كيف أعرف إذا كان لدي القلق؟ 10 علامات لمراقبة

تعرف إذا كان لديك قلق مراقبة الأعراض مهمة للغاية لتكون قادرًا على معالجتها بشكل صحيح. القلق هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا ، والتي تحدث في عدد أكبر من الناس والتي يمكن لكل منا تجربة في مرحلة ما من حياته.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان اكتشاف أي الأحاسيس التي تستجيب لاضطرابات القلق وعندما يكون هناك بالفعل اضطراب من هذا النوع..

مؤشر

• 1 هل القلق دائمًا سيء?
• 2 10 علامات لاكتشاف ما إذا كان لديك قلق
  • 2.1 مشاكل النوم
  • 2.2 التوتر العضلي
  • 2.3 الانزعاج البدني
  • 2.4 التفكير غير المنضبط
  • 2.5 القلق المفرط
  • 2.6 مخاوف غير عقلانية
  • 2.7 الكمال
  • 2.8 الشعور بعدم الأمان
  • 2.9 صعوبة التركيز
  • 2.10 الأرق أو الصبر
• 3 المراجع

هو القلق دائما سيئة?

لتفسير القلق بشكل صحيح باعتباره أحد الأعراض النفسية قبل كل شيء ، يجب أن نذكر أن القلق نفسه لا يجب أن يشكل دائمًا اضطرابًا عقليًا.

في الواقع ، يتم تفسير القلق باعتباره آلية التنشيط الذهني والبدني التي نستخدمها في مناسبات متعددة د حياتنا.

يمكن للناس أن يشعروا بالقلق عندما يكون لدينا الكثير من العمل الذي يجب القيام به في وقت قصير ، أو عندما نريد تحقيق هدف محدد أو عندما ندرس اختبارًا ذا أهمية حيوية.

بهذه الطريقة ، يظهر القلق في كل مرة نحتاج فيها إلى تنشيط أنفسنا بطريقة خاصة لأداء مهام معينة.

ومع ذلك ، عندما يظهر هذا التنشيط في سياق لا يوجد فيه سبب يدعو إلى تنشيط أكثر من المعتاد من أجل أدائنا الأمثل ، يظهر ما يسمى القلق المرضي.

في هذه الحالات ، يعاني الأشخاص من نشاط مرتفع بشكل غير طبيعي ويواجهون العديد من الصعوبات لعكس الموقف ، والعودة إلى حالة من الهدوء أو الهدوء.

هذه الحقيقة تسلط الضوء على الصعوبات في التمييز بين التنشيط الطبيعي أو المناسب لجسمنا مع القلق والحالة النفسية التي تميزه ، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية وغير سارة.

10 علامات لاكتشاف ما إذا كان لديك قلق

مشاكل النوم

ربما تكون السمة الرئيسية التي تظهر في اضطرابات القلق هي مشاكل النوم.

في حالة مشاكل النوم ، لا تتم الإشارة إلى أيام محددة يصعب فيها النوم أو الأيام التي يستيقظ فيها الشخص في وقت مبكر عن المعتاد ، ولكن المشاكل المستمرة والمتكررة في محاولات الراحة بشكل صحيح.

من المحتمل أن يعاني الشخص المصاب بالقلق من مشكلة في النوم ليلاً على الرغم من حدوث إجهاد جسدي ونفسي ملحوظ خلال النهار..

لذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب أو بحاجة إلى الراحة ، إلا أنه من الصعب جدًا أن تغفو الشخص القلق عند النوم في السرير.

يتم تفسير هذه الحقيقة بسبب فرط النشاط البدني والنفسي الذي يعاني منه الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق.

الأفراد القلقين لديهم تنشيط أكبر للدماغ في جميع الأوقات طوال اليوم ويواجهون صعوبة في تحويل الانتباه عن أفكارهم طوال اليوم.

