شارك:
8 نصائح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكن ثابتًا (للرجال والنساء)
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تصبح تحديًا صعبًا عندما يتم تنفيذها بواسطة حاجة (جمالية أو صحية) وليس كهواية تحفزك وتستمتع بها على أكمل وجه.
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فربما يرجع ذلك إلى أنك اشتركت في مركز رياضي ، ولكنك بالكاد تذهب ، أو لأنك سجلت أكثر من مرة وكنت قد انتهيت دائمًا من دفع الرسوم.
على أي حال ، أنت مهتم بتغيير هذا الموقف ، لذلك سنقدم لك ما يصل إلى 8 نصائح حتى تتمكن مرة واحدة وإلى الأبد من الاستفادة من الصالة الرياضية وتحسين نوعية حياتك. لا أعذار!
قد تكون مهتمًا بكيفية زيادة حافز إنقاص الوزن: 11 نصيحة.
8 نصائح لتكون متسقة في صالة الألعاب الرياضية وعدم الوقوع مرة أخرى في المحاولة
1- ابحث عن صالة رياضية جيدة
واضح وضروري. يمكن للشخص الذي يحب الرياضة كثيرًا أن يفعله دون أن يكون مسجلاً في أحد المراكز ، لأنه سيجعل منزلك أو مدينتك سيناريو التدريبات الخاص بك.
ومع ذلك ، في حالتنا يجب أن نحفز من البداية بأي عنصر جذاب لنا. واحد منهم سيكون في صالة الألعاب الرياضية.
أود أن أنصحك قبل كل شيء أن هذا المركز الرياضي قريب من منزلك ، لأن حجة "لا أشعر بأنني ذاهب ، بعيدة جدًا" متكررة جدًا..
ولكن إذا كنت تعتقد أن هذه ليست مشكلة إحجامك ، فتعرف على التسهيلات والعروض التي يمكنك العثور عليها في السوق.
يوجد اليوم العديد من المراكز المنخفضة التكلفة ، بالإضافة إلى تقديم أسعار جيدة ، وهي مُعدة جيدًا ولديها مهنيين مؤهلين جيدًا.
ربما تكون مهتمًا بالحافز الرياضي: 6 سمات للرياضيين العظام.
2- اسمح لنفسك بمشاهدة المركز
بمجرد التسجيل ، يصل يومنا الأول بكل حماسنا ونجد 200 آلة لا نعرف حتى من أجلها. ربما يكون من الأفضل العودة إلى المنزل والبحث عن تذكرة العودة لأحذية الركض الجديدة التي كلفتنا الكثير.
لا على الاطلاق! لا تنزعج من عدم الراحة وابحث فورًا عن الشاشة. يستقبل هؤلاء المحترفون مثيلات مثلك كل يوم ، وبالتالي سيعرفون أكثر من أي شخص آخر كيفية التعامل مع خبرتك.
اشرح ما تبحث عنه من خلال التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وما هي الأهداف التي تريد تحقيقها. سوف يعلمونك الآلات أو الفصول التي ستأتي بشكل أفضل وخاصة التي يمكنك الاستمتاع بها أكثر.
مع تقدم الأسابيع ، تابع المحادثات مع الشاشة واحصل على المشورة بشأن الأخبار أو التحديات الجديدة التي يمكنك مواجهتها.
ربما تكون مهتمًا بـ 10 فوائد من الرياضة للصحة البدنية والعقلية.
3- الأجهزة الإلكترونية ، الأصدقاء أو الأعداء?
اليوم ، من الشائع أن نرى كيف يكون اللاعب مصحوبًا دائمًا بجهاز إلكتروني مثل الهاتف الذكي أو شاشات الأنشطة المعروفة باسم راقب.
الآراء حول هذا الهجين بين التكنولوجيا رياضي مختلفة جدا. يعتقد البعض أنه يمكن أن يصرف الانتباه عن النشاط البدني ، بينما يقول آخرون إنهم يقدمون المزيد من الدعم لتحسين المثابرة وعدم الخروج من الملل.
