شارك:
17 تمارين التحفيز المعرفي للمسنين
ال تمارين التحفيز المعرفي سأشرح لك التاليالموصى بها للحفاظ على نشاط الدماغ ، والرفاه العام ، وبالتالي الصحة.
ضعف الإدراك هو عملية تحدث في الشيخوخة الطبيعية. أي أن جميع الأشخاص في سن معينة يبدأون في المعاناة من هذا التدهور ، والذي لا يكون له دائمًا نفس النتائج ويتغير تبعًا لكل شخص.
من بين الوظائف الأخرى ، والتي يتم تغييرها بشكل أساسي الذاكرة والانتباه والسرعة في معالجة المعلومات. يمكن ممارسة التمارين المعرفية بانتظام والعقل النشط تحسين القدرات المعرفية وحتى منع الأمراض التنكسية العصبية أو التدهور التدريجي الناجم عن الشيخوخة الطبيعية.
تمارين التحفيز المعرفي للمسنين
- أنشطة مثل القراءة والكتابة. أنها تساعد في الحفاظ على الإبداع والتركيز وتشجيعه.
- اذهب إلى المسرح أو السينما. بالإضافة إلى تفضيل وظائف مثل الذاكرة أو التركيز ، فهي تعزز التعاطف وتطور المشاعر والتعبير عنها.
- زيارة المتاحف. قد يتمثل النشاط الجيد لتحسين الانتباه والذاكرة في تذكر الصور التي أثرت بشكل كبير على اسم المؤلف. بعد بضع ساعات أو بعد الزيارة ، يمكنك مناقشة هذه الصور مع شخص آخر يتذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل.
- لعب الأبرشيات ، الدومينو أو البطاقات. ليس فقط شكل من أشكال الترفيه والحفاظ على العلاقات الاجتماعية ، بل هو واحد من أكثر الطرق متعة للحفاظ على نشاط الدماغ.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الكافية والتعرف على أشخاص جدد. أنها تساعد على تحسين المزاج والحفاظ على نشاط الدماغ.
- أداء الكلمات المتقاطعة وسودوكو. أنها تساعد على ممارسة الذاكرة والحفاظ على نشاط الدماغ.
- خذ حمية صحية. تجنب الأطعمة التي وصفها الكوليسترول العام بالسوء لأنها تسد الشرايين وتمنع الأكسجين من الوصول إلى المخ.
- تعديل الروتين اليومي. يؤدي تنفيذ نفس الأنشطة دائمًا ، بنفس الطريقة وبنفس الترتيب ، إلى القيام بها تلقائيًا. عن طريق تعديل هذه الروتينات التي نجعل مواردنا متاحة للعقل ، علينا أن نولي الاهتمام لما نقوم به ويتطلب التركيز في المهمة.
- الاستماع إلى الموسيقى, وإذا كان يمكن أن يعيش بشكل أفضل. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يحافظ على وظائف المخ ويحسنها ، لأنه يسبب تحفيز خلايا الدماغ ، وهذا يعزز الذاكرة والتركيز والتطور البصري والسمعي..
- كلمات السلسلة. المقطع الأخير من كلمة سيكون أول ما يلي. يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال كتابة الكلمات أو قولها فقط. كما أنه مفيد أكثر إذا تم مع مجموعة من الأشخاص أو العائلة أو الأصدقاء.
- مجموعة الكلمات حسب الفئات. من مجموعة من الكلمات المختلطة ، قم بتكوين مجموعات مثل الحيوانات والطعام والنباتات ، إلخ..
- رسم ولون. إنه تمرين يتم استخدامه بشكل متزايد في أي عمر لأنه أظهر أنه يستفيد من الاهتمام والتركيز والإبداع. كما أنه يستخدم كوسيلة للاسترخاء والهروب من البيئة لبضع دقائق.
- أداء تمارين حسابية. للحفاظ على التركيز ونشاط الدماغ.
