7 المخاطر الصحية لدى النساء الرياضيات

على الرغم من أن فوائد الممارسة الرياضية تفوق بكثير مخاطرها ، إلا أنه يجب ألا تنسى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الاضطرار إلى أي إزعاج ناتج عن نشاط بدني مكثف.

كما هو الحال في العديد من مجالات المجتمع ، تكتسب النساء في الرياضة أهمية متزايدة.

وزن يترجم إلى طلب وبالتالي في تعريض معين المخاطر الصحية عند النساء الرياضيات. وهذا هو السبب في أننا نريد ممارسة الرياضة الخاصة بك لتكون صحية قدر الإمكان.

اعتبارات صحية للرياضيات

فيما يلي ملخص للاحتياطات الصحية الرئيسية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت امرأة رياضية أو مصممة على أن تصبح واحدة.

1- فقدان الشهية

تضيف كثير من النساء ، بسبب الحماس لبدء برنامج للنشاط البدني ، قيودًا على المدخول الغذائي ، وتبحث عن تخفيض سريع في الوزن لأغراض جمالية.

هذا خطأ هائل ، لأنه يقربهم من العديد من الصور المرضية ، ومن بينها اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية ، حيث يُحرمون من تناول الطعام.

من ناحية أخرى ، فإن العديد من النساء الرياضيات ، وخاصة التخصصات التي يبحثن فيها عن انخفاض وزن الجسم للحصول على أداء أفضل (على سبيل المثال في الجمباز الفني) ، مهووسون أيضًا بالتحكم في وزن الجسم ، وغالبًا ما يتم الضغط عليه بواسطة البيئة التي تضم مدربين صعبة للغاية أو الأسرة مع توقعات عالية جدا.

هذا يؤدي فقط إلى اضطرابات الأكل مثل هذا ، والتي تؤدي في النهاية إلى تغييرات في الحالة المزاجية والدورة الشهرية بين مشاكل أخرى أكبر.    

تتمثل التدابير الاحترازية الرئيسية في إدارة التوقعات الحقيقية للأداء ، ودعم فريق متعدد التخصصات يضم أخصائيًا نفسيًا (إن أمكن) وأن بيئة المرأة (خاصة الأسرة) تهتم دائمًا بسلوكيات خطر.  

2- الشره المرضي

غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين مرض فقدان الشهية ، ولكن الشره المرضي هو مرض له أسباب مختلفة (نفسية وجسدية) ، والذي يتميز باختلالات تناول الطعام مع فترات الإكراه لتناول الطعام ، المرتبطة بالتقيؤ وتناول الأدوية المختلفة (المسهلات). ومدرات بول).

لسوء الحظ ، في العديد من الألعاب الرياضية تنتقل الأفكار غير المتناسبة لنمط من النحافة التي تؤدي إلى هذه السلوكيات للخطر.

كيف يمكن اكتشافه؟ عادة ما تكون علاماته وأعراضه ملثمين ، لكن يمكن أن تظهر بقلق أو إكراه على تناول الطعام والقيء وإساءة استعمال المسهلات ومدرات البول ومراقبة مختلف الوجبات الغذائية التي توجد عادةً على الإنترنت.

كما يتم العثور على العديد من خطط التمارين التي أصبحت إلزامية (حتى في أوقات غير عادية) ، وهي عبارة عن عبوات مهجورة من الحبوب لإنقاص الوزن أو مضادات القيء (الأدوية التي تحفز القيء) أو مدرات البول (الأدوية التي تساعد على التخلص من السوائل).

قد يكون أيضًا علامة إنذار للذهاب إلى الحمام مباشرة بعد الوجبات أو شراء كميات كبيرة من الطعام تختفي على الفور.

3- انقطاع الطمث

يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه الغياب الدائم للحيض ، إما لأنني لم أصاب به قط (لم يصل الحيض) أو تمت مقاطعة بطريقة أخرى.

الأسباب الرئيسية لهذا المرض هي اتباع نظام غذائي قليل الدسم بالإضافة إلى التدريب البدني ، ولهذا السبب يرتبط عادةً ببعض أنواع الرياضة والجنس الأنثوي..

يقلل نقص الأنسجة الدهنية لدى هؤلاء النساء من العزلة الحرارية للكائن الحي ، مما يؤدي إلى حدوث تشويش على مستوى الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى أن الحفاظ على المحاور الهرمونية الجنسية ليست أولوية بالنسبة للكائن الحي ، حيث أنها بالكاد تصل إلى تغطية الوظائف الحيوية.

من جانبها ، تنتج التمارين الرياضية (خاصة الشدة العالية) الإندورفين الذي يحول دون إفراز الجونادوليبيرين ، المسؤول عن تنشيط الوظائف الإنجابية في المهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى العقم وهشاشة العظام.

