ما هي القدرات المادية الشرطية؟ (تصنيف)

ال القدرات المادية الشرطية هي تلك المرتبطة مباشرة بالعمل والحركة. هناك أربع قدرات مادية مشروطة: القوة والسرعة والتحمل والمرونة.

قدرات التنسيق هي تلك المتعلقة بالتوجه والتوازن وخفة الحركة وتنسيق حركة الإحساس ورد الفعل.

القدرات البدنية أو التكافؤ البدني هي المهارات التي يطورها الإنسان ليكون قادرًا على الحصول على حالة جسدية مستقرة. وتنقسم هذه القدرات إلى مجموعتين: التنسيق والشرطية.

القوة هي قدرة العضلات على الاستجابة لحافز يسمى المقاومة بينما السرعة هي القدرة على تنفيذ الحركة بسرعة.

المقاومة هي القدرة على تحمل الأنشطة البدنية الشديدة ، التي تدوم طويلاً أو أقل. أخيرًا ، المرونة هي القدرة على تحريك المفاصل بسهولة وبشكل طبيعي.

يمكن تطوير القدرات البدنية الشرطية من خلال التدريب البدني (الجري والسباحة ورفع الأثقال وأداء التمديدات والتمديدات الروتينية وغيرها).

خصائص القدرات المادية الشرطية

1- القوة

القوة والقدرة البدنية تشير إلى الجهد العضلي. تتيح لنا هذه القدرة رفع الأشياء الثقيلة ، ونقلها ، وسحبها ، وامتداد الينابيع ، وتشديد القوس لإطلاق سهم ، ودعم وزننا ، من بين أشياء أخرى..

تتفاعل العضلات بفضل المحفزات العصبية. وبهذه الطريقة ، يمكن التعاقد عليها أو تثنيها أو تمديدها أو الاحتفاظ بها في وضع معين.

قوة الشخص يمكن أن تزيد مع التدريب. فيما يلي بعض الأنشطة الموصى بها لهذا الغرض:

1- رفع وزن الجسم الخاص بك (ممارسة التمارين في الحانات).

2-رفع الأثقال.

3 - تمتد الينابيع.

4 سرعات (تشغيل المسافات القصيرة بأقصى سرعة).

أنواع القوة

هناك نوعان من القوى العضلية: متساوي القياس ومتساوي التوتر.

1 - القوة متساوية القياس هي القوة التي تمارسها توترات العضلات والتي تتميز بأنها ثابتة.

على سبيل المثال ، إذا ضغطنا على الحائط ، فستتوتر عضلاتنا ولكن الجدار لن يتحرك. على الرغم من عدم وجود تأثير على الجدار ، فإن العضلات تستهلك الطاقة وتزيد من حدة النغمة.

2- القوة المتساوية هي ما يحدث عندما يتم تنشيط العضلات وتنتج إزاحة جسم آخر. بعض الأمثلة على ذلك هي عندما نرفع الدمبل أو عندما نضغط على الصندوق.

2- السرعة

تُفهم السرعة على أنها قدرة الجسم على الاستجابة لحافز خارجي ، أو القيام بحركة سريعة أو التحرك بسرعة.

هناك العديد من العوامل المشاركة في السرعة. للبدء ، يمكن أن تزيد قوة ونبرة الشخص من السرعة.

جانب مهم آخر هو رد فعل العضلات على المحفزات العصبية. أخيرًا ، التنسيق يجعل الحركات أكثر دقة وعلى المدى الطويل ، أسرع أيضًا.

يمكن تدريب السرعة مع تمارين قصيرة المدة متكررة. بهذه الطريقة ، سيتم ملاحظة تباين السرعة في كل تكرار.

أنواع السرعة

هناك ثلاثة أنواع من السرعة: سرعة رد الفعل وسرعة تقلص العضلات وسرعة الحركة.

1 - يشير معدل التفاعل إلى السرعة التي تتصرف بها العضلات بمجرد حصولها على محفز خارجي. 

على سبيل المثال ، في بداية السباق يُقال "جاهز ، جاهز ، خارجي" ، يتم إطلاق صاروخ أو نقل علم للإشارة إلى المشاركين أنه يجب عليهم البدء في التحرك.

تدخل سرعة رد الفعل عندما يتلقى الفرد هذه الإشارة الخارجية ويتحرك في أسرع وقت ممكن.

ينقسم معدل التفاعل إلى نوعين: بسيط ومعقد. يحدث البساطة عندما يتفاعل الفرد مع حافز معروف ، بينما يحدث التعقيد عندما يتصرف الفرد على حافز غير معروف.

2 - تشير سرعة تقلص العضلات إلى القدرة على ثني وتمديد العضلات بسرعة. مثال على ذلك هو جعل أكبر عدد ممكن من القيمة المطلقة في دقيقة واحدة.

3- سرعة النزوح هي أشهر السرعات الثلاث. يشير هذا إلى القدرة على تغطية مسافة معينة في أقصر وقت ممكن. تشغيل 100 متر أو 400 متر مسطح هو اختبارات سرعة الإزاحة.

3- المقاومة

المقاومة هي قدرة الإنسان على تحمل حالة التعب الناتجة عن النشاط البدني. أيضا ، تنطوي المقاومة الحفاظ على الجهد خلال وقت الانتهاء.

بشكل عام ، تعتمد المقاومة على كيفية استخدام عضلات الفرد لأداء أنشطة معينة.

على سبيل المثال ، إذا حاول شخص غير مدرب إدارة سباق الماراثون ، فمن المحتمل جدًا أنه لا يمكنه إكمال الـ 42 كم على التوالي.

يمكن تطوير المقاومة عن طريق رفع الأثقال والاحتفاظ بها في هذا الموقف لبضع ثوان. مع مرور الوقت ، تزداد مدة هذا التمرين.

هناك طريقة أخرى لتحسين المقاومة وهي الركض أو تشغيل امتدادات طويلة أو أكثر. زيادة تدريجيا التمديد.

4- المرونة

المرونة هي قدرة الجسم على تمديد المفصل. خلال مرحلة الطفولة ، يكون الجسم مرنًا للغاية وفقدت الجودة على مر السنين.

لهذا السبب ، من الضروري إجراء تمارين تمديد واستطالة مشتركة.

تتطور المرونة مع إجراءات التمدد. بعض التمارين لهذا الغرض هي:

1- قف وتلمس أطراف أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.

2- اجلس مع تمديد ساقيك وحاول أن تلمس الركبة برأسك.

أنواع المرونة

هناك نوعان من المرونة: نشط وسلبي.

1 - تحدث المرونة النشطة عندما يمتد الإنسان المفاصل نتيجة لتحفيز داخلي ، أي بمحض إرادته.

تحدث المرونة السلبية عندما يمد الإنسان المفاصل بمساعدة قوى خارجية (شخص آخر ، الأوزان ، الينابيع ، من بين آخرين).

بشكل عام ، يكون مدى الامتداد الذي تم تحقيقه بمرونة سلبية أكبر من ذلك الذي تم تحقيقه بمرونة نشطة.

مراجع

1. مكونات اللياقة البدنية في الرياضة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من sports-training-adviser.com
2. النشاط البدني والتربية البدنية. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من ncbi.nlm.nih.gov
3. ارتفاع سرعة الذروة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من footballscience.net
4. بيولوجيا الرياضة (1989). تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من books.google.com
5. تجريب السرعة الأساسية لل Runnings. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من runner.competitor.com
6. التدريب المناسب للجري لمسافات طويلة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من livestrong.com
7. الركض 101. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من fitnessmagazine.com