جربها وقم بتقييم مقدار ما يساعدك أو يحد من فرص نجاحك. بالطبع ، إذا اخترت أخيرًا حمل هاتفك في المقدمة ، فلا تسيء استخدام الصور على Instagram وركز أكثر على تنزيل التطبيق الرياضي لتحسين نتائجك..
شخصيا ، في الأيام التي اخترت فيها استخدام جهاز المشي أو الركوب على دراجة ثابتة ، أستخدم الهاتف الذكي لرؤية الفصل الأخير من سلسلتي المفضلة. الوقت يمر لي أكثر متعة.
ربما تكون مهتمًا بـ 101 Motivating Gym Phrases (رجال ونساء).
4- ركز على رياضة أو تمرين
كم منا وصل إلى صالة الألعاب الرياضية في الأيام الأولى وكرسنا أنفسنا لتجربة كل شيء وكم رأينا؟ والنتيجة النهائية هي دائما متعب وخائب الأمل من النتائج السيئة.
على الرغم من أنه من الضروري ممارسة أجسامنا بأكملها ، إلا أن العمل على هذا الشيء المجنون دون تنفيذ كشوف مرتبات لا يخدم على الإطلاق. في النهاية ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أن تكره كل واحدة من الأدوات التي تقدم لك.
لذلك ، من الأفضل التركيز على سلسلة من الإجراءات الروتينية التي تم ضبطها على الأسبوعية ، حتى تعمل جزءًا من تشريحنا بشكل خاص. سيكون شيء مثل:
الاثنين: تمارين الصدر + ثلاثية الرؤوس
الثلاثاء: تمارين الظهر + العضلة ذات الرأسين
الأربعاء: الجذع السفلي
الخميس: مرونة
إلخ.
مع هذه العادات ، لن تشعر بالملل من فعل الشيء نفسه دائمًا ، وسوف تستمتع أكثر وستحصل أيضًا على المزيد من الأداء. إذا لم يعجبك شيئًا معينًا ، فاستشر دائمًا الشاشة ، وسيحاول تزويدك بحل يشجعك على اتباعها.
استفد من الفصول الدراسية التي يتم تقديمها عادة. دروس الرقص ، والغزل ، والبيلاتس ، والرياضة ، والسباحة ، واليوغا أو الخطوة هي بعض الخيارات التي يمكنك أن تجد بها مكانك.
قد تكون مهتمًا بكيفية التحفيز للحصول على أي شيء في 3 خطوات.
5 - الاختلاط
إذا توقفت عن التفكير ، ستجد نفسك في مكان يبحث فيه جميع الأشخاص أكثر أو أقل عن نفس الهدف: تحسين نوعية حياتهم والشعور بالراحة.
على أساس أن لديك شيء مشترك معهم ، لماذا لا تشارك في محادثة والتعرف على أشخاص جدد?
ليس عليك أن تأخذ الجيم كمرفق إصلاحي ، لذلك فإن الذهاب إلى مركز يمكنك أن تجد فيه أشخاصًا يستقبلونهم سيكون بمثابة سبب يجعلك أكثر اتساقًا في وقت الذهاب كثيرًا.
هذا لا يعني أن الهدف هو تكريس 15 دقيقة للتمرين و 45 للتحدث مع أفضل صديق لك. تذكر أنه عندما ذهبت إلى المدرسة ، كان لديك نصف ساعة للاستراحة ، وكان الباقي يتعلم. هذا هو بالضبط نفس الشيء.
هناك طريقة أخرى للاستفادة من الشركة البشرية وهي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع أحد الأقارب أو الجيران أو الأصدقاء. يكفي أن يكون أحدهما ثابتًا ، سيتيح لك ذلك رؤية المزيد من الحاجة (أو المسؤولية) لمرافقته والعكس صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت على نفس المستوى ، يمكنك تحديد أهداف مشتركة أو تعيين تحديات ، مما يجعل زيارات صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة ومتعة.
