الإدمان على أعراض العمل والعلاج

ال إدمان العمل إنها خاصية للأشخاص الذين يولون أهمية مفرطة لحياتهم المهنية ويمكن أن تجعل نوعية الحياة أسوأ. إذا كنت تشعر بأنك تقضي 24 ساعة في اليوم في التفكير في العمل ، وتكرس عطلات نهاية الأسبوع ووقت فراغ للتقدم في المهام المعلقة وعدم قطع أو قضاء بعض الوقت لنفسك ، فقد تكون مدمنًا على عملك.

تميل معظم الأشياء إلى العمل أو تقدم نتائج أفضل إذا تم تنفيذها في إطار قياسها الصحيح: الرياضة ، ساعات النوم ، وقت الفراغ ... هي أنشطة ، سواء كنت قصيراً أو تؤدي بشكل مفرط ، يمكنهم الإبلاغ عن فائدة أقل مما إذا تم منحهم الوقت المناسب ، لا أكثر ولا أقل.

العمل ، مثل الأمثلة السابقة ، هو أحد تلك الأنشطة التي يجب أن تهتم فيها بالوقت الذي تستغرقه. إذا كنت لا تعمل بالقدر الذي يتطلبه وضعك ، فقد لا تحصل على النتائج التي تقترحها أو الأهداف التي تخطط لشركتك.

بنفس الطريقة ، فإن العمل بشكل مفرط يمكن أن يجعل أدائك غير مثالي ، وبالتالي ، خلال كل الوقت الإضافي الذي تعمل فيه ، لا تكون نتائجك بالجودة المتوقعة. من أجل القيام كعامل ، من الضروري معرفة كيفية إدارة تفانيك في قياسه المناسب.

لهذا السبب ، يمكن للأشخاص المدمنين على العمل أن يحصلوا على نتائج أسوأ في عملهم اليومي ، على الرغم من تكريسهم لهذا النشاط لفترة أطول بكثير من العمال الآخرين.

بعد ذلك يمكنك معرفة كيفية اكتشاف إدمان محتمل للعمل من خلال 5 سلوكيات لنفسه ، وسيتم اقتراح 5 نصائح لتقليله.

مؤشر

• 1 4 علامات على مدمني العمل
  • 1.1 تصل أولاً إلى مكان عملك
  • 1.2 في معظم الأيام ، تبقى متقدماً في العمل لفترة أطول قليلاً بعد يوم عملك
  • 1.3 في عطلات نهاية الأسبوع ، عادة ما تعمل من المنزل
  • 1.4 في وقت فراغك ، تحمل دائمًا هاتف العمل الذكي 
  • 1.5 يحذرك زملائك أو عائلتك أو أصدقائك
• 2 كيف تتغلب على مدمني العمل?
  • 2.1 تعيين جدول العمل
  • 2.2 استخدم وقت فراغك مع أنشطة أخرى
  • 2.3 أطفئ أدوات عملك خارج ساعات العمل الخاصة بك
  • 2.4 احتياطي الوقت لنفسك والراحة
  • 2.5 استمتع بعائلتك وأصدقائك المقربين

4 علامات على مدمني العمل

تصل أولاً إلى مكان عملك

تبدأ أول سلسلة من العلامات التي تدل على أنه من الممكن أن تكون مدمن عمل مدروسة في سلوكك منذ الساعة الأولى من كل يوم.

تستيقظ قبل أن ينطلق المنبه. حتى طوعًا ، تصدر صوت المنبه كثيرًا قبل الضرورة ، لمراجعة تنظيم يوم العمل الخاص بك والوصول قبل وقت الدخول إلى العمل. تريد أن تكون في وضعك ومع كل شيء جاهز للبدء قبل اللحظة المناسبة لذلك.

يمكن أن يكون هذا الموقف نموذجيًا للشخص الذي يتميز ببعد النظر والموعد ، أو الذي يريد ببساطة تجنب قوافل المرور في أوقات الذروة. ومع ذلك ، فإن التكرار المسيء لهذا السلوك ، إلى جانب مجموعة من السلوكيات التي سنراها بعد ذلك ، يمكن أن يكون مؤشرا لإدمان العمل..

في معظم الأيام ، تبقى متقدماً في العمل لفترة أطول قليلاً بعد يوم عملك

يكون وقت المغادرة المحدد في الساعة 7:00 بعد الظهر ، ولكن في حالات نادرة تغادر قبل الساعة 8:30 صباحًا. إذا كان هذا الموقف مألوفًا بالنسبة لك ، فقد تكون مدمنًا على عملك..

