شارك:
8 فوائد غير عادية لممارسة اليوغا
ال فوائد اليوغا هم للجسم والعقل ، لانقاص وزنه وحتى مزايا للأطفال. يحرقون السعرات الحرارية وعضلات الألوان ، بينما يخدمون أيضًا الاسترخاء أو التأمل من خلال التنفس.
اليوغا ، على الرغم من أنها ممارسة حديثة نسبيًا ، إلا أنها طريقة تمارس لأكثر من 5000 عام.
لا توجد طريقة واحدة لممارسة اليوغا كما يعتقد الكثيرون ، ولكن أكثر من 100 نوع. بعضها ذو إيقاع أسرع وأكثر كثافة ، والبعض الآخر أكثر ليونة وأكثر راحة.
إذا كنت تفكر في بدء ممارسة اليوغا ، فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب..
المثل الأعلى هو الجمع بين اليوغا والأنشطة البدنية الأخرى مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة ، إذا كنت لا تمارس التمارين التي تتطلب حركات سريعة والتي تجعلنا نعمل.
إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في القلب ، فمن المستحسن استشارة الطبيب حتى تتجنب ممارسة بعض التمارين الرياضية إذا لزم الأمر. خاصة في تلك التي يُطلب منها الحفاظ على توازن الجسم فقط مع الأيدي ، والتي ربما ينبغي تجنبها وفقًا للحالة المادية.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد اليوغا نشاطًا مثاليًا ، لأنه لا يتطلب بذل جهد مفرط ويعمل على الاسترخاء.
بعد الثلث الأول من الحمل ، لا يجب اتخاذ أي موقف يمثل أي خطر على الطفل أو المواقف التي تمارس الضغط على البطن أو الجزء السفلي من الظهر..
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تمتد إلى ما هو أبعد من الحمل ، فهرمونات الحمل توعية المفاصل وتجعلك أكثر عرضة للإصابة.
كتوصية أخيرة للنساء الحوامل اللائي يرغبن أو يمارسن اليوغا ، لا تمارسن اليوغا في الأماكن التي تكون درجة حرارة الغرفة فيها مرتفعة للغاية.
اليوغا هي تقنية مثالية لجميع أنواع الجماهير ، على عكس التخصصات الأخرى التي لديها شرائع أكثر تحديدًا.
يتمتع كل من الشباب والمراهقين والرياضيين والأمهات في منتصف العمر وكبار السن بمكان لممارسة اليوغا.
لم يعد بإمكانك اللجوء إلى عذر "لا أفعل ذلك لأنني لا أعرف إلى أين أذهب" ، لحسن الحظ ، توجد في الوقت الحاضر مراكز لممارسة اليوغا في جميع المدن وفي العديد من صالات رياضية بالقرب من منزلنا.
فوائد اليوغا للصحة
1. تحسين المرونة
واحدة من الفوائد الأكثر وضوحا وواضح لممارسة اليوغا هو تحسين المرونة. بمجرد دخولك إلى الصف الأول ، قد لا تتمكن من لمس الأرض بأصابعك دون ثني ركبتيك ، بالإضافة إلى أشياء أخرى ، ولكن مع تقدم الفصول الدراسية ، ستصل إلى نقطة حيث من المحتمل أن تتمكن من الحصول عليها.
بالإضافة إلى تحسين مرونتك ، فإن ممارسة هذه التمارين ستساعد آلامك أيضًا على التوقف أو التهدئة.
تتركز أوضاع اليوغا على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري ، والتي هي مركز الجسم والنواة التي يمكننا من خلالها التعبير عن الحركات. عندما يكون الموقف صحيحًا ، فهذا مؤشر على أن العمود يعمل بشكل صحيح.
تمتد اليوغا فيما يتعلق بالجهاز الهضمي. التمدد الجيد ، بالإضافة إلى ممارسة الأكل الصحي ، يمكن أن يخفف من الإمساك ، متلازمة القولون العصبي (IBS) والارتداد المعدي..
فائدة أخرى لليوجا هي أن التمدد يجعل جسمنا يميل إلى وضعية أكثر استقامة. بحيث جسمنا هو أكثر منمنمة ، تبدو أطول ، أرق.
