23 أنواع من اليوغا للسيطرة على الجسم والعقل

هناك مختلفة أنواع اليوغا, تم إنشاؤها بواسطة مؤسسين مختلفين ، مع فوائد مختلفة وتركز على أهداف معينة.

اليوغا هي عقيدة فلسفية تقوم على مبادئها على سيطرة أفضل على الجسم والعقل من خلال تطبيق أنواع مختلفة من التقنيات من الهند والهملايا. دون أن تذهب أبعد من ذلك ، تحليل أصل الكلام ، يأتي من كلمة Juk ، وهو ما يعني اتحاد الكائن البدني والعقلي.

تاريخ موجز لليوغا

علينا أن ننظر إلى الوراء بضعة آلاف من السنين لنعود إلى أصول اليوغا. في تمام الساعة 3.000 قبل الميلاد ، عندما كُتبت كتاب Yoga Sutra ، تقدم الكتب المقدسة المساعدة اللازمة للنمو الروحي الصحيح بالإضافة إلى تحسين الجسم المادي.

ولكن ، عند الحديث عن أهمية الكتابات التي تنتمي إلى Yoga Sutra ، من الضروري الإشارة إلى أنه يتكون من إجمالي 195 إرشادات لتنفيذ هذا النشاط بنجاح..

يتم خلط هذه الممارسة الشهيرة مع أنواع أخرى من الفلسفات مثل الهندوسية والبوذية.

نجد أيضًا مجموعة من المصطلحات الضرورية للتوضيح عندما يتعلق الأمر بفهم الكتابة على أساس اليوغا. من بين أكثر الكلمات شيوعًا التي يمكن أن نجدها هي الأسانات (المواقف) ، البراناياما (التنفس) ، الدياني (التأمل) والدرنة (التركيز).

أيضا ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من مدارس اليوغا الهندوسية ومنها Jnana Yoga و Bhakti Yoga و Karma Yoga و Laya Yoga و Hatha Yoga.

ما هي أهداف هذه الممارسة؟ الحصول على منضبط أنفسنا السيطرة على أنفسنا عقليا وجسديا.

اليوغا عبر الزمان والمكان

لا يمكن فهم اليوغا دون النظر إلى السنوات التي ستتم فيها العولمة: العصر الحديث. من أصلها في المناطق الآسيوية سوف تقفز إلى الثقافة الأوروبية والأمريكية الكاملة في القرن التاسع عشر.

على وجه التحديد ، كان هناك اهتمام خاص بهذه الممارسة في أمريكا الشمالية ، عندما N.C. بول نشر له معاهدة فلسفة اليوغا في عام 1851. في وقت لاحق ، قام سوامي فيفيكاناندا ، وهو أول معلم هندوسي ، بجولة في جميع أنحاء أوروبا والولايات المتحدة للترويج لهذه الممارسة لمختلف البلدان التي زارها ، وهو أمر من شأنه أن يثير ضجة كبيرة في وسائل الإعلام ، ويصبح معروفًا بشكل كبير.

في خطاب ألقاه أمام أكثر من 7000 شخص في البرلمان العالمي للمناطق ، ألقى بعض الكلمات الشهيرة التي من شأنها أن تدخل في التاريخ لأتباع اليوغا:

أشكر بعض المتحدثين في هذه المنصة الذين أخبروهم عند الإشارة إلى مندوبي الشرق ، أن هؤلاء الرجال يمكنهم المطالبة بشرف جلب فكرة التسامح إلى أراض مختلفة. أشعر بالفخر بالانتماء إلى دين علم العالم ليس فقط التسامح ، ولكن أيضًا قبول جميع العقائد الدينية. نحن لا نؤمن بالتسامح العالمي فحسب ، بل نعترف بجميع الأديان باعتبارها حقيقة.

