أعراض إدمان المحمول والأسباب والنتائج والعلاج

ال إدمان للجوال أو أن الهاتف الذكي هو متلازمة تابعة تحدث بشكل متكرر أكثر بين عدد كبير من مستخدمي هذه الأجهزة. تشبه أعراض هذه المشكلة إلى حد كبير الأعراض التي تظهر في حالة بعض الأمراض ، مثل تلك المتعلقة بإساءة استخدام المواد المخدرة.

بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لإدمان المحمول هي القلق عندما لا يمكنك الوصول إلى الإنترنت أو تطبيق المراسلة الفورية ، والاستخدام المفرط لل الهاتف الذكي, أو استخدامه في الحالات التي يعتبر فيها غير مقبول اجتماعيًا للقيام بذلك.

لا يتفق الخبراء على ما إذا كان ينبغي تصنيف إدمان المحمول على أنه اضطراب نفسي أم لا ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ذلك يعانون من جميع أنواع الآثار السلبية الناجمة عن هذه المشكلة.

بعض من أخطر هذه الصعوبات هي الحفاظ على علاقات اجتماعية مرضية أو مشاكل كبيرة عند أداء المهام المقترحة.

نتيجة لذلك ، يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، مما يسمح لنا بفهم سبب حدوث إدمان المحمول وما يمكننا القيام به حيال ذلك. في هذه المقالة نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الجديد في القرن الحادي والعشرين.

مؤشر

• 1 الأعراض
  • 1.1 المشكلات المستمدة من الاستخدام المفرط للجوال
  • 1.2 صعوبة الحفاظ على العلاقات
  • 1.3 إخفاء استخدام الهاتف
  • 1.4 الخوف من فقدان شيء ما
  • 1.5 أعراض الانسحاب
• 2 أسباب
  • 2.1 الأسباب الخفية الأخرى
• 3 عواقب
  • 3.1 الشعور بالوحدة والاكتئاب
  • 3.2 مستويات عالية من القلق والتوتر
  • 3.3 فقدان القدرة على التركيز
  • 3.4 مشاكل النوم
  • 3.5 ظهور السلوكيات النرجسية
• 4 العلاج
  • 4.1 نصائح للقضاء على إدمان نفسك
• 5 المراجع

الأعراض

في الوقت الحاضر ، من المستحيل عمليا أن تعيش حياة طبيعية إذا لم يكن لديك حياة الهاتف الذكي. لدينا جميعًا واحدًا من هذه الأجهزة ، ونقضي جزءًا كبيرًا من يومنا في يوم منغمس في شاشتك. لذلك ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان رسم الخط الفاصل بين ما هو السلوك الإشكالي وما هو غير الصحيح.

ومع ذلك ، هناك سلسلة من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى أن الشخص قد تجاوز ما يمكن اعتباره استخدامًا صحيًا لهاتفك المحمول ، وقد دخل في مجال الإدمان الحقيقي. التالي سوف نرى بعض من الأكثر شيوعا.

المشاكل المستمدة من الاستخدام المفرط للجوال

هل لديك مشاكل لإكمال ما تقترحه في الوقت المحدد؟ هل تترك جانبا المهام والالتزامات من خلال النظر باستمرار على الهاتف المحمول؟ يؤثر تصفح الإنترنت أو الدردشة أو لعب ألعاب الفيديو على قدرتك على أداء واجباتك؟ ثم فمن المرجح أنك مدمن على الهاتف الذكي.

أول أعراض أن يقوم شخص ما بتطوير هذه الحالة المرضية هو أنه يبدأ بالفشل في مهام معينة من يومه إلى يوم لأنه يقضي وقتًا طويلاً في الجهاز المحمول.

يجري تحفيز للغاية ، هناك دائما شيء لتفعله مع الهاتف الذكي. ويجد المدمنون صعوبة في الانفصال عنهم للقيام بمزيد من المهام غير السارة.

المجالات التي تعاني في معظم الأحيان في هذا الصدد هي العمل ، والمشاريع الشخصية ، والأعمال المنزلية والهوايات. هذه مناطق أكثر تعقيدًا من مجرد استخدام الهاتف المحمول ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان يسعى الشخص إلى "الهروب" منها بفقدانه في جهازه.

