شارك:
أفضل 11 موقعًا للنوم جيدًا (بشكل صحيح)
ال مواقف النوم حسنًا ، إنها مفتاح الحياة الصحية بفضل الراحة. ومع ذلك ، فإن هذا يمثل تحديًا للعديد من الأشخاص وهم غير قادرين على النوم بشكل صحيح لأنهم لا يتقنون أي أسلوب لتحديد المواقع. هل هي قضيتك?
في معظم الأحيان ، تأتي المشكلة من الجهل البسيط ، والحياة المعزولة عن الخيارات المختلفة التي يجب أن نستريح بها. ليس من النوم وحده كزوجين ، أثناء فترة الحيض ، أن تكوني حاملاً أو إذا كان لديك طفل حديث الولادة وإذا كان لديك أي حالة مثل ألم الظهر أو القرص الفقري أو عرق النسا أو الجنف من بين أمور أخرى..
صرح الطبيب وجراح العظام Hooman Melamed بأن "80٪ من السكان سيعانون من مشاكل في مرحلة ما من حياتهم بسبب طريقة نومهم". هل تريد أن تكون جزءًا من الـ 20٪ المتبقية؟ استمر في القراءة!
مواقف أفضل للنوم وحده
1- موقف الجندي
انها واحدة من المواقف الأكثر شيوعا إلى جانب تلك الأكثر فائدة. إذا كنت تنام كجندي - مواجهة الذراعين والقدمين مستقيمة وممتدة - فستتجنب ألم الظهر ، لأن هذا لا يتسبب في بذل العمود الفقري أي جهد.
إنه موقف لديه القدرة على القضاء على الأنواع المختلفة من مشاكل التنفس التي قد تواجهها ، ولكن يجب أن أخبرك أنها واحدة من المواقف الأكثر عرضة لظهور الشخير..
يمكن أن تستفيد أيضا جمالياتك. من ناحية ، يمكن أن يساعد تعريض وجهك للهواء أثناء الليل على تجنب تجاعيد التعبير ، ومن ناحية أخرى ، يؤدي إلى الحفاظ على انتصاب الثدي عند النساء.
صرح العديد من الخبراء بالفعل أنه من أفضل المواقف لقضاء الليل في النوم ، خاصةً إذا كان بدون وسادة.
2 - موقف الاستلقاء الجانبي
ربما الأكثر فعالية من جميع المواقف. على الرغم من أن اسمها يمكن أن يخلعك ، إلا أن الحقيقة تستند إلى دعم الجذع الجانبي على السرير وتمتد القدمين.
وفقا لمقال نشر في مجلة العلوم العصبية من قبل باحثين من جامعة ستوني بروك ، فإن موقف الاستلقاء الجانبي يحسن نشاط الجهاز الغلافوماتي. ماذا يعني هذا؟ يتم تعزيز التخلص من النفايات في الدماغ ، وبالتالي تحسين الجهاز العصبي. وهذا يؤدي إلى إمكانية تجنب مرض الزهايمر.
النوم على الجانب الأيسر في هذا الوضع ، كما هو موضح في JAMA Internal Medicine ، يمكن أن يغير العادات السلبية لدى المرضى مثل التدخين أو شرب الكحول أو تناول العشاء في وقت متأخر.
3- وضع الجنين
هل تنام على جانبك ومع ساقيك مثنيتين؟ إن أداء وضع الجنين في وقت الذهاب إلى السرير يجلب معه سلسلة رائعة من الفوائد.
موصى به للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، ويمنع ارتداد المعدة ويحسن التنفس. سبب التفسير هو الدوران الحر للهواء الذي يوفره الجسم.
الآن ، يجب أن نكون حذرين من أن جسمنا لا يرتكز على أطرافنا. هذا شيء شائع للغاية ويمكن أن يخدر أيدينا وأرجلنا ، ويعيق الدورة الدموية - يجب أن نكون حذرين بشكل خاص إذا عانينا من أي انكماش أو تلف -. من المحتمل أن تشعر بتشنجات الصباح.
إذا تحدثنا عن الجمال ، يجب أن أخبرك أن وضع الجنين يعتبر واحداً من أكثر عرضة لظهور التجاعيد..
وفقًا لمسح أجرته Idzikowski ، وهو أستاذ خبير في النوم ، وأكثر من ألف شخص ، تم تبني الموقف بنسبة 41 ٪ ، مما يثبت أنه واحد من أكثر الأماكن شيوعًا.
4- الموقف التبشيري
إنه موقف غير عادي. على الرغم من نعم ، أقره الخبراء - خاصةً في السنوات الأخيرة - باعتباره أحد الأكثر فائدة في وقت النوم.
على الرغم من أنه قد يذكرك باسمه بالموقف الجنسي ، فإنه لا علاقة له به. تعتمد طريقة القيام بذلك على الاستلقاء على جانبك وطرد ذراعيك.