من الطبيعي أن تقضي أيام محددة لمراجعة مشكلة معينة أو التقدم لوظيفة تعتقد أنها ستكلفها في الوقت المحدد. ومع ذلك ، إذا أصبحت عادة تترك أكثر من ساعة متأخرة عن العمل ، فربما يجب عليك التفكير في الأمر وتقييم ما إذا كنت مدمنًا على العمل.

كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يتم العمل ، مثله مثل كل شيء تقريبًا ، في تدبيره المناسب. إن العمل الزائد ، وأكثر من ذلك إذا كان الأوان قد فات ، يمكن أن يؤثر على الجودة النهائية للعمل المنجز.

قبل أن تستمر في العمل بعد الانتهاء من يوم عملك ، قم بتقييم ما إذا كان من الممكن زيادة النتائج التي ستحصل عليها في ذلك الوقت إذا تركت المهمة في اليوم التالي ، بعد أن نمت واستريحت.

في عطلات نهاية الأسبوع عادة ما تعمل من المنزل

يمكن أن يؤثر هذا السلوك الزائد سلبًا على جودة النتائج التي تحصل عليها. وذلك لأن الوقت الإضافي الذي تقضيه في العمل هو الوقت الذي تطرحه من الانفصال والراحة ، وفي نهاية المطاف ، تهتم بنفسك للحفاظ على أفضل الظروف لأداء جيد.

يتم تنظيم عطلة نهاية الأسبوع وغيرها من لحظات خارج يوم العمل الخاص بك ، على هذا النحو حتى تتمكن من استئناف الطاقة لأداء وظيفتك ، والحصول على أفضل النتائج الممكنة وتشعر أنك في أفضل الظروف ، جسديا وعقليا.

في وقت فراغك ، تحمل دائمًا هاتف العمل الذكي 

اليوم هناك العديد من الوسائل التكنولوجية التي تساعدنا والتي تجعلنا أداء أكثر راحة ، وأكثر مرونة وبأقل جهد العديد من مهام الحياة اليومية.

لقد وصلت هذه التقنيات إلى عالم العمل في شكل هواتف ذكية وأجهزة كمبيوتر محمولة وأجهزة لوحية وما إلى ذلك ، مما يسهل في كثير من الجوانب تطوير العمل ، وفي كثير من الحالات الأخرى ، يبقيك مقيدًا بالسلاسل إليه.

قد يكون إيجابيا للغاية أن تكون متاحة في لحظات حاسمة معينة أو خلال مشروع معين. في بعض الأحيان يتم تسهيل العمل إلى حد كبير عن طريق الوصول إلى بريد معين في أي وقت ومن أي مكان في العالم حيث أنت.

ومع ذلك ، فإن هذه الوسائط التي تساعدك أو تطاردك في عملك تعتمد على الاستخدام الذي تقدمه لنفسك ، وما هي القيود التي تأخذها حيال ذلك..

زملائك ، العائلة أو الأصدقاء يحذرك

في كثير من الأحيان أنت لست على علم بالصورة التي تعرضها بالخارج. كما هو الحال في جميع أنواع الإدمان ، من المحتمل ألا يكون لديك نفسك ، كونك مكرسًا تمامًا لقضية سلوكك الإدمان ، ما يكفي من الاهتمام لإدراك ما يحدث لك حقًا..

إذا كنت مدمنًا على العمل ، فمن المحتمل جدًا أن تقضي ساعات وساعات في العمل, وخلال هذه الفترات الزمنية ، أنت منخرط في هذه المهمة لدرجة أنك لا تدرك أشياء مهمة.

على سبيل المثال ، أنت متعب ولم تعد قادرًا على العمل بعد الآن ، أو نسيت موعدًا مهمًا أو اجتماعًا مع العائلة أو الأصدقاء ، أو تشعر بالجوع أو النعاس ، أو حتى أنك تفتقد إلى الجوانب الأساسية لمهمتك أو ترتكب أخطاء مهمة!

باختصار ، عندما ينطوي العمل على سلوك تقوم به بطريقة تسبب الإدمان ، فأنت لا تعلم بالظروف التي تحدث من حولك أو بما يحدث لك ، وكل هذا يؤثر على نتائجك وعلى نتائجك. الرفاه ، سواء العمل والشخصية.

لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى محيطك والاستماع إلى الأشخاص من حولك. في كثير من الحالات ، فإن زملاء العمل أنفسهم أو أحبائهم هم الذين يدركون قبل وضعك ويحاولون تنبيهك إلى نفسه.

كيفية التغلب على إدمان العمل?

