شارك:
18 مضادات الاكتئاب الطبيعية الفعالة (للأطفال والكبار)
بعض من مضادات الاكتئاب الطبيعية أكثر فاعلية هي الرياضة ، العلاقات الاجتماعية ، الكيوي ، المكسرات ، نبتة سانت جون ، لسان الثور ، الريحان ، الكيوي ، الحبار والحبار ، الخضروات الطازجة وغيرها التي سأشرحها أدناه.
الاكتئاب هو مرض عقلي يتسم بشكل رئيسي بوجود مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء وعدم القدرة على الاستمتاع وتجربة المتعة.
أيضًا ، تظهر الأعراض بشكل متكرر كثيرًا مثل انخفاض الشهية (أو زيادة) الشهية والأرق والتعب والإعياء الشديد والقلق والشعور بالذنب أو اليأس ، وانخفاض القدرة على التركيز..
في الوقت الحاضر ، بعد اكتشاف مناطق الدماغ الرئيسية التي تعدل الحالة المزاجية والمزاجية للناس ، يمكن علاج هذه الأمراض بفعالية أكبر أو أقل (حسب كل حالة) من خلال مضادات الاكتئاب الشهيرة.
مضادات الاكتئاب هي أدوية مصممة خصيصًا للعمل بشكل خاص في هياكل المخ التي تعمل على تعديل الحالة المزاجية واستعادة الأداء الطبيعي وتقليل الاكتئاب.
ومع ذلك ، ليس فقط الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تتسبب في آثار مزاجية ، حيث توجد أيضًا عناصر طبيعية يمكن أن تعمل بطريقة معينة في مناطق المخ من الاكتئاب وتعديل علم الأمراض.
يجب ألا يغيب عن البال أن قدرة المنتجات الطبيعية المضادة للاكتئاب أقل عمومًا من قدرة مضادات الاكتئاب ، حيث إن هذه المواد ليست مصممة خصيصًا لمكافحة هذا المرض..
ومع ذلك ، قد يكون هناك أكثر من خيارات صحيحة في حالات مختلفة وتنتج تأثيرات مرضية على أولئك الأشخاص الذين يشعرون بالضعف قليلاً.
18 مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يمكن أن تكون فعالة للغاية
1 - Hypericum
Hypericum هو نبات معروف شعبيا باسم San Juan herb.
وقد استخدم تقليديا كعنصر مضاد للالتهابات في حالات الكدمات والتشنجات وتشنجات العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت مؤخرًا أنها واحدة من أكثر مضادات الاكتئاب الطبيعية فعالية.
يتشابه تأثير هذا النبات مع التأثير الناتج عن أشعة الشمس ، حيث يفضل عمل العديد من مناطق المخ المرتبطة بالمزاج.
لهذا السبب ، فإنه يعتبر عنصرا فعالا بشكل خاص للاضطرابات العاطفية الموسمية ، أي تلك المنخفضات التي تظهر مع تغير الموسم.
الاكتئاب الموسمي أكثر تواتراً مما قد يبدو ، ويتم التوسط جزئياً من خلال انخفاض ضوء الشمس الذي تم التقاطه بواسطة الجسم ، لذلك تظهر عادة عندما تبدأ الأيام في أن تكون الليالي أقصر وأطول..
في تلك الحالات ، تتألف نبتة سانت جون من طريقة جيدة لتوفير نقص الضوء ومحاربة الاكتئاب.
2- الجنكة بيلوبا
الجنكه بيلوبا هي على الارجح النبات مع أعظم الآثار العلاجية الدماغية الموجودة اليوم.
تم وصف الآثار المفيدة المتعددة لهذا النبات ، كما أن قدرته المضادة للاكتئاب واسعة الانتشار.
أظهرت دراسة أجريت في عام 1993 أن مجموعة من المرضى المسنين الذين لم يستجيبوا جيدًا للأدوية المضادة للاكتئاب ، قللوا من حالات الاكتئاب لديهم بتناول جرعة قدرها 80 ملليغرام من مستخلص الجنكة بيلوبا.
وبالمثل ، فقد ثبت أن مستخلص هذه الشجرة يسمح بزيادة مستويات السيروتونين (واحدة من المواد الدماغية الرئيسية ذات الصلة بالحالة الذهنية) بنسبة 33 ٪.
معظم الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل على هذا الناقل العصبي ، السيروتونين ، في محاولة لزيادة وجودها في الدماغ.
وبهذه الطريقة ، فقد ثبت أن الجنكه بيلوبا ليست فعالة فقط لمكافحة الاكتئاب من تلقاء نفسها ، ولكنها تسمح أيضًا بزيادة آثار الأدوية المضادة للاكتئاب.
3- Borraja
لسان الثور هو النبات الذي ينمو في البرية في البحر الأبيض المتوسط وينمو في أجزاء مختلفة من أوروبا.
تمت الإشارة إلى العديد من المواد المفيدة في هذا النبات ، مثل الأحماض الدهنية الأساسية والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات B و C وبيتا كاروتين.