من بين فوائده ، بالإضافة إلى المساعدة على التوفيق بين النوم ، يمكننا أن نجد واحدة من الحصول على استرخاء العضلات بطريقة أكثر كفاءة وأسرع.
مواقف النوم أفضل كزوجين
5 - احتضنت أو ملعقة
واحدة من الأكثر نموذجية في نفس الوقت مفيدة. للقيام بذلك ، ضع نفسك على جانبك خلف شريكك وأنت تمر على ذراعك. نعم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أكثر من مناسبة غير مريحة إلى حد ما (خاصة في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة).
واحدة من نقاط قوته هي أنه يحسن صحة ظهرك: يمكنك إفراز واحد في التوتر الآخر ، وتخفيف العمود الفقري.
أيضا ، يمكنك تجنب الاكتئاب والمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. السبب هو الشعور المصاحب الذي ينتج عن هذا الموقف. أوضحت عالمة النفس والمعالجة المشهورة شيرلي ب. جلاس أنها ملعقة "إنه الموقف الأكثر راحة على الإطلاق ، مما يضمن التقارب الجسدي الذي يشتق في نفسية".
يجب أن أشير إلى أنه عند تنفيذ هذا الموضع ، من الشائع جدًا أن تعاني من الخدر ، لذلك عليك أن تكون حريصًا بشكل خاص عليه.
6- العودة إلى الوراء
إذا كانت الملعقة تمنع الضغط على الظهر ، فإن النوم من الظهر إلى الخلف سيقلل من الكتفين والمناطق المحيطة بها.
إنها مثالية لمنع خدر الجسم والسماح بتدفق الدم بشكل صحيح.
تستند الطريقة الصحيحة للقيام بذلك إلى العودة إلى الوراء ، ووضعنا في اتجاه جانبي ، كما لو كنت يبدو أنك "تواجه الشخص الآخر". إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتجنبون عادة النوم مع شريكك ، فستكون هذه الوظيفة مثالية تمامًا.
7- النوم وجهًا ومتشابكًا
إذا كنت تنام مع شريك حياتك ، فستعرف أنه أحد أكثر المواقف المناسبة للراحة والدخول في غيبوبة.
هذا الشكل يحسن القدرة على التنفس بشكل صحيح. وبالمثل ، يساعد على منع ظهور التجاعيد بفضل أكسجة الوجه طوال الليل ، كما أكد الطبيب المختص مايكل بريوس ، المعروف باسم "طبيب الأحلام".
على الرغم من أنك تتعافى بطريقة أكثر مرونة وسرعة ، إلا أنك ستتحد مع شريكك بأيديك كعلامة على المودة والمرافقة.
مواقف أفضل للنوم الحامل
8- وسادة بين الساقين
انها واحدة من أقلها شيوعا ، وكذلك أندر. هذا الموقف الموصى به من قبل الخبراء يساعد في الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً مع تجنب وزن ساق واحدة على أخرى.
تلعب الوسادة دورًا حاسمًا ، لذلك يُنصح باستخدامها لأطول فترة ممكنة لدعم البطن ، وهو ما سيؤدي إلى مزيد من الأمان.
9- قدم مرتفعة
أثناء الحمل ، من الشائع أن تعاني من التشنجات في التوائم أو أن المشاكل الناشئة هي تورم في الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية. مع هذا الموقف يمكنك تجنب هذه الشروط وكذلك منع ظهور الدوالي.
للنوم مع قدميك مرتفعة فقط ضع بعض الوسائد تحت قدميك.
10- جذع عالي
شائع جدًا خلال فترة الحمل لأن الأطباء يوصون به عادة.
على الرغم من أن جميع النساء (والرجال) يمكنهم القيام بذلك ، إلا أنه مصمم خصيصًا لأولئك الذين كانوا في الأسابيع الأخيرة من الحمل وعليهم دعم كيلوغرامات أو ثلاثة.
للقيام بذلك ، ضع عدة وسائد حسب الرغبة في الظهر لتبدو وكأنك نصف جالس. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحسين القوس من ظهرك وتنظيم الارتداد الذي لم تجلس جيدًا أثناء الوجبة بالإضافة إلى عدم الراحة في المعدة أو احتقان الأنف.
11- استراحة جانبية جانبية للحوامل
آخر من المواقف الموصى بها للنساء الحوامل.
عند الانتهاء ، يتوقف الكبد ، الموجود على الجانب الأيمن ، عن الراحة على الرحم. وبالمثل ، توجد الأوعية الدموية الكبيرة أيضًا في المنطقة الصحيحة ، لذلك تقل ضغطها وتجنب الوذمة..
بالنسبة للتورم ، يقلل من إنتاج القدمين ، وهو أمر يحدث عادةً بشكل طبيعي عن طريق عدم النوم في المواضع المناسبة.
