شارك:
6 فوائد لا تصدق من التربية البدنية للصحة
ال فوائد التعليم والنشاط البدني لقد عرفوا بعضهم البعض لسنوات. ممارسة الرياضة ضرورية للرفاه البدني والنفسي ، وبالتالي لنوعية حياة جيدة.
في حالتي ، قمت بممارسة التمارين الرياضية (التنس ، كرة القدم ، الرقص أو السباحة) واللاهوائية (الصالة الرياضية) طوال حياتي. ومع ذلك ، هناك أوقات ، لأنني مضطرة للدراسة أو العمل ، لم أتمكن من فعل أي شيء.
وعلى الرغم من أنني سأذكر لك ما تم إثباته علمياً ، فعندما أمارس نشاطي في أي نوع من الأنشطة ، تمكنت من ملاحظته:
- مزيد من الصحة النفسية والبدنية.
- مظهر جسدي أفضل.
- قدر أكبر من احترام الذات.
- المزيد من الإبداع.
- المزيد من الطاقة.
إذا لم يتم ممارسة الجسد والعقل ، فإنها تتدهور. قال أبقراط بالفعل:
"ما يستخدم يتطور ، ما لا يستخدم ضمور".
إذا كنت ستبدأ الرياضة ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- تبدأ شيئا فشيئا: أحداث مثل النوبة القلبية نادرة جدًا ، ولكن الخطر أكبر إذا بدأت فجأة في القيام بنشاط يزيد سرعة ضربات القلب بطريقة غير عادية.
- استشر طبيبك إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب المفاصل.
أعلى فوائد التربية البدنية
سأعلق أدناه أهمها. لم يعد لديك أعذار لمتابعة الحياة المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات جميعها علميًا (في نهاية المقال ، أترك الروابط لعدة تحقيقات).
1-السيطرة على الوزن
التربية البدنية ضرورية للسيطرة على وزنك. عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها أو تشربها ، سوف تسمينها.
2 - تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن ممارسة الرياضة البدنية لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع تقلل إلى حد كبير من فرص الإصابة به..
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمرين من مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
3 - الحد من خطر مرض السكري من النوع 2
يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.
وينظر إلى معدلات أقل من هذه الظروف عن طريق ممارسة 2 ساعة و 30 دقيقة من التمارين في الأسبوع في كثافة معتدلة. بالطبع ، كلما زاد النشاط ، قل الخطر.
4-يقوي العظام والعضلات
أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر.
لقد ثبت أيضًا أن تمرين الشد المعتدل لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع يمكن أن يحسن أعراض التهاب المفاصل.
5 - تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
ممارسة النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
تشير أبحاث أخرى إلى أنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان الرئة.
6 - إنه مفيد لرفاهك النفسي
يحسن أعراض الاكتئاب والقلق ويزيد من احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك:
- يؤخر التدهور العقلي (الذاكرة والانتباه والإدراك ...).
- يحسن الأداء الجنسي.
- في الألعاب الجماعية ، يتيح لك التواصل الاجتماعي.
- الإدمان: نظرًا لحقيقة أن الدوبامين يتم إطلاقه مع الرياضة ، يُسمح للمدمنين (والذين لا يفعلون ذلك) أن يشعروا بالسعادة بطريقة صحية.
- يزيد النشاط الهوائي من القدرة على تعلم معلومات جديدة والاحتفاظ بها على المدى الطويل.
- يمكن أن تحسن الذاكرة والانتباه.
- زيادة متوسط العمر المتوقع.
- يحسن نوعية النوم.
كم هو مطلوب ممارسة?
إذا لم تقم بأي تمرين في الوقت الحالي ، فسيكون أي نوع من النشاط إيجابيًا بالنسبة لك ، فقط تذكر أن تبدأ قليلًا.
أي نشاط ينتج عنه زيادة في معدل ضربات القلب في قلبك مفيد للوقاية من الأمراض وحرق السعرات الحرارية. أظهرت بعض الأبحاث أن المشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو مرض السكري أو سكتة دماغية أو موت الشباب..
من المستحسن القيام بساعتين ونصف على الأقل من التمرينات المعتدلة الشدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المعتدلة والمكثفة.
يُنصح الكبار أيضًا بتدريب العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
في حال كنت تواجه مشاكل في التمييز بين التمرينات عالية الكثافة والمعتدلة:
المعتدل هو أي نشاط ينتج عنه زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب. اختبار يتحدث. إذا كنت تستطيع القيام بذلك أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المعتدل.
تؤدي ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة إلى التنفس بشكل أسرع وزيادة أكبر في معدل ضربات القلب ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة طبيعية.
تكلفة كونها المستقرة
للحياة المستقرة آثار معاكسة على الفوائد التي علقت عليها ، كونها أهمها زيادة احتمالية زيادة الوزن وتقلص الأمراض.
على الرغم من ذلك ، في عام 2014 ، كان أكثر من 1900 مليون من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكثر يعانون من زيادة الوزن ، وكان أكثر من 600 مليون منهم يعانون من السمنة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر المتوسط الأوروبي أن 42 ٪ لا يمارسون الرياضة أبدا (37 ٪ من الرجال ، 47 ٪ من النساء).
في إسبانيا ، تبلغ النسبة 44٪: واحد من كل شخصين لا يمارس الرياضة أبدًا.
في رأيي ، مأساة هذا الموضوع هي أن هناك العديد من الدراسات (مثل هذه الدراسة) ، والتي أظهرت العلاقة بين السمنة وعادات مشاهدة التلفزيون أو غيرها من السلوكيات المستقرة.
وقد تبين أنه لكل ساعتين تقضيانها امرأة تشاهد التلفاز ، زادت احتمالات الإصابة بالسمنة بنسبة 23٪ واحتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 14٪. كلما زاد عدد التلفاز الذي شاهدوه ، زاد احتمال زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.
هناك أيضًا دراسات أخرى أظهرت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أو القيادة هم أكثر عرضة للموت في سن مبكرة من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل في ممارسة نمط الحياة المستقرة.
يعتقد الباحثون أن الجلوس لساعات يمكن أن يغير الأيض بطريقة تعزز السمنة والسكري وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
وأنت تمارس الرياضة؟ ما الفوائد التي لاحظتها؟?
مراجع
- Dunstan DW، Barr EL، Healy GN، et al. وقت مشاهدة التلفزيون والوفيات: دراسة السكري والسمنة وأسلوب الحياة الأسترالي (AusDiab). تداول. 2010؛ 121: 384-91.
- Patel AV، Bernstein L، Deka A، et al. قضاء وقت الفراغ في الجلوس في علاقة مع الوفيات الإجمالية في مجموعة محتملة من البالغين في الولايات المتحدة. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY، Barry V، Hooker SP، Sui X، Church TS، Blair SN. السلوكيات المستقرة تزيد من خطر وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال. التمارين الرياضية. 2010؛ 42: 879-85.
- هو٪ 20FB ، Li TY ، Colditz GA ، Willett WC ، Manson JE. مشاهدة التلفزيون والسلوكيات المستقرة الأخرى فيما يتعلق بخطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 لدى النساء. JAMA. 2003؛ 289: 1785-91.
- http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca؟article=598
- http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract؟fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
- http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=589696
- http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo؟codigo=2038187
- http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150