أسباب عدم الأمان العاطفي والعواقب وكيفية التغلب عليها

ال انعدام الأمن العاطفي إنه شعور بانخفاض الثقة بالنفس وتقدير الذات. يمكن أن تنشأ حالات عدم الأمان من التجارب السابقة في مرحلة الطفولة المبكرة وتعزيز مع نمو الشخص. 

على الرغم من أن مستوى معين من انعدام الأمن أمر طبيعي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من انعدام الأمن قد يواجهون مشاكل تتعلق بالآخرين ، في العمل وفي الحياة العامة.

مؤشر

• 1 أسباب
• 2 عواقب انعدام الأمن
• 3 كيف تتغلب على انعدام الأمن العاطفي
• 4 المراجع

الأسباب

عندما نكون أطفالًا ، فإننا لسنا على علم بما يمكننا وما لا يمكننا فعله. نحن نقترب من العالم حريصة على استكشاف ذلك ، بدلا من اتخاذ موقف خوف تجاه الحياة.

شيئًا فشيئًا ، يعزز البالغون أو يقيدون الثقة والأمان الذي لدينا في قدراتنا ويمكننا أن نطور شعورًا بالنقص.

لذلك ، يعتبر أن للمجتمع دورًا مهمًا في انعدام الثقة في أنفسنا.

مع تقدمنا ​​، ندمج فكرة أن من واجبنا تلبية توقعات من حولنا: دراسة المهنة التي يتوقعها آباؤنا ، أن يكونوا أشخاصاً ناجحين ، لديهم العديد من الأصدقاء ، إلخ..

في العديد من المناسبات ، نتظاهر بالوصول إلى الكمال ، في محاولة للحصول على أفضل الدرجات ، كوننا الأفضل في عملنا ، إلخ. في وقت لاحق ، عندما ندرك أننا لسنا مثاليين ، ينشأ شعور عدم الثقة فينا.

عواقب انعدام الأمن

إنه شعور غير سارة للغاية ، يمكن أن يؤثر سلبا علينا في العديد من مجالات حياتنا. يؤدي انعدام الأمن في أنفسنا إلى شعورنا بالقدرة على فعل شيء ما ، لذلك نتجنب المحاولة - حتى يتم تلبية توقعاتنا السلبية-.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لا تملك القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام ، فلن تحاول جاهدة اكتساب هذه العادة ، لذلك سوف تقدم مبررًا لعدم قدرتك على القيام بذلك.

على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يتمتع بقدر كاف من الثقة بالنفس سيكون أكثر استعدادًا للتعلم ، من أجل تحسين الجوانب التي لا يتمتع فيها بمهارة عالية ، في تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها ، مع التأكد من أنه ، إذا فشل ، يمكنه دائمًا البدء من جديد.

هذا الأمن والثقة يجعل الناس أكثر مهارة في العمل والمستوى الأكاديمي وعلاقاتهم الشخصية.

كما ترون ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا تجرأت على زيادة ثقتك بنفسك.

كيفية التغلب على انعدام الأمن العاطفي

1. تصور هذا التغيير عملية ، وليس كهدف واحد

من الواضح ، لكي تزيد من ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك ، من الضروري أن تضع أهدافًا محددة ، بالإضافة إلى تخصيص وقت كافٍ لعملية زيادة ثقتك بنفسك..

من المهم جدًا أن تتعلم التحلي بالصبر وأن تقدر الإنجازات التي تحققها ، بدلاً من أن تلومك على كل شيء لم تحققه بعد. فيما يتعلق بالأهداف المحددة التي تريد تحقيقها ، فأنت هو الشخص الذي يجب أن تنشئها وتقاتل من أجل اضطهادها يوميًا.

