ما هي دائرة الحركة الحركية؟

ال دائرة العمل الحركي أودائرة التدريب هي عبارة عن مجموعة من الأنشطة البدنية التي تهدف إلى توصيف مقاومة وسرعة الفرد.

ويتم هذا الشرط من خلال التمارين الهوائية عالية الكثافة. كونها دائرة ، فهي مطابقة لسلسلة من الأنشطة التي يتم تنفيذها واحدة تليها الأخرى (بالتسلسل). وفقًا لبعض المصطلحات ، كل نشاط من الأنشطة المختلفة هو "محطات".

بشكل عام ، كل نشاط قصير المدة. ومع ذلك ، كل من هذه تتطلب جهدا من جانب الشخص الذي ينفذ دائرة المحرك.

بعض التدريبات الأكثر شيوعًا في دائرة الحركة الحركية هي البطن ، الحديد ، الظهرية ، القفز بالمظلة ، الركض في نفس الموضع ، القرفصاء ، التواء البطن ، وغيرها..

تم تطوير هذا النوع من التدريب البدني في عام 1957 ، في إنجلترا. المبدعين هم R. E. Morgan و G. T Adamson من جامعة ليدز.

تنظيم دوائر الحركة الحركية

المواسم والأنشطة البدنية

لتطوير دائرة الحركة الحركية ، نبدأ بتحديد عدد المحطات التي ستشكلها. من المفهوم حسب المحطة أن كل من الأنشطة التي تشكل الدائرة.

بمجرد معرفة عدد المحطات التي تريدها ، تشرع في توزيع الأنشطة. يجب أن يحاكم أن جميع الأنشطة متساوية من المدعين.

تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بإجراء تمرينين لتدريب نفس المنطقة من الجسم..

هذا يعني أنه إذا كان في المحطة رقم 1 يجب أن تكون القرفصاء ، من الأفضل ألا تمارس الساقين في الموسم الثاني (لكن الذراعين ، على سبيل المثال).

يقترح تنظيم المحطات بطريقة دائرية. هذا يسهل تدفق الطلاب ، وتجنب الارتباك و "حركة المرور" بين محطة وأخرى.

مجموعة

عند تنظيم دائرة الحركة الحركية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عدد الأفراد الذين سيشاركون في.

إذا كان الرقم كبيرًا ، فيجب تقسيم المجموع الكلي بعدد المحطات التي تم إنشاؤها في الدائرة. من ناحية أخرى ، إذا تم تخفيض الرقم ، فسيكون هناك مشارك واحد فقط لكل محطة.

المدة والتناوب

لبدء دائرة الحركة الحركية ، يتم وضع كل مجموعة أو فرد في محطة. عندما يشير المدرب إلى ذلك ، يجب أن تبدأ كل مجموعة في القيام بالتمرين الذي يتوافق معه.

بعد بضع ثوانٍ ، سيشير المدرب إلى المجموعات أنه يتعين عليهم تغيير المحطات. وبالتالي ، ستذهب كل مجموعة إلى المحطة التالية في أسرع وقت ممكن وتبدأ في ممارسة التمرين الجديد.

يوصى بأن تستمر كل محطة بين 30 و 60 ثانية. هذا يخلق وتيرة سريعة ، ضرورية لتحقيق أفضل أداء الدائرة.

الأنشطة الموجودة في دوائر الحركة الحركية

فيما يلي بعض الأنشطة الأكثر شيوعًا في دوائر الحركة الحركية.

لممارسة الأسلحة

1- رفع أوزان صغيرة ، ما بين كيلو واحد و كيلوغرام (يمكن أن يختلف الوزن مع مراعاة عمر المشاركين).

2- مد الذراعين إلى جانب واحد من الجسم (عند ارتفاع الكتف) وقم بحركات دائرية.

3-إعطاء ضربات في الهواء.

لممارسة البطن

1 - استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. حاول رفع الجذع نحو الأرجل دون تغيير موضعها.

2- استلق على ظهرك وضع يديك خلف مؤخرة رقبتك. رفع الجذع ، مما يجعل الكوع الأيمن تلمس الركبة اليسرى. في التكرار التالي ، يجب عكس الحركة (الكوع الأيسر مع الركبة اليمنى).

3- الاستلقاء على الظهر ، ارفع الساقين وخفضهما ببطء ولكن دون لمس الأرض.

4-الوقوف ، مع فصل ساقيك على مستوى الكتف. التواء في البطن ، أي نقل الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد دون تحريك الوركين.

لممارسة الظهر

1-الظهرانية. استلقِ على البطن ، ضع يديك خلف مؤخر العنق وارفع الجذع (دون تحريك الساقين.

لممارسة الساقين

1-تنفيذ تكرار القرفصاء.

2-أداء يقفز مع التمديد. الموضع الأولي لهذه القفزة هو مع فصل الساقين عن طريق فتح متر واحد (أكثر أو أقل) والركبتين مثنيتان دون تجاوز حد القدمين.

3-بعد ذلك ، يجب عليك القفز عن طريق مد الركبتين بالكامل. عندما تكون في اتجاه هبوطي ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.

4-أداء القفزات المظلة. تتم هذه القفزة عن طريق القرفصاء. من هذا الموقف ، يقفز نشر الجسم والساقين. عندما تنازلي ، فإنه يعود إلى وضع القرفصاء.

5-الارتفاع الجانبي. لهذا ، يجب أن تكون مستلقيا على جانب واحد. رفع الساق إلى أقصى حد ممكن. أداء عشرة التكرار ومن ثم التبديل إلى الساق الأخرى.

لممارسة الجسم في مجمله

1 القفز على الحبل.

2-الركض في نفس الموقف.

3-صنع لوحات (عقد وزن الجسم مع المرفقين ومع أصابع القدم).

4-صنع earwigs.

مثال على دائرة الحركة الحركية

المحطة الأولى: الركض في نفس الموقف.

الموسم الثاني: القيام 15 - 20 اعتصامات.

المحطة الثالثة: ضرب الهواء.

المحطة الرابعة: أداء 15-20 يجلس القرفصاء.

المحطة الخامسة: اصنع الظهرية.

المحطة السادسة: اصنع القفزات بالمظلة.

مزايا وفوائد دوائر الحركة الحركية

تولد دوائر الحركة الحركية فوائد متعددة للأفراد الذين يمارسونها.

1 للبدء ، تحسين الحالة المادية.

2 - العديد من المحطات تشمل أنشطة القلب والأوعية الدموية ، والتي تسمح لحرق الدهون بسرعة.

3- تمنع مجموعة متنوعة من التمارين المشاركين من الشعور بالملل من النشاط البدني.

4- التكرار يحسن أداء المشاركين.

5 - يمكن قياس تقدم الأفراد من خلال المقاومة التي يبدونها في تنفيذ الدائرة.

6-السماح للتدريب بسرعة وبدقة أجزاء مختلفة من الجسم (الذراعين والبطن والساقين والظهر).

مراجع

1. تدريب الدائرة PE. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من livestrong.com
2. تدريب الدائرة. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من revisionworld.com
3. تدريب الدائرة. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من primaryresources.co.uk
4. تدريب الدائرة. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من wikipedia.org
5. تدريب الدائرة. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من brianmac.co.uk
6. دمج اللياقة البدنية في التربية البدنية اليومية. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من growyoungmovers.com
7. ما هي فوائد التربية البدنية في المدرسة؟ تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من livestrong.com