شارك:
كيف تمنع الانتحار؟
كيفية منع الانتحار في الاكتئاب هو السؤال الكبير الذي أثير حول الانتحار ، كل يوم يحاول الخبراء العثور على إجابات.
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 90 ٪ من الناس الذين ينتحرون يعانون من الاكتئاب أو بعض الاضطرابات العقلية الأخرى. لماذا يمكن لشخص ما أن يأخذ حياته الخاصة؟ كيف يمكن تحقيق ذلك أن الشخص لا يشعر وكأنه يموت?
من المعتاد أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا تفكير انتحاري ، على الرغم من أن بعضهم فقط يصل إلى هذا الحد. ومع ذلك ، يجب أن نعرف أن الانتحار والميل إلى الانتحار ليسا استجابة طبيعية للتوتر.
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب إحساسًا بفقدان الاهتمام والحزن العميق. إنه يغير طريقة تفكير وشعور وسلوك الشخص الذي يعاني منه تمامًا. في الواقع ، قد يشعر الفرد بأنه ليس لديه طاقة لأداء المهام اليومية الأساسية ، وأن الأنشطة التي اعتاد أن يكون متحمسًا لها لم تعد تنتج هذا الإحساس.
كل هذا مرتبط إلى حد كبير بالرغبة في الموت ، التجربة المتأثرة بأن المعيشة لا تستحق العناء.
سنرى هنا كيف يمكن منع هذا الوضع. سيحدد ذلك إشارات الإنذار والعوامل الوقائية والتقنيات التي ستساعد الشخص على استعادة الرغبة في العيش.
أرقام الانتحار
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، أكثر من 800000 شخص ينتحرون كل عام. تقع 75 ٪ من هذه الحالات في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. بالإضافة إلى ذلك ، الانتحار هو السبب الثاني للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا.
خطة العمل للصحة العقلية 2013-2020 قيد التنفيذ حاليًا ، بهدف خفض معدلات الانتحار بنسبة 10٪ على الأقل
عوامل الخطر تحت أي ظروف من المرجح أن تحدث؟?
- وفقا لشدة الاكتئاب: إذا كانت الأعراض واضحة للغاية وكان من الصعب جدًا على الشخص القيام بحياة مستقلة ، فمن المحتمل أن يكون لدى الشخص في هذه الحالات أفكار انتحارية. على سبيل المثال ، سيكون شكل الاكتئاب الشديد أكثر تطرفًا ، ثم هناك المزيد من الانزعاج والشخص الأكثر عرضة للتفكير في الانتحار.
- بعد المزيد من محاولات الانتحار في الماضي. ويعتبر أكبر عامل خطر للانتحار في البالغين. قدر التحليل التلوي لدراسات المتابعة أن الأفراد الذين حاولوا الانتحار كانوا أكثر عرضة بنسبة 38 إلى 40 مرة للانتحار من أولئك الذين لم يحاولوا الانتحار..
من ناحية أخرى ، وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، فإن ما بين 20٪ و 50٪ من الأشخاص الذين قاموا بالانتحار تعرضوا لمحاولة أخرى في الماضي.
- بيئة العنف في العائلة.
- ديك الأسلحة النارية في المنزل.
- تاريخ العائلة من تعاطي المخدرات, الاضطرابات النفسية ، أو مع تاريخ من الانتحار.
- لقد عانى الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- نقص الدعم أو العزلة الاجتماعية.
- حاضر الأمراض المزمنة, وخاصة أولئك الذين يعانون من الألم المزمن.
- لقد كان شاهد على السلوك الانتحاري من أشخاص آخرين في مكان قريب.
- إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات.
- لقد شهدت بعض حدث مرهق للغاية بطريقة حديثة.
- أن تكون أو كنت في سجن.
علامات الانذار
تتمثل الخطوة الأولى لتجنب الانتحار بعد الاكتئاب في تحديد علامات التحذير والتنبه من الإنذار الأول لطلب المساعدة.
يمكن أن تختلف عوامل الخطر حسب العمر أو الجنس أو المجموعة الإثنية ، وعادة ما تظهر مجتمعة.
ال علامات الانذار الأكثر شيوعا هي:
- يفكر الشخص باستمرار في الموت ويتحدث عنه كثيرًا.
- إظهار السلوكيات الخطرة التي قد تعرضك لخطر الموت ، مثل القيادة المتهورة أو تمرير إشارات المرور باللون الأحمر.
- خسارة مهمة في الاهتمام.
- "أنا لا قيمة لها"، "أنا مجرد إزعاج"، أو "أنا يائسة"، "لا أستطيع بعد الآن"، وغيرها: سلبية وفاقد للأمل كما عبارات لفظية العبارات الانتحارية الأكثر تعبيرا يمكن أن يكون: "سيكون من الأفضل لو لم تكن موجودة"، "أريد أن تختفي" أو "لا تستحق العناء".