فكر في كل شيء ترغب في تحسينه. كل واحد له تحدياته الخاصة ، لذلك هناك مجموعة واسعة من الخيارات:

• كن أكثر أمانًا في المستوى اللغوي غير اللفظي. على سبيل المثال ، يمكنك اقتراح أن تنظر في وجهك عندما يتحدث إليك شخص ما.
• تفقد العار على الكلام في العلن. سواء في اجتماعات الأصدقاء أو في معارض العمل. في كلتا الحالتين ، سيكون من المفيد للغاية أن تكون لديك ثقة أكبر في نفسك.
• معرفة كيفية قول لا. لرفض أي مقترح أو نصيحة أو تفضيل تم طلبه ، يجب أيضًا أن تتمتع بثقة كبيرة وأمان شخصي.

هذه مجرد أمثلة على التحديات التي يمكنك اقتراحها ، والتي ستساعدك على مواجهة كل ما يجعلك تشعر بالضيق وعدم الأمان مع نفسك.

إذا كنت تقترح أهدافًا قصيرة المدى ، فستكون لديك توقعات أكثر واقعية ، وفي نفس الوقت ، ستكون قادرًا على إدراك النتائج شيئًا فشيئًا ، بدلاً من الإحباط عندما لا تصل إلى أهدافك غير القابلة للتحقيق..

2. فكر في مواهبك وصفاتك

بالتأكيد أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بأن ثقتك بنفسك منخفضة هو أنك تميل إلى تسليط الضوء على أخطائك ، بحيث تتفوق على فضائلك. إن تخصيص لحظة لتحليل جميع الفضائل والقدرات التي تمتلكها سيساعدك على الحصول على رؤية أكثر موضوعية لنفسك.

يمكن تنفيذ هذا التمرين بالورق والقلم الرصاص ، حيث إنك إذا كتبت ، يمكنك قراءة المناطق التي تكون فيها مختصة في كل مرة تحتاج إليها.

لتحقيق هذا التأثير المنشود ، عليك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أتحدث الإنجليزية أفضل من زميلي في العمل" ، يجب أن تكتب "لدي إجادة اللغة الإنجليزية".

إذا كان هذا التمرين معقدًا بالنسبة لك ولم تجد أمثلة على الأنشطة التي تكون مختصًا بها ، يمكنك أن تسأل الأشخاص من حولك ، فستحصل بالتأكيد على العديد من المفاجآت السارة.

بعد قضاء الوقت اللازم ، يمكنك تقدير كل تلك الصفات الإيجابية والفضائل التي لديك ، والتي سوف تساعد على زيادة ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصور نجاحاتك السابقة ، ووعيك بكل ما حققته لنفسك ، سيساعدك على الحصول على ثقة أكبر في المستقبل.

3. غير لغتك الداخلية ، تاركًا النقد الذاتي جانباً

في بعض الأحيان ، دون أن تدرك ذلك ، ترسل رسائل داخلية سلبية عن نفسك. من المؤكد أنك في بعض الأحيان تتحدث هذه الرسائل إلى أشخاص آخرين ، وتقول على سبيل المثال "كم أنا محرج" "أنا لا أفعل الأشياء في نصابها الصحيح".

الخطوة الأولى لتغيير هذا التواصل مع نفسك هي تعلم اكتشاف هذه الرسائل السلبية وتحويلها إلى رسائل إيجابية.

إن الأمر لا يتعلق بإنكار الواقع ، بل أن نكون أكثر موضوعية في الانتقادات البناءة التي نتخذها من أنفسنا. مثال يمكن أن يكون ما يلي:

بدلاً من القول: "أنا غير مسؤول وغير منظم للغاية" ، يمكنك القول: "أود أن أكون أكثر تنظيماً ومسؤولية. يجب أن أعمل على تغيير هذا الجانب من نفسي ".

في الحالة الأولى ، يمكنك أن ترى كيف يكون النقد الذاتي سلبيًا عن نفسه ، والذي ببساطة يقدم وصفًا ، دون نية أو غرض من التغيير. ومع ذلك ، تكشف الحالة الثانية عن لغة تعزز التغيير في منطقة غير راضية عنها.