4- عسر الطمث

على غرار ما سبق ، يعرف عسر الطمث بأنه صورة تُعرض فيها دورات الحيض غير المنتظمة من حيث دورتها الدورية ، وتكون قادرة على الحصول على فترات قصيرة للغاية وغيرها من فترات طويلة للغاية..

نسبة الإصابة تتراوح بين 10 و 20 ٪ في الرياضيين ، في حين أن 5 ٪ فقط تؤثر على عامة السكان.

مع وجود اختلافات بين أنواع الرياضة المختلفة ، فإنه يؤدي إلى عواقب تتجلى في العقم أو الإجهاض التلقائي أو انخفاض كثافة المعادن في العظام.

هشاشة العظام

في النساء ذوات النشاط البدني المكثف واتباع نظام غذائي فقير ، يمكن استفزاز هذا الهيكل العظمي ، الذي يتميز بانخفاض كتلة العظام وتدهور البنية المجهرية لهذا النسيج..

يمكن تشغيله في أي نوع من أنواع الرياضة ، ولكن مع زيادة معدل حدوثه في الرياضيين التنافسيين بسبب ارتفاع الطلب والحمل العاطفي وفي الألعاب الرياضية حيث من المهم جدًا الحفاظ على وزن منخفض لأغراض جمالية أو للأداء.

6- فقر الدم

لدى النساء الرياضيات (أو اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا) ، ولا يزال لديهن وظيفة طمث تعتبر طبيعية ، لديهن احتياجات أكثر من الحديد.

كل هذا يرجع إلى فقدان هذا المعدن من خلال العرق (من التدريب والمسابقات) والتخلص المجهري الذي يحدث من الدم على مستوى الأمعاء (وخاصة في الرياضيات في الخلفية).

على الرغم من أن متطلبات الحديد العادية للمرأة المستقرة تقدر بـ 18 ملليغرام يوميًا ، إلا أنه يمكن زيادة هذه القيم لدى الرياضيين إلى أكثر من 30 ملليغرام يوميًا..

أذكرك أن أحد مصادر الغذاء الرئيسية التي يمكنك الحصول عليها من الحديد هو اللحوم الحمراء (2-3 ملليغرام في كل 100 غرام من هذه المنتجات) ، لذلك يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي المعتاد (على الأقل كل يوم).

إذا كنت لا تحب الكثير من اللحوم ، فمن بين المنتجات النباتية التي تساهم فيها فييرو الحبوب مثل الشوفان (4 ملليغرام في 100 جرام) أو البقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس (3 ملليغرام في 100 جرام).

السلبي لهذه المصادر هو أن الامتصاص المعوي للحديد من أصل نباتي أقل بكثير. لتحسين هذا الموقف ، أوصي بربط تناول هذه الأطعمة مع الآخرين التي تعد مصادر جيدة للغاية لفيتامين C مثل الليمون والبرتقال.

7- تغيرات الشهية الجنسية

تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسبب زيادة طفيفة في مستويات هرمون تستوستيرون ، وعلى الرغم من أن النساء لديهن مستويات أقل من الرجال ، إلا أن ممارسة الرياضة المعتدلة في نسبة جيدة منه يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية.

ومع ذلك ، يجب مراعاة أنه إذا تجاوز الشخص ساعات وشدة نشاطه البدني ، فقد يعاني من متلازمة التدريب الزائد التي تتميز بالتعب البدني المفرط والانخفاض العام..

لهذا السبب ينقص أدائها ، ويحدث التعب المفرط وهذا يؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية ويقلل الرغبة الجنسية.

باختصار ، لا ينبغي أن تكون الممارسة الرياضية المتطورة (من حيث الكثافة وعبء العمل والمدة) أي قيد على حياة جنسية نشطة وطبيعية. إذا حدث العكس ، يجب عليك مراجعة شروط التدريب الخاص بك.

الرياضة من خلال دورة حياة المرأة

الطفولة والمراهقة

لدى المرأة أثناء الطفولة أنماط نمو تشبه إلى حد كبير الذكور حتى سن 9-10 من العمر. هو من حوالي 11 سنة عندما تسارع نموها (2 سنة قبل معظم الرجال).

ومع ذلك ، فإن معدل النمو هذا يتباطأ مع الحيض ، حيث يبلغ ذروته النهائية بين 16 و 17 عامًا.

على الرغم من أن سن الحيض يظهر عادة في سن 11-12 عامًا ، إلا أنه في الرياضيين ذوي الأداء العالي يتم تأخير القاعدة الأولى من خلال الجمع بين التمرينات الشديدة والوزن المنخفض.

