شارك:
6 أنواع من القوة في التربية البدنية الكبرى
مختلفة أنواع القوة في التربية البدنية هي: ثابت ، ديناميكي ، أقصى ، المتفجرة ، المقاومة ، النسبية والمطلقة.
يركز هذا التصنيف على 4 جوانب رئيسية: مظهره ، فئة تقلص العضلات ، التسارع الناتج والمقاومة للتغلب عليها بسرعة محددة. وبالمثل ، عادة ما يتم تبسيط هذه الفئات لتشمل المفاهيم التي لها وجود مستعرض في كل تعريف من التعاريف.
في إشارة إلى السياق الفسيولوجي ، القوة هي القدرة العضلية الأساسية التي تسمح للجسم بالتغلب على المقاومة من خلال تقلص العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محاولة تحريك أو رفع أو تعليق أو توسيد جسم ما ، تحاول مواجهة ظروف مثل الوزن أو الجاذبية أو الهياكل الثابتة والمتحركة قبل إجراء المعارضة.
القوة ضرورية للبشر لأداء مختلف المهام المتعلقة بالبيئة ، بدءًا من التطوير والتكيف.
وبالمثل ، من الأهمية بمكان بالنسبة لبعض الأنشطة المهنية ، وخاصة بالنسبة لممارسة الرياضة. ستحدد هذه الخاصية المحددة مستويات الأداء المطلوبة بدرجة أكبر أو أقل.
تعتمد مظاهر القوة على عوامل مختلفة مثل: العمر ، الجنس ، درجة حرارة الجسم ، مستوى التحضير ، حالة التعب أو أنواع ألياف العضلات..
الجوانب الميكانيكية الأخرى هي: طول العضلات ، المقطع العرضي للعضلات ، نوع الذراع ، التنسيق العضلي والعضلي ونوع تقلص العضلات.
يمكنك أيضًا رؤية:
- 6 فوائد لا تصدق من التربية البدنية للصحة.
- أنواع القوة في الفيزياء.
أنواع القوة في التربية البدنية
1- القوة الساكنة
نتيجة لانقباض متساوي القياس ، يتم إنشاء زيادة في توتر العناصر المتعاقد دون وجود تباين في الطول في الهيكل العضلي.
هناك توتر ثابت لا يولد حركة جسدية لأن نتيجة القوة والنزوح تساوي الصفر. هذا يسمح بالحفاظ على وضعية تمرين معينة.
وبالتالي ، يتم مواجهة الجهد الداخلي المتولد والمقاومة الخارجية لأنهما يتمتعان بنفس الحجم ، مع تجنب تعبئة الكتلة طوعًا..
يجب التعامل مع هذا النوع من المظاهر بحذر شديد أثناء التمرين في ضوء تداعيات القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تحدث عند بذل أقصى جهد ممكن.
بناءً على ما سبق ، تشتمل طريقة التدريب هذه على تمارين متساوية القياس ، مصممة للعمل بأقصى قوة.
نظرًا لأن الأحمال المستخدمة تتضمن أوزانًا محدودة ، فإنها تتطلب تقنية مكررة لتجنب إصابات المفاصل أو العضلات. إذا تم تنفيذها بشكل جيد ، فإنها تنتج تضخم العضلات كبيرة. هذا يعني أنه يزيد من كتلة العضلات ، ولكن ليس القوة.
2- القوة الديناميكية
على عكس سابقتها ، في هذه الحالة يحدث تقلص متساوي التوتر أو غير متساوي القياس مما يؤدي إلى زيادة في توتر العضلات وتشريد بنية العضلات.
يمكن أن تكون الحركة المولدة تقصيرًا يسبب قوة ديناميكية متحدة المركز ويتغلب فيه الجهد الداخلي على المقاومة الخارجية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تمثل الحركة تطويل ألياف العضلات ، وتوليد القوة الديناميكية غريب الأطوار ، والتي تتجاوز المقاومة الخارجية للتغلب على الجهد الداخلي المنتجة.