إذا كنت قد شعرت بالتعاطف مع البيانات الخمسة السابقة أو حددت بعض العلامات ، وليس بالضرورة جميعها ، التي تشير إلى أنه يمكنك إدمانك على العمل وتريد أن تبقي هذا السلوك تحت السيطرة ، إليك خمس طرق لتحقيق ذلك:

ضع لنفسك جدول عمل

تذكر ما ذكر أعلاه: المزيد من وقت العمل لا يعني نتائج أفضل.

ابتداءً من ساعات محددة من العمل المستمر ، والتي تعتمد عادة على كل شخص ، لم يعد المحترف قادرًا على الأداء على النحو الأمثل. سوف تحصل على جودة أسوأ في العمل المنجز خلال هذا الوقت الإضافي المستثمر ، وربما ترتكب أخطاء لن ترتكبها في وقت آخر.

من الطبيعي أن تحتاج إلى استثمار وقت أكثر من المعتاد في يوم معين أو في مشروع محدد. الشيء المهم هو أنك لا تجعله عادة. حدد بداية ونهاية يوم العمل الخاص بك ، مع فواصل المقابلة في كل مرة تراها ضرورية. بهذه الطريقة ستكون ظروفك هي الأمثل للاستفادة من يوم العمل الخاص بك.

شغل وقت فراغك مع أنشطة أخرى

من المحتمل أن تلجأ إلى العمل في وقت راحتك إذا لم تكن قد نظمت أي نشاط لقضاء الوقت خلال وقت فراغك ، وذلك ببساطة لتجنب عدم القيام بأي شيء. كما سبق شرحه في الأقسام السابقة ، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى نتائج عمل أقل جودة.

لتجنب اللجوء إلى العمل في وقت فراغك ، تعامل مع الأنشطة الأخرى التي تهمك والتي لا يمكنك تحملها خلال أيام العمل. على سبيل المثال ، انتقل إلى الجبل أو الشاطئ ، وانضم إلى فريق من الألعاب التي تحبها ، وتعلم العزف على آلة تحب صوتها ...

بالإضافة إلى ذلك ، سيشجع النشاط البدني أو الرياضة جسمك وعقلك على الاستعداد لأداء أفضل ما لديهما في لحظات عملك..

قم بإيقاف تشغيل أدوات عملك خارج ساعات العمل الخاصة بك

الغرض من هذا النوع من الأدوات هو مساعدتك وتسريع عملك ، وليس تقييد نفسك به. ما لم تنتظر ، أو لسبب ما من المحتمل أن تتلقى مكالمة أو بريدًا إلكترونيًا عاجلاً ، تعتاد على إبقاء هذه الأدوات مطفأة أو ، على الأقل ، بعيد المنال (الجيوب ، طاولة غرفة النوم ...) ، أثناء وقتك حر.

احتياطي الوقت لنفسك والراحة

إذا كنت تقدر عملك ، فأنت تريد أن تكون في أفضل الظروف للقيام بذلك. لهذا ، يجب أن يكون جسمك وعقلك لائقًا ومريحًا.

لا تدع عملك يجعلك تنسى ، من أنت ، بعد كل شيء ، أنت الذي يفعل ذلك. أنشطة مثل الركض أو التأمل أو قضاء بعض الوقت مع أفكارك ، والاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الرسم ، أو الاستمتاع بالغفوة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستشجع جسمك وعقلك على أن يكونا في وضع جيد لمواجهة عمل أفضل طريقة ممكنة.

استمتع بعائلتك وأصدقائك المقربين

إذا واجهت مرحلة من الإدمان على العمل ، فستلاحظ وجود أشخاص من حولك يدعونك ويحتاجون إلى شركتك ويفتقدونك.

هذه هي بالضبط ما يجب أن تستمتع به أكثر في وقت فراغك. يمكن أن يكونوا أصدقاءك ، الذين نظموا عدة خطط في الآونة الأخيرة لم تحضرها ؛ الأقارب ، على الرغم من القرب, لم يستمتعوا بشركتك لفترة طويلة ؛ أطفالك ، الذين يفتقدون اللعب معك ؛ أو حتى زملائك في العمل الذين تربطك بهم علاقة صداقة ، والذين يريدون منك أن تحضر معك القهوة التي لا تحضرها عادة.

خصص وقتًا واستمتع بشركتك وكن معهم ، لأن العمل قديم إلى حد ما وقد يكون مؤقتًا ، لكنه سيظل بجانبك طوال الحياة.

وما هي العلامات الأخرى التي تعرفها عن مدمني العمل؟?