شارك:
ما هي المقاومة في التربية البدنية؟
ال المقاومة في التربية البدنية هي قدرة الكائن الحي على ممارسة نفسه والبقاء نشيطًا لفترة طويلة من الزمن ، فضلاً عن قدرته على المقاومة والتحمل والتعافي والحصول على حصانة من الصدمات أو الإصابات أو التعب. التحمل العضلي هو قدرة الجسم على الحركة دون تعب.
عادة ما تستخدم المقاومة في إشارة إلى التمارين الهوائية واللاهوائية. يختلف تعريف المقاومة العالية حسب نوع الجهد ؛ دقائق للتمرين اللاهوائي عالي الكثافة ، وساعات أو أيام للتمرينات الهوائية منخفضة الكثافة.
المقاومة الهوائية ، المعروفة أيضًا باسم القلب ، هي تمرين بدني منخفض الكثافة أو مرتفع يعتمد بشكل أساسي على العمليات الهوائية التي تولد الطاقة.
على وجه التحديد يرتبط بامتلاك الأكسجين ويشير إلى استخدام الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة بشكل كاف أثناء التمرين.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تمرين بدني مكثف بما يكفي لتوليد حمض اللبنيك.
على عكس التمارين اللاهوائية ، فإن أي نشاط يستمر لأكثر من دقيقتين يحتوي على عنصر أيضي عالٍ.
المقاومة في الرياضة
عندما يكون الشخص قادرًا على دعم أو تحقيق قدر أكبر من الجهد من قدراته الأصلية ، فهذا يعني أن مقاومته تتزايد مما يدل على التقدم.
لزيادة مقاومة الفرد ، يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين أو فترات الوقت ببطء ؛ إذا تم إجراء التكرار بشكل أسرع ، تتحسن قوة العضلات ولكن يتم اكتساب مقاومة أقل.
لقد ثبت أن وجود مقاومة عالية يحسن من إطلاق الاندورفين ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر إيجابية.
لقد ثبت أن فعل اكتساب المقاومة من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والإجهاد وأي مرض مزمن.
على الرغم من أن المقاومة الأفضل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أن هذا لا يعني أن أي أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تتحسن بفضله.
تتمثل النتائج الأيضية الرئيسية للتكيف مع العضلات في ممارسة المقاومة في استخدام أفضل للجلوكوز في العضلات والدم ، ومقاومة أفضل لأكسدة الدهون ، وإنتاج أقل للحمض اللبنيك أثناء التمرين بأي كثافة.
تدريب المقاومة
إنه فعل التمرين لزيادة المقاومة. في الرياضة ، ترتبط المقاومة ارتباطًا وثيقًا بتنفيذ المهارات والتقنيات.
يمكن تعريف الرياضي المكيف بشكل جيد بأنه الرياضي الذي ينفذ أسلوبه بطريقة متسقة وفعالة بأقل جهد ممكن.
المقاومة العضلية والقلبية
يمكن القول أن هناك نوعان من المقاومة في الرياضة: العضلات والقلب والأوعية الدموية.
إن القدرة على تحمل العضلات تعني أن العضلات يمكن أن تستمر في ممارسة الكثير من القوة على مدى فترة طويلة من الزمن.
الشعور بالثقل والضعف يعني أن العضلات تصل إلى نقطة التعب. يمكن زيادة التحمل العضلي من خلال تدريب الأثقال.
مقاومة القلب والأوعية الدموية تبقي القلب والرئتين مع ما يكفي من الأوكسجين طوال التمرين. كلما زادت صعوبة عمل العضلات ، زاد عدد الأكسجين الذي تحتاجه ، وبالتالي ارتفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
يمكن تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال التدريب الهوائي ؛ كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية للشخص أفضل ، قل معدل ضربات القلب حيث يضخ القلب المزيد من الدم مع كل نبضة.