يشير أيضًا إلى قدرة الجسم على توليد التوتر لفترة طويلة لمواجهة المقاومة غير القصوى.
فيما يتعلق بالتدريب ، تسهل الانقباضات غريب الأطوار حشد كثافة كبيرة باستخدام طاقة أقل ، على الرغم من ارتباطها بألم عضلي متأخر..
يشير بعض الباحثين إلى أن هذا النوع من التدريب يزيد من قوة العضلات والأوتار ويمكن دمجه مع تمارين مرنة لتحسين طرق إعادة التأهيل.
عندما يتم إجراء حركة الانكماش في الوقت الحقيقي ، يحدث تعديل في طول العضلات والتوتر الذي يتم فيه الجمع بين الانقباضات متساوية التوتر ومتساوي القياس ، مما يؤدي إلى عملية auxotonic.
أيضا ، أشار مؤلفون آخرون إلى إمكانية تنفيذ ما يسمى الانقباضات isokinetic.
يتم تحقيق ما سبق باستخدام مقاييس القوة الكهروميكانيكية لإطالة اتساق سرعة تقلص العضلات أثناء التمرين ، بصرف النظر عن شدة القوة المطبقة.
هذا النوع من التدريب له تداعيات مهمة من حيث القوة المتفجرة وتطبيق علاجات إعادة التأهيل.
من ناحية أخرى ، من المهم النظر في نوع التفاعل بين الأشكال الرئيسية لتقلص ألياف العضلات والغريب الأطوار والمركز.
في هذا المعنى ، يمكن الإشارة إلى نوعين من مظاهر القوة المختلفة أثناء الحركة ، والتي أشار إليها الخبراء في هذا المجال باسم القوة النشطة والقوة التفاعلية..
في الحالة الأولى ، تتجلى القوة من خلال تقصير العضلات التي تنكمش خلال دورة بسيطة من العمل العضلي.
في الحالة الثانية ، هناك حلقة مزدوجة من العمل العضلي الذي يتجلى في تقصير تمتد. استطالة تتراكم الطاقة المحتملة التي تصبح الحركية خلال مرحلة الانكماش متحدة المركز.
3- أقصى قوة
يُعرف أيضًا باسم القوة الغاشمة ، بسبب كثرة كتلة الجسم ويشير إلى أقصى جهد يمكن تنفيذه خلال فترة تقلص العضلات القصوى..
هذا يعني أنه سيحدد الأداء في تلك الأنشطة الرياضية التي من الضروري التحكم فيها أو التغلب على مقاومة معينة ، كما هو الحال في رفع الأثقال.
فيما يتعلق بالتحكم ، يشير هذا إلى حقيقة أن الجهاز العضلي يمكن أن يتعرض لانقباض ثابت أو متساوي القياس مع متطلبات الحد الأقصى أو دون الحد الأقصى للقوة.
يتم تمثيل الأخير بجهد يفشل في أن يكون الحد الأقصى ويمكن أن يحدث في ظروف ثابتة وديناميكية. وعادة ما يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من القوة القصوى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمج هذا النوع من القوة مع نوع آخر من المتطلبات ، مثل سرعة الانكماش العالية أو ارتفاع الطلب على المقاومة. يمكن أن تكون بعض الألعاب مثل رمي المطرقة أو الرصاص أو التجديف مثالاً على ذلك.
يشير الباحثون إلى أنه كلما أصبحت المقاومة التي يجب التغلب عليها أقل كثافة ، كلما زاد تدخل الحد الأقصى للقوة أثناء الحركة.
ضمن أقصى قوة ديناميكية ، كان من الممكن التمييز بين فئتين إضافيتين ، القوة القصوى المركزة والقوة غريب الأطوار القصوى.
أول واحد يشير إلى أن أقصى جهد ممكن يحدث عندما يمكن للمقاومة التحرك مرة واحدة أو قليلا. يشير الثاني إلى معارضة المقاومة التي تتحرك في الاتجاه المعاكس للفرد.
