شارك:
كيفية القضاء على الأفكار السلبية والوسواس 9 نصائح
ال الأفكار السلبية والهوس هي تلك الأفكار المتكررة ، والتي عادة ما تكون مرتبطة بمخاوف أو مخاوف أو مواقف عنيفة ، لا تسمح لك بتركيز انتباهك على أشياء أخرى.
هذه الأنواع من الأفكار مميزة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو مشاكل القلق الشديد التي تسبب لهم الكثير من التوتر ولا تسمح لهم بالعمل بشكل طبيعي في حياتهم..
الأفكار السلبية ، المتعلقة بمخاوفك ، عواطفك أو مواقفك العنيفة ، طبيعية لجميع الناس. الفرق هو في كيفية تعاملنا مع هذه الأفكار. إذا لم تعطهم أهمية ، فإنها لا تصبح هاجسًا.
على العكس من ذلك ، إذا تسببت هذه الأفكار في الكثير من القلق والتوتر ، فمن المحتمل أن تصبح أفكارًا مهووسة تمنعك من التركيز على أشياء أخرى ، وبالتالي ، يمكنها أن تعيق حياتك اليومية وتجعلك تشعر بسوء شديد.
بعض الأمثلة على الأفكار الوسواسية يمكن أن تكون:
- الخوف من المرض.
- الحاجة إلى تنظيم صارم أو التماثل.
- المخاوف المتعلقة بأشياء بسيطة ، مثل ترك الباب مفتوحًا أو الفرن.
- الأفكار المتعلقة بالاعتداءات الجنسية ، تسقط من الشرفة أو الأفكار المتعلقة بالموت.
كما ترون ، فإن بعض هذه الأفكار هي أكثر سلبية من غيرها ، ولكنها جميعها تشترك في شيء: تسببها القلق ، ويمكن أن تسبب لك الكثير من التوتر وتمنعك من التركيز على أنشطتك اليومية.
نصائح للقضاء على الأفكار الوسواسية
عليك أن تتخذ بعض الخطوات للحصول على هذه الأفكار بعيدا عن عقلك. هذه 10 نصائح جيدة يمكنك اتباعها للقضاء عليها.
1-لا تحاول منعهم
تظهر العديد من الدراسات العلمية أنه عندما تحاول "عدم التفكير" في شيء محدد ، فإنك تفكر فيه أكثر.
يحدث هذا لأن الدماغ يناضل لتذكر ما يجب ألا تفكر فيه وكنتيجة لذلك ، تفكر فيه أكثر.
يجب أن تفهم هذا لتبدأ في التخلص من الأفكار الهوسية لعقلك.
2 - لا تخجل
تقبل أفكارك بما هي عليه ، وهو نتاج لقلقك. توقف عن إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور بالإحراج تجاههم ، فهي مجرد عرض من أعراض القلق لديك.
القبول أمر بالغ الأهمية ؛ لا يمكن التحكم في هذه الأفكار ، لذلك لا تتوقع أن تكون قادرًا على القيام بذلك. يجب عليك قبولها كعرض طبيعي ناتج عن القلق. عندما تنخفض ، فإن الأفكار الهوس أيضا.
ربما تعتقد أنك مجنون أو أنت غريب ، لكن الأمر ليس كذلك. لا يهم إذا كانت هذه الأفكار تثير سلوكيات غريبة عليك.
من يهتم إذا قمت بالتحقق ثلاث مرات من إغلاق الباب بشكل صحيح؟ ماذا يهم إذا كان لديك في بعض الأحيان أفكار جنسية غير لائقة؟ إنها مجرد أفكار.
إنه اضطراب يجب علاجه ، إنه حقيقي ، لكن طالما وجدت الحل ، يبدو الأمر كما لو كنت تعاني من نزلة برد أو أنفلونزا. لديك أعراض التغيير ، لكنها سوف تختفي بمجرد علاجك.
كما قلت في البداية ، يجب ألا تحاول محاربة هذه الأفكار أو الاعتقاد بأنها جزء من شخصية مشوهة.
3 - كتابة الأفكار المستمرة
بعض الأفكار ، أكثر من الهوس ، هي ثابتة ، وعندما يكون لديك ، تخشى أن تصبح أفكارًا هوسية.
قد تكون فكرة جيدة للقضاء عليها كتابة هذه الأفكار في نوع من مذكرات شخصية.
يميل العقل إلى وضع الأفكار المستمرة جانباً عندما يتم تجسيدها في مكان دائم.
4-قبول الأفكار والسماح لهم بالرحيل
واحدة من المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين لديهم أفكار هاجسة هي فكرة الاضطرار إلى العيش دائمًا مع القلق وعدم القدرة على التخلص من الأفكار. عندما يظهر تفكير سلبي ، راقبه واتركه دون محاولة القضاء عليه.
من ناحية أخرى ، توفر السلوكيات القهري (تحقق عدة مرات إذا كان الباب مغلقًا ، على سبيل المثال) حلاً سريعًا للتفكير الهوس.
لكن إذا تركت هذه السلوكيات جانباً ، فأنت تسمح لنفسك أن تشعر بالقلق وبعد فترة من الوقت ، سوف تسبب لك الأفكار الهوسية خوفًا أقل وستحدث بشكل أقل تكرارًا.
من الممكن أن تحتاج إلى دعم علاج نفسي لتحقيق هذا الهدف.
العلاج السلوكي المعرفي
في العلاج السلوكي المعرفي ، نعمل على المخاوف والقلق والمعتقدات الخاطئة التي تسبب الأفكار الهوسية.
ثبت أن هذا النوع من العلاج عادة ما يكون فعالا للغاية في حالات الوسواس القهري واضطرابات القلق الأخرى.
6-النظام الغذائي يمكن أن يساعد
وفقًا للدكتور راي ساهليان ، خبير التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر إيجابًا على المرضى ذوي الأفكار الهوسية.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات هي اللحوم ومنتجات الألبان والبروكلي والموز والبطاطس ومنتجات الصويا..
7 - كن نشيطا
ممارسة الرياضة لديها قوة كبيرة مضادة للاكتئاب ، وتساعد على محاربة القلق ، وبالتالي يمكن أن تساعد أيضا في القضاء على الأفكار الهوس.
عندما تقوم بتمرينات مثل المشي الطويل أو جلسة الجمباز الهوائية أو ركوب الدراجة عبر الحديقة ، فإن الدماغ يولد مواد معينة تسمى الإندورفين ، والتي تقلل من التوتر والقلق وتثير شعورًا لطيفًا بالراحة.
8-تعلم تقنيات الاسترخاء
أي نشاط يتعلق بتقنيات الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل أو تاي تشي ، يمكن أن يساعد في تقليل القلق والأفكار الوسواسية ستذهب معها..
9-تطبيق هذا التمرين الصغير
فيما يلي تمرين بسيط يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن التفكير الهوس. لهذا ، يجب أن تكون يقظ جدا. عندما يظهر فكر مهووس ، انتبه لتعريفه بوضوح.
أعتقد أن عقلك يشبه القطار مع العديد من العربات ، حيث كل عربة هي الفكر.
عندما تحدد الفكر الوسواس ، على سبيل المثال "الهوس بمراجعة العمل مئات المرات" ، تخيل عربة ذلك الفكر وتصور القطار كما لو كنت قد رأيته من بعيد: شاهد القطار يذهب بعيدًا واتخذ القطار من تفكيرك الهوس.
يمكن أن تتداخل الأفكار الهوسية مع حياتك وتجعلك تشعر بالسوء. طبق هذه النصائح حتى لا تعذبك ، وإذا لم تستطع تحقيقها بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.