تم وصف الصفات المهدئة ويستخدم بشكل رئيسي لعلاج الأمراض العصبية.
وبالمثل ، من الجيد أن نحارب الاكتئاب وتقلبات المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث ودورات الحيض ، وقبل كل شيء علاج الاكتئاب العصبي..
4- باسل
باسل هو عشب يستخدم شعبيا في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
يستخدم الزيت العطري في الحمامات لمكافحة الاكتئاب والإرهاق العصبي والتعب والإرهاق والكآبة..
وهو عنصر يستخدم بشكل خاص في العلاج بالروائح العطرية ، حيث يتم استخدام زيت الريحان لأداء جلسات تدليك منشطة ومضادة للاكتئاب.
5 - الكيوي والحمضيات
هذه الأطعمة هي المصادر الرئيسية لفيتامين C ، وهي واحدة من أهم عناصر تطور الكائن الحي.
آثاره المضادة للاكتئاب غير مباشرة إلى حد ما أكثر من تلك التي تمت مناقشتها حتى الآن.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي العجز في هذا الفيتامين إلى حالات الاكتئاب وتقلب المزاج.
بشكل عام ، الأطعمة الغنية بفيتامين C تتجنب الشعور بالتعب والشعور بالحزن ، بحيث يمكن أن تكون منتجات مناسبة لمكافحة بعض أعراض الاكتئاب.
6 - منتجات الألبان
الحليب واللبن والجبن ، من بين غيرها من منتجات الألبان ، لها السمة الرئيسية لدمج كميات عالية من الكالسيوم.
يعتبر الكالسيوم عنصرا أساسيا لتحقيق التوازن في الروح ، لذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يصاحب الاكتئاب اضطراب في هذه المادة في الجسم..
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الشعور بالإرهاق والإثارة ، بحيث يمكن لمنتجات الألبان المستهلكة مقاومة هذا النوع من الأعراض.
الحد الأدنى للجرعة اليومية التي وضعها العديد من خبراء التغذية هو 900 ملليغرام من منتجات الألبان.
7- البني الداكن والحبار
الحبار والحبار هما الآخران من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
بهذه الطريقة ، ما ذكر أعلاه على منتجات الألبان يخدم أيضا لهذين الطعامين.
إن دمج الحبار والحبار في الحمية الغذائية يمكن أن يكون صيغة جيدة لضمان مستويات كافية من الكالسيوم وتجنب الآثار السلبية المحتملة لعدم وجودها في الجسم.
8- الخضروات الطازجة
الخضروات الطازجة مثل البازلاء والفاصوليا والفاصوليا هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
كما هو الحال مع الكالسيوم والمواد الهامة الأخرى ، يلعب الحديد دورًا مهمًا في أداء الدماغ للناس.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تغيير الحالة المزاجية وزيادة الاكتئاب ، لذلك يوصى بتناول ما بين 10 و 18 مليلتر من هذه الأطعمة يوميًا.
9- المكسرات
تتميز المكسرات ، بالإضافة إلى احتوائها على مستويات عالية من الحديد (مماثلة لتلك الموجودة في الخضروات الطازجة) ، بوجود مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية.
من بينها ، يسلط الضوء على التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين ، وبالتالي يحدد جزئياً مزاج ومزاج الناس..
السيروتونين عبارة عن مادة دماغية مرتبطة بوظيفة جسدية ونفسية متعددة ، وتسلط الضوء على أنشطة مثل تنظيم الحالة المزاجية ، والسيطرة على القلق ، وإنشاء دورة استيقاظ النوم ، وتعديل الشهية..
وبالتالي ، كونها غنية بالتريبتوفان ، تعد المكسرات من الأطعمة المهمة لإنتاج السيروتونين وعمل هذا النوع من الأنشطة النفسية.
10- اليقطين
يعتبر اليقطين من أغنى الأطعمة في التربتوفان ، لذا فإن استهلاك هذا الطعام يزيد أيضًا من وجود هذا الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم ويمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين.
بصرف النظر عن مكافحة الأعراض النموذجية للاكتئاب والسيطرة على العمليات مثل الجوع والنوم ، فإن السيروتونين يسمح أيضًا بتنشيط النشاط البدني والعقلي وتقليل التعب.
11- بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على كل من التربتوفان والفينيل أمين ، لذا فهي أيضًا منتجات يمكن أن تكون فعالة لمكافحة بعض أعراض الاكتئاب..
ضع في اعتبارك أنه بدون وجود التربتوفان في الجسم ، يفشل الدماغ في إنتاج السيروتونين ، وبالتالي فإن نقص هذا الأحماض الأمينية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تحرير هذه الناقلات العصبية واضطرابات المزاج.
12- موز
يحتوي الموز على كميات عالية من المواد الغذائية والألياف ، ويحتوي على مستويات منخفضة من الدهون.