العوامل التي تحدد القوة القصوى أثناء التدريب
- المقطع العرضي للعضلة أو تضخم.
- التنسيق العضلي والتنسيق العضلي.
- مصادر الطاقة لتخليق البروتينات العضلية.
4- القوة المتفجرة
يتحدث هذا المفهوم عن قدرة الأفراد على تطوير أقصى توترات العضلات في فترة زمنية قصيرة.
تتمثل بعض الحالات الواضحة لهذا النوع من القوة في رفع الأثقال عندما يرفعون بسرعة وزنًا محددًا ، أو الرماة في نهاية الحركة ، أو لاعبا العبور عندما يرتفعون أو العباقرة عندما يبدأون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على رد الفعل أمر أساسي للأداء الرياضي.
يُعرف أيضًا باسم سرعة القوة أو القوة التي تحاول فيها تطبيق القوة في أقصر وقت ممكن.
إنها تنطوي على طباعة أقصى تسارع للجسم على عكس المقاومة ، لأن السرعة الأولية الناتجة عن هذه الكتلة تعتمد عليها. في هذا المعنى ، هناك علاقة وثيقة بين ما يعرف بالسرعة والقوة.
سيكون هذا النوع من رد الفعل مشروطًا بنوع ألياف العضلات. لهذا المظهر من مظاهر القوة ، فإن عمل الألياف البيضاء أو السريعة أو FT أمر بالغ الأهمية.
على عكس الألياف الحمراء أو البطيئة أو ST ، تتميز الأولى بسرعة عالية من الانكماش ، ويمكن أن تولد مزيدًا من القوة أثناء الحركة وتتكيف بشكل جيد مع الظروف اللاهوائية الشديدة.
هناك تحقيقات تميز بين القوة المتفجرة والقوة السريعة.
لأول مرة ، يتم التغلب على المقاومة غير القصوى من خلال السلطة. بالنسبة إلى الثانية ، يتم تطبيق تسارع أقل من الحد الأقصى للتغلب على مقاومة مماثلة لتلك السابقة. هنا أيضا يتم تضمين مصطلح القوة البطيئة أو النقية.
تلعب العناصر المرنة للألياف العضلية دورًا مهمًا في تطبيق القوة المتفجرة. أدت الأهمية المعطاة لهذه المكونات إلى دمج أنواع أخرى من القوى التي تلعب فيها دورة تقصير الشد دورًا قياديًا أثناء الحركة.
هذه هي الطريقة التي تظهر القوة plyometric. هذه هي القدرة على تحقيق أقصى جهد ممكن ، في ظل عدم وجود مقاومات عالية وإعطاء أكبر حافز ممكن ، في أسرع وقت ممكن وكدالة من الطاقة المتراكمة خلال مراحل تقصير التمدد.
في هذه الفئة ، تم إنشاء تصنيفين فرعيين مرتبطين ، وهما:
قوة المتفجرات المرنة
يشير إلى القوة المحتملة التي تخزنها العضلات عندما يكون هناك امتداد. يحدث أن تصبح الطاقة الحركية في لحظة تقلص متحدة المركز. هذا يعني أن العناصر المرنة للعضلة تعمل مثل الربيع.
رد الفعل المتفجرة القوة المرنة
في هذه الحالة ، ما يحدث هو انخفاض كبير في دورة تقصير التمدد التي تتضمن تأثير رد الفعل المنعكس العضلي ، مما يزيد من الانكماش اللاحق. يجب أن تتراوح هذه المرحلة بين 240 و 160 مللي ثانية للحصول على المزايا التي يمثلها الفعل المنعكس أثناء التمرين.
5. قوة المقاومة
هذا الجهد يختلف باختلاف وقت التطبيق وينطوي على قدرة الجسم على تحمل التعب. قد تكون هذه القدرة على تحمل التآكل أثناء التمرين قصيرة ومتوسطة وطويلة الأمد.