صعوبة الحفاظ على العلاقات

يستخدم الكثير من الناس هواتفهم المحمولة كبديل عن حياتهم الاجتماعية. بدلاً من الخروج لمقابلة أشخاص آخرين أو البقاء مع أصدقائهم أو أفراد أسرهم أو شريكهم ، فإنهم يفضلون قضاء بعض الوقت في المنزل لاصق على شاشتهم. الهاتف الذكي. بشكل عام ، ينتهي هذا الأمر بالتسبب في جميع أنواع المشاكل في هذا المجال.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، ففي العديد من المناسبات ، عندما يتقابلون أشخاصًا ، لا يمكنهم تجنب التحقق من هواتفهم المحمولة كل بضع دقائق. هذه العادة تمنع إجراء محادثات حقيقية ، وعادة ما ينتهي بها الأمر إلى إزعاج أصحاب الفرد بأعراض الإدمان..

المشكلة هي أننا بشكل عام لا ندرك أننا نتصرف بهذه الطريقة. إذا كنت تعتقد أنه من الممكن إدمانك على الهاتف المحمول ، اسأل نفسك: هل عبّر أي شخص عن قلقك لأنك تستهلك أكثر من اللازم الهاتف الذكي? هل تشعر أن أصدقائك فقط على الانترنت هم يفهمونك?

إخفاء استخدام الهاتف

كثير من الناس مع إدمان المحمول يدركون أن لديهم مشكلة. ومع ذلك ، فهم يعلمون أن تغييره سيكلف الكثير من العمل ؛ ولأنهم لا يريدون أن يحاكموا ، فإنهم يحاولون إخفاء استخدام أجهزتهم.

عندما تكون مع أشخاص آخرين ، هل تخفي لتكون قادرًا على الرد على رسائلك دون أن تشعر بالانزعاج؟ هل كذبت بشأن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت عندما سئل عن ذلك؟ هل تشعر بالضيق أو الانزعاج إذا قام شخص "بإمساك" باستخدام هاتفك المحمول في الوقت الذي لا يكون فيه من المناسب القيام بذلك؟?

يخاف أن يغيب عن شيء

ال الخوف من الضياع (يُترجم إلى اللغة الإسبانية باسم "الخوف من فقدان شيء ما") هو مصدر قلق دائم للتواصل وتعلم كل ما يحدث ، سواء في العالم أو بشكل عام أو في حياة أشخاص معينين في مكان قريب. سبب ذلك هو الخوف من الاستبعاد من موقف مهم.

ما يترجم الخوف من الضياع في حياة مدمن المحمول؟ عادة ، سوف تقضي وقتك في التحقق من شبكاتك الاجتماعية ، مثل Instagram أو Facebook ، لمعرفة ما يفعله أصدقاؤك وعائلتك. أيضا ، سوف تميل إلى مقارنة نفسك معهم ، والشعور بالرضا إذا كنت تشعر أن حياتك أكثر إثارة للاهتمام من بقية ، والعكس بالعكس.

في بعض الأحيان ، قد يصل هذا الخوف إلى أقصى الحدود ، مثل الاستيقاظ في منتصف الليل للتحقق من الهاتف أو القلق الشديد أو أعراض الاكتئاب عندما يعتقد الشخص أن حياته أسوأ من أولئك الذين يقارنهم به.

حتى بعض الأفراد يزعمون أنهم يشعرون بـ "اهتزازات الأشباح" ، أي أنهم يلاحظون أن هواتفهم المحمولة تهتز كما لو أنهم تلقوا إشعارًا في حين أنهم في الواقع ليس لديهم أي. وفقًا للخبراء ، فإن السبب في ذلك هو الرغبة المبالغ فيها في البقاء على اتصال دائم ومستنير في جميع الأوقات.

أعراض الانسحاب

عند محاولة تقليل استخدام الهاتف المحمول ، أو عندما يتعذر عليهم استخدامه لسبب ما ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالإدمان من أعراض مشابهة لأعراض شخص ما يحاول إيقاف إساءة استخدام أي مادة.

وأكثرها شيوعًا هي الأرق والغضب ومشاكل التركيز وصعوبة النوم والرغبة الشديدة في الوصول إلى الهاتف المحمول. بشكل عام ، تجعل أعراض الانسحاب هذه من الصعب جدًا على الشخص تنفيذ أي مهمة بطريقة طبيعية.