وبهذه الطريقة ، عندما يكونون متعبين أو يذهبون إلى الفراش ، فإنهم يواجهون صعوبة في ممارسة التمرين الذهني البسيط لتجنب الأفكار المتطرفة من أجل النوم..

حتى نتمكن من النوم بشكل صحيح ، نحتاج إلى الحد الأدنى من حالة الهدوء والاسترخاء ، بحيث يواجه الأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إليها صعوبة في النوم..

التوتر العضلي

جانب أساسي آخر يميز حالات التوتر العصبي هو توتر العضلات. كما لاحظنا ، عندما يظهر القلق ، هناك زيادة فورية في تنشيط العقل والجسم.

وبهذه الطريقة ، فإن عضلات الجسم ، بدلاً من الاسترخاء وبهجة طبيعية لمعظم الوقت مثل معظم الناس ، تكون في توتر مستمر.

لفهمها بشكل أفضل ، سنضع المثال التالي:

القلق هو أن آلية الدماغ تسمح لنا بوضع جسمنا في حركة قبل المواقف التي تتطلب استجابة سريعة وفعالة.

على سبيل المثال ، إذا كنت في وسط الغابة وتسمع صوتًا يهددك ، فإن القلق سيسمح لك بتنشيط جسمك بالطريقة المناسبة حتى تتمكن ، في حالة الطوارئ ، من الاستجابة بشكل مناسب.

وبهذه الطريقة ، فإن أحد الإجراءات الرئيسية التي سيقوم بها عقلك على جسمك هو التأكيد بقوة على العضلات حتى تكون مستعدة للعمل.

إذا حدثت حالة القلق هذه فقط خلال هذه الحالة ، فستتوتر العضلات بشدة لفترة زمنية محدودة ، وعندما يختفي التهديد ستعود إلى نغماتها الطبيعية.

ومع ذلك ، عند تقديم القلق المرضي ، سوف عقلك تنشط عضلاتك بشكل مستمر طوال اليوم ، كل يوم.

وبهذه الطريقة ، إذا كنت تعاني من القلق ، ستصبح عضلاتك أكثر توتراً ، ولن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وعلى الأرجح ستشعر بألم الظهر أو عنق الرحم..

الانزعاج الجسدي

بسبب نفس الأسباب التي ذكرناها سابقًا ، يمكن أن يسبب القلق عددًا كبيرًا من الآلام الجسدية أو المضايقات. نظرًا لأنه يتم تنشيط جسمنا بشكل دائم ، فإنه لا يمكن الاسترخاء أبدًا ونبدأ في تجربة بعض الأحاسيس المزعجة.

يمكن أن تكون الأحاسيس الجسدية التي يمكن أن تختبرها في حالة من القلق متنوعة ، ولكن الأكثر شيوعًا هي عادة "الأعصاب في المعدة".

يتميز هذا الإحساس بسلسلة من المضايقات غير السارة في ذلك الجزء من الجسم والتي يتم تفسيرها على أنها أحاسيس عصبية ، كما لو تم تخزين الأعصاب في المعدة.

ذلك لأن الأمعاء عضو حساس للغاية للإجهاد النفسي ، لذلك نشعر بالتنشيط الدائم لهذا الجزء من الجسم باعتباره مزعجًا وغير سارة للغاية.

أيضا ، يمكن لهذه الأحاسيس تسبب الانتفاخ ، الغاز ، الإمساك أو غيرها من مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن "الأعصاب في المعدة" ليست هي الانزعاج الجسدي الوحيد الذي يمكن أن يسبب القلق.

قد يكون الخفقان أو ارتفاع معدل ضربات القلب أو التعرق أو الهزات أو الشعور بالاختناق أو ضيق الصدر أو عدم الاستقرار أو الدوار أو الغثيان من الأعراض الجسدية الأخرى التي يعاني منها القلق.