ربما تكون مهتمًا بـ 30 طريقة فعالة لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة.
6- حدد الأهداف
على وجه التحديد ، يمكن أن يكون تحديد الأهداف من أفضل الطرق لعدم الخضوع لمحاولة أن تكون ثابتة. وهذا ينطبق على المفاهيم اليومية مثل الأسرة أو العمل أو المدرسة ، وبالطبع الصالة الرياضية نفسها.
هل تعتقد أنك بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات لتشعر بالراحة أمام المرآة؟ لا تتوقف حتى تحصل عليه. النتائج مع الثبات والمثابرة تصل دائما وستكون المكافأة مجزية.
هل أوصيك طبيبك بزيادة الوزن لأن مستويات دفاعك منخفضة؟ ارجع إلى استهداف نفسك وتذكر أن الصحة تأتي أولاً.
إذا كنت أحد أولئك الذين لديهم القليل من الإرادة ، فحفّز نفسك من خلال تخيل نفسك مع أفضل رجل لديك في الصيف المقبل أو الشعور بالقوة في يومك ليوم.
كنصيحة ، لا تضع أهدافًا عالية جدًا في البداية ، لأنه إذا لم تحصل عليها ، فسوف تشعر بالإحباط قريبًا.
قد تكون مهتمًا بكيفية الحصول على مزيد من الإرادة: 10 نصائح فعالة.
7- ضع نفسك في يد مدرب شخصي
إنه خيار مكلف ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمله ، فلا تتردد في اللجوء إليه. أصبح المدربون الشخصيون أكثر عصرية وتأثيرهم على الرياضيين أمر لا جدال فيه.
كن صادقاً معه أو اشرح له ما هي الإخفاقات ولماذا. سيكون لديهم القدرة على عدم حدوث ذلك مرة أخرى ، ويكون لديك كل يوم الدافع لمواجهة يوم من التمارين الصعبة.
إذا لم يكن لديك الاقتصاد ، فاتبع الحسابات الشخصية للمدربين الشخصيين أو مدربي اللياقة البدنية في شبكاتهم الاجتماعية ومنصاتهم المختلفة وتعلم أفضل التقنيات للتحسين.
ربما كنت مهتما 7 المخاطر الصحية في النساء الرياضيات.
8 - تمهيد
على الرغم من أن المكافأة النهائية ستكون الشعور بتحسن واكتساب مستوى معيشي أكثر صحة ، فإنه لا يضر بمكافأة الاتساق الذي نبحث عنه من وقت لآخر..
إذا تمكنت من التغلب على الهدف الذي حددته منذ أسابيع ، تعثر على عشاء أو شراء طراز جديد في موعدك التالي في صالة الألعاب الرياضية. بالتأكيد بهذه الطريقة سوف تتوقف عن رؤية مثل تعذيب تلك الصباح أو أمسيات التعرق والتعرق.
أعذار متكررة يجب عليك تجنبها
بمجرد أن تغوص في النصائح لتكون متسقًا ، دعنا نتذكر بعض تلك الأعذار التي يجب أن تتركها بشكل جذري.
"ليس لدي وقت"
حقا؟ تضمن الأبحاث المختلفة أو منظمة الصحة العالمية نفسها أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، مصحوبة بعادات غذائية جيدة ، كافية لمنع المشكلات الصحية.
من المحتمل أن تقضي مزيدًا من الوقت في مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube أو تصفح الشبكات الاجتماعية الخاصة بك ، لذا تخطي قليلاً منها والتنقل!
"أنا لا أحب الرياضة"
صحيح أن هناك أشخاصًا أقل استعدادًا لممارسة الرياضة لأنها ليست نشاطًا يشجعهم. ومع ذلك ، ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنهم لم يسبق لهم أن واجهوا هذا النشاط وهو أمر جيد بالنسبة لهم وإذا كان يرضيهم.