- صنع الحرف. يمكن لهذه الأنشطة أن تنطلق من صنع المزهريات أو عمل الأشياء المزخرفة أو إنشاء مجمعة بها صور قديمة أو إنشاء ألبوم من الذكريات مع صور الشخص. يمكنك أيضًا تضمين أنشطة مثل الحياكة أو الكروشيه أو التطريز. بالإضافة إلى المساهمة في الإبداع ، والتركيز يمكن أن يساعد في منع أو تحسين الأمراض التنكسية مثل هشاشة العظام في اليدين.
- أداء التمارين البدنية. في قياس إمكانيات كل شخص ، من المهم للغاية بالإضافة إلى نشاط الدماغ ، الحفاظ على النشاط البدني. يمكن أن تكون أنواعًا مختلفة من التمارين مثل المشي والسباحة أو ممارسة أنشطة مثل تاي تشي أو اليوغا. سوف يسهمون في تقدير الشخص لذاته ، للحد من احراج الحركات ومنع آلام الظهر وآلام الرقبة وما إلى ذلك..
- زرع حديقة أو رعاية النباتات. هذه هي المهام التي قام بها معظم المسنين لأنهم يأتون من بيئة ريفية. تساهم هذه الأنشطة في الحفاظ على حياة نشطة ، بالإضافة إلى استخدامها كجزء من وقت فراغ الشخص.
- المشاركة في الأنشطة الثقافية مع كبار السن الآخرين ، على سبيل المثال ، الرحلات أو ورش العمل أو الرحلات. بالإضافة إلى تعزيز العلاقات الاجتماعية وكونها نشاط ترفيهي جيد ، فهي تسهم في الحفاظ على حياة نشطة ، والتعرف على أشخاص وأماكن جديدة وزيادة شعور الشخص بالرفاهية.
الشيخوخة الطبيعية
يتم تعريف الشيخوخة على أنها سلسلة من التغييرات المورفولوجية والفسيولوجية التي تظهر كنتيجة لعمل الزمن.
هذا يفترض تقلص قدرة التكيف والاستجابة لمحفزات البيئة. مع هذه العملية تبدأ سلسلة من عمليات تدهور الأعضاء والوظائف المرتبطة بها.
هناك نظريات مختلفة تشرح الشيخوخة:
نظرية ارتداء الأعضاء والأنسجة
تشير هذه النظرية إلى أن الخلايا تفسد مع مرور الوقت بسبب استخدامها. الأشخاص الذين عاشوا في إجبار أجسادهم أو الذين لديهم نمط حياة غير صحي ، يعيشون أقل ، لأن خلاياهم كانت يمكن أن تتآكل بسبب فعل الجذور الحرة ، المواد المتعلقة بأنماط الحياة الضارة.
نظرية التسمم بالمواد الداخلية
تتراكم النفايات أثناء الحياة داخل الخلية أو خارجها مثل الكوليسترول ، مما سيكون له تأثير ضار على الجسم.
نظرية اضطراب الغدد الصماء أو الغدد الصماء
تعتبر هذه النظرية أن أعضاء الغدد الصماء مثل الغدد التناسلية هي المسؤولة عن الشيخوخة. ويستند إلى الدراسة مع مرضى السكري أو قصور الغدة الدرقية الذين تتراوح أعمارهم في وقت مبكر.
نظرية الجينات
يجادل بأن الشيخوخة يمكن أن تكون بسبب وجود واحد أو أكثر من الجينات المعطلة التي تسبب الشيخوخة. هذا الجين يعاني من التعديلات يؤدي إلى عملية الشيخوخة.
تختلف الخصائص التي تظهر في الشخص قبل التقدم في العمر حسب كل شخص ، ولكن بشكل عام هي كما يلي:
- فقدان القدرة البصرية.
- فقدان السمع التدريجي.
- فقدان في مرونة العضلات ، وخفة الحركة والقدرة على رد الفعل المنعكس.
- التعديلات في النوم.