هذا سيكون علامة قبل وبعد في هذه فلسفة الحياة. على الرغم من ذلك ، لم يكن اليوغا حتى الستينيات هو الذي استطاع أخيرًا أن يتجذر بشكل نهائي. اكتسب سوامي سيفاناندا شهرة المعلم مع نظام اليوغا ، وهي عملية تستند إلى خمس ركائز أساسية سنذكرها لاحقًا في بعض الممارسات.

في سبعينيات القرن الماضي ، كانت الهند تعتبر بالفعل المركز العالمي لليوغا ، باعتبارها مكة المكرمة التي يجب على جميع الممارسين الذهاب إليها في نيودلهي. كان بالضبط في العاصمة حيث سيتم افتتاح مركز البحوث والأنشطة المكرسة لممارسة أكبر اليوغا في العالم.

لقد أصبح الآن ظاهرة تغطي جميع الأعمار والفئات الاجتماعية.

أنواع اليوغا

طرق تنفيذ فئة اليوغا متعددة. في التصنيف التالي ، يمكنك رؤية الاستخدامات الرئيسية المعطاة لهذه الممارسة ملخصة في الأنواع المختلفة الموجودة:

1-أنوسارا أو ينجار

تتحرك ممارسة اليوغا هذه على أساس الصدق والقبول. تم إنشاؤه في عام 1997 من قبل صديق جون جون الأمريكي ويسعى إلى أن لا يقع الممارسون في تحامل.

2-أشتانجا

وتسمى أيضًا باور يوجا ، وهي واحدة من أكثرها تطلبًا على المستوى البدني. لا يوجد راحة ويساعد على فقدان الوزن ، وحرق ما مجموعه 500 سعرة حرارية في الساعة.

وهو يركز على تمكين واستعادة الجسم المفقود؟ عن طريق توليد الحرارة. إنه مثالي للرياضيين المتقاعدين الذين يرغبون في العثور على جزء من الإمكانات التي فقدوها مرة أخرى.

3- حاثا

مثالي للمبتدئين ، تم تصميم أسلوب الهثا على أشكال بسيطة وبطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أدوات مختلفة لمساعدتنا. هنا عليك التركيز على التنفس والاسترخاء من خلال التأمل.

كبيانات ، وفقا لدراسة الطب النفسي الجسدي ، استعادت النساء اللائي نفذن هذا النوع من اليوغا التوتر بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا..

4- بيكرام

اخترعها بيكرام شودري ، الذي يدين باسمه ، ويجب أن يتم داخل ساونا يتم ضبطها على 105 درجة مئوية مع رطوبة 40 ٪. في هذا الفضاء ، سيكون عليك القيام بما مجموعه 26 وضعية اليوغا الأساسية خلال سلسلتين تستغرق حوالي ساعة ونصف.

تعمل هذه الممارسة في أجسامنا ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى أقصى قدر من التركيز الذهني ، نظرًا لأنها واحدة من أكثر المتطلبات التي يمكن العثور عليها.

5- فورست يوجا

مرة أخرى ، تجسيد آخر يتم إجراؤه بطريقة صلبة وقوية. هدفها الرئيسي هو الإفراج عن التوتر الجسدي والعاطفي والألم كشكل من أشكال الانفصال. هذه الطريقة ابتكرتها آنا فورست عام 1982.

6- هاثا

أحد الأساليب الأكثر اكتمالا ، لأنه يغطي عمليا جميع أنواع اليوغا الحديثة. ويستند هذا إلى وجهة نظر كلاسيكية فيما يتعلق بالتمارين ، والتي تركز بشكل أساسي على تمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع مواقف الأجداد المختلفة.

7- ينجار

أنتجت بواسطة BKS Iyengar ، تحتاج إلى أدوات مختلفة مثل الأشرطة والأشرطة واللوحات لجعل المواضع بطريقة صحيحة. يعينار نفسه يعترف بأنه تربى على جميع الأعمار والقدرات ؟؟.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض المواقف تظهر صعوبة عندما يتعلق الأمر بتمثيلها ، ولكن المطلوب هنا هو تدريب وتحسين الميكانيكا الحيوية لدينا. تتم ترجمة هذه الممارسة في العديد من المناسبات كتتابع لإعادة التأهيل من أجل التعافي من الإصابات.