وبالمثل ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، وتوفر للجسم إمدادات سريعة وفعالة من الطاقة.
يعد الموز أحد المصادر الرئيسية للتربتوفان ، لذلك فهي أيضًا منتجات تساعد على إنتاج السيروتونين وتنظيم الحالة المزاجية..
لديهم تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، ويشجع التفكير الإيجابي ويزيد من المزاج المتفائل.
13- السمك الأزرق
الأسماك مثل الأنشوجة ، الأنقليس ، التونة ، بونيتو ، السلمون ، السردين أو الماكريل ، هي أطعمة غنية ومفيدة للغاية لجسم الإنسان.
لديهم مستويات منخفضة من الدهون وعناصر غذائية عالية مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية..
بصرف النظر عن الفوائد الجسدية التي يوفرها ، مثل تنظيم ضغط الدم ، أو زيادة أداء الجهاز الدوري أو الوقاية من التهاب المفاصل ، فإن استهلاكه مفيد أيضًا للحالة النفسية.
هذا الغذاء هو مصدر مهم للتربتوفان ، بحيث يسمح ، مثل الأطعمة التي تمت مناقشتها أعلاه ، بتنظيم إنتاج السيروتونين والمزاج.
وبالمثل ، أظهر منشور من المجلة البريطانية الطبية لعام 2002 كيف أن استهلاك هذا النوع من الطعام يمكن أن يكون له تأثير وقائي على الخرف ، وخاصة لمرض الزهايمر.
14- شوكولاتة
ربما تكون الشوكولاتة هي الغذاء الأكثر ارتباطًا بالاكتئاب والحالات العصبية.
كثير من الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الاكتئاب يختارون تناول هذا الطعام بكثرة.
والحقيقة هي أن خمسة أفعال من الشوكولاته قد دلت على أنها يمكن أن تكون فعالة لمكافحة الاكتئاب.
زبدة السكر والكاكاو ، وهما عنصران أساسيان من الشوكولاتة ، تجعل الجسم مستقبلاً لامتصاص التربتوفان ، وبالتالي زيادة مستويات هذا وإنتاج السيروتونين في الدماغ.
من ناحية أخرى ، يحتوي الكاكاو على مادة الكافيين ويوفر تأثيرًا محفزًا قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب قليلاً.
فينيل إيثيل أمين آخر من المواد الرئيسية في الشوكولاتة التي توفر تأثيرًا مثيرًا ومحفزًا.
ميزة أخرى لهذا الطعام هي أن بروتين الحليب الموجود في الشوكولاتة يوفر إكسوفين في الجسم ، ومسكن طبيعي ، وثيوبرومين ، وهي مادة مماثلة للكافيين.
15- أناناس
الأناناس هو الفاكهة التي تحفز معظم الرفاه البدني وتمنع الإحباط.
أنه يحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والمركبات النشطة التي تحفز إنتاج السيروتونين.
في الوقت نفسه ، فإنه يحتوي أيضًا على مكونات هادئة تمكن من تهدئة القلق والإثارة التي تصاحب عادة حالات الاكتئاب.
16- فلفل
الآثار المفيدة لمحاربة اكتئاب الفلفل تقع في اثنين من المواد الرئيسية: كبخاخات والتربتوفان.
التريبتوفان ، كما رأينا سابقًا ، يسمح بتوليف وتنظيم السيروتونين في الدماغ.
كبخاخات هي مادة تساعد على محاربة الإحباط والغضب ومشاعر الحزن.
يوجد هذا المكون في الفلفل الحار ، وهو سبب الإحساس بالحرقة في اللسان الذي ينتج هذا الغذاء.
عند البلع ، يتصور الدماغ حرارة شديدة كما لو كانت ألمًا ، لذلك قبل أن يستجيب وجوده عن طريق الإفراج عن الإندورفين الذي يعزز مشاعر الرفاهية.
17- فول الصويا
فول الصويا غذاء غني بالتريبتوفان وفيتامين ب 1 (أو الثيامين).
يلعب الثيامين دورًا رئيسيًا في استقلاب الكربوهيدرات ، لذا فإن استهلاكه يجلب جرعات عالية من الطاقة إلى الجسم.
يمكن أن ينتج عن نقص فيتامين ب 1 مشاعر التهيج والعصبية ونقص التركيز والذاكرة ، ويمكن أن تسهم في ظهور حالات الاكتئاب..
18- البيض
أخيرًا ، يعتبر البيض آخر غذاء غني بالتريبتوفان ، لذلك يفضل استهلاكه أيضًا إنتاج السيروتونين.
وبالمثل ، لديهم مستويات عالية من فيتامين ب 12 ، واحدة من أهم المواد لعمل الجهاز العصبي.
يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين اضطرابات عصبية وكذلك الاعتلالات العصبية الحسية ، ومشاعر التهيج والاكتئاب.
وما هي مثبطات طبيعية أخرى يمكن أن تكون فعالة هل تعلم?
مراجع
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.