الحمل والولادة

إذا كنت حاملاً ، فهذا لا يستبعدك من توصيات ممارسة النشاط البدني بانتظام. من المهم ببساطة ضبط التمرين وهو شدته ونوعه ، خاصةً عمل قاع الحوض الموصى به ، حيث يكون دعم أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي المدربين على هذه التقنيات أمرًا ضروريًا.

بعد الولادة المهبلية ، يمكن إعادة تشغيل الممارسة الرياضية في أقرب وقت ممكن ، بعد بضعة أيام من الراحة ، بشكل تدريجي ومريح. باختصار ، عندما تشعر المرأة بالأمان عند القيام بذلك.

في حالة الولادة القيصرية ، يوصى بتجنب تمارين التلامس والصدمات خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، وتجنب التمارين الثقيلة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى ، حيث قد يكون هناك تلف في عضلات البطن وعضلات قاع الحوض و ألم في عضلات البطن المستعرضة.

المرأة الرياضية الكبار

نحن سعداء للغاية لرؤية العديد من كبار السن الذين ينشطون بدنيًا ، وهو أمر له تأثير إيجابي على الأقل على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

غالبًا ما تشارك النساء في ورش النشاط البدني المتعددة أو يزورن الحدائق للركض أو ركوب الدراجات. ولكن هناك العديد من الأنشطة التي تم تكييفها مع كبار السن. 

المرأة البالغة الأكبر سنا عرضة للعديد من الإصابات ، من بينها ما يلي: كسور الإجهاد ، خلل في الركبة ، تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، إصابات الفرج (الصدمة) ، إصابات الثدي (ضربات ، إصابات الحلمة) ، الجفاف والسكتة الدماغية الحرارة.

إن أبسط توصية لممارسة الرياضة عند النساء الأكبر سناً هي مرافقتهم دائمًا والاستمتاع بالنشاط.

الاعتبارات النهائية

يجب أن تكون ممارسة الرياضة عادة لكل من الرجال والنساء ، حيث لا يوجد أي قيود على النوع الاجتماعي لجميع التخصصات الرياضية تقريبًا.

التوصيات النهائية واضحة:

• سيكون من المستحسن دائمًا أن تعيش حياة نشطة بدنيًا.
• مهما كانت المشكلة الصحية التي تواجهك ، فهناك دائمًا رياضة يمكن تكييفها مع واقعك.
• لا تنس أن تأخذ نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا تستحوذ على وزن جسمك.
• يوصى بإجراء فحوصات طبية منتظمة ، خاصة إذا كان لديك نشاط مكثف للغاية.
• في فترة الحمل والرضاعة ، يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني.
• من الأهمية بمكان أن تستمتع بهذه الرياضة ، إذا كنت تعاني ، فقد تكون قد ارتكبت خطأً.

يجب على أي شخص يطلب جسمه إلى أقصى حد من خلال الرياضة ، أن يأخذ في الاعتبار بعض الاعتبارات لحماية صحته ، وخاصة عند التعامل مع النساء ، يجب أن تكون الاحتياطات ذات الأولوية.

تذكر أن كل من نمط الحياة المستقرة والنشاط البدني المفرط يضر بصحتك.

مراجع

1. أولمبياد لندن 2012: أولمبياد النساء والتربية البدنية والرياضة 2012 ، العدد 109 ، الربع الثالث (يوليو-سبتمبر) ، ص. 7-10.
2. بروكنر و Khańs. الطب الرياضي السريري ، 2012 الطبعة.
3. ممارسة أثناء الحمل. مراجعة سردية تسأل: ماذا نعرف؟ المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 2015.
4. Izquierdo Miranda، Z et al، Update، prognostic and التدخل الحاكم في الإناث رياضي ثالوث، Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - العدد 24 - ديسمبر 2006.
5. سامبانيس ، م. كوفوتوليس ، ن. كالوجيروبولو ، هاء ؛ نوسيوس ، جي. سامبانيس ، P. Kalogeropoulos، J. دراسة للآثار على دورة المبيض للتدريب الرياضي في مختلف الألعاب الرياضية. J Sports Med Phys Fitness، 2003؛ 43 (3): 398-403.
6. رامبال ، ج. Lebrun، C. M. الفحص البدني قبل المشاركة: قضايا مختارة للرياضي. Clin J Sport Med، 2004؛ 14 (3): 153-60.
7. ريدينج ، ك. McCargar ، L. I. Harber ، V. J. توازن الطاقة ومستويات هرمون البروجستيرون في المرحلة الصفراء لدى الرياضيين الجماليين المراهقين. Int J Sport Nutr Exerc Metab، 2002؛ 12 (1): 93-104