8- كريبالو

واحدة من أكثر الفضوليين والمدهشة. إنه يبدأ من الدرجة الأولى التي تستند إلى معرفة أجسامنا في اتخاذ مواقف وشكلات مختلفة. هذا يساعدنا على معرفة حدودنا. وتستند الخطوة الثانية على التأمل العميق لإنهاء مع سيارة؟ التغذية من المواقف المختلفة asanas.

9- إيشتا يوجا

هذه الممارسة ، التي أسسها آلان فنغ ، جديدة نسبيًا ، حيث تم تحديد قواعدها نهائيًا في عام 2008. وهي تحتوي على تسلسلات vinyasa تتوافق مع تقنيات التنفس والتطهير. إنه يتعلق بموازنة الكائن الحي لمساعدتنا على النمو روحيا.

10- كوندالين

تترجم على شكل ثعبان ، نتحدث عن تطورات ثابتة وتنشيطية لمدة 90 دقيقة. عندما نتحدث عن Kundalin فإننا نشير إلى توجيه الطاقة من خلال طردها مع التركيز على العمود الفقري القطني ، وهو نواة أجسامنا.

11- ما قبل الولادة

كما يشير اسمها بشكل صحيح ، إنها ممارسة مصممة حصريًا للنساء الحوامل. يمكن أن يتم ذلك خلال أي فترة حمل منذ أن يتكيف الشخص قبل الولادة مع جميع المراحل. وتتمثل المهمة الرئيسية في تقوية العضلات والطاقة حتى تتمكن المرأة من التغلب على أفضل طريقة ممكنة للحمل والولادة وبعد الولادة.

12- بارايوغا

وهي مستمدة من التركيز على المواقف الصعبة والقوية التي يتم تلخيصها في فلسفة التانترا استنادًا إلى مزيج من النصوص القديمة والحياة العصرية التي أنشأتها Vara Stryker و Pandit Rajmani Tigunait في عام 1995.

13- التصالحية

يمتد لفترة إجمالي مدتها 20 دقيقة ، أربعة أو خمسة مواقف بسيطة سيتم إجراؤها على دعامات مثل الوسائد أو الوسائد أو البطانيات. الغرض الرئيسي من التصالحية هو الاسترخاء والهدوء والسلام ، حيث يحدث التطهير النفسي.

14- سيفاناندا

مصممة لأداء 12 أسانا أساسية (من الممكن القيام بها مع اختلافات صغيرة). كما يشير الخبراء ، تستند أعمدةها الهيكلية إلى نظرية النقاط الخمس: التنفس والاسترخاء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي.

15- فينيوجا

للمبتدئين وتشبه الى حد بعيد Iyengar. إنه يساعد على التكيف مع مختلف يطرح اللازمة لكل مستخدم لأداء لهم بشكل صحيح وعلى النحو الأمثل. تستخدم مبادئ البروبيوسيت العصبية العضلية (FNP) على أساس الاحترار والانقباضات والتمدد.

خلصت دراسة أجريت في أرشيف الطب الباطني في الولايات المتحدة إلى أنها قللت من آلام أسفل الظهر المزمنة في غضون عشرة أسابيع.

16- كريبالو

نشأت خلال النصف الأول من القرن العشرين مع الأستاذ سوامي كريبالو الذي بشر بمراقبة أجسادنا وعقولنا بطريقة تتناقض تمامًا مع أقطاب الطبقات: هناك عدوانية وهناك ناعمة. له ما يبرره أساناس ، والتأمل وتقنيات الاسترخاء المختلفة.