تفكير لا يمكن السيطرة عليه

سمة أخرى من القلق هو عدم القدرة على السيطرة على الفكر. عندما يظهر القلق في أذهاننا ، فإنه يتحكم تمامًا ويمنعنا من إيقافه عندما يسبب عدم الراحة.

تبدأ الأفكار في الظهور دون أي نوع من السيطرة ، فهي تنزلق عبر أذهاننا بحرية تامة وفي بعض الأحيان ، وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكننا إيقافها.

لذلك ، بغض النظر عن مدى مزعج الأفكار التي قد تكون لدينا وحتى لو كنا نريد أن تختفي ، فإنه لا يزال يعمل كما لو كان لديه حياة خاصة به.

يبدو الأمر كما لو أن نزيف العواطف والأحاسيس التي تسبب القلق كان له سيطرة أكبر على ما نفكر فيه بأنفسنا.

وبهذه الطريقة ، فإن الهدوء لا يمكن تحقيقه ، حيث أننا قادرون فقط على الاهتمام بأفكارنا ، مما يزيد ويزيد من حالة قلقنا.

قلق مفرط

وبالمثل ، فإن الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها والموضحة في القسم السابق لا تحتوي عادة على محتوى ممتع ومتفائل.

بدلاً من ذلك ، ركز عادةً على الجوانب التي تسبب لنا قلقًا كبيرًا وتزيد من شعورنا بالقلق والعصبية.

وبهذه الطريقة ، تظهر المخاوف في العقل دون أي نوع من السيطرة ، وتزداد هذه المخاوف وأكبر ، مما يجعل حلقة لا نهاية لها مع مشاعر القلق الجسدية لدينا.

مخاوف غير عقلانية

في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح المخاوف المفرطة مخاوف غير منطقية تمامًا تجاه جوانب مختلفة.

مشاكل القلق هذه هي ما يعرف باسم الرهاب ، وتتميز بالخوف المفرط ودون أي دافع أي جانب محدد.

يمكن أن تظهر هذه المخاوف غير المنطقية قبل أي عنصر (الثعابين والعناكب والارتفاعات والدم ، وما إلى ذلك) أو المواقف (عند القيادة ، أو عندما يتعلق الأمر بأشخاص آخرين ، أو عندما يكونون بمفردهم ، إلخ.).

وبالمثل ، فإن الشخص الذي يعاني منها قادر على تفسيرها على أنها غير عقلانية ، ولكن على الرغم من إدراك أنه لا يوجد أي شعور بوجود مثل هذا الخوف الشديد ، فإنه غير قادر على إخماده و / أو الحد منه..

مرة أخرى ، نواجه طبيعة الفكر التي لا يمكن السيطرة عليها ، والتي تبدأ في إنتاج محتوى شديد القلق وغير سارة ، وعلى الرغم من بذل الكثير من الجهود ، يبدو أنهم يفوزون دائمًا باللعبة.

الكمالية

واحدة من السمات الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يعانون من القلق هي الكمالية والحاجة إلى فعل الأشياء بأفضل طريقة ممكنة.

في هذه الحالة ، فإن الكمال في حد ذاته ليس علامة تدل على ظهور القلق ، لكنه يمكن أن يفسر في العديد من المناسبات أصل هذا النوع من التعديلات والمحافظة عليه..

سيكون لدى كمال الكمال حافز أكبر للقيام بالأشياء بشكل صحيح ولكن في نفس الوقت سيكون لديهم شعور أقل بالسيطرة عند إدراك النقص في العديد من العناصر التي تحيط بهم..

وبهذه الطريقة ، يمكن للشخص المثالي تمامًا أن يختبر مستويات عالية من القلق بشأن الجوانب التي لا يلاحظها أحد من الأشخاص الآخرين الذين لا يركزون كثيرًا على التفاصيل..

الشعور بعدم الأمان

انعدام الأمن هو أحد الأعراض الشائعة في معظم اضطرابات القلق.

