي ارتباطًا مباشرًا بنوع النظام الغذائي الموجود لدينا. نظام المناعة الصحي يتغذى على العناصر الغذائية الجيدة.

لقد أدرك العلم هذه الحقيقة منذ بضع سنوات ويرتبط بحالات الفقر المدقع ، حيث ينتشر سوء التغذية ، مع الافتقار إلى الدفاعات والميل إلى وجود نظام مناعي فقير.

هناك أدلة على أن نقص المغذيات الدقيقة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك والعديد من الفيتامينات ، يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بهذه المغذيات الدقيقة اللازمة لتشغيل الجسم بشكل صحيح.

يوصى باستهلاك الفواكه والخضروات واختيار الأطعمة الغنية بالحبوب. وبالمثل ، فإن استهلاك المجمعات المتعددة الفيتامينات والمكملات المعدنية يمكن أن يحقق فوائد لتحسين أداء الجهاز المناعي (Peggy Pletcher، 2017).

4- إدارة الإجهاد

وجد الطب الحديث علاقة مباشرة بين إدارة العواطف واستجابة الجهاز المناعي.

بهذه الطريقة ، يوصي العديد من المتخصصين بمعالجة المشاعر أولاً لتقوية أداء الجهاز المناعي.

ترتبط العديد من الأمراض ، بما في ذلك مشاكل في المعدة ، والحساسية ، والشرى ، وحتى عدم انتظام ضربات القلب والقصور بالإجهاد العاطفي.

على الرغم من أن هذه العلاقة واضحة ، فلا يوجد حتى الآن مجال علمي مسؤول عن دراسة سلوك الجهاز المناعي في وجود ضغوط عاطفية (Dunkin ، 2017).

أمراض الجهاز المناعي

مع النصائح أعلاه ، يمكنك منع الأمراض المذكورة أدناه.

الحساسية والربو

الحساسية هي استجابة مناعية للالتهابات تحدث عندما تدخل بعض المواد غير الضارة في البيئة ، والمعروفة باسم مسببات الحساسية ، إلى الجسم.

يعد الربو والتهاب الأنف المتفاعل مع وجود الغبار أو العفن أو حبوب اللقاح من بين الأمراض الشائعة المرتبطة بالحساسية..

أوجه القصور في الجهاز المناعي

هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تظهر عندما يكون الجهاز المناعي غير مكتمل ويتفاعل ببطء مع وجود تهديد.

يحدث هذا عندما يتم استهلاك بعض الأدوية أو الإصابة بفيروس مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو وجود نوع من الاضطرابات الوراثية.

أمراض المناعة الذاتية

هذا النوع من الأمراض يجعل الجهاز المناعي للكائن الحي يدافع عن نفسه من الخلايا والمواد الحميدة التي تعيش في الجسم. ومن بين هذه الأمراض مرض السكري ، الذئبة ، التهاب المفاصل وأمراض الغدة الدرقية.

مراجع

1. فأس ، ج. (2017). الفأس. تم الاسترجاع من كيفية تقوية جهاز المناعة لديك - أفضل 10 معززات: draxe.com.
2. دانكن ، م. أ. (2017). وبمد]. تم الاسترجاع من كيفية استخدام نظام المناعة لديك للحفاظ على صحتك: webmd.com.
3. هاملتون ، سي. (2017). مشاريع وسائل الإعلام الصحية ، وشركة. تم الاسترجاع من 7 طرق لتعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي ، وفقًا لما ذكره أحد علماء المناعة: health.com.
4. Holford، P.، & Meek، J. (2010). كيفية تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك. بريطانيا العظمى: بياتكوس.
5. ماكميلان ، أ. ، وشريفر ، ت. (30 يناير 2014). منع. تم استرجاعه من 9 أغذية قوية تعزز المناعة: Prevention.com.
6. Peggy Pletcher (16 مارس 2017). خط الصحة. استرجاع من 15 الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي: healthline.com.
7. الجامعة ، ح. (15 يونيو 2016). منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من كيفية تعزيز نظام المناعة لديك: health.harvard.edu.