عند تغيير هذه اللغة ، فشيئًا فشيئًا ، سوف تقوم بتعديل أفكارك الكارثية عن نفسك ، وستحقق أهدافك شيئًا فشيئًا وهذا سوف يقودك إلى زيادة مستوى ثقتك بنفسك.

4. الانتباه إلى لغتك غير اللفظية

اللغة غير اللفظية تكشف جوانب كثيرة من شخصيتنا إلى حد كبير. بالتأكيد أكثر من مرة اكتشفت مستوى من عدم الأمان العاطفي لدى أشخاص آخرين بفضل لغتهم غير اللفظية.

عادة ما تكون علامات الأشخاص الذين لديهم ثقة وأمن منخفضين كما يلي:

• إنهم لا يراقبون أعينهم عندما يتحدثون إلى شخص آخر.
• لديهم نظرة منخفضة.
• لا يأخذون زمام المبادرة عادة عند بدء محادثة.
• في بعض الأحيان ، يتحدثون بسرعة لأنهم يريدون إنهاء تدخلهم قريبًا ، خوفًا من أنهم غير مناسبين.
• عادة ، لديهم موقف الجسم انحنى.
• يتحدثون بلهجة منخفضة وبتردد.

من أجل نقل قدر أكبر من الأمن والثقة في نفسك ، تحتاج إلى تعديل هذه الجوانب من اللغة غير اللفظية. ابدأ باكتشاف ما هي علامات اللغة غير اللفظية حيث تنقل صورة ذات مستوى أمان منخفض في نفسك ، يتم تعديلها شيئًا فشيئًا.

لا تحاول تعديل كل هذه الجوانب في نفس الوقت ، لأنك ستهتم بإعطاء صورة جيدة أكثر من الاستمتاع بمحادثة أو اجتماع مع أصدقائك.

فيما يتعلق باللغة اللفظية ، يجب عليك التفكير في التحدث بهدوء وعفوية ، بحيث يمكنك نقل الثقة إلى الشخص الذي يستمع إليك.

5. استخدام روح الدعابة

يتمثل أحد الجوانب الشائعة بين الأشخاص غير الآمنين في أنفسهم في أنهم يتأثرون بالنقد أكثر من الآخرين.

إذا كنت تواجه هذه المشكلة ، فمن المؤكد أنك ستستميح عندما تخدع نفسك أو عندما تقول شيئًا غير لائق - أو حتى تبقى خارج المجموعة خوفًا من موقف غير مريح-.

لمكافحة هذا العار ، يجب عليك استخدام روح الدعابة. إذا كان لديك خطأ أو تقول شيئًا غير مناسب ، فيمكنك أن تضحك على نفسك ، حتى يتمكن الآخرون من الضحك معك - وليس أنت-.

طرح أهمية على العواقب التي يمكن أن تترتب على سلوكك ، بحيث لا يكون لديك خوف مفرط وغير عقلاني لنقد من حولك.

6. لا تعتذر باستمرار

هذا جانب آخر يجب عليك تعديله من لغتك الشفهية وغير اللفظية. إذا كنت شخصًا غير آمن ، فقد تكون اعتذاريًا بشكل مفرط ، لذا عادةً ما تكون الكلمات "معذرة" أو "معذرة" أو "أنا آسف" في مفرداتك.

الاعتذار أو الاعتذار عن كل شيء يجعل الآخرين يرونك كشخص غير آمن للغاية وضعيف. بالإضافة إلى ذلك ، لها أيضًا عواقب سلبية على نفسك ، حيث أنك تعتبر الجاني أو المسؤول عما يحدث من حولك.

عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في المفردات الخاصة بك ، ستجعل الآخرين يشعرون بمزيد من الثقة في نفسك ، مع تجنب الشعور بالضيق تجاه سلوكك.

لكي ترى ذلك بشكل أكثر وضوحًا ، يمكنك تجنب قول: "أنا آسف للتأخير" ، وتغييره إلى: "شكرًا على الانتظار".