الأسباب

على الرغم من أنه من الممكن تجربة بعض الأعراض الموضحة أعلاه مع جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ، فإن المفتاح الذي يجعل الهواتف المحمولة تسبب الإدمان هو حقيقة أننا نحملها طوال الوقت. في كثير من الحالات ، حرفيا.

تكمن المشكلة في أن تلقي إشعار أو تصفح الإنترنت أو التحقق من شبكاتنا الاجتماعية أمر يجعلنا نشعر بحالة جيدة جدًا مؤقتًا. وفقا للدراسات التي أجريت على آثار الهواتف النقالة على الدماغ ، كل هذه الحالات تسبب ذروة الدوبامين ، الناقل العصبي المسؤول عن المتعة.

هذه المادة هي نفسها التي تشارك في إدمان خطيرة للغاية ، مثل المخدرات أو الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دماغنا يولد التسامح تجاهه بسرعة كبيرة ، لذلك في كل مرة نحتاج إلى حافز أكبر لنشعر كذلك.

من ناحية أخرى ، عندما يكون لدينا إدمان يزيد من مقاومتنا للدوبامين ، فإن معظم الأشياء التي نقوم بها تبدو قليلة التحفيز بالمقارنة. لهذا السبب ، يعتمد المدمن بشكل متزايد على هاتفه المحمول ليشعر بمشاعر إيجابية.

أسباب خفية أخرى

في كثير من الأحيان ، الناس مدمنين على الهاتف الذكي كما أنها تسبب مشاكل نفسية أخرى ، مثل القلق والاكتئاب والإجهاد أو الشعور القوي بالوحدة. قد تكون هذه هي السبب وراء تطور علم الأمراض في البداية ، ولكن عادة ما تتفاقم بسببه.

وبالتالي ، يمكن لأي شخص أن ينظر إلى هاتفه المحمول عندما يكون في صحبة الآخرين لأنه يشعر بأنه يساء فهمه أو أنه وحده ؛ لكن القيام بذلك سيؤدي إلى تفاقم المشكلة ، وعلى المدى الطويل سوف يؤدي إلى تفاقم علاقاتهم وقدرتهم على خلق علاقات جديدة. لذلك ، فهي استراتيجية المواجهة التي تجلب العديد من المشاكل طويلة الأجل.

تأثير

كيف يمكن لإدمان المحمول أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون منه؟ أدناه سنرى المضاعفات الأكثر شيوعًا التي تحدث عند الأفراد الذين يصابون بهذا المرض.

مشاعر الوحدة والاكتئاب

كما رأينا بالفعل ، أن يكون الهاتف المحمول طوال الوقت يمنع الشخص من إنشاء اتصالات حقيقية مع من حولهم. المشكلة هي أنه ، بينما كنت تستخدم الهاتف الذكي, العواطف مثل الشعور بالوحدة والملل تتبخر ؛ ولكن بمجرد أن يتوقفوا عن استخدام ، يعودون بشكل مكثف.

وجدت دراسة أجريت في عام 2014 وجود علاقة قوية بين الاستخدام المتكرر للشبكات الاجتماعية وخدمات الرسائل الفورية مع مستويات عالية من الاكتئاب والقلق.

يميل المستخدمون ، وخاصة أصغرهم سنا ، إلى مقارنة أنفسهم بشكل مفرط مع الآخرين الذين يتابعونهم في شبكاتهم الاجتماعية ، وينتهي بهم المطاف بالشعور بالوحدة والحزن والانفصال عن البقية.

مستويات عالية من القلق والتوتر

يبدو أن الاتصال دائمًا يمكن أن ينهي راحة البال. تشير العديد من الدراسات حول تأثيرات الهواتف المحمولة في بيئات العمل إلى أن تحمل ببساطة الهاتف الذكي تجعل العمال يؤدون مهامهم بشكل أسوأ ، لديهم مستويات أعلى من القلق ، ويشعرون بمزيد من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة حمل الهاتف المحمول دائمًا تجعل من الصعب علينا فصل عملنا عن حياتنا الشخصية. لذلك ، عقلنا لا يرتاح مطلقًا ، ومن الأسهل لنا أن نطور مشاكل مثل متلازمة الإرهاق.

