شارك:
7 فوائد لا تصدق من الجري اليومي (- 30 دقيقة)
ال فوائد تشغيل / تشغيل للصحة البدنية والعقلية كثيرة ، وقد أثبتت أيضا من قبل العديد من الدراسات العلمية.
التمرين البدني يفضل الصحة بشكل عام ، هو أكثر من موضح. إذا لم يكن لديك الوقت ، فإن المال أو المال الذي تدفعه لصالة الألعاب الرياضية أو الركض أو الجري يعد خيارًا ممتازًا للحصول على اللياقة البدنية والحصول على جميع مزايا النشاط البدني.
يستخدم الجري لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. لا يمكنك أن تجعل الأعذار.
ضيق الوقت؟ مع 30 دقيقة في اليوم يكفي. حتى الدراسة التي ذكرتها في المقال أظهرت أن الجري فقط 5 إلى 10 دقائق يوميا يقلل من خطر معاناة بعض الأمراض.
كل يوم؟ ليس من الضروري ، يكفي مع 3-5 أيام في الأسبوع. ليس أنت في الشكل؟ لا يهم ، يمكنك أن تبدأ بكثافة منخفضة. لم يكن لديك مكان للقيام بذلك؟ يمكنك أن تفعل ذلك في المدينة والحدائق وصالة الألعاب الرياضية والشريط ثابت ...
الفوائد الرئيسية للجري لصحة النساء والرجال
1- الجري يحسن نشاط الدماغ
وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوث كارولينا أن التمرينات البدنية قادرة على زيادة عدد الميتوكوندريا ليس فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في الدماغ.
الميتوكوندريا تولد طاقة لعمل الخلايا ، ولهذا السبب فإن العضلات التي تحتوي أليافها أكثر من الميتوكوندريا ، تشعر بتعب أقل وبالتالي تكون أكثر مقاومة.
وبالمثل ، فإن التكاثر الحيوي المتزايد للميتوكوندريا في خلايا الدماغ قد يساعد أيضًا في منع التعب ، لكنه أيضًا قادر على تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة في الجهاز العصبي المركزي وبعض أنواع الخرف ، التي تتميز غالبًا بالندرة. وظيفة الميتوكوندريا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الزيادة في الميتوكوندريا في الدماغ أن تساعد على التفكير بشكل أفضل أو أكثر وضوحًا ، وفقًا لرأي الدكتور ديفيس ، المؤلف المشارك للدراسة.
لحسن الحظ ، ليس من الضروري إجراء سباق الماراثون للحصول على هذه الفوائد. يعد الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا لبضعة أسابيع كافياً لتحفيز تكوين الميتوكوندريا الجديدة وبالتالي تحسين أداء الخلايا العصبية لديك.
2-تجنب الاكتئاب
قد يساعدك الركض على الشعور بالراحة لأسباب عديدة. لكن أحدهم هو أن التمرينات البدنية المعتدلة تحفز على التعبير عن الجين الذي يكون له تأثير مهم مضاد للاكتئاب.
وفقا لبيانات من دراسة أجرتها جامعة ييل ، فإن الفئران التي ركضت عجلة على بعد 3 كم كل ليلة لمدة أسبوع ، زادت بشكل ملحوظ من التعبير عن الجين VGF (من بين أمور أخرى) ، والتي كان لها تأثير كبير في مكافحة الاكتئاب في مقارنة مع الفئران التي ظلت مستقرة.
يعتبر تحديد الجين VGF أحد التفسيرات المحتملة لسبب أن التمرينات البدنية يمكن أن تعمل كمضاد للاكتئاب ، والذي لم يكن واضحًا حتى الآن.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الجري من إنتاج الاندورفين وبعض الناقلات العصبية التي تعزز الشعور بالراحة العامة. يذكر الكثيرون أنهم عانوا من الشعور "بالنشوة" عند الجري بسبب إفراز إندورفين بيتا ، وهو مادة أفيونية طبيعية..
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أدلة علمية توضح أن عادة الجري تزيد من إفراز السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. هذه المواد هي الناقلات العصبية المعروفة لتأثيرها المهم والمفيد على الحالة المزاجية.
3-ساعد في الوقاية من السرطان
هل تعلم أن الجري يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا وسرطان الرئة ، وأنه يمكن أن يزيد أيضا من معدل البقاء على قيد الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من السرطان؟?
يعد سرطان القولون واحدًا من أكثر أنواع السرطان التي تمت دراستها ، من حيث علاقته بالتمارين البدنية ، حيث قام بأكثر من 50 تحقيقًا في هذا الصدد.
تتيح لنا نتائج هذه الدراسات التأكيد على أن الأشخاص الذين يزيدون من نشاطهم البدني ، في المدة أو الشدة أو التكرار ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 ٪ أو 40 ٪ ، مقارنة بأولئك الذين يعيشون حياة مستقرة ، دون يهم ما مؤشر كتلة الجسم
كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، قل خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. يوصى بالركض أو الركض 30 إلى 60 دقيقة يوميا. هو المطلوب لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفائدة.
بالنسبة لسرطان الثدي ، يحدث شيء مشابه. أظهرت أكثر من 60 دراسة أجريت في أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وأستراليا أن النساء الأكثر نشاطًا وممارسة الرياضة يتعرضن كثيرًا لخطر الإصابة بسرطان الثدي.
من ناحية أخرى ، يمكن لأولئك الذين يخرجون من الركض بشكل متكرر أن يقللوا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وقد تجلى ذلك من خلال 21 دراسة علمية تُظهر انخفاضًا بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأفراد الذين يمارسون تمرينًا بدنيًا قويًا.