المقاومة اللاهوائية
المقاومة اللاهوائية هي التي تتخذ شكل تمارين عالية الكثافة تزيد من نقص الأكسجين الكبير.
عند العمل بمستويات عالية من الشدة ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لديه وقت استجابة لتنفيذ متطلبات الأكسجين اللازمة للعضلات بسرعة.
بما أن العضلات تحتاج إلى الأكسجين لتبقى نشطة لفترة طويلة ، فإن التمارين اللاهوائية لا يمكن أن تستمر إلا لفترات قصيرة من الزمن.
الأيض اللاهوائي يحرق الجلوكوز لتلبية متطلبات الطاقة الخاصة بك. عندما تزداد كثافة التمرين ، فإن الحاجة إلى إطلاق الطاقة تتجاوز في النهاية المستويات التي يمكن ملؤها بواسطة الأيض الهوائي. وبالتالي ، مشاركة الأيض اللاهوائية يزيد.
التمارين اللاهوائية
بعض التمارين اللاهوائية الشائعة تشمل:
-سباقات السرعة: خلال الركض ، تنفد العضلات بسرعة من احتياطي الطاقة قبل بدء التنفس القوي. لأداء سباق سريع ، يجب عليك تنفيذ النشاط بأقصى سرعة لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم العودة بسرعة منخفضة لمدة دقيقتين تقريبًا ، وهكذا.
-تدريب عالي الكثافة: هذا النشاط يتناوب على فترات الاسترداد القصيرة ذات الكثافة العالية.
-الرياضة: العديد من الرياضات لا هوائية ، بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة والبيسبول ، إلخ..
المقاومة الهوائية
تشير المقاومة الهوائية إلى تلك التي تستخدم الأكسجين في العضلات كعملية لتوليد الطاقة. في الأنشطة البدنية ، التمارين الرياضية مكملة للتمرينات اللاهوائية.
يشمل التمرينات الهوائية أي نوع من التمرينات ، عادةً ما يتم إجراؤه بمستويات شدة معتدلة لفترات طويلة من الوقت ، مما يحافظ على مستوى عالٍ من إيقاع القلب..
في هذا النوع من التمارين ، يتم استخدام الأكسجين لحرق الدهون والجلوكوز لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، وهو ناقل الطاقة الأساسي لجميع الخلايا..
في البداية أثناء التمرينات الهوائية ، يتم تكسير الجليكوجين لإنتاج الجلوكوز ، لكن في غيابه يتم استقلاب الدهون..
والثاني هو عملية أبطأ ويرافقه انخفاض في مستوى المقاومة والأداء.
التمارين الهوائية
عموما التمارين الرياضية هي تلك التي تتم على مستوى عال من الشدة على مدى فترة طويلة من الزمن. بعض الأمثلة قد تشمل:
-إدارة سباق ماراثون أو سباقات المسافات الطويلة: على عكس السباقات ، يتم تنفيذ هذه الأنشطة لفترة أطول وليس بكثافة عالية للغاية.
-التنس: يعتبر لعب التنس ، بحركة مستمرة تقريبًا ، نشاطًا إيروبيكًا. إنه يختلف عن التنس المزدوج لأنه يحتوي على فترات راحة أقل.
-سير.
-تعتبر الرياضة مثل السباحة أو التسلق أو الرقص أو التجديف أنشطة رياضية.
مراجع
- كيف يختلف التمرينات الهوائية عن تمارين المقاومة؟ تعافى من quora.com
- مثال على التمارين اللاهوائية (2011). تم الاسترجاع من livestrong.com
- التمارين الرياضية. تم الاسترجاع من sciencedaily.com
- تدريب التحمل. تم الاسترجاع من wikipedia.org
- التحمل في الرياضة. استرجاع من teachpe.com
- القوة العضلية والتحمل العضلي للطلاب في المرحلة الابتدائية. تعافى من البشرية
- القدرة على التحمل. تم الاسترجاع من wikipedia.org.