فقدان القدرة على التركيز

توفر لنا الهواتف النقالة سلسلة من المحفزات التي لا نهاية لها ، والتي تسترعي انتباهنا باستمرار. لذلك ، عندما نحاول التركيز على مهمة واحدة ، نجد صعوبة بالغة: اعتدنا على الانتقال من نشاط إلى آخر في غضون دقائق.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن الناس مع إدمان خطيرة ل الهاتف الذكي لديهم مشاكل خطيرة تركز على مهام مثل القراءة أو العمل أو الدراسة ؛ وعادةً ما يكونون غير قادرين على الجلوس في وضع الخمول ، ويشعرون دائمًا بالحاجة إلى النظر إلى هواتفهم المحمولة للتحقق من إخطاراتهم.

مشاكل النوم

يمكن أن يغير الضوء الأزرق القادم من هواتفنا إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يخلق صعوبات جمة لنا للنوم والحفاظ عليه بشكل صحيح.

هذا له كل أنواع العواقب السلبية في حياتنا ، من نقص الطاقة المعممة إلى مشاكل الذاكرة أو قدرتنا المعرفية.

ظهور السلوكيات النرجسية

حقيقة نشر كل ما نقوم به على الشبكات وتلقي الاهتمام المستمر يمكن أن تجعلنا نركز أكثر من اللازم على أنفسنا ، وفقًا لبعض الأبحاث.

وهذا يقودنا إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى أن نكون مركز الاهتمام ، وأن نكون أقل تسامحًا مع الآخرين ، وأن نحتاج إلى موافقة مستمرة من الآخرين..

بشكل عام ، هذا البحث المستمر عن الانتباه يمكن أن يجلب لنا مشاكل خطيرة تتعلق بتقدير الذات وعندما يتعلق الأمر بالتواصل بطريقة صحية مع الآخرين.

علاج

نظرًا لأن معظم الخبراء لا يعتبرون إدمان المحمول بعدًا مرضًا حقيقيًا ، فلا يوجد علاج معمم يتبع في جميع الحالات التي يظهر فيها.

ومع ذلك ، فإن عواقب هذه المشكلة حقيقية جدا. لذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم تطوير العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تعتقد أنك طورت إدمانك الهاتف الذكي.

نصائح للقضاء على إدمان نفسك

أول شيء يجب عليك فعله هو إدراك مقدار الوقت الذي تستخدمه للهاتف المحمول في اليوم. يمكن تحقيق ذلك ببساطة من خلال التفكير في عاداتك ؛ ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فيمكنك ضبط الوقت الذي تقضيه في لصقها على جهازك.

بمجرد أن تعرف ذلك ، حدد أهدافًا صغيرة لتقليل وقت الاستخدام. على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أنك تقاطع كل ما تفعله للتحقق من شبكاتك الاجتماعية ، فيمكنك أن تقصر على القيام بذلك مرة واحدة كل 15 دقيقة ، وزيادة الوقت إلى 30 عندما تشعر براحة أكبر.

يمكنك أيضًا تعيين بضع ساعات ثابتة يوميًا للتحقق من شبكاتك والالتزام بالقيام بذلك في تلك الأوقات. لتحقيق ذلك ، يمكن أن يساعدك في إزالة التطبيقات من تلك التي تقوم بفحصها بانتظام أكثر من هاتفك ، بحيث يمكنك رؤيتها فقط من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

أخيرًا ، يتم الاستخدام القسري للهاتف المحمول غالبًا لأنه لا يوجد شيء أفضل للقيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون حالتك ، فحاول ملء يومك بأنشطة محفزة ، مثل الخروج مع أشخاص تهتم بهم أو الدخول في هواية. فقط مع هذا ، ستلاحظ أن حاجتك للتحقق من الخاص بك الهاتف الذكي يبدو مخفضة جدا.

مراجع

1. "الإدمان على الجوال" في: PsicoAdapta. تم الاسترجاع بتاريخ: 09 أكتوبر 2018 من PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "إدمان الهاتف الذكي" في: دليل المساعدة. تم الاسترجاع: 09 أكتوبر 2018 من دليل المساعدة: helpguide.org.
3. "المشكلة المتزايدة لإدمان الهاتف الذكي" في: إدمان التقنية. تم الاسترجاع: 09 تشرين الأول (أكتوبر) 2018 من Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "الهواتف الذكية والصحة العقلية" في: Neurocore. تم الاسترجاع بتاريخ: 09 أكتوبر 2018 من Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "الإفراط في استخدام الهاتف المحمول" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع: 09 أكتوبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.