شارك:
8 فوائد الدراجة اهليلجيه علميا
حاليا أنا لا أذهب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن إذا كان يفعل قبل لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، على حد سواء لاستعادة لياقته كما الركض والسباحة وغيرها من الأنشطة مثل التاي تشي أو الدفاع عن النفس. الآن أنا قررت وقف والقيام ممارسة العضلات مع وزني الخاصة وأركض.
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل مدى فائدة ممارسة تمرينات بدنية على صحتك وأنك قد سألت نفسك ما هو النشاط أو الآلة المعينة الأفضل أداءً.
لهذا السبب سأخبركم في هذا المقال فوائد ممارسة على بيضاوي الشكل, الذي تم تنفيذه بشكل متزايد. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد منها ، إذا لم يكن لديك واحدة لك في المنزل. إنه لأمر مدهش حقيقة أنه ارتفع من عام 1998 إلى اليوم بنسبة 429.5 ٪.
توفر لك الآلة الإهليلجية مزايا متعددة ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، لأنها تمرين هوائي جيد لصحتك.
للأمراض التي يمنع، وأود أن يكون في الاعتبار المعلومات التالية لإقناع أكثر أهمية من ممارسة وتناول الطعام بشكل جيد، سواء في هذا النوع من آلة أو غيرها:
- في عام 2008 ، توفي 17.3 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم. هذا هو 30 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم.
- تشير التقديرات إلى أنه في عام 2030 سيموت ما يقرب من 23.3 مليون شخص بسبب الأمراض القلبية الوعائية ، وخاصة من أمراض القلب
- معظم يمكن الوقاية منها من خلال العمل على عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل البدانة والنظام الغذائي، واستهلاك السعوط، وقلة النشاط البدني، وارتفاع ضغط الدم، الخ.
- في إسبانيا ، تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية في 30.3 ٪ من الوفيات في عام 2012.
- تنتج ECV نفقات سنوية تبلغ 196،000 مليون يورو إلى الاتحاد الأوروبي
من ناحية أخرى ، إذا لم تكن قد أقنعت نفسك بعد ، فيمكنك أيضًا اختيار الغزل ، وهو تدريب له أيضًا العديد من الفوائد.
الفوائد الرئيسية للدراجة بيضاوي الشكل لصحتك
1 - يقلل من الأحمال والتأثيرات على الجسم والمفاصل
لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من ألم في الأطراف السفلية (بما في ذلك الفخذين والركبتين والساقين والقدمين) أو الذين يعانون من قيود جسدية.
لماذا؟ وذلك لأن التمرين يعتمد على حركة بيضاوية ، مدمجة بين الرياضي والآلة ، تختلف عن النموذج الخطي إذا قمت بتشغيل أو استخدام جهاز المشي.
مع حركة بيضاوي الشكل الكاحل خطوة طبيعية، الركبة والورك أثناء المشي يتم إنشائها، ومع ذلك، فإن بيضاوي الشكل تجنب "هرول" التي تحدث في الجسم مع كل خطوة.
قلل الأحمال على باطن القدمين ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري.
باختصار ، يعد التمرينات الهوائية في هذه الفئة من الدراجات خيارًا جيدًا للغاية لتقليل إجهاد العضلات والأحمال.
لذلك: مقارنة بالركض في الهواء الطلق أو على جهاز المشي ، يمكنك ممارسة التمارين ولكن يمكنك التعافي بشكل أسرع بسبب انخفاض تأثير المفاصل.
2 - يوصي بشدة لنشاط القلب والأوعية الدموية
نشاط القلب والأوعية الدموية مهم للغاية للبقاء في صحة جيدة والوقاية من أمراض القلب. تذكر أن واحدة من أكبر أسباب الوفيات في العالم الغربي هي مشاكل القلب والأوعية الدموية.
في هذه الحالة ، يتم حرق حوالي 8-12 كيلو سعر حراري في الدقيقة ، وهي كمية تشبه الشريط.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه كلما طالت الخطوة (أو تهديداتها) ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3-المزيد من العمل العضلي في الأرداف
مع اهليلجيه كنت تعمل 10 ٪ أكثر مع هذه العضلات من الشريط.
تذكر أنه من المهم أن يكون غلوتيس قوية لكل من النساء والرجال، وهذا يمكن تجنب الإصابات وآلام في أسفل الظهر، وكذلك، بطبيعة الحال، تبدو أفضل.
4 - عمل كبير في عضلات الفخذ
في هذه الدراسة ، تمت مقارنة نشاط عضلات الفخذ عند المشي على الأرض ، وعلى جهاز المشي ، وعلى دراجة ثابتة وعلى دراجة بيضاوية. جعل الناس بيضاوي الشكل استخدام عضلات الفخذ أكثر ، وكذلك تحسين التنسيق مع أوتار الركبة.
يتم تنفيذ 5-رفع الأثقال
على عكس الأجهزة الأخرى مثل ممارسة الدراجة أو الشريط، مع بيضاوي الشكل رفع الأثقال واحد يحدث، وهو مفيد لعلاج أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
6-جهد أقل المتصورة
كما قلت من قبل ، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تشبه الشريط ، ومع ذلك ، يبدو أن الأبحاث تشير إلى أنه مع وجود حركة بيضاوية أقل يتم إدراكها.
7- عمل الأطراف العليا
في الواقع ، لا توجد آلة رياضية أخرى تسمح للعديد من مجموعات العضلات بالعمل في نفس الوقت. مع ذلك يمكنك استخدام: عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، غلوتيس ، الصدر ، الظهر ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
على الرغم من وجود أشخاص لا يستخدمون الرافعات لممارسة أذرعهم أيضًا ، عند استخدامها.
8-مجموعة متنوعة من التمارين
يستخدم معظم الناس الإهليلجية بطريقتين: استخدام الساقين فقط أو استخدام الساقين والذراعين.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في العمل على جزء معين من جسمك ، فمن الممكن أن يكون لديك الكثير من الطرائق: التمرير للخلف ، التحريك باستخدام ساق واحدة ، التحريك باستخدام المقاومة.
وما هي الفوائد التي رأيتها عند استخدام الأهليلجية؟?
مراجع
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- مصدر الصورة: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854