2. زيادة قوة العضلات
ممارسة هذه التمارين ستجعل عضلاتك أكثر تنغيمًا ، خاصة إذا كنت تعمل أيضًا بأوزان خفيفة.
من الواضح أن اليوغا ليست أداة تركز بشكل حصري على زيادة الوزن ، لذلك إذا كان هدفك الوحيد هو زيادة كتلة العضلات ، فإن اليوغا ليست ما تبحث عنه. ومع ذلك ، فإن اليوغا تمنع من مشاكل في العضلات أو من أمراض مثل التهاب المفاصل.
اليوغا ، على عكس روتين الجيم المرتبط ببناء الأجسام ، يفعل ذلك أيضًا مع المرونة. إذا ركزت فقط على بناء العضلات ، فسوف تقوم بتحسين لهجة العضلات ، ولكن ليس المرونة.
بعض أنشطة الحياة اليومية مثل القيادة ، ينتج عنها توتر مزمن ، أو تعب عضلي ، أو ألم في الرسغين أو الذراعين أو الكتفين أو الرقبة. هذا يمكن أن يسبب التوتر ويزيد من سوء الحالة المزاجية.
سوف تساعدك اليوغا على تحديد المكان الذي تمارس فيه المزيد من القوة أو التوتر ، لذلك ستعرف كيف تتصرف لتخفيف الألم.
3. مشاهدة الموقف الخاص بك
عندما تضع جسمك في أي نشاط أو وقت من اليوم ، ستحدد لياقتك في وقت لاحق. أي أنه سيجعل ظهرك أو رقبتك أو رجليك مؤلمًا.
لهذا السبب ، ستجعل اليوجا لديك وضعا طبيعيا أكثر صحة وأكثر ملائمة دون الحاجة إلى الضغط.
على المدى الطويل ، عندما يتم الحفاظ على الموقف الضعيف دون تصحيحه ، يمكن أن يسبب أمراضًا تستمر مدى الحياة مثل التهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري. إذاً ممارسة اليوغا ، ستوفر الجهد وتجنب أكثر من زيارة للطبيب.
4. يحسن صحة العظام
ترتبط العديد من المواقف اليوغا لرفع وزننا. ينصح بشدة هذه الأنواع من التمارين لتقوية العظام.
في دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، تزيد ممارسة اليوغا من كثافة العظام في الفقرات. يمكن أن تساعد قدرة اليوغا على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الحفاظ على الكالسيوم في العظام.
5. زيادة تدفق الدم
في تمارين الاسترخاء ، يمكن أن تساعد اليوغا في الدورة الدموية وخاصة في اليدين والقدمين.
المواقف الأخرى الأكثر حساسية مثل المواقف المقلوبة (حالة "الصنوبر ؟؟)" تعزز الدورة الدموية في الساقين والحوض. يتدفق الدم إلى القلب ، حيث يمكن ضخه إلى الرئتين ليتم أكسجينه.
يمكن أن يساعد هذا إذا كنت تعاني من تورم في ساقيك بسبب مشاكل في القلب أو الكلى. كما تزيد اليوغا من مستويات الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأكسجين إلى الأنسجة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في النوبات القلبية والسكتات الدماغية لأن جلطات الدم غالبا ما تكون السبب.
6. الراحة أفضل
كشفت الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) ، أن ثمانية أسابيع مع جلسة اليوغا في اليوم تحسنت بشكل ملحوظ نوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
ذكرت دراسة أخرى أن جلسة اليوغا مرتين في الأسبوع تساعد الأشخاص الذين تغلبوا على السرطان على النوم بشكل أفضل والشعور بالتعب.
يمكن أن يعزى ذلك إلى قدرة اليوغا على مساعدة الناس على التغلب على التوتر.
تشبه مشاكل النوم القلق ، والرأس يستمر في الدوران وأنت لا تعرف كيفية الاسترخاء.
لذلك ، فإن التنفس والتمارين الذهنية تسمح للعقل بتحسين ضبط النفس ، وبالتالي يكون قادرًا على الراحة بشكل أفضل.