- اتصل بالأشخاص الآخرين ليقول وداعًا ، أو اكتب رسائل.
- تحدث عن الانتحار ، بل وعلق بأنك تريد تنفيذه.
- اتخذ بعض القرارات أو رتب الأمور أو اربط أطرافها كما لو كنت تترك بعض الأشياء تحل قبل أن تموت.
- التغيير المفاجئ من الحزن الشديد والارض إلى الشعور بالهدوء أكثر ، والتخيل حول اختفاء ووقف معاناتهم.
قبل أي من العلامات التي يجب عليك التصرف فيها وعدم السماح لها بالمرور ، لا يمكنك التفكير في أنك تحاول لفت الانتباه وتجاهل الشخص. فقط في حالة ، من الأفضل أن تذهب في أسرع وقت ممكن لطلب المساعدة النفسية.
عوامل الحماية
هناك أيضًا عدد من العوامل التي ثبت أنها تمنع الشخص من الوصول إلى هذا القرار. ستكون العوامل المعاكسة للمخاطر ، بالإضافة إلى:
- الدعم الاجتماعي
- لديك معتقدات دينية
- أن تكون أحد الوالدين ، أو ترعى طفلاً (خاصةً صغيراً) أو حيوان أليف. في الواقع ، هناك العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين ينصحون بتبني حيوان أليف مع الاهتمام به.
كيف يمكنك منع الصوديوم?
بمجرد أن تؤخذ العوامل المذكورة أعلاه في الاعتبار ، هناك العديد من البدائل التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
يجب أن نفهم أن الانتحار هو محاولة للهروب من معاناة وصلت إلى نقطة لا تطاق ، وأن الشخص يرى فقط أن الطريقة الوحيدة للتخفيف هي الموت. في الواقع ، يريدون أن يجدوا أسبابًا لمواصلة العيش ، لكنهم يجدون أنفسهم في موقف يرافقهم الاكتئاب ويرون أنه لا يوجد.
ولذلك فمن المهم محاولة لإحداث تغيير إيجابي يحدث في حياة الشخص، وتوليد مشاعر فائدة، مما يعرضهم لحالات يحتمل أن تكون غير سارة جديدة، ويشعر قادرة على تحقيق بعض الأهداف، لرؤية الأشياء الجيدة يمكنك القيام به، أو التقاط الذي يريد أو حاجة.
أول شيء: تحديد مستوى الخطر
إذا كان هناك شك في أن أحد الأقارب معرض لخطر الانتحار ويعاني من الاكتئاب ، فمن الضروري تقييم الخطر الذي يتعرض له الشخص. لهذا ، من الضروري مراعاة ما إذا تم تحقيق الجوانب التالية:
- PLAN: وجود خطة انتحارية محددة ومحددة يزيد من احتمال ارتكابها.
- البيئة: يزداد الاحتمال أكثر إذا كان لدى الشخص ما يلزم لتنفيذ الخطة مثل الحبوب أو الأسلحة.
- وقت التأسيس: إنها أكثر خطورة عندما يتم التخطيط لها حتى اللحظة التي ستلتزم فيها.
- النية: يشير إلى حقيقة أن الشخص مقتنع تمامًا بأنه يريد الوصول إلى أقصى درجات الانتحار.
إذا كانت هذه الجوانب موجودة ، فإن أهم شيء هو طلب المساعدة مسبقًا وإزالة الشخص من جميع الأدوات التي يمكن أن تتضرر. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ألا تتركك وحدك تحت أي ظرف من الظروف.
فيما يلي عدد من الجوانب المفيدة للغاية لمنع الانتحار بعد الاكتئاب:
- علاج الاكتئاب: من الواضح أن الخطوة الأولى لمنع الانتحار هو أن يذهب إلى المهنية في أقرب وقت ممكن للمشاركة في الاكتئاب، ويمكننا ان نقول ان هذا هو السبب الرئيسي الذي يسبب عدم الراحة للشخص. يجب علينا أن نعمل على الأسباب للحصول على نتائج جديدة، وليس قناع المشكلة.
العلاج السلوكي المعرفي وعادة ما تستخدم وسقوط المعتقدات السلبية والتشوهات المعرفية، وفي الوقت الذي يدفع الشخص للقيام ببطء الحصول على الأشياء الصغيرة.
هذا هو التغيير التدريجي من السلوك الذي يدل على الشخص الذي يكون قادرا على الوقوف وحتى الحصول على الخروج من خلال الأهداف اليومية سهلة لتحقيقه. إذا كان المريض يحقق الهدف من اليوم، وسوف تعزز ومكافأة، وإذا كان كذلك، وهو هدف أسهل من الحصول على تأسيسها.