- تنكس الهياكل العظمية: ظهور التشوهات وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلخ..
- فقدان تدريجي لقوة العضلات والحيوية. انتفاخ الأنسجة دعم العضلات بسبب الجاذبية.
- زيادة في ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- التعديلات في البروستاتا في حالة الرجال.
- فقدان القدرة المناعية ، وضعف الجهاز المناعي.
- انخفاض في الكولاجين الجلد وامتصاص البروتين.
- فقدان تدريجي لحواس الذوق والسمع.
- التدريجي فقدان الغريزة الجنسية.
التغييرات المعرفية الرئيسية المستمدة من الشيخوخة
يتميز الشيخوخة بتدهور إدراكي ، والذي سيكون أكثر خطورة أو أقل اعتمادًا على الشخص.
بشكل عام ، هناك تباطؤ في فهم المعلومات التي تعتمد على الإحساس بالأعضاء ، وإبطاء عند الاستجابة للمعلومات الواردة..
هناك أيضا تباطؤ في تعلم المهام الجديدة.
سنقوم الآن بالتفصيل التعديلات التي تظهر مع التقدم في السن فيما يتعلق بكل من الوظائف المعرفية:
- يُفهم الوعي على أنه يقظة الشخص وقدرته على إدراك المحفزات الداخلية والخارجية للرد عليها. في الشيخوخة الطبيعية يتم الحفاظ على هذه الوظيفة.
- الاهتمام. إنها قدرة الشخص على الحفاظ على تركيز كاف للقيام ببعض المهام. مع تقدم العمر ، يتم الحفاظ على القدرة على التركيز على المهام البسيطة ، ولكن التركيز يتدهور عندما يتعلق الأمر بأداء مهام أكثر تعقيدًا.
- تظهر مشاكل التسمية. تظل القدرة على وصف وظيفة الأشياء أو قول خصائصها سليمة.
- الحفظ عبارة عن عملية معقدة تتضمن عدة خطوات. على الرغم من وجود فقد طفيف في الذاكرة في مرحلة البلوغ ، إلا أن من 60 إلى 70 عامًا أكثر تكرارًا بسبب قلة الانتباه وعدم كفاية التسجيل.
الذاكرة الحديثة هي الأكثر تأثراً ، حيث تظل الذاكرة البعيدة سليمة عملياً.
- وظائف تنفيذية الوظائف التنفيذية هي القدرة على تخطيط وتنظيم وتنفيذ التسلسل لتنفيذ مهمة مرضية في وقت معقول وبطريقة صحيحة.
مع تقدم العمر لوحظ بعض التدهور في هذه الوظائف. بعد 70 عامًا ، يكون التسامح أقل بالنسبة للتغييرات ، والتي لا يجب أن تؤثر على عملية صنع القرار.
- هم المهارات التي تنطوي على الحركات التطوعية. مع تقدمهم في السن ، لا يتغيرون ، وما لم تظهر بعض التعديلات ، فإنه يؤدي فقط إلى إبطاء تنفيذه.
الشيخوخة النشطة وفوائدها
الشيخوخة النشطة أو المرضية أو المختصة هي التي تحضر في أفضل الظروف الممكنة. بعض خصائص الشيخوخة النشطة هي:
- انخفاض احتمال الإصابة بالمرض.
- ارتفاع الأداء البدني والوظيفي.
- ارتفاع الأداء المعرفي والعاطفي. التزام كبير بالحياة والمجتمع.
هذا النوع من الشيخوخة هو أكثر ما هو مرغوب فيه وقد ثبت أن تحقيق ذلك يعتمد على ما يصل إلى 75 ٪ من العادات التي يتبعها الشخص والاستفادة من الفرص التي تتيحها البيئة.
النشطة وغيرها من الدراسات
في عام 2001 ، بدأ جورج و. ريبوك ومعاونوه تحقيقًا يدوم 10 سنوات.