على الرغم من أنه ليس من الواضح ما هي الآلية ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت أيضًا أن أولئك الذين يخرجون إلى الجري أو يمارسون تمرينًا بدنيًا معتدلًا يمكن أن يقللوا من احتمال الإصابة بسرطان البروستاتا ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية وتنشيط المناعة وتأثيرات مضادة للأكسدة. ، من بين أمور أخرى.
أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية لها تأثير مفيد في الأشخاص الذين يعانون من السرطان. في إحدى الدراسات ، أدى الركض أو المشي إلى زيادة معدل البقاء على قيد الحياة لدى النساء المصابات بسرطان الثدي ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الشعور بالراحة لدى المرضى ويفضل تشخيص تطور المرض..
بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد الجري أيضًا من معدل البقاء بين الأشخاص المصابين بسرطان القولون. الأشخاص الذين بدؤوا في ممارسة الرياضة بعد التشخيص كانوا أقل عرضة للتكرار وفي هذه المجموعة ، تحسن معدل البقاء على قيد الحياة.
تفضل بزيارة هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة الأطعمة التي تمنع السرطان.
4 - تجنب التهاب المفاصل
على الرغم من أن الجري له تأثير كبير على الركبتين والمفاصل الأخرى ، إلا أنه لا يوجد دليل على أن النفاد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، بل على العكس.
الأشخاص الذين يجرون عادة ما يكونون أقل عرضة للمعاناة من هذا الشرط ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على 75 ألف عداء.
وجد الباحثون في جامعة كوينز في كينغستون ، أونتاريو ، المكرسين لدراسة أسباب هذا التأثير ، أن أولئك الذين يجرون في الواقع يتسببون في تأثير أصغر على ركبهم مقارنةً بأولئك الذين يمشون.
عند الجري ، فأنت بحاجة إلى قدر أقل من الخطوات للسفر مسافة معينة. على الرغم من أن القوة التي تمارس على الركبتين أكبر من عند المشي ، حيث أن التأثير يتم تنفيذه بعدد أقل من المرات ، فإن هذا قد يفضي إلى صحة الركبتين على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بيانات تشير إلى أن غضروف مفصل الركبة يمكن تقويته عند الجري ، مما يساعد أيضًا في تجنب التهاب المفاصل.
5 - يقلل من خطر هشاشة العظام
ترقق العظام هو مرض يصيب ملايين الناس حول العالم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الذهاب للجري يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام ، وبالتالي تجنب نقص الكالسيوم الذي يسبب هشاشة العظام..
وجدت الأبحاث التي أجراها العلماء في جامعة ميسوري أن الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو الركض لها تأثير إيجابي على كثافة المعادن في العظام..
كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العظام الأكثر معاناة من ضغوط التمرين هي تلك التي سيتم تقويتها. في حالة المتسابقين ، ستكون الساقين والوركين العظام التي تزيد من كثافتها.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التدريبات الديناميكية التي تُستخدم فيها قوى مكثفة وعالية التأثير وذات اتجاهين ، كما هو الحال في كرة القدم أو كرة السلة ، خيارات جيدة لتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام..
6- تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية
هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للقيام بتمرين يحسن صحتك بشكل فعال؟ حسنًا ، انظر إلى هذا الخبر: كشفت دراسة حديثة أن هذا الأمر مستمر فقط 5 إلى 10 دقائق يوميا يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أجرت مجموعة من الباحثين دراسة في 55000 شخص بالغ في الولايات المتحدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 100 عام. كان ربع هذه المجموعة من المتسابقين ، في حين لم يكن الباقون كذلك.
وكشفت الدراسة أنه بعد بضع سنوات ، كان خطر الوفاة أقل بنسبة 45 ٪ من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما انخفض معدل الوفيات بنسبة 30 ٪ من أي سبب..
والشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن أولئك الذين ركضوا فترة أطول ، على سبيل المثال ، أكثر من ساعتين في الأسبوع ، حصلوا على نفس المزايا التي حصل عليها أولئك الذين أمضوا بضع دقائق في اليوم.
يقول لي ، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة بجامعة ولاية أيوا الذي أجرى الدراسة ، إن الجري خيار أفضل من المشي ، لأن إدارة الفوائد الصحية يمكن تحقيقها بسرعة أكبر..
7-يمنع الشيخوخة المبكرة
يساعد الجري أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة لجميع الأنسجة ، وفقًا لدراسة نشرت نتائجها في عام 2011 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم..
أجري البحث على الفئران ، وأظهر أن مجموعة القوارض التي دارت في عجلة القيادة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، أظهرت كمية أكبر من الميتوكوندريا في جميع أعضاءها وأنسجتها عملياً ، مقارنة بتلك التي لم تكن مارسوا.
بعد بضعة أسابيع ، بدا أن الفئران التي ركضت أصغر سنا وأكثر نشاطا من تلك التي لم تفعل. قد يفسر هذا السبب في أن التمرين قادر أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكر أو مرض القلب التاجي أو ارتفاع ضغط الدم أو سرطان القولون في البشر ، والأمراض المرتبطة بشيخوخة الأنسجة..
حتى لو كنت تقابل الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به فقط (30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع) ، فسوف تعيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine أنه عندما بدأ الناس ممارسة الرياضة ، كانوا يعيشون لفترة أطول. المدخنين الذين قرروا ممارسة الرياضة ، أضافوا 4 سنوات إلى حياتهم.
الآن أنت تعرف ، فالركض مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ، أو ربما بضع دقائق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على صحتك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الأطعمة المضادة للسرطان.
وما رأيك في هذا التمرين؟ ما الفوائد التي لاحظتها؟ أنا مهتم برأيك شكرا!
مراجع
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- الصورة المصدر.