قد يكون من المستحسن في بعض الحالات مضادات الاكتئاب قبل بدء العلاج لإعطاء "دفعة" للمريض لمتابعة مؤشرات العلاج. ومع ذلك ، فإن الأدوية بدون علاج نفسي لا تعطي نتائج كافية لأنها لا تساعد في حل المشكلة.
في هذه المقالة ، يمكنك قراءة بعض العادات المناسبة للمساعدة في التغلب على الاكتئاب.
في بعض الأحيان نواجه مشكلة أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يريد الذهاب إلى الاستشارة النفسية. يمكن أن تكون نصيحة الأسرة هي أخذ الشخص المصاب لإجراء فحص طبي وشرح الأعراض ، وربما تشخيص الاكتئاب وإرسال المريض إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي.
عادة ما يكون هناك مقاومة أقل للذهاب إلى الطبيب من الذهاب إلى أخصائيي الصحة العقلية مباشرة.
الجوانب التالية عادة ما تكون مغطاة بالفعل عن طريق العلاج النفسي ، ولكن الأمر يستحق معرفة:
- الدعم الاجتماعي ، والشعور بالسمع والفهم: المفتاح لمنع الانتحار هو أن الشخص يتلقى الدعم الكافي من العائلة والأصدقاء.
ولكن ليس أي دعم يمكن أن يكون مفيدًا للشخص المصاب بالاكتئاب. يجب أن يؤخذ هؤلاء المرضى على محمل الجد من قِبل الأشخاص المحيطين بهم وأن يستمعوا إليهم بصبر وفهم كبير.
من الصعب أن تضع نفسك في مكانها ، لكن عليك أن تحاول الاستماع إليهم دون الحكم عليهم. من المهم أن يفهم الناس في البيئة ما ينطوي عليه الاكتئاب ، بافتراض أنه مرض خطير للغاية ومُعطل ولا يعني الافتقار إلى الإرادة أو الكسل.
تحاول بعض الأشياء التي يجب تجنبها إخراج الفكرة من رأس الشخص المصاب أو الجدال معهم أو المطالبة بالأشياء أو الغضب.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من الشائع بالنسبة للأحباء أن يشاركوا بشكل كبير وينتهي بهم المطاف بالشعور بالإرهاق والإحباط. يمكن أن يحدث حتى أنهم يريدون "العمل كعلاج".
من المهم عدم جعل هذا الخطأ، لا تأخذ المسؤولية عن الاكتئاب أو التفكير في الانتحار من غيرهم، بل هو شيء ينبغي أن يحل تتأثر باستخدام المهنية في حين الأقارب لتقديم الدعم أو التوجيه لتسهيل الانتعاش شخص.
ما يفيد الشخص المصاب بالاكتئاب والأفكار الانتحارية هو الشعور بأن الناس يهتمون بها حقًا وأن لديها دعمًا غير مشروط يقدرها ويحترمها رغم كل شيء. يمكن أن تكون طريقة التواصل مع المصطلحات مثل:
- أنت لست وحدك في هذا ، أنا هنا من أجلك.
- أنت لا ترى ذلك الآن ، لكنني أؤكد لك أن ما تشعر به سيتغير.
- ربما لا يمكنك أن تفهم بالضبط ما تشعر به ، لكنني أهتم بك وأريد مساعدتك.
- أنت مهم بالنسبة لي أو أنت قيمة للغاية
- ماذا يمكنني أن أفعل الآن لمساعدتك?
لا تخبر هؤلاء الأشخاص أبدًا:
- كل شيء في رأسك.
- لدينا جميع لحظات من ذوي الخبرة مثل هذا ، فهي تعاويذ سيئة.
- عليك أن ترى الجانب الإيجابي من الأشياء.
- لديك أشياء كثيرة لتعيش من أجلها ، لماذا تموت?
- ما خطبك؟ لا ينبغي أن تكون أفضل الآن؟?
- لا أستطيع فعل أي شيء لتحسين وضعك.
- اجعل الشخص مدركًا لحالته: وهذا هو ، زيادة وعيك بالمرض. من المناسب أن يعرف الشخص تشخيصه وأعراض الاكتئاب وكيف يعمل وكيف يؤثر على حياة الشخص وما إلى ذلك..
من خلال الوصول إلى هذا الفهم ، ستكون أكثر استعدادًا للتغلب على مشاكلك. يحدث هذا لأن المريض الذي يفترض أن مشكلته يقبل أنه حالة يمكن حلها عن طريق الكفاح ، وأن تجاربه وعدم ارتياحه هي نتاج مرض.
- لا تتركه وحيدًا أبدًا ومنعه من الوصول إلى الأدوات الخطرة التي يمكنه ارتكابها.