17- فينياسا

تم تكييف هذا الأسلوب مع Ashtanga في الثمانينيات ليصبح (ويستمر حتى يومنا هذا) الأكثر شعبية بين سكان الولايات المتحدة. ويسمى أيضا باسم؟ تدفق؟ حيث يقال أنه لن يكون هناك طبقتان متساويتان. يجب أن تتدفق من موقع إلى آخر.

18- جيفاموكتي

في هذه الممارسة التي ابتكرها ديفيد لايف وشارون غانون في عام 1984 في نيويورك ، يترجم اسم Jivamukti إلى "التحرير في الحياة". إنه نشاط بدني يدمج العناصر الروحية التقليدية لليوغا القديمة مثل الهتاف السنسكريتية أو نمط الحياة النباتية. لديها جذور مشتركة مع Vinyansa.

19- سيفاناندا

فصول دراسية مدتها 90 دقيقة تركز على ما مجموعه 12 وضعية بسيطة مرتبطة بأغنية السنسكريتية حيث يلعب البراناياما والتأمل والاسترخاء دورًا أساسيًا.

20- اليوغا في تقليد كريشنامشاريا

يدين هذا الأسلوب باسم T. Krishnamacharya ، المعروف باسم أبو اليوغا الحديثة ، وتركز فصوله على تصور المجموعات الصغيرة المرتبطة بممارسة أنواع مختلفة من asanas مع تنسيق كل منها تحت نفس استنشاق أو زفير تنفسي.

21- يين

تسمى طريقة أخرى مثل اليوغا الطاوية ، إنها تدور حول أداء السلبيات والاسترخاء والهدوء. دور الجاذبية مهم جداً في يين حيث تتم معظم التمارين الخاصة بك أفقياً على الأرض.

يركز علميا على إطالة الأنسجة الضامة ، وتفعيل وتقوية نظامنا العصبي ، مما يساعد على تقليل الكثير من الألم والضغط.

22- تانترا يوغا

بناءً على الزوجين ، يعمل على تحسين ارتباطهما الروحي بالإضافة إلى خلق رابطة أوثق بينهما.

23- بورنا يوغا

تم تطويرها في خط يشبه إلى حد بعيد ممارسة Iyengar Yoga ، وهي تأملات قصيرة تبدأ في التطور خلال الفصل. أحد الأهداف المقترحة هو اتحاد المجموعة روحيا.

توصيات

حتى النهاية ، سوف نعرض عليك ما مجموعه خمس توصيات عند ممارسة اليوغا:

- الامتناع عن ممارسة التمرين 2-3 ساعات بعد الأكل. هذا لأنه يجب علينا إجراء عملية الهضم بنجاح من أجل تنفيذ فئة اليوغا بشكل مثالي.

- أولئك الذين يعرفون اليوغا يعرفون أنه من خلال الجسم والعقل ، من الممكن تنفيذ معظم الأساليب المتوفرة في هذا التخصص. على الرغم من هذا ، من الضروري ارتداء الملابس بأنسب الطرق الممكنة. هذا هو السبب في أنه يوصى بارتداء سراويل قصيرة وقميص يتنفس ويسهل إعدام أسانات مختلفة

- إحضار حصيرة دائمًا إلى الفصل أمر ضروري ، بالإضافة إلى منشفة لتجفيف العرق وتكون قادرة على أداء المواقع المطلوبة بشكل جيد.

- عندما نتحدث عن المناسبات التي يتعين عليك فيها ممارسة اليوغا في الأسبوع ، تجدر الإشارة إلى أنه نوع من النشاط يمكن القيام به يوميًا ، على الرغم من أنه إذا تم ممارسته مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فسيكون ذلك أيضًا بمثابة دورة مفيدة..

- بالنسبة لوقت الجلسات ، إذا لم يحدد النمط المختار الدقائق التي يتعين القيام بها ، فإن المتوسط ​​الصحيح عادة ما يكون بين ساعة ونصف من التمرين.