7. زيادة الرغبة الجنسية
بالإضافة إلى التحسينات على النوم ، وجدت الدراسات أن ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تحسن الرغبة الجنسية ، والإثارة ، والأداء ، والثقة ، والنشوة الجنسية ، والرضا لكل من الرجال والنساء..
الجواب بسيط ، فاليوغا تزيد من تدفق الدم في منطقة الأعضاء التناسلية ، وهو أمر مهم للإثارة والانتصاب ، بالإضافة إلى تقوية عضلات قاع الحوض. يمكن السيطرة العقلية والجهاز التنفسي أيضا تحسين الأداء الجنسي.
عالم النفس الكندي لوري بروتو ، عضو في الأكاديمية الدولية لأبحاث الجنس وخلص في أحد تحقيقاته إلى أنه من خلال التأمل ، حققت معظم النساء تحسينات مهمة في تزييتهن وتصورهن الشخصي للرغبة الجنسية.
دراسات أخرى قام بها باحثون من الهند في عام 2010 ونشرت في مجلة الطب الجنسي أكدوا أن 65 رجلاً بدأوا ممارسة اليوغا زادوا من رغبتهم الجنسية ، وحسّنوا الانتصاب والسيطرة على القذف والثقة والرضا بعد الجماع..
8. تحسين عقلك
بصرف النظر عن فوائده الجسدية العديدة ، تعد اليوغا واحدة من أكثر الأدوات المفيدة لتخفيف التوتر الذي نواجهه جميعًا في حياتنا اليومية.
والأكثر من ذلك ، أنه حتى هذا الإجهاد يمكن أن يترجم إلى مشاكل جسدية ، في مناطق مثل الظهر أو الرقبة ، أو يمكن أن يسبب الأرق ، أو الصداع ، أو عدم القدرة على التركيز ، كما يقول الدكتور نيفينز ، خبير في علاج العظام واليوغا..
"اليوغا يمكن أن تكون فعالة للغاية في تطوير مهارات تحسين الذات والحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة" ، ويضيف.
يقول الدكتور نيفينز: "إن ممارسة اليوغا بانتظام تفضل مزيداً من الوضوح والهدوء العقلي ، وتزيد من معرفة الجسم ، وتخفف من أنماط الإجهاد المزمنة ، وتريح العقل ، وتحقق قدرة أكبر على الاهتمام"..
وفقًا لجمعية علم النفس البريطانية ، فإن ممارسة اليوغا تتضمن التركيز على التنفس والجسم ، مما يجعله علاجًا رائعًا لتهدئة عقل الشخص وتخفيف المخاوف.
إن المراهقة ، كما نعلم جميعا ، هي مرحلة صعبة وصعبة نقضيها جميعا في حياتنا. لهذا السبب ، هناك العديد من الاضطرابات أو الأمراض التي يكون الطفل عرضة لخطر المعاناة ، لذلك فإن أي أداة لمكافحتها ستكون دائماً إيجابية.
في هذا الوقت يكون الأطفال أكثر عرضة للأمراض العقلية ، لذلك بفضل خصائص اليوغا ، يمكن الوقاية منها بطريقة صحية.
أظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة طب الأطفال أن الأطفال الذين مارسوا أنشطة اليوغا والرياضة مقارنة بالمجموعة التي لم تكن في حالة مزاجية أفضل ، مع انخفاض مستويات القلق والتوتر (هذه بعض من العديد من العوامل المهمة في الوقاية من الاضطرابات النفسية لدى المراهقين).
اليوغا يمكن أن تستخدم أيضا كعلاج ضد التجارب المؤلمة. هذا هو حال النساء اللائي وقعن ضحايا سوء المعاملة أو الجنود الذين قاتلوا في الحرب أو الأشخاص الذين عانوا من البلطجة.
بشكل عام ، يتطور هذا النوع من الأشخاص كنتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الذي ينتهي - إلى جانب الأعراض الأخرى - في كوابيس وذكريات طويلة.
كترياق للعلاجات عديمة الفائدة للاضطراب ، فقد ثبت أن اليوغا فعالة في الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية.
وما الفوائد الأخرى التي لاحظتها عند ممارسة اليوغا؟?
مراجع
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.