من الناحية المثالية ، كما هو مذكور في الطرف الثاني من القائمة ، اسمح لموظفي الصالة الرياضية بإرشادك وحاول معرفة ما إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة الجماعية أو الفردية أو الاتصال أو الاسترخاء أو نشاط أكثر ، إلخ..
إذا لم تجد أي شيء أخيرًا ، يمكنني فقط أن أقول "من يريد شيئًا ، يكلف شيئًا ما".
ربما كنت مهتما أفضل الأنشطة البدنية لكبار السن.
"لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لأنني رقيقة"
الوزن المثالي لا يعني أن تكون بصحة جيدة. يمكنك أن تكون رفيعًا ومع ذلك تتدهور تمامًا في مجال الصحة.
مكافحة نمط الحياة المستقرة وممارسة الرياضة كل يوم أمر ضروري لتكون صحيًا تمامًا ومناسبًا ، لذلك لا تثق في عملية التمثيل الغذائي المميزة (التي يمكن أن تتغير) وتشفى في الصحة.
"ليس لدي ملابس"
لا يوجد مركز رياضي يتطلب نصف علامة للتسجيل. يمكن شراء الملابس الرياضية في أي مركز تجاري تقريبًا وبأسعار مختلفة تمامًا.
يمكنك العثور على نماذج من العلامات التجارية المعروفة بأسعار مرتفعة ، ولكن أيضًا النماذج الأخرى أبسط بتكلفة قليلة.
الشيء الوحيد الذي يتطلب منك هو الحصول على حذاء في ظروف ، لأنه إذا كان يمكن أن يمر فاتورة بمرور الوقت.
"أنا خجل"
ما لم تشترك في مركز كمال الأجسام ، ستكون الغالبية العظمى من الأشخاص الذين تقابلهم في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في مستواك. كما قال مدرس التربية البدنية القديم في المدرسة: "من العار أن تبقي في جيوبك".
هدفك ليس خلق تثبيت في الآخرين ، ولكن تكريس الوقت لنفسك وتحسينك البدني والعقلي. لا تصدق مركز الكون ، وعادة ما يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة وعدم الانتقاد.
قد تكون مهتمًا بكيفية التغلب على الخجل بالتأكيد في 10 خطوات.
"أنا لا أعرف أحدا"
انتقل إلى النقطة 5. إذا كنت بحاجة ماسة إلى أن تكون بصحبة صالة الألعاب الرياضية لتشعر بتحسن ، ومع ذلك لا تجد أي شخص يرافقك ، والانفتاح والتواصل مع الآخرين المسجلين.
إذا كان هذا الأمر يعطيك مشكلة ، فتذكر أنك ستحصل دائمًا على دعم من المراقبين في المركز ، حيث ستجري معهم محادثات مثيرة جدًا حول كيفية اكتساب عادات صحية ، على سبيل المثال.
"أنا خائف من إيذاء نفسي"
إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة وأبلغت نفسك بشكل صحيح عن إدارة المرافق ، وكذلك ممارسة الفصول ، فلن تكون هناك مشكلة.
كن على دراية بالحدود المادية الخاصة بك ، اسمح لنفسك مرة أخرى بإرشادك من قبل شاشة وتعلم الإحماء والتمدد لتجنب الانقباضات المحتملة والمضاعفات الأخرى التي قد تنشأ.
"الجمنازيوم غالية الثمن"
في بلد مثل إسبانيا ، يمكنك العثور على صالات رياضية منخفضة التكلفة بأقل من 20 يورو شهريًا. هذا يعني أنك ستدفع أقل من 0.70 سنت في اليوم. هل تعتقد حقا أنها مكلفة؟?
قد تكون مهتمًا بـ 150 جمل من الجهد والتفاني.