هذا المزيج من القوة والمقاومة الدقيقة للعلاقة بين شدة الحمل ومدة الجهد المبذول لتحديد أيهما أكثر غلبة.
من أجل ما يسمى بالقوة قصيرة الأجل ، نحاول التغلب على التعب فيما يتعلق بالكثافة التي تزيد عن 80 ٪ من الحد الأقصى للتكرار.
في هذه الحالة ، يسود توتر عضلي مرتفع ، وإغلاق الطرق الشريانية ، ونقص الأوكسجين ، وعدم وجود العناصر الغذائية في الدم والعوامل المحلية في لحظة التمرين..
بنفس الطريقة ، تسمح قوة المقاومة لنصف المدة بالحفاظ على الجهود قبل الأحمال التي تتراوح من 20٪ إلى 40٪ من الحد الأقصى للتكرار.
في هذا السيناريو ، ستساهم القدرات المتعلقة بالمقاومة والقوة بقيمة مماثلة تقريبًا في ما يشير إلى الأداء أثناء الجلسة التدريبية.
أخيرًا ، تتضمن قوة القوة طويلة المدى تنفيذ جهد مستدام أمام حمولة أقل من 20٪ من الحد الأقصى للتكرار. في هذا السياق التدريبي ، تعتبر المصادر الهوائية المتعلقة بتوليد الطاقة ضرورية لإظهار القوة المحلية.
6- القوة النسبية والمطلقة
القوة المطلقة
القوة المطلقة هي المعنى الخالص للتعبير عن القوة. العامل الغالب هو وزن الفرد. كلما زاد كتلة الجسم ، زادت القوة التي يمكن أن تمارسها على مقاومة معينة.
هذا يعني أيضًا أنه طالما أن هناك كمية أكبر من العضل الليفي العضلي ، فإن حصة الجهد المتولد ستكون أكبر.
لتحديد ذلك ، يمكن فهم القوة المطلقة على أنها نسبة القوة التي يمكن أن تنتج أي جسم بغض النظر عن وزن الجسم.
ويتضح هذا من خلال مقارنة الفيل مع نملة. على الرغم من أن الفيل لديه قوة مطلقة تتجاوز بكثير قوة النملة ، عندما يؤخذ الوزن في الاعتبار ، فإن النملة أقوى بلا شك.
القوة النسبية
ويمثل القوة النسبية بنسبة الجهد على أساس وزن الجسم. يتجلى ذلك في الرياضيين مثل لاعبي الجمباز والترامبولين والبلوزات الذين تفترض مستويات قوتهم النسبية درجة عالية من هذا النوع من الجهد.
بناءً على هذا المعيار ، تم تحديد الفئات المتعلقة بالقوة ، مثل رفع الأثقال ، المصارعة ، الجودو ، الملاكمة ، إلخ..
عامل مهم آخر هو قوة الحد ، والذي يشير إلى حجم الجهد الذي لا يمكن الحصول عليه طوعًا.
يذكر بعض الباحثين أنه من أجل تحقيق ذلك ، فإن تطبيق الحالات النفسية القاسية أو المخدرات أو التحفيز الكهربائي ضروري. لذلك ، فهي تساويها بالقوة المطلقة.
مراجع
- ماكول ، بيت (2015). 7 أنواع مختلفة من نقاط القوة وفوائدها. تعافى من acefitness.org.
- Z. ، آندي (2014). مفهوم القوة وأنواع القوة في تدريب العضلات والرياضة. تعافى من saludfisicamentalyespiritual.com.
- مارتينيز ، انريكي (2010). القوة تم الاسترجاع من slideshare.net.
- رودريغيز ج. ، ب. ل. (غير مؤرخ). القوة ، اختبارات التصنيف والتصنيف. جامعة مرسية ، كلية التربية. تعافى من um.es.
- BV ماريا المدرسة (غير مؤرخة). القوة 3º ESO. تعافى من educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.