وبهذه الطريقة ، تُظهر امتنانك للشخص الآخر ، لكن دون الحاجة إلى القلق الشديد بشأن ما قد يقولونه عنك أو ما قد يوبخك به..

في هذا المثال ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى استخدام روح الدعابة الموضحة أعلاه ، وإخبارًا بطريقة مضحكة عن سبب عدم التزامك بالمواعيد المحددة..

7. لا تكن متواضعا بشكل مفرط

لكي يكون أمانك وثقتك بنفسك أكبر ، يجب أن تتعلم قبول التحيات التي تتلقاها من الآخرين. ضع الحرج جانباً لأنهم أخبروك ما مدى شعورك بالشعور الجديد ، أو أن هذا يمنحك أداءً جيدًا في عملك..

لست مضطرًا إلى إظهار نفسك متعجرفًا أو متظاهرًا ، فما عليك سوى أن تشكر الآخرين على كل الأشياء الإيجابية التي يقولونها عنك ، وشكرهم وقيّم تلك الجوانب الإيجابية من نفسك..

يمكن للأشخاص الذين لديهم ثقة كبيرة وثقة بالنفس أن يملقوا الآخرين - في الواقع ، إنهم يفعلون ذلك غالبًا. حاول اكتساب هذه العادة المتمثلة في الإغراء بالآخرين وستستمتع بالنتائج الإيجابية التي يجلبها القبول والامتنان وما إلى ذلك..-.

8. اعتن بمظهرك البدني

على الرغم من أن اللياقة البدنية ليست هي الأكثر أهمية ، فمن الواضح أن سلامتك وثقتك تعتمد عليه جزئيًا. ارتداء الملابس المناسبة في كل مناسبة ، وعدم الإفراط في الإسراف ، سيساعدك على الشعور بثقة أكبر وأقل قلقًا بشأن ما سيقولونه.

من ناحية أخرى ، يجب أيضًا الانتباه إلى صورة ظلية لديك - دون أن تكون مهووسًا - بحيث يجعلك الشخص الذي تراه في المرآة يشعر بالراحة كل يوم.

حتى تكون أكثر ارتياحا لصورتك ، يمكنك اقتراح تخصيص مزيد من الوقت لرعايتك الشخصية - تطبيق مرطبات ، تصفيفة شعر تناسبك ، إلخ..-.

يجب أن يكون هدفك هو أن تصبح أفضل نسخة لنفسك ، دون مقارنات مع الآخرين ، دون الحكم على نفسك أو إلقاء اللوم على مظهرك الحالي.

تذكر أن أمانك وثقتك بنفسك لا يجب أن يعتمدوا بشكل حصري على مظهرك البدني ، لأنه سيكون بمثابة أمان خاطئ يجعلك تشعر بالراحة بشكل مؤقت فقط.

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستكون قادرًا على بناء الثقة والثقة في نفسك مما يساعدك على زيادة رفاهيتك الشخصية.

"الطيور التي تطفو في شجرة لا تخاف أبداً من كسر الفرع ، لأن ثقتها ليست في الفرع ، بل في أجنحتها الخاصة".

وماذا تفعل لتكون أكثر أمانا?

مراجع

1. براندن ، ن. (1989). كيفية تحسين احترام الذات الخاص بك. دائرة القراء.
2. براندن ، ن. (1995). الأركان الستة لتقدير الذات. نظام الحكم الصحافة.
3. González-Pienda، J. A.، Perez، J. C. N.، Pumariega، S. G.، & Garcia، M. S. G. (1997). مفهوم الذات واحترام الذات والتعلم المدرسي. Psicothema, 9 (2) ، 271-289.
4. López، M. P. S.، García، M. E. A.، & Dresch، V. (2006). القلق ، واحترام الذات والرضا عن الذات كما تنبئ بالصحة: ​​الاختلافات بين الرجال والنساء. Psicothema, 18 (3) ، 584-590.