تتميز هذه العلامات بظهور إحساس معين يتم فيه الشعور بمشاعر عدم القدرة على التحكم ، وصعوبة في التعرف على المؤثرات الكافية وغياب المحفزات التي تؤكد من جديد على إتقان الأشياء.

في الواقع ، يمكن أن تنشأ العديد من اضطرابات القلق في غياب السيطرة على الجوانب الحيوية للشخص.

هل عملي يضمن لي مستقبل عمل مستقر؟ هل سأحسن العلاقة مع شريكي وأتزوجها؟ لقد اخترت جيدًا الدراسات التي تقوم بها وستضمن لي العثور على وظيفة?.

يمكن لجوانب كهذه أن تولد شعورًا بعدم التحكم في الشخص الذي يعاني من حالات مرتفعة وعواطف القلق.

في هذه الحالات ، قد يكون محور القلق الرئيسي هو غياب الأمن والحاجة إلى تنشيطه باستمرار عند القيام بمحاولات عبثية لتحقيق سيطرة أكبر على الموقف.

صعوبة التركيز

عندما تكون قلقًا أو شديد التوتر ، عادة ما يتم التركيز والتفكير بوضوح على أنه مهمة معقدة للغاية.

السبب في ذلك هو أن التركيز بشكل صحيح يتطلب قدرا هائلا من الطاقة واتجاها شاملا لاهتمامنا نحو حافز ملموس.

ومع ذلك ، فإن الشخص القلق سوف يكون عقله يعمل باستمرار ، واستثمار مستويات الطاقة العالية في الحفاظ على الأفكار الدائمة التي تحدد حالته القلق.

وبهذه الطريقة ، عندما يكون الشخص مستعدًا لتغيير تركيز انتباهه وتجاهل أفكاره ليكون قادرًا على التركيز على أي مهمة ، عادة ما يتجاهلها عقلهم..

بالنسبة للعقل المصاب بالقلق ، يبدو أن الأفكار المثيرة للقلق بداخلها أهم بكثير من أي جانب آخر ، وبهذه الطريقة تجعله يغير رأيه ويجعله يركز على أشياء أخرى معقدة غالبًا.

الأرق أو نفاد الصبر

أخيرًا ، فإن آخر علامة تميز القلق وهي مفيدة جدًا للكشف عن هذا النوع من الحالة هي الأرق أو عدم الصبر.

عادةً ما يواجه الأشخاص العصبيون العديد من الصعوبات لتهدئة أجسادهم حتى يكونوا نشيطين بشكل دائم وغير مستقر.

وبالمثل ، فإن حالة فرط النشاط هذه ستجعل الشخص غير صبور للغاية مع أي شيء.

جسد الشخص المصاب بالقلق أسرع من الباقي ، لذلك فهو يتوقع أن تعمل الأشياء بنفس سرعة عمله. عندما لا يحدث هذا ، تظهر مشاعر وأفكار الصبر على الفور.

وما هي أعراض القلق الأخرى التي لديك؟?

مراجع

1. جمعية الطب النفسي الأمريكية. دليل التشخيص والإحصاء للاضطرابات العقلية. 4A. إد واشنطن. 1994.
2. Akiskal HS، Hantouche E، Judd LL. اضطراب القلق العام: من العلم إلى الفن. اكتا Psychiatrica الاسكندنافية. رقم 393 ، المجلد 98. 1998.
3. هيمان SE ، اضطرابات رودولفير MV.Anxiety. In: Dale DC، Federman DD، eds. الطب الأمريكي العلمي. المجلد 3. نيويورك: Healtheon / WebMD Corp. ، 2000 ، القسم 13 ، القسم الفرعي السابع.
4. Nutt D، Argyropoulos S، Forshall S. اضطراب القلق العام: التشخيص والعلاج وعلاقته السفينة لاضطرابات القلق الأخرى. اسبانيا. 1998.
5. فاليجو ناجيرا مقدمة في الطب النفسي. الطبعة السابعة الافتتاحية العلمية الطبية. برشلونة. 1974.