- الابتعاد عن الاستهلاك من الكحول و / أو المخدرات: لأن العديد من المواد يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب عندما يكون تحت تأثيره. في كثير من الحالات ، تُرتكب حالات الانتحار عندما تكون في حالة تسمم ، مما يمنح الفرد عادةً الشجاعة اللازمة لتنفيذ السلوك الانتحاري..
- مراقبة العلاج: من المهم جدًا ألا يتوقف العلاج وأن يتم مراقبة تطور المريض. يمكن أن يكون أفراد الأسرة هناك للتأكد من أن المؤشرات التي قدمها المهنيون الصحيون مستمرة. على الرغم من كل شيء ، إذا ساء الشخص المصاب ، فمن الضروري المثابرة وإعادة التشاور لإيجاد علاجات أكثر فعالية.
- التغيير إلى العادات الإيجابية: إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب يعيش مع العائلة ، فقد يكون من المفيد للغاية تعزيز أنماط الحياة الإيجابية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية والحصول على حياة أكثر نشاطًا. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في الوجبات عن طريق تناول نظام غذائي صحي ، والخروج كل يوم إلى الطبيعة أو أخذ حمام شمس ، وبدء ممارسة الرياضة البدنية في الشركة ، إلخ..
قد يكون الأمر معقدًا بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب للتكيف مع هذه العادات ، لذلك من الأفضل عدم إجباره على ذلك لأنه يسبب المزيد من الانزعاج. هذا الشرط صعب للغاية ، وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يكون الوصول إلى السرير بسهولة كل يوم إنجازًا هائلاً.
- زيادة نشاطك: على سبيل المثال ، أعطه مسؤوليات صغيرة جدًا يمكن الحصول عليها بسهولة ، مثل مطالبته بأداء واجبات منزلية معينة. من الضروري هنا توعية الشخص بأنه قام بعمل صحيح. على سبيل المثال ، قل: "جيدًا ، رأيت أنك رميت القمامة" أو "شكرًا لك لمرافقتك للشراء".
بهذه الطريقة نجعل الشخص يقوم بتغييرات سلوكية صغيرة من شأنها أن تؤثر على مزاجه وتضعف الاكتئاب.
- تقديم المساعدة: من الجيد أن يعلم الشخص المصاب أنه يمكنه الاعتماد على أشخاص آخرين لما يحتاج إليه ، لكن يجب ألا ننسى أنه من الغريب أن يكون لدى شخص مصاب بالاكتئاب مبادرة للاتصال بك أو دعوتك لفعل شيء ما. الوضع الأكثر شيوعا هو العزلة.
لذلك ، يجب أن يكون الأشخاص من حولك هم من يأخذون المبادرة للاتصال بك ، أو إشراكك في الخطط أو زيارتك. قد يكون من المستحسن الإصرار قليلاً لتشجيعهم على القيام بأي نشاط أو حتى التحدث عبر الهاتف.
من المهم الحفاظ على هذا الدعم والمثابرة مهما حاول الشخص الاكتئابي عزل نفسه.
- وضع خطة السلامة في حالة تفكير الشخص في الانتحار: على سبيل المثال ، يمكن تطوير سلسلة من الخطوات التي يرتكبها في أزمة انتحارية مع المريض. لهذا يجب عليك تحديد العوامل المسببة مثل تناول مادة أو حدث ضاغط أو ذكرى الخسارة.
من الضروري أيضًا ، إذا كان لديك شخص قريب منك مصاب بهذا الشرط ، أن يكون لديك رقم الاتصال بالمهنيين الصحيين الذين يعالجون المريض أكثر من غيرهم ، وأقاربهم أو أصدقائهم الذين يمكنهم الذهاب في حالة حدوث أزمة..
- ناقش وتحدث بصراحة عن موضوع الانتحار: هناك خرافة ، إذا تحدثنا عن الانتحار مع شخص ما ، فإننا ندعوك للقيام بذلك. لكنها ليست حقيقية. في الجزء السفلي من كيانه ، يتوق الشخص إلى إيجاد أسباب للعيش ويمكن أن تكون المحادثة الجيدة مفيدة.
مراجع
- Brown G.K.، Ten Have T.، Henriques G.R.، Xie S.X.، Hollander J.E، Beck A.T. العلاج المعرفي للوقاية من محاولات الانتحار: تجربة معشاة ذات شواهد. JAMA. 2005 ؛ 294 (5): 563-570.
- بيانات وأرقام عن الانتحار: رسوم بيانية. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من منظمة الصحة العالمية.
- Hawton، K. C. (s.f.). تقييم خطر الانتحار عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب: دليل سريري. تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من قسم الطب النفسي ، جامعة أكسفورد.
- مساعدة شخص مكتئب. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من HelpGuide.
- التعرف على علامات التحذير من الانتحار. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من WebMD.
- الانتحار والاكتئاب (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من Save.
- منع الانتحار. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 29 يوليو 2016 ، من HelpGuide.