ويضيف ذلك الطبيب والطبيب التوليد أغوستين كوندي أغوديلو "كما أنه يفضل وصول الدم إلى المشيمة ، مما يوفر كميات أكبر من الأكسجين والمواد المغذية للطفل".
توصيات
- في وضع الجنين ، يجب التركيز بشكل خاص على عدم النوم على أي من أطرافك ، خاصةً إذا كنت تعاني من نوع ما من الإصابة. كما ذكرت ، هذا يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من مشاكل العضلات.
- وفقًا للتحقيق الذي أجري في تركيا ، فإن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن أثناء النوم ، يعانون من كوابيس أقل بنسبة 40٪ ، بينما انخفض عدد الذين فعلوا ذلك على اليمين بنسبة 14.6٪ فقط.
- إذا كنت تنام على بطنك ، فإنك تجبر العمود الفقري طوال الليل ، مما يؤدي إلى الضغط على أسفل الظهر. انها واحدة من المواقف التي تسبب معظم آلام الظهر. صحيح أيضًا أنه يساعد على تقليل الشخير ، لكن هذا لا يعوض ضعفه. هذا هو السبب في أن الخبراء يعتبرونها واحدة من أسوأ المواقف للنوم.
- يُمنع النساء الحوامل من النوم على بطونهن. ويعتبر أسوأ موقف لبقية الجميع.
تؤثر طريقة النوم هذه على أماكن مختلفة. بينهما الظهر ، والذي ينحني ويضغط فقراته. ترتفع الرقبة ويتم ضغط المعدة والرئتين.
نتيجة لهذه الأعضاء الأخيرة ، قد تتضاءل قدرتنا على التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم الحمل ، فإنه أكثر خطورة على الطفل ، لأنه يمارس القوة ضد البطن.
- يمكن أن يؤدي دعم وجهنا على الوسادة إلى تقلبات مزاجية مميتة. هكذا أوضح هارولد سيجال ومارك جونسون ، الخبيران اللذان أشارا إلى عملهما العلاقة بين ملامسة الوجه بالوسادة والفكاهة, أن حركات وجهنا أمام الوسادة تتداخل مباشرة مع الحالة الذهنية.
- تلعب المراتب والوسائد دورًا أساسيًا. من الناحية المثالية ، قم بتغييرها مرة واحدة كل ثماني سنوات. هذا يمكنك أن ترى عندما يفقدون الحزم ، واكتساب عدم الاستقرار. لا تنسى إبقائها نظيفة ، حيث من الشائع رؤية تكاثر العث والبكتيريا.
"مرتبة شديدة الصلابة ، مثل الأرضية أو اللوحة ، ضارة بنفس القدر من النعومة المفرطة ، حيث يطفو عمودك الفقري دون دعم جيد. مرتبة جيدة يجب أن تدعم العمود بأكمله " يشرح كوندي أغوديلو.
بعض النصائح الأخرى لتغفو
تجنب الضوء
إذا كنت ترغب في النوم بسلام ، فيجب عليك الاستغناء عن أي نوع من الضوء. الغدة الصنوبرية حساسة للضوء. وهذا يعني أنه عندما ينخفض اللمعان ، يفرز المزيد من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم ويساعدنا على الراحة بشكل أفضل.
ليس من الضروري النوم مرة واحدة
لا حاجة للنوم على التوالي. في الكتاب في ختام النهار: ليلة في الماضي, يتحدث روجر إكيرش عن العديد من الأبحاث التي أجراها الطبيب النفسي توماس وير قبل أكثر من عشرين عامًا. يشرحون أن طبيعة الجسم تعتمد على النوم بين ثلاث وأربع ساعات ، والاستيقاظ والعودة إلى النوم خلال نفس الفترة الزمنية.
يقال في هذه الدراسات أن الناس يشعرون بقلق أقل إذا كانوا قادرين على النوم على مرحلتين.
وجبات الطعام
حاولي تناول العشاء على الأقل تسعين دقيقة قبل النوم. كما يُنصح بعدم الذهاب إلى الفراش جائعًا جدًا أو تناول الأطعمة التي تسبب هضمًا خفيفًا ومحتملًا. احرص بشكل خاص على تناول الحلويات ، حيث يمكن أن تؤدي إلى نقص السكر في الدم وبالتالي عدم الراحة بشكل صحيح.
في هذه المقالة ، يمكنك العثور على أفضل 20 طعامًا للنوم بشكل أفضل.
النشاط البدني
أداء النشاط البدني مثالي للحصول على راحة عالية الجودة. حاول أن تفعل ذلك في منتصف فترة ما بعد الظهر ولا تتعب من ممارسة الرياضة قبل النوم ، لأنها يمكن أن تكون مثارًا يحفز الكائن الحي.