تسمى دراسته ACTIVE (تدريب إدراكي متقدم للمسنين المستقلين والحيويين) وشارك فيه 2800 من كبار السن الذين يعيشون في الولايات المتحدة ويعيشون بشكل مستقل ومستقل..
خضعت جميع المواد لاختبارات واختبارات دورية لتقييم قدرتها على التعامل مع الأنشطة اليومية ، مثل الشراء أو الحفاظ على النظافة الشخصية المناسبة ، دون الحاجة إلى المساعدة..
تم تقسيم العدد الإجمالي للموضوعات إلى ثلاث مجموعات. واحد منهم لم يتلق أي نوع من التدريب. تلقى الثلاثة الآخرون تدريبا لمدة عشر جلسات على مدى خمسة أو ستة أسابيع. من بين هذه المجموعات الثلاث ، تلقت واحدة تدريباً في الذاكرة ، وأخرى في التفكير وأخرى في سرعة المعالجة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم إعطاء مجموعة من المشاركين أربع جلسات مراجعة سنويًا وأيضًا بعد ثلاث سنوات من تلقي التدريب الأولي..
نتائج الدراسة لا تترك أي شك:
- حققت جميع المواد التي تلقت تدخل تحسينات فورية في القدرات العقلية المدربة.
- تتم المحافظة على فوائد التدريب مع مرور الوقت. حافظ 73 ٪ و 70 ٪ من الذين تلقوا جلسات التفكير والسرعة على التوالي على التحسن الذي حققوه عندما تم تقييمهم بعد عشر سنوات. في حالة الأشخاص الذين تلقوا تدريبات في الذاكرة ، فإن النسبة أقل قليلاً.
- تحقق جلسات المراجعة من وقت لآخر نتيجة إيجابية للحفاظ على التحسن المكتسب.
- أجاب جميع المشاركين الذين خضعوا للتدريب في التقييم بعد عشر سنوات بأنهم واجهوا صعوبات أقل عند تنفيذ الأنشطة اليومية مقارنة بالمجموعة التي لم تحصل على التدريب..
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن التدريب المعرفي له فوائد متعددة في مواجهة هذه التدهور.
في عام 2008 ، خلص فالنسيا ومعاونوه بعد أبحاثهم ، إلى أن التدريب المعرفي له العديد من الآثار الإيجابية التي تعوض التدهور.
يمكن تطوير هذا التدريب بشكل عام أو برامج أكثر تحديداً لتدريب وظيفة محددة ، مثل الذاكرة أو الانتباه.
من ناحية أخرى ، أظهرت الأبحاث التي أجريت مع المرضى الذين يعانون من تلف في الدماغ ، أنه على الرغم من الإصابة ، فقد تحسن برنامج التدريب المعرفي من وظائف هؤلاء المرضى..
المراجع الببليوغرافية
- Güvendik، E. (2016) تقدم الشيخوخة النشطة أسلوب حياة جديد لكبار السن. صباح اليوم.
- Harris، D. (2015) تُظهر الدراسة أن تدريب الدماغ لكبار السن يحسن مهارات الحياة والذاكرة اليومية. مرآة.
- جامعة إندينا وجامعة جونز هوبكنز وجامعة فلوريدا وجامعة واشنطن. (2014). تقول الدراسة إن القليل من التدريبات الدماغية يمكن أن يكون لها فوائد طويلة الأمد لدى كبار السن. واشنطن بوست.
- Chai، C. (2013) تتفوق ممارسة الدماغ على الأدوية في الحفاظ على الصحة المعرفية لكبار السن: دراسة. كندا.
- Ardila، A.، Rosselli، M. (2009) الخصائص العصبية النفسية للشيخوخة الطبيعية. علم النفس العصبي التنموي.
- ريبوك ، دبليو. (2014) آثار عشر سنوات من تجربة التدريب المعرفي النشط على الإدراك والأداء اليومي لدى كبار السن. مